आपण रात्रीसाठी खातो अशा चॉकलेट केकसाठी 500 रूल्स भरावे लागल्यास किंवा दर आठवड्याला अप्रिय घरगुती कर्तव्ये द्यावी लागल्यास मिठाई त्याच्या अपील गमावतील. जेव्हा एखादी ठराविक रक्कम किंवा काहीतरी साध्य करण्याची आपली जबाबदारी हळूहळू दडपडते, तेव्हा तुम्हास कायदेशीर कारणे शोधणे अधिक अवघड जाईल: "ठीक आहे, मी सोमवारी आहार सुरू करू" - किंवा: "मी आठवड्यात जिम जाईन." आपल्याला स्वत: ला हातात ठेवावे लागते कारण स्टॉलला अक्षरशः आपली किंमत मोजावी लागते याव्यतिरिक्त, युक्तिवाद गमावू एक लाज आहे: तो एक कमकुवत-इच्छाशक्ति आणि कमकुवत व्यक्ती म्हणून ओळखले जाऊ इच्छित असेल कोण पुरेसे नाही. अतिरिक्त पाउंड गमाविण्याबद्दल सट्टा देखील आपल्याला चांगले वाटण्यास मदत करू शकते. अभ्यासांनी दाखवले आहे की जुगाराच्या विवादासारख्या खेळांमुळे मेंदुच्या अनेक भागात काही प्रमाणात ओपिथेट्सपासून सक्रिय केले जाते.
आम्ही दंड, स्त्रिया आणि भगिनी बनवितो
एखाद्या विशिष्ट कालावधीत आपले वजन कमी होईल या वस्तुस्थितीशी जवळचा युक्तिवाद करणे - सोपा पुढील वजन घटण्यासाठी "समर्थन गट" शोधणे अधिक महत्वाचे आहे: एक समजदार मित्र, सहकारी किंवा तिच्या पती व मुलांसोबतही एखादी सक्ती. प्रत्येक लहान विजयासाठी बक्षिसे देऊन आपण स्वत: बरोबरच वाद घालू शकता. आणि आपण गमावल्यास, दंड निश्चित करा, उदाहरणार्थ, पैसे दान करण्यासाठी, एखाद्या अनाथाश्रमी किंवा रुग्णालयात आपण मित्रांसह अशी व्यवस्था करु शकता की आपण त्यांच्याकडे आकडेवारीमध्ये साप्ताहिक अहवाल सादर कराल. आपण "माझ्याबरोबर एक करार केला आहे" या विषयावर सोशल नेटवर्कमध्ये एक ब्लॉग सुरू करू शकता, उदाहरणार्थ "कॉन्ट्रॅक्ट" प्रकार, ज्यायोगे: वजन कमी करण्याच्या उपक्रम, खेळ खेळणे आणि / किंवा बिछानावर वेळ घालवणे (ही लठ्ठपणाची चांगली रोकड आहे!).
• वजन कमी करण्यासाठी योग्य ध्येये सेट करा. आपण वजन कमी करण्याचा आणि खूपच कमी वेळा वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपण ते पुन्हा डायल करण्याचा धोका टाळता. शास्त्रीय नियम असा आहे: एका आठवड्यात महिला 0.5 किलो वजन कमी करू शकते, पुरुष - 1 किलो पर्यंत. शरीरातील नियमित संप्रेरकाच्या बदलामुळे, मासिक पाळी आधी, उदाहरणार्थ, वजन आणि अगदी लहान वाढ होण्यामध्ये अनपेक्षित चढउतारांचा सामना केला जाऊ शकतो. पण यावरून लज्जास्पद होऊ नका. या स्टेजवर तुमचा विजय म्हणजे खेळ खेळण्यासाठी आणि स्वतःला खाण्यासाठी स्वतःला मर्यादा घालण्यासाठी आपण स्वत: ला भाग पाडले आहे.
• एक योग्य प्रतिस्पर्धी निवडा सर्वोत्तम प्रतिस्पर्धी आपण खरोखरच पराभूत करू इच्छित आहात, आणि कोण आपल्याला भोगा देणार नाही प्रतिस्पर्ध्यांची भांडी आपली शर्त आपल्यापुढे ठेवेल. आपल्याला कोणीतरी आराम करण्याची परवानगी देणार नाही. आश्चर्यकारक बक्षिसे निवडा ... किंवा दमवणारा दंड आणि साहित्य अपरिहार्य नाही हा पुरस्कार वास्तविक असावा, पण आपल्यासाठी खूप महत्वाचा असावा. उदाहरणार्थ, जर आपण आपल्या पतीबरोबर पैज लावून घेतला असेल तर आठवड्यात हानी करणार्या रात्री मुलाला जाता येईल. किंवा विजेता अंथरूणावर आणि पाऊल मालिश मध्ये कॉफी मिळते
• आपण काय कराल ते ठरवा जरी तुम्ही पैज ला लावला तरी, ब्रेकडाउनचा धोका खूप मोठा असतो, कारण हे सहसा घडते. हे घडण्यापासून टाळण्यासाठी, सट्टा ठेवा! हे आपले वजन राखण्यात आणि चांगल्या शारीरिक आकारात राहण्यास आपल्याला मदत करेल. आणि आपल्या स्वतःच्या विजयाचा आनंद अनुभवण करा - कारण तुम्ही बँकेला तोडले!
जे वजन कमी करण्यास मदत करतात त्यांच्यासाठी टिपा:
- सर्व्हिंगचा आकार नियंत्रित करा. आपण जे काही जेवणाची सोय केली आहे, फक्त भाग कापून सुरुवात करा. आणि हळूहळू कमीत कमी "हानिकारक" उत्पादनांचा वापर कमी करा
- यशोगाथा अहवाल. एखाद्या स्वतंत्र पर्यवेक्षकास या प्रक्रियेवर नियंत्रण ठेवण्याचा अधिकार असेल त्याप्रमाणात आपण प्रक्रियेची गतीशीलता रेकॉर्ड कराल तिथे एक डायरी ठेवा.
- नियमितपणे करा - कोणतीही लाच नाही अतिरिक्त व्यायाम गमावण्याच्या मार्गावर प्रथम आणि मुख्य पायरी म्हणजे शारीरिक व्यायाम. थोड्याशा सुरू करा, हळूहळू आपल्या जीवनशैलीचा वापर न केलेल्या लोड्स हळूहळू जोडणे उदाहरणार्थ, शेड्यूलमध्ये चाला अंतर्भूत करा.
- अधिक फायबर खा. नियमितपणे अधिक फळे, भाज्या आणि तृणधान्य उत्पादने खा. ते अतिरिक्त कॅलरीज, चरबी आणि कार्बोहायड्रेटसह शरीराला ओव्हरलोड केल्याशिवाय, पुरेशी मिळवण्यासाठी मदत करतील. याव्यतिरिक्त, फाइबर कोलेस्टेरॉलचे शोषण कमी करते.