आई आणि बाळ साठी फिटनेस

बाळाचा जन्म झाल्यानंतर निघणार्या मातृत्वाचे स्वरूप परत करण्याचा प्रयत्न करतात. आणि या व्यवसायात सर्वोत्तम सहाय्यक फिटनेस आहे. पण आपण एक लहानसा तुकडा सोडून जाणार नाही, अगदी बाबा किंवा आईची किंवा वडिलांबरोबरही. विशेषतः स्तनपानासह या समस्यामुळे तज्ज्ञांनी गोंधळून टाकले आणि आई आणि बाळासाठी संयुक्त फिटनेस विकसित केली.

हृदय टोनिंग

हृदयाच्या स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी सर्वात सोपा व्यायाम म्हणजे नृत्य. हे उपयुक्त आणि मजेदार आहे पण गर्वित वातावरणात नृत्य का? बाळाला आपल्या हाताने घ्या, गोफणीने स्वतःला जोडा, किंवा "कांगारू" मध्ये लावा. आणि मग जळजळीत चालू करा, परंतु ध्वनी संगीत नाही या स्थितीत, आई पाय प्रशिक्षित करु शकते, वाढू शकते आणि खालच्या दिशेने, डोक्याच्या परिभ्रमण करू शकते आणि अगदी बेली नृत्य देखील करू शकते.

नृत्य करणे, मुलाच्या वयोगटाप्रमाणे वागणे सुनिश्चित करा. जर आपल्याकडे बाळ असेल, तर त्याला डोके समर्थन करणे आवश्यक आहे. जास्त हालचाल करू नका, तीक्ष्ण हालचालंना परवानगी द्या. लक्षात ठेवा, डान्स दोन्ही भागीदारांसाठी मजा असावी. अपघाती जखम टाळण्यासाठी स्वत: ला मुक्त जागा द्या हृदयाचा ठोका नियंत्रित करणे गायन करण्यास मदत करते: जर तुम्ही गाडीने गळतीस गाऊ शकत असाल तर हृदयाचे ठोके घेऊन आपण सर्वकाही करा.

आम्ही छाती, हात आणि खांद्यावर प्रशिक्षित करतो.

प्रत्येक आईच्या बिछान्यात तिच्या मांडीखाली नाही. स्टोअरमध्ये घाई करण्याऐवजी, बाळाकडून "मदत" मागवा. आपण खरच बाहेरच्या गेममध्ये त्याच्याशी खेळतो? नंतर सरळ, पाय मिळवा - खांद्याच्या क्लासिक रुंदीवर. बाहुल्या आणि बाईसची बळकट करण्यासाठी, आपण बाळाला किंचित झिरके देऊ शकता. उदाहरणार्थ, आपण काकूच्या खाली बालकांना आपल्या छाती स्तरावर लिफ्ट देऊ शकता आणि बाजूंच्या कोपर्यांशिवाय फाटू शकता. खांदा धक्कादायक बनविण्यासाठी आणि छातीचा स्नायूंना धक्का देणे, बाळाच्या छातीच्या स्तरावर वाढविले जाऊ शकते आणि पूर्णपणे सरळ हाताने खाली आणले जाऊ शकते.

आपण आपल्या डोक्याच्या काळजीपूर्वक हाताळणीने मुलाला वाढवू शकता आणि अगदी हलकेच टॉस करू शकता दिवसातून दोनदा, हातांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी दोन मिनिटे पुरेसे आहेत, पाठीच्या मधल्या आणि वरच्या भागांना.

मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, आपण आई आणि मुलासाठी दाबा सुरू करू शकता. बाळाच्या छातीवर ठेवून त्यास हात लांब करा. 2-3 सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा. अनेक पध्दती पूर्ण करणे उपयुक्त आहे, परंतु प्रत्येक पध्दतीमध्ये दहा पेक्षा जास्त व्यायाम नाही.

