एक्वा एरोबिक्स करताना योग्यरित्या कसा खावे

अलीकडे, ज्या स्त्रिया वजन कमी करू इच्छितात किंवा द्वेषयुक्त सेल्युलॅइट लावतात, तलाव पहा. शिवाय, ते फक्त मुक्त पोहणे नव्हे, तर एक्वा एरोबिक्स निवडतात.

तंतोतंत विशिष्ट व्यायाम करावयाची आहे, ज्याच्या मदतीने स्नायूंना बळकटी मिळते आणि त्याच वेळी अतिरिक्त वजन निघून जातो. जमिनीवर चालणार्या व्यायामांमुळे जमिनीवरुन कमी आघात होतात. स्पाइन वर भार खूप कमी आहे, जे एक्वा एरोबिक्स बनवते, उपचारांशिवाय, तसेच आनंददायी देखील. फक्त एक्वा एरोबिक्स करणे त्यांच्या आकारासकट फारच लाजाळू असतात, कारण पाण्यात संपूर्ण शरीर दिसत नाही. अनेकांचा असा विश्वास आहे की एक्वा एरोबिक्सचा वापर कोणत्याही आहारानुसार करणे आवश्यक नसते. परंतु, ज्यांनी पाश्चिमात्य स्नायूंना बळकटी देणे आणि पाण्यात चांगले वाळीत टाकण्याव्यतिरिक्त, काही पाउंड गमावू इच्छित आहेत, तरीही अन्नपदार्थावरील विशिष्ट प्रतिबंधांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

एक्वा एरोबिक्स करताना पोषण किंवा योग्य प्रकारे कसा खाऊ शकेल याचे प्राथमिक नियम:

1. लहान भाग किंवा मुलांची प्लेट सर्वसाधारणपणे, बर्याच काळापासून मी अन्नपदार्थांच्या विभाजनाविषयी एक नियम करतो, ज्याला मी बरोबर दोन खाणे आवडेल. त्याच वेळी, एक अर्धा वापर केला जाऊ शकतो, आणि इतर अर्धा पुढील जेवण होईपर्यंत सोडले जाऊ शकते.

2. मिठा, पिठ आणि चरबी नाकारणे. कमी मीठ धूम्रपीत उत्पादने, अर्ध-तयार वस्तू आणि संरक्षकांचा वापर पूर्णपणे नष्ट करा. साखर नाही म्हणा.

3. 1,5 - 2 तास प्रशिक्षणापूर्वी अन्नाचा शेवटचा वापर. क्लासेस नंतर आपल्याला स्नॅकची आवश्यकता असल्यास, आपल्याला 2-2.5 तासांच्या अंतराने देखील हे करणे आवश्यक आहे, कमी नाही.

4. दिवस एक दाट आणि निरोगी नाश्ता सह सुरू करावी. हे संपूर्ण शरीरभर आपल्या शरीराची स्थिती ठरवेल. या कारणासाठी, उदाहरणार्थ, दही, उदाहरणार्थ, ओटॅमल ऑरेटेड किंवा नारंगी किंवा लहान पक्षी अंडी, परंतु केवळ अंडयातील बलकांशिवाय नाश्त्यासाठी जर तुम्ही जाम निवडले असेल, तर हे सुनिश्चित करा की ते एकतर पूर्णपणे साखरेपासून मुक्त आहे किंवा त्याची सामग्री किमान आहे. तसेच आपण सुरक्षितपणे रस पिऊ शकता. आपण स्वत: ला तपासून घेणे सर्वोत्तम आहे कारण केवळ या प्रकरणात आपण या उत्पादनाच्या फायद्यांची 100% खात्री बाळगा. तसेच, तुम्ही फळे खावा, परंतु हे लक्षात ठेवा की त्यांच्यात लहान प्रमाणात साखर असते, त्यामुळे त्याचा गैरवापर करू नका.

5. दिवसाची जेवणाची वेळ कमीत कमी 6-7 असावी.

वरील सर्व नियमांव्यतिरिक्त, तेथे 30 किंवा 40 तुकडे आहेत, परंतु आम्ही केवळ सर्वात आवश्यक विषयावरच विचार करू.

ऊर्जा हे लक्षात ठेवणे नेहमीच शक्य आहे की पाणी एरोबिक्सच्या वर्गांसाठी, शरीर देखील ऊर्जा खर्च करते, जे नंतर अन्न सह replenished करणे आवश्यक आहे.

पाणी . दिवसाचे 2 लिटर पिणे हे केवळ महत्वपूर्ण आहे. नक्कीच, कोणीतरी असे समजू शकते की हे खूप आहे, परंतु, माझ्यावर विश्वास ठेवा, ते त्याचे मूल्य आहे. पाण्याचे शरीर स्वच्छ करते आणि पाचक प्रणाली सुधारते. ते प्रमाणाबाहेर करू नका. अतिरिक्त द्रवपदार्थ घेण्यामुळे शरीरावर चांगला परिणाम होत नाही.

भाग. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की निवडक पोषणाचा मुख्य हेतू शरीराला सर्व योग्य पदार्थ मिळवणे आहे. या सर्वात आवश्यक पदार्थ गोड आणि रोल वगळता जवळजवळ सर्व गोष्टींमध्ये असतात, परंतु केवळ मनानेच भोजन खर्च करतात. उदाहरणार्थ, एका वेळी केळीचा एक तुकडा खाऊ नका. हे केवळ आकृती दु: खत आहे, परंतु जर तुम्ही फक्त एक केळी खाल तर शरीराला योग्य पदार्थाने भरले जाईल आणि ऊर्जेचा प्रभार घेतला जाईल. मुख्य नियम - काहीही हरकत नाही

काशी जर आधी तुम्ही विचार केलात की लापशी जाळी मिळत आहे, तर मी लगेच म्हणू शकेन: हे संपूर्ण मूर्खपणाचे आहे. जर लापशी दुधावर आणि लोणीच्या व्यतिरिक्त न करता पाण्यात शिजली तर ते अतिरिक्त कॅलरीज जोडू शकणार नाही कारण एक्वा एरोबिक्स करताना हे योग्यरित्या खाल्ले जाण्यासाठीचे हे एक मूलभूत तत्त्व आहे. याव्यतिरिक्त, लापशी बरेच पौष्टिक आहे. आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ मोठ्या चाहता नाही असल्यास, नंतर त्यात काही सफरचंद किंवा विविध वाळलेल्या फळे जोडण्याचा प्रयत्न करा. खरं की porridges "लांब कर्बोदकांमधे" समाविष्टीत आहे, जे अधिक हळूहळू गढून गेलेला आहेत, आणि त्यामुळे ऊर्जा चार्ज द्या, जे अगदी लंच आधी अगदी असू शकते.

नैतिक राज्य मानसशास्त्रीय अवस्था हे देखील महान महत्व आहे. जेवणाच्या वेळी, टीव्ही पाहू नका किंवा एखादे पुस्तक वाचू नका. तज्ञ डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार फक्त अन्नपदार्थाच्या प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करतात. गोष्ट अशी की जोपर्यंत तृप्तता आवेग पूर्ण पोटापेक्षा मेंदूवर पोहोचते, तोपर्यंत आपण आवश्यक त्यापेक्षा थोडा अधिक खाऊ शकतो. म्हणून जेव्हा तुम्ही खाल तेव्हा केवळ या धड्यावरच लक्ष केंद्रित करा. सर्वकाही बाहेर पडले तर, आपण अधिक खाल्ले भाग साठी सदसद्विवेदना करून कधीही त्रासात जाणार नाही, आणि परिणामी, अतिरिक्त पाउंड.

मध एक्वा एरोबिक्सचा अभ्यास करताना, ते जलद-पचणारे अन्न खाणे योग्य आहे. उदाहरणार्थ, मध हे सर्व आवश्यक उपयुक्त पदार्थ समाविष्टीत आहे. अतिरिक्त पौंड परत मिळविण्याची भीती न करता तुम्ही प्रशिक्षण घेतल्यानंतर 2.5 तासांनंतर (पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान) ते शांतपणे खाऊ शकता. प्रशिक्षणानंतर शरीरातील ट्रेस घटकांचे पुनर्मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. सर्वात सोपा मार्ग आहे, जे अगदी डबे आणि व्यावसायिक खेळाडूंचा वापर करतात, बहुविव्यामकांचे घेण्याचे आहे.

मद्यार्क अल्कोहोलचा वापर वगळा ते म्हणतात की, जेव्हा काही प्रसंग, तेव्हा नक्कीच, आपण पिणे शकता. पण हे लक्षात ठेवणे नेहमीच योग्य असते की अल्कोहोलमध्ये कॅलरीजची लक्षणीय रक्कम असते, जी आपल्या शरीरात आनंदाने "स्थलांतरण" करेल आणि तिथे एक आरामदायक स्थान घेईल. जर निदान काही गोष्टी लक्षात घेतल्या असतील तर आपण फक्त एक ग्लास वाइन मर्यादित करू शकता. जेव्हा सण उत्सुक असतात आणि टेबलवर व्होडा दिसू लागते तेव्हा लगेचच निवृत्त होणे आवश्यक असते. या पेय पिण्याची केल्यानंतर एक भरपूर प्रमाणात असणे आवश्यक असते. सकाळी एव्हो एरोबिक्सचे सर्व धडे वाया घालवायचे होते हे समजणे शक्य होईल.

विश्रांती जर एक्वा एरोबिक्स वर्गांआधी काही मिनिटे फ्री पोहणे असतील तर आपल्याला पूर्णपणे आराम आणि मजा करण्याचा प्रयत्न करावा लागेल. कारण जोरदार संपूर्ण शरीर परिणाम जोर देते, जे पोषण मध्ये व्यत्यय ठरतो एक्वा एरोबिक्स करताना, हे फक्त परवानगी नाही.

सर्व नियमांव्यतिरिक्त, आपण स्वत: ला व्यवस्थित करणे आवश्यक आहे. अखेर, जर तुम्ही व्यवस्थित खाल्ले आणि कोणत्याही आहारचे पालन केले तर काही सकारात्मक परिणामांची तुम्ही प्रतीक्षा करू शकणार नाही. आणि अतिरिक्त वजन आणि अतिरिक्त ताण मिळविण्यासाठी देवाणघेवाण.