आणि इथेच अभ्यासक्रम आहे.
1. हात आणि खांदा - आपण जमिनीवर बसून एकमेकांच्या चेहऱ्यावर बसून आपल्या पायावर बसून आपल्या कंबरला आपल्या पायांनी लपवून ठेवा. एक हाताने तो मजला वर विश्रांती, आणि दुसरा आपण परत द्वारे धारण. आपण हळूहळू मागे पडतो ... खांदा स्नायूंचा अभ्यास करा. मागे कमी बेंचवर आपले हात झुकपट. पाय थोड्याशा गुडघे वर वाकले आहेत, जमिनीवर पाय विश्रांती. कोपर दोलायंस, शक्य तितक्या कमी नितंब कमी करा आणि सुरू स्थितीत परत या. 20 पुनरावृत्ती करा
2. वेष्ठक स्नायू - ते चांगले प्रशिक्षित असावे, नेहमीच्या गुडघा-कोपरा स्थितीत प्रेम करणे. केवळ आपल्याला अधिक हलविण्याची आवश्यकता आहे: आपले हात वाकवा, आपल्या पाठीवर कमान करा गोलाकार हालचाली एक ओटीपोट सह करणे फार उपयुक्त आहे. छातीच्या छातीच्या अतिरिक्त (म्हणून कामुक) प्रशिक्षण म्हणून, मजल्यावरील पारंपरिक पुश-अप तसे करणार नाही.
3. ओटीपोटात प्रेस - टेबलावर उठून उभे राहा जेणेकरून नितंब काठावर असतील आणि आता हाताने पार्टनर हाताने घ्या आणि योजनेनुसार व्यायाम सुरू करा: अनेक फळाफड, मग त्याला हळू हळू चुंबन घ्या आणि त्याचप्रमाणे हळूहळू उतरत राहा. हे महत्त्वाचे आहे की भागीदारांच्या मागे नेहमी सरळ राहणे महत्त्वाचे आहे. जर हे फार कठीण असेल तर प्रथम एकटेच अभ्यास करा. आपल्या पाठीवर पडणे आणि गुडघे वाकवून, खांदा जमिनीच्या वरच्या भागापर्यंत खाली न घेता उभे करा. आपले डोके मागे आपले डोके धरून किंवा आपल्या छातीवर ओढा 12-15 हालचालीसाठी दोन दृष्टिकोण.
4. बट्टॉक्स - पार्टनर आपल्या मागे निश्चलपणे पडलेली आहे, आपण वर आहात वेगवेगळ्या खोलीचे एकदम मंद आणि जलद हालचाली. मुख्य कारण हा गोलाकार स्नायूंच्या जास्तीत जास्त ताणाने केले जाते. आधीच सराव करू इच्छित ज्यांना, आम्ही खालील शिफारस सर्व चौरसांवर उभे राहणे, वारंवार पाय उचलावे जेणेकरून जांघ मजला समांतर असेल आणि नंतर कमाल मर्यादाची टाच मिळविण्यासाठी 10-15 प्रयत्न करा. प्रत्येक पाऊल 2 संच
5. कूल्हे - आपल्या जोडीदारास तोंड द्या जेणेकरून तुमचे डोळे एकाच स्तरावर असतील (आवश्यक असल्यास बेंच वापरा). आपण असे करू शकता तर, एक पाऊल वाढवून आपल्या खांद्यावर आपले पाय विश्रांती द्या. सुलभ पर्याय: आपण आपले पाय वाकवून टेकवा म्हणजे आपले गुडघे त्याच्या हाताखाली असतील. या प्रकरणात, मनुष्य टाच करून आपण धारण लागेल. भागीदार कंबरभोवती आपल्याला गळ घालतो आहे. मुख्य अडचण: frictions करताना, एकाच वेळी गुळगुळीत सहजपणे वाकणे आणि बाण सोडणे आवश्यक आहे. आपले लेग बदला. प्राथमिक सराव म्हणून, एक अत्यंत सोपी आणि प्रभावी व्यायाम करा. भिंतीवर आपला पाठ फिरवा, आपले पाय एकत्र ठेवा. हिप फ्लायरच्या समांतर होईपर्यंत हळू हळू स्क्वेवेट करा. 5-10 वेळा पुनरावृत्ती करा
6. कंबर आणि मागे स्नायू - दीर्घकालीन-ज्ञानासाठी क्रीडा आणि सर्जनशील दृष्टिकोनाचे एक उत्कृष्ट उदाहरण. आपण आपल्या जोडीदाराच्या खांद्यावर आपले पाय विश्रांती घेतोय गुडघे वाकवून किंवा स्वत: च्या खांद्यावर आपले पाय वळवण्याकरिता प्रक्रियेत प्रयत्न करा आणि नंतर ओटीपोट लिफ्ट. बसलेल्या किंवा स्थायी स्थितीत सरळ पाय सह पुढे सरकणाऱ्या साध्या कोपरा मदतीने रीढ़ आणि कंडरा यांना पुढे नेऊ नका.
7. कपाळशास्त्रातील स्नायू - हे शोधण्यासाठी, लघवी करण्याची प्रक्रिया व्यत्यय आणण्याचा प्रयत्न करा. हे कमी होते आणि पिबॅक-कॉक्सिअल स्नायू तेथे आहेत. त्याची चांगली विकास बाळाचा जन्म देते, तसेच लैंगिक इच्छा आणि संधी वाढवते. आपण या स्नायूला कोणत्याही स्थितीत प्रशिक्षित करू शकता - हालचालींमध्ये तालबद्ध संकुचन जोडणे पुरेसे आहे परंतु "शीर्षस्थानी असलेली स्त्री" ही आदर्श मानली जाते. हे असे म्हटले जाते की हरेम्सच्या रहिवाशांना सर्वात श्रेष्ठ शौर्य म्हणजे या पदवीला त्यांच्या स्वामीला अत्यानंद आणण्यासाठी मानले जायचे, दोन्ही हातात बर्णिंग मेणबत्त्या धारण करणे. याचा अर्थ, केवळ या अत्यंत स्नायू कापून. तसे, लोबनो-कोकेसीगल स्नायूंला मजबूत करण्याचा मार्ग म्हणजे केलगेल व्यायाम. त्यांचे सार सोपे आहे: शक्य तितक्या लवकर, ते ताण आणि आराम, इतरांचे लाभ काहीही दिसणार नाहीत.
8. हृदय - कदाचित आपल्या शरीरातील सर्वात महत्वाचे स्नायू. नियमितपणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. मोठ्या उत्साहाच्या काळात, रक्तदाब 200/120 एमएमएचजीपर्यंत पोहोचू शकतो, पल्सची प्रति मिनिट 180 बीटापर्यंत वाढू शकते, श्वसन दर तीन वेळा वाढते! उत्तेजित चयापचय क्रिया, शरीर त्याच्या ऊर्जा साठ्यासाठी, प्रशिक्षण वाहनांची निर्मिती करते. ट्रेडमिलवर समान प्रभाव गाठण्यासाठी, आपण किमान एक हजार मीटर चालवणे आवश्यक आहे!
त्याच्या जनांचे रहस्य
नक्कीच, आम्ही आपल्याला वरीलप्रमाणे वर्णन केल्याप्रमाणे समागम करण्यासाठी प्रोत्साहित करणार नाही. एकदा चीनी ऋषींनी पोटशूळाने बरेच मार्ग नोंदवले. अर्थात, या शिफारशींमुळे अनेकांना मदत मिळाली, तरीही चीनमध्ये त्यांनी "केवळ प्रेम" केले. अखेरीस, कोणत्याही समाजात, ते मजा असेल तर, उपयुक्त आहे. शास्त्रज्ञांनी आधीच मते स्वत: ला स्थापित केल्या आहेत (आणि इतर सर्वाना शंका दिली नाही) की नियमित लैंगिक जीवन एखाद्या स्त्रीची पुनरुज्जीवन करते आणि तिला अधिक आकर्षक बनवते
लैंगिक उत्तेजित होणे रक्त प्रवाह वाढते आणि, त्यानुसार, शरीरातील सर्व उतींना ऑक्सिजन. परिणामी - एक निरोगी रंग, चमकदार केस आणि मजबूत नखे. हेच आलिंगन आणि प्रेम - एक बाटलीमध्ये मालिश आणि लसिकायुक्त निचरा प्रक्रीयांपेक्षा काहीही अधिक नाही. लसिका आपल्या शरीरातील विषाणूजन्य पेशी, विषाणूजन्य पेशी सेल्युलाईट निर्मिती थांबवते. जेव्हा शरीरातील लिम्फची हालचाल जलद असते - तेव्हा त्यात काहीच समस्या नाही. जर लसिका तग धरत असेल तर शरीरातील विषारी पदार्थ टिकतील आणि नारंगी फळाच्या स्वरूपात स्थिरतेची अभिव्यक्ती आपणास वाट पाहत राहणार नाही.
"आनंद हार्मोन" धन्यवाद - एंडोर्फिन, जे भावनोत्तयाच्या वेळी उत्पादित केले जाते, प्रेम प्रेते ताण आराम. आणि दुसर्या संप्रेरकांमुळे - जेव्हा लगेच सोडलं जाताना सेरोटोनिनचं, आम्ही सहज झोपतो आणि सुखद स्वप्ने पहातो. मंडळ बंद होईल आपण लिंग आहेत, मजा करा आणि स्वतःला चांगले बनवा. होय, आणि इतर स्मार्ट, सौम्य त्वचे आणि एक निरोगी रंग असलेल्या अशा स्मार्ट, मजबूत स्त्रीला सामोरे जाण्यास उत्सुक आहेत.
लैंगिक व्यायाम
ऊर्जा खर्चावर, लिंग मध्यम गुरुत्वाकर्षणाच्या कामासाठी समतुल्य आहे. यात व्यस्त होणे, आपण प्रति तास 300 कॅलरीज गमावतो आणि भावनोत्कटिमध्ये 400 पेक्षा जास्त कॅलरी छान बातमी, जर आपण हे लक्षात घेत नसाल की सरासरी संभोग 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकतो, आणि भावनोत्कटता - 30 सेकंदांपेक्षा कमी तर तुम्हाला एक दुःखदायी 100 किलोग्रॅम मिळेल. आणि ते चांगले आहे, जर दररोज म्हणजेच फॉर्ममध्ये स्वतःला टिकवून ठेवण्यासाठी, ऑन-ड्युरेज सेक्स हे स्पष्टपणे पुरेसे नाही. पण असे म्हणतात की दोन मिनिट कंटाळलेल्या पदेमध्ये 20 मिनिटांसाठी आठवड्यात तीन वेळा हे घडायला हवे? सर्व केल्यानंतर, आपण गोष्टी गंभीरपणे आणि आपल्या आत्म्याने घेऊन तर, नंतर लैंगिक फिटनेस जिम मध्ये नियमित व्यायाम पूर्णपणे बदलले जाईल. एक अतिरिक्त बोनस, म्हणून बोलणे ... प्रक्रियेत मिळवलेल्या आनंदाचा उल्लेख नाही तर केवळ आपल्याद्वारेच, पण एक भागीदारानेही. तर, चला प्रशिक्षण सुरु करूया. मुख्य आवश्यकता: आपण स्वत: ला करण्याची आवश्यकता असलेले सर्व व्यायाम आणि पार्टनरला विश्रांती द्या.