बाळासाठी फिटनेस चांगली आहे कारण बाळाला हळूहळू वाढ होते. आणि स्नायू, सांधे, अस्थि) हळूहळू वजन वाढण्यासाठी वापरले जातात. या प्रकारची फिटनेस खांदा आणि कोपरा सांध्याच्या वेष्टन करणार्या एजंटपेक्षा खूप फायदेशीर आहे. याव्यतिरिक्त, मुलांबरोबर प्रशिक्षण देताना, आईच्या प्रमाणात गर्भपात आणि बाहुल्यांसह अतिशय सुंदर हात आहे. पाय देखील अतिरिक्त टोन प्राप्त केवळ गोष्ट म्हणजे मागे असलेल्या संवेदनांचे अनुसरण करणे.

सुंदर पाय

स्क्वाट्सला बॅक परत मजबूत करणे, आपले पाय स्विंग करणे, ढुंगण अधिक महत्त्वाचे बनविणे आणि हिपच्या बाजूच्या पृष्ठभागाच्या तुलनेत सर्वात सुलभ मार्ग असल्याचे मानले जाते, उलट कमी टेक्सचरवर व्यायाम अधिक प्रभावी होईल जेणेकरून मुलाने वजन कमी करू शकते जर मुलाला आसन कसे करावे हे आधीच माहित असेल, तर त्याला गळ्यावर ठेवले जाते. Grudnichkov फक्त छाती दाबली किंवा "कांगारू" मध्ये ठेवले. सांधे ओव्हरलोड न करण्याची प्रेरणा मिळते असे नाही. 3 4 दृष्टिकोण, प्रत्येक मिनिटासाठी प्रत्येकाने पुरेसा आहे

आम्ही प्रेस मजबूत करतो

गर्भधारणेदरम्यान पोटात सर्वात मोठा बदल होतो, म्हणून दीर्घ काळ त्यासाठी ठेवणे आवश्यक आहे. घरगुती कामे केल्यानंतर तुम्ही झोपू शकाल आणि विश्रांतीसह व्यायाम एकत्र करू शकता. मजला वर झोपा, आपल्या गुडघे वाकणे आणि आपल्या हाताने बाळ घ्या आता हलवा: शरीराच्या उंच भागास वाढवून कमी करा जर मूल आधीच चांगले पोषणयुक्त आहे आणि त्याला आपल्या हाताने ठेवत असेल तर, त्याला ज्यूबॅक क्षेत्रामध्ये ठेवले आणि फळ्यावरील खांदाचे ब्लेड, खांदे व डोके फाडले, प्रेसचे स्नायू तणाव हे प्रत्येकी 15 वेळा दोन पध्दतीने करू शकतात.

व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, उठण्यासाठी धावू नका फक्त पाय वाढवा, आणि जेणेकरून गुडघे छातीवर दाबली जातात आणि पाय जमिनीच्या समांतर असतात. वरुन बाळाला लावा आणि हळुवारपणे केस ओढून द्या, त्यामुळे जमिनीवरील लोखंडी जाळणं आणि वरच्या शरीराला एकाचवेळी उचला.

आई आणि बाळ सराव दोन्ही खेळ आहे, आणि मनोरंजन, आणि परस्पर संप्रेषण. व्यायाम काही महिने - आणि आपण आणि आपल्या बाळाला अँक्रोबॅटिक स्केचेस करण्यास सक्षम असतील. लक्षात ठेवा की आई आणि बाळ साठी फिटनेस तितकेच उपयोगी आहे. आईच्या स्नायूंना बळकटी मिळत नाही तर, बाळाची व्हॅस्टिब्युलर आकृतिदेखील सुधारीत केली जात आहे. संयुक्त प्रशिक्षण मानसिक आराम आणि खरे आनंद देते आणि भविष्यात संयुक्त रोजगारासाठी वडील, बंधू आणि बहिणींना समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.