तर, निरोगी जीवनातील 10 नियम
कोणत्याही नियमाचे कल पाहण्यासाठी आपल्या शरीराचे परीक्षण करणे हा पहिला नियम आहे. रक्ताच्या चाचण्या, चित्रांची अल्ट्रासाऊंड, स्त्रीरोगतज्ञ, नेत्ररोगतज्ज्ञ, दंतवैद्य आणि थेरपिस्ट यांनी केलेल्या बदलांच्या इतिहासाच्या कोणत्याही उपचारामुळे, कोणत्याही ऍनामॅसिसचे निदान करण्यात मदत होते. शारीरिक तपासणी जुन्या नाही आणि आजीसाठी नाही. हे आधुनिक आहे आणि ते आपल्या शरीराची काळजी घेते आहे. जीवनाचा जो निरोगी मार्ग ज्याने आपण पुढाकार घेतला नाही, आपण एक अस्वास्थ्यकरणीय महानगरामध्ये राहतो आणि धोकादायक आणि हानिकारक घटकांच्या प्रभावाखाली येतो - आपल्या शरीरातील एखाद्या व्यावसायिकाने निरीक्षणाची आवश्यकता असते आणि प्रोफेशनल डिप्लोमा असलेली व्यक्ती समजून घेणे चांगले आहे, आणि मैत्रिणी, शेजारी किंवा आई नव्हे.
एखाद्या व्यक्तीला आरोग्यदायी क्रियाशील आरोग्यसंपन्न झाल्यामुळे हा नियम नियमित, पौष्टिकता, भार इत्यादी सर्व बदलांसह आवश्यक आहे कारण सर्वच महत्त्वाकांक्षांशी असणारे परिणाम आपण नेहमीच समजत नाही. उदाहरणार्थ, फेब्रुवारीमध्ये थायलंडचा प्रवास उबदार हिवाळ्यापासून दूर राहण्यासाठी आणि एआरआयचे पोट भरून येणाऱ्या व्यक्तीला गळतीस येण्यासाठी रोगास येणे अपेक्षित आहे आणि उदासीनता येणा-या व्यक्तीमुळे आगमन वर उदासीनता येते.
नियम दोन
आपल्या आहारात पाण्याचा समावेश असावा पिण्याचे पाणी बरोबर आहे. पण प्रत्येक व्यक्तीसाठी ही "योग्य" आहे कुठल्याही पाण्यात समाविष्ट असलेल्या मायक्रोझोलेना, खनिजे आणि लवणांची गरज ही वैयक्तिक आहे. अशी शक्यता असल्यास, आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ला घ्या आणि आपल्या रक्ताची रचना आणि इतर चाचण्यांनुसार पोषकतज्ञ आपल्यासाठी सर्वात योग्य पाणी निवडतील. जर हे शक्य नसेल तर - आपण विविध रचनांचे पाणी पिण्याचा प्रयत्न करून शरीराचा आवाज ऐकला पाहिजे. कोणत्याही परिस्थितीत, आमच्या प्रदेशात पाणी टॅप (युरोपियन युनियन मध्ये पाणी पाईप मध्ये पाणी रचना तो खाण्यासारखे परवानगी देतो) नसावे, ओलसर नाही आणि कार्बनयुक्त नाही. आपण खनिज बाटली पाण्यात कच्चे पेय असल्यास - वेळोवेळी उत्पादक बदलतो, आपल्या आरोग्याची स्थिती आणि जठरोगविषयक मार्गातील बदल कशी होते हे पाहणे.
जेवण करण्यापूर्वी आणि व्यायाम दरम्यान, पाणी रिक्त पोट वर प्यालेले असावे. एक लिटर पासून एक दिवस. बाकीचे सर्वसामान्य बनविण्यासाठी खूप वैयक्तिक आहे.
जेव्हा आपण रिक्त पोटभर पाणी प्याता तेव्हा - तुम्ही अन्नातील अवशेषांमधून जठरांमधील आकुंचन साफ करा आणि त्याला "धुवा" द्या, जे आपल्या शरीरासाठी देखील आनंददायी असेल, तुमच्यासाठी जाग येणे, आपला चेहरा धुवा आपल्याला पिण्याची आणि जलद, वैयक्तिकरित्या आणि आपल्या वजनावर अवलंबून असलेल्या पाण्याची मात्रा.
व्यायाम करताना पाणी वजन कमी करण्यास हातभार लावत नाही परंतु पुनर्प्राप्ती सुधारित करते. व्यायाम करताना द्रवपदार्थ मिळत नाही, शरीराची स्नायू त्यातून काढू लागतात. स्नायु अधिक कडक होतात, लवचिकता आणि भार सहन करण्यास क्षमता गमावतात. परिणामी, दीर्घकाळापर्यंत लोडसह आपण जलद टायर करणे सुरू करू शकता. फक्त बेड आधी पाणी पिण्याची नका रात्रीचे पाणी मूत्रपिंडांवर ओझे राहील आणि परिणामी चेहऱ्यावरचा सूज येऊ शकेल.
खालील 3 नियम अन्न वर लागू.
जास्त खाऊ नका. आपण त्याच आहारशास्त्रज्ञाने किंवा आपल्या शरीराची ऐकण्याची क्षमता कशी मदत कराल हे ठरवा. शरीर जगात असलेल्या सर्व सांडलेल्या पदार्थांची मागणी करत नाही, ते जीवनासाठी आवश्यक असलेल्या गोष्टींसाठी तो विचारतो. तुम्हाला माहित आहे की, सक्रिय स्वस्थ जीवनासाठी हे खरोखर महत्वाचे आहे, कारण अन्नाच्या मोठ्या प्रमाणात वापराने अद्याप कोणालाही त्याचा फायदा झाला नाही.
आपण "पुरेशी" आहात हे आपल्याला समजत नसल्यास, आणि सापळे अतिरिक्त पाउंड दर्शवतात - भाग कमी करण्याचा प्रयत्न करा परिणाम मानसिक अस्वस्थता असल्यास, आपण एखाद्या थेरपिस्टशी संपर्क साधावा, कदाचित आपण खाल्ल्याने आपण मानसिक समस्या टाळण्याचा प्रयत्न करीत आहात. शारीरिक अस्वस्थता बाबतीत - थेरपिस्टशी संपर्क साधा कदाचित अधिक वजन रोगाचे लक्षण आहे.
झोपायला जाण्यापूर्वी खाऊ नका . रात्रीच्या वेळी, मेंदूलाच नव्हे तर आपल्या अवयवांनाही विश्रांती द्या, अन्न अजिबात नाही आणि शरीराद्वारे त्याच्या पचण्यावर खर्च केलेल्या ऊर्जेची मात्रा उशीरा डिनरमध्ये असलेल्या ऊर्जेपेक्षा जास्त होणार नाही. अन्नधान्य आहाराचे नियोजन मुख्यत्वे वैयक्तिक आहे आणि कोणीही असे म्हणू शकत नाही की सर्वांनाच एकाच कार्यक्रमात खावे. प्रत्येक गोष्ट ही कारणास्तव कारणास्तव अवलंबून असते. मग आपण एका पोषणतज्ञ किंवा थेरपिस्टला मदत कराल. जे लोक वजन वाढवतात - शारीरिक श्रम नंतर आपण प्रथिने वापरू शकत नाही. जे वजन कमी करतात - ते प्रशिक्षणानंतर कित्येक तास खाण्यापासून परावृत्त करतात किंवा अत्यंत गंभीर प्रकरणांमध्ये कार्बोहायड्रेट (वेगाने वगळता) आणि चरबी काढून टाकतात.
आहारातील अन्न जोडा
काही जीवनसत्त्वे सह, आपण आवश्यक सर्वकाही आपल्या शरीरात प्रदान करू नका. त्यांना फळे, कडधान्ये, प्रथम अभ्यासक्रम, भाज्या यांची गरज आहे.
जर शक्य असेल तर, ताजे दाब घेतलेल्या दिवसात संपूर्णपणे "अनलोडिंग" दिवसाची व्यवस्था करा किंवा दर आठवड्यात पोरिअगेसमध्ये न्याहारी खा. त्यांच्या भरपूर प्रमाणात असणे झाल्यास फळे आणि भाज्या खाणे फायदेशीर ठरते. "हिवाळी" सफरचंद जेव्हा ते सफरचंदाच्या झाडांपासून फाटल्या जाते तेव्हा ते लाभ त्या फायद्याचे नाही. फळे विपुलताचा कालावधी गमावू नका
आणि, या नियमाचा परिणाम म्हणून, शरीरास लाभ न घेतलेल्या आहारापासून दूर राहा. केवळ स्वस्थ जीवनासाठी नाही तर केवळ समाजातच पोषण करताना स्वतःसाठी लाभ पहा.
सहावा नियम ताज्या हवेत आहे.
आपण घरात रहात असल्यास कामावरून घरी जाणे - वाईटही नाही, तर पुरेसे नाही नियतकालिकाने, निसर्गाच्या सभ्यतेच्या फळापासून आपले डोळे विश्रांती घेऊ द्या; आपल्या फुफ्फुसांबरोबर, पर्वत, जंगल आणि समुद्र वायु श्वास घेऊया; त्याचे पाय - गवत, वाळू, पृथ्वी यांच्याभोवती फिरत आहेत.
सर्वात जास्त सातव्या नियम म्हणजे जीवन चळवळ जोडणे.
सक्रिय किंवा सर्वात जास्त सक्रिय खेळ आपल्या लवचिकता, सहनशक्ती, झोपेची गुणवत्ता, वाढीच्या चिंतेच्या दिशेने होणा-या दरांमध्ये घट, मोसमी रोगापासून प्रतिकारशक्तीवर, कार्यक्षमतेवर आणि सामर्थ्यवानतेवरही परिणाम करणार नाही.
सकाळी व्यायाम सोव्हिएत भूतकाळाचा प्रतिध्वनी आहे, परंतु तो इतर काहीप्रमाणेच त्याच दिवशी सकाळी कामावर जाण्यात मदत करेल, तर सहकार्यांना दुसर्या कप कॉफीवरून उठण्याचा प्रयत्न करेल.
हसणे आणि हसणे आठवे नियम आहे.
हसणे केवळ आमचे स्वरूप अधिक आकर्षक आणि इतरांसाठी विश्वासू आहे असे नाही, तर संपूर्ण जीव संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यासाठी देखील योगदान देते.
हशा शरीराला एंडोर्फिन तयार करण्यास मदत करते, ज्यामुळे आपणास ताकद मिळेल आणि आपल्याला आनंद आणि आनंदी जीवन जाणवेल.
नियम नवव्या - थेट संवाद
कदाचित आपण असे लक्षात आले की जेव्हा आपण जनावरांशी संवाद साधता तेव्हा आपल्याला चांगले वाटू लागते. लोक एकमेकांवरील एक फायद्याचे परिणाम देखील करतात, परंतु या प्रभावाची नेहमीच परवानगी देत नाही. जगभरातील मानसशास्त्रज्ञ सहमत आहेत की एकाकीपणाची इच्छा भीतीपासून येते आणि भयांवर मात करणे आवश्यक आहे - सक्रिय स्वस्थ जीवन हे आमचे दहावे राज्य आहे .
आपण घाबरू नका किंवा कमीतकमी परिचित नाही असे काहीतरी करा आणि आपल्या स्वातंत्र्य वाढते कसे? जणू काही पूर्वी कोणासाठी निषिद्ध आहे हे करण्याची संधी तुमच्याकडे आहे. अयशस्वी होण्याची भीती बाळगू नका किंवा आपण नेहमीच जे करायचे होते ते करायला शिकण्याच्या प्रयत्नात हास्यास्पद दिसत नाही परंतु हे धडकी भरवणारा होते. नवीन अनुभवाची भीती बाळगू नका.
जर काही नियमांमुळे तुम्हाला "सक्रिय जीवनशैली" शी जुळत नाही असे वाटत असेल तर ते तुमच्याकडून अतिरिक्त प्रयत्नांची किती आवश्यकता लागेल याचा विचार करा आणि वरीलपैकी कोणतेही नियम आपल्याला "अधिक" वारंवार "हलवा" करेल आणि तसे न केल्यास आधी केले आम्ही आशा करतो की आमच्या सक्रिय निरोगी जीवनातील 10 नियमांवर आमचे लेख येत्या उन्हाळ्यात बदल घडवून आणील आणि नेहमी आनंदी आणि आत्मविश्वास अनुभवतील.