खिडकी थंड झाली आणि थर्मामीटर नकारात्मक तापमान दर्शवितो. घरी घरी इतके उबदार व उबदार वातावरण आहे की मला उबदार अंथरुण सोडू नका आणि बाहेर कुठेही बाहेर पडायचे नाही, कमीत कमी धावपट्टीवर जाणे. आपण सर्वकाही बाहेर कसे घालू शकतो आणि रस्त्यावर जाऊन बाहेर पडतो, जेथे थंड आणि थंड वारा आहे?
सर्व साधक आणि बाधक
आणि हे आमचे पहिले सकारात्मक क्षण हिवाळा जॉगिंग आहे. तो स्वत: वर विजय आहे, एक लहान तरी, पण तरीही एक विजय. आपण आपली लेन्अरेज जिंकू शकतो आणि सदासर्वकाळ चालण्यामुळे आपल्याला भौतिक स्वरुपाचा लाभ मिळतो, तसेच आपल्या शरीराचा कडकपणा येतो आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला देखील मजबूत करतो आणि व्हायरस रोगांपासून प्रतिरोधक बनतो.
अर्थात, जर तुम्हाला आजारी पडले आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत झाली, तर लगेच रस्त्यावर पळावे अशी शिफारस केलेली नाही. दैनंदिन विश्रांतीचा किमतीचा आणि त्यांचे बल परत मिळवण्याचा काही दिवस. धावणे शरीरासाठी अतिरिक्त ताण म्हणून काम करू शकतात आणि आपली स्थिती बिघडू शकते.
आम्ही हिवाळ्यातील पहिले "धावण्याच्या" प्रयत्नांची सुरुवात करण्यासाठी मुलीची शिफारस करत नाही. हे आपल्यासाठी सर्वात सोपा पर्याय नाही. स्नायूंचे पुन्हा बांधले जाईल आणि नवीन भार वापरला जाईल, तर हिवाळाच्या शर्यतीनंतर तुम्हाला फक्त थकवा जाणवेल, पण उत्साहीपणाचा नाही.
हिवाळी धावा उबदार हंगामापेक्षा अधिक उपयुक्त आहेत. अखेरीस, शरीर आणि रोग प्रतिकारशक्ती चांगल्या तजेला आणि चालत देखील वजन कमी करते आणि शरीराला टोनमध्ये ठेवण्यास मदत करते. सर्वप्रथम, आम्ही शिफारस करतो की आपण प्रशिक्षणापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा. आपल्याला आरोग्यविषयक समस्या आहे, ज्यामध्ये आपण धावू नये.
हिवाळ्यात पळण्यासाठी उपयुक्त का आहे?
अनेक रोगासाठी सर्वोत्तम उपाय हे चालू आहे त्याचा शरीरावर सकारात्मक परिणाम होतो. भौतिक भारांचे आभार, एखाद्या व्यक्तीसाठी अविश्वनीय प्रभाव प्राप्त करणे शक्य आहे.
- शीतकालीन धावणे हृदयाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याची संधी देते आणि हे रक्तवाहिन्या आणि हृदयातील कार्य सुधारते. ते मजबूत आणि अधिक टिकाऊ बनतात.
- जॉगिंग तणाव आराम आणि मूड सुधारते. हे सर्वसाधारणपणे ताण आणि थकवा चांगला स्रोत आहे.
- धावणे रक्ताच्या ऑक्सिजनच्या सामग्रीस वाढविण्यास मदत करते. एक धाव मध्ये, शरीरात रक्त प्रवाह वाढते.
- एक चांगली धावणे उदासीनता विरुद्ध लढ्यात मदत करते एंड्रोफिनच्या वेळी, हार्मोनची निर्मिती होते.
- नियमित व्यायाम स्त्रीची स्थिती सुधारते.रक्त वाढीसाठी हिमोग्लोबिनचा स्तर, कोलेस्ट्रॉल कमी होणे आणि उपासमार होण्याची भावना कमी होते.
आम्ही कपडे सह सुरू
हिवाळ्यातील जॉगिंगसाठी आम्ही एक सर्दी साहित्य निवडणार आहोत. असा नियम आहे की "रस्त्यावर 10 अंश उबदार असल्याचे विचारात घ्या". मग आपण प्रशिक्षणादरम्यान इतके जास्त झेल देणार नाही. खेळ सूट आपल्या हालचाली पकडीत घट्ट नका नये हे लक्षात घेण्यासारखे आहे, आपण त्यात आरामदायक पाहिजे. हे आपल्यासाठी सोपे आणि सोयीचे असावे.
थर्मल अंडरवियरच्या खाली ठेवणे सुनिश्चित करा. तो घाम शोषून घेतो आणि शरीरातील उष्णता साठवते. आम्ही वॉटरप्रूफ जाकेट निवडतो आणि पुर्ज केलेले नाही. हे वारा, बर्फ आणि दंव यांपासून संरक्षण करते उबदार शूज परिधान करण्याची गरज नाही. मग धावणे गैरसोयीचे असेल. स्नीकर्सचा एकमेव रबर असावा, म्हणून तो बर्फ किंवा फक्त थंड हवामानात गोठवू शकत नाही अन्यथा आपण काहीतरी खंडित करण्यासाठी स्वत: ला स्लिप करू शकता. सध्या क्रीडा स्टोअरमध्ये हिवाळाच्या क्लासेससाठी विशेष शूज किंवा "स्पीकर" जो स्लिप नसतात. एक डोक्यावर टोपी ठेवलेल्या डोक्यावर डोक्यावर लावलेला टोमॅटो, आणि त्याच्या हातात हातमोजे नाही.
सर्दीमध्ये चालू आहे
म्हणूनच आपण आधीपासून हिवाळ्यातील सर्व सकारात्मक व नकारात्मक पैलूंवर विचार केला आहे आणि पळून जाण्याचा निर्णय घेतला आहे. हे सर्व कसे सुरू होते? प्रथम, आपला चेहरा त्वचा संरक्षण. आपण दंव विरुद्ध एक moisturizing हिवाळा मलई आवश्यक आहे ते त्वचेचे रक्षण करते आणि ते बंद करू नये.
खोलीत स्नायू अप उबदार खात्री करा रस्त्यावर शीतगृहात सराव सुरू करणे आवश्यक नाही, यामुळे मदत होणार नाही. आपण चांगले उबदार असणे आवश्यक आहे, जेणेकरून रक्त परिभ्रमण चांगले असेल, अन्यथा स्नायू पळवाट थंड होताना सुन्न होऊ शकतात.
कपडे बद्दल सर्व काही स्पष्ट आहे आता आम्ही हिवाळ्याच्या काळात श्वासोच्छ्वास घेणार आहोत. ही योजना अत्यंत सोपी आहे. सामान्यतः उबदार हंगामात आम्ही प्रेरणा करतो, परंतु त्याच वेळी त्याच वेळी आमच्या नाक आणि तोंडाने बाहेर श्वास घ्या. पण हिवाळ्यात आपण अन्यथा श्वास घ्यावा, आम्ही श्वास घेतो आणि आमच्या नाक बाहेर श्वास घेतो. हिवाळी रन दरम्यान, त्यांची नाक आणि गाल भावनात्मकता पाहण्यासाठी प्रयत्न करा. जर ते फ्रोजन केले तर रक्त प्रवाह पुनर्संचयित करण्यासाठी त्यांना मालिश करा.
हिवाळ्यात चालणारा प्रकाश चांगला असतो तेव्हा. झोपेतून दोन तास आधी किंवा 4 तास झोपण्यापूर्वी प्रशिक्षण घेण्याची शिफारस केली जाते. आपले कार्य वजन कमी करण्यासाठी फक्त असल्यास, आपण चालवू शकता आणि प्रश्नानंतर 30 मिनिटे.
बर्याच लोकांना हिवाळ्यात पळून जायचे आहे ते विचारतात. गोठवलेल्या रस्ते आणि गेटवे महामार्ग टाळा. जमीन एक स्वच्छ तुकडा निवडा, तो एक पार्क किंवा पादाट असू द्या परिणाम पाहण्यासाठी आठवड्यात आपल्याला किमान 4 वेळा बाहेर जाण्याची आवश्यकता आहे. चालण्याचा कालावधी 30-40 मिनिटांचा आहे. 10 मिनिट धावाने प्रारंभ करा. आणि आठवड्यातून तुम्ही 30 मिनिटे पोहोचाल. धावणे केल्यानंतर ताणून खात्री करा पण रस्त्यात नाही, पण जेव्हा तुम्ही घरी परतता तेव्हा अन्यथा आपल्याला थंड पकडता येईल. धावणे दरम्यान, आपण थांबवू शकत नाही. आपण स्वत: ला निवडलेला वेग
जेव्हा आपण घरी परतता, तेव्हा आपणास तात्काळ सर्व कपडे काढून टाकावे.एक शॉवर किंवा अंघोळ घ्या आणि नंतर स्वतःला सुकवून ताजे कपडे घाला. Priobnobe जलद व्यायाम दोन करा आणि तो पास होईल. लिंबू आणि मध सह चहा पिऊ नका.
ऍथलिट्स साठी गॅझेट
धावणे शरीरासाठी फार उपयुक्त आहे आणि वजन कमी करण्यास मदत करते. काही उपयोगी गॅझेट्स आहेत जे आम्हाला हिवाळा माध्यमातून आमच्या शिकीकरण सुधारण्यात मदत करेल
iPod. आता खेळाडू कुठे आहेत? हे क्रीडा सूटशी जोडले जाऊ शकते. तो आपल्या मनाची िस्थती सुधारेल आणि चालत असताना आपण आपल्या आवडत्या संगीताला ऐकू शकता, त्यास रेसची एकरसता उजळेल.
GPS यंत्राद्वारे मनगट घड्याळीक हा डिव्हाइस धावण्याची श्रेणी, श्रेणी आणि आपण गमावू जाऊ देत नाही, आपण एक अनाकलनीय लेन मध्ये संपली, किंवा वन मध्ये गमावले जरी.
मोबाइल फोनच्या सोयीस्कर स्टोरेजसाठी निओन डाइरेक्ट आणि एक पॉकेट असलेली कंपनी निकेप्रेस्टोव्हलायट स्लीव्ह. रन दरम्यान हे अतिशय सोयीस्कर आहे. आणि तो पडणे की काळजी करू नका.
नायके उष्णतेसह थर्मोनेटचे चिकट सॉक्स देऊ करते, तसेच निऑन इनवेर्ससह हिवाळी काळासाठी एक सोपा प्रस्ताव
प्रत्येक मुलीला हिवाळ्यात पळायला हवे की नाही हे ठरवू द्या की नाही. पण हे आपल्या आरोग्यासाठी आणि आपल्या आकृतीसाठी हे अतिशय उपयुक्त आहे हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे. एक स्प्रिंग सीझनची गरज नाही, परंतु सर्व वर्षभर, सुंदर आणि आकर्षक व्हा! म्हणून, आपण योग्य निर्णय घेण्याची इच्छा व्यक्त करतो!