पाय कमी करण्यासाठी शारीरिक व्यायाम

नियमानुसार, वजन कमी करताना, चुकीच्या ठिकाणी वजन कमी होते. योग्य ठिकाणी वजन कमी करणे शक्य आहे का? हे साध्य करता येऊ शकते, परंतु या प्रक्रियेला काही प्रयत्नांची आवश्यकता असेल: केवळ आहार नाही, परंतु विशेष व्यायामांचा एक संच

शरीराच्या अपेक्षित क्षेत्रात वॉल्यूम कमी करण्याचे सिद्धांत.

सर्व काही अगदी सोपे आहे: वजन कमी करताना, संपूर्ण घटते म्हणून आकृतीचा आकार, आणि त्याच वेळी, शरीराच्या आवश्यक भागांची दुरुस्ती करण्यासाठी विशेष व्यायाम करणे, आम्ही इच्छित परिणाम साध्य करू. पण प्रत्यक्षात सर्वकाही खूपच कठीण होते. विशेषत: जेव्हा पाय वजन कमी करते, तेव्हा सर्व व्यायामामुळे स्नायूंची संख्या वाढते जी नेहमी एखाद्या महिलेच्या पाय साठी सुंदर नसते.

पाय कमी करण्यासाठी आम्ही विशेष शारीरिक व्यायाम निवडू. तंत्र "बॉडीफ्लक्स" चा विचार करा, विशेष श्वासोच्छ्वास घेऊन व्यायाम करा, ज्यामध्ये येणारे ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढीमुळे स्नायूंच्या ताकदीच्या ठिकाणी फॅट बर्न वाढवते.

"बॉडीफ्लक्स" हे श्वासोच्छवासाचे तंत्र आहे.

• उठून उभे राहा, आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीपर्यंत ठेवले, आपले पाय आपल्या पायांवर विसंबून, थोडास आपल्या गुडघ्यांवर झुकता;

• दीप श्वासोच्छ्वास (पूर्णपणे हवा थापणारा);

• नाकाने श्वास घेणे, फेफरे भरणे;

• डायाफ्राम वापरणे, जोरदार तोंडातून श्वास बाहेर टाकत, गोडवा;

• 8-10 सेकंदांकरिता आपला श्वास पकडत आहे. , अंतर्गत अवयवांना मालिश करण्यासाठी, पोट (आपल्या पोटसह पसंतीनुसार) मध्ये ओढून घ्या आणि व्यायाम पसरवण्यापासून सुरुवात करा. घाई करू नका, प्रथम योग्यरित्या श्वास घेण्यास शिका, आणि मग जिम्नॅस्टिक्स करा;

• आपले ओटीपोटात स्नायू शांत करा आणि एक दीर्घ श्वास घ्या.

पाय साले - व्यायाम एक संच "Bodyflex".

सर्व व्यायाम सकाळी लवकर सुरू करणे आवश्यक आहे, दहा किंवा पंधरा मिनिटे कालावधीसाठी, खाणे करण्यापूर्वी.

प्रथम, आपल्याला