जलद वजन कमी करण्याच्या प्रभावी व्यायामांचे मूलभूत तत्त्व आपण मिळविण्यापेक्षा अधिक ऊर्जा खर्च करत आहात. एकाच वेळी अनेक महिला असा निष्कर्ष काढतात की ते जितके अधिक खर्च करतात तितके त्यांचे शरीर वजन कमी करते. परंतु, दुर्दैवाने, हे असे नाही, कारण मानवी शरीरातील एक अतिशय गुंतागुंतीची उपकरणे असतात, ज्यात त्यात ऊर्जेच्या एका तीव्र नुकसानास उत्कृष्ट संरक्षण आहे: जर आपल्या अवचेतनाने हे समजण्यास सुरुवात केली की शरीराने खूप ऊर्जा गमावली आहे, तर शरीराच्या संरक्षणात्मक कार्य लगेच चालू होतात.
हे संरक्षणात्मक कार्य निरंतर भयावह भुकेच्या रूपात अभिव्यक्त केले जाते. तसेच, अत्यावश्यक आहारांसह, संरक्षणात्मक कार्यक्रिया सक्रिय होते, ज्यामुळे आपल्या शरीराला अधिक आळशी, आरामशीर बनते आणि अशा प्रकारे कमी ऊर्जा खर्च करणे सुरू होते आणि अगदी सुरक्षीत साठण्यास सुरुवात होते म्हणून आपण निष्कर्ष काढू शकतो: प्रभावीपणे वजन लवकर कमी करण्यासाठी आपण तर्कशुद्ध पोषण आणि मध्यम व्यायाम एकत्र करणे आवश्यक आहे.
जर एखाद्या व्यक्तीने सतत बसून जीवनशैली तयार केली तर जलद वजन कमी होण्यासाठी प्रभावी व्यायाम करणे 2 टप्प्यांत उत्तम प्रकारे आयोजित केले जाते: प्रथम आपण आपल्या शरीराची तीव्रता वाढविण्यासाठी तयार करणे आवश्यक आहे, आणि फक्त तेव्हाच आपण संपूर्ण व्यायाम चा आरंभ करु शकता.
व्यायाम या सेट व्यतिरिक्त, आपल्याला चालणे, पोहणे, स्केटिंग, इत्यादि करणे देखील आवश्यक आहे. या प्रकरणात, या व्यायाम दररोज एक तास जास्त नसावी आणि लोड एकाच वेळी मध्यम असावी.
जलद वाढणार्या पातळ्यांवर प्रभावी व्यायाम:
- प्रथम, खांदा रुंदी वर सेट पाय सह, सरळ उठणे, नंतर दोन्ही हात पुढे, वर आणि खाली वाढवण्याची आम्ही 5 वेळा सुरुवात करतो आणि हळूहळू दररोज 20 वेळा आणतो;
- आम्ही सरळ उठतो, आपले पाय कंधेच्या रुंदीवर ठेवले होते, तर आम्ही एक उतार पुढे करतो, आणि आपल्या डोक्यासह गुडघापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करतो. हा व्यायाम 5 वाजता सुरू होतो आणि दररोज 20 वेळा वाढते;
- आम्ही स्थायी स्थिती स्वीकारतो, आपण आपल्या पायांना खांद्याच्या रुंदीवर ठेवतो, एकांतरितपणे डावीकडच्या उजवीकडे आणि डावीकडे वळतो आम्ही 5 व्यायामांसह प्रारंभ करतो आणि हळूहळू दररोज 15 वेळा आणतो;
- आम्ही स्थायी स्थान स्वीकारतो, बस-अप करू, परत सरळ असावा. प्रथम, 5 squats पुरेसे आहेत आणि मग आम्ही 30 वेळा आणतो;
- सुरुवातीच्या स्थितीत उभे आहे, एकांतरितपणे आम्ही उजव्या आणि डाव्या पाय सह प्रथम फॉरवर्ड तीक्ष्ण flaps सुरू करतो, नंतर तिरपे आम्ही 5 वाजता सुरुवात करतो आणि दररोज 20 म्हावती तयार करतो;
- मग आम्ही एक गोगलगाडी किंवा एक विशेष गाडी घेतो, आम्ही पाठीवर खाली बसतो, हात डोक्याच्या मागे ठेवतो आणि बसलेल्या स्थितीत ट्रंक उरकण्यास सुरुवात करतो, तर एखाद्याला पकडण्यासाठी पाय योग्य असतात किंवा पाऊल विश्रांती घेता येते जेणेकरून ते जात नाहीत. आम्ही 5 वेळा पासून सुरू आणि 20 वेळा आणण्यासाठी;
- मागे पडलेली स्थिती सुरू करण्याच्या वेळी, आम्ही पायांची उंची असलेली पायवाटेची उंची उचलण्यास सुरवात करतो. आम्ही 5 वेळा पासून सुरू आणि 20 वेळा आणण्यासाठी;
- आम्ही वाकवलेला पाय घेऊन परत पडलेली स्थिती समजून घेतो आणि ओटीपोटाच्या दिशेने जाणे सुरू करतो. आम्ही 3 वेळा पासून प्रारंभ करतो आणि 10 वेळा वर आणतो;
- आपण उभे स्थितीत परत आलो आहोत, आम्ही एक छोटा डंबेल उचलतो जेणेकरुन 0.5 ते 1 किलोग्राम घ्या, मग आपले हात दोन्ही बाजूंनी वाढवा आणि हळूहळू कमी करा. आम्ही 2-3 वेळा सुरू करतो आणि 5-10 वेळा आणतो;
- आपण आपल्या पाठीमागे हात राखून उभे राहिलो, तर आम्ही उजव्या पायाला काढून टाकतो जेणेकरून त्या खांबाला जमिनीवर स्पर्श केला जाईल, नंतर आम्ही शरीर पुढे सरकवा, समांतर मजल्याच्या पातळीवर, उजव्या पायाला उभे करू आणि गुडघ्याच्या सांध्यातील पाय आणि गुठळ्या सुरु करू. नंतर इतर लेग सह व्यायाम पुन्हा करा. आम्ही 3-5 वेळा प्रारंभ करतो आणि 15 वेळा वर आणतो.
आपले बाह्य निरोगी दृश्य ठेवत असताना, या सर्व व्यायाम संचाचे निरीक्षण करून, आपण आपल्या आकृतीचा इच्छित स्तर साध्य कराल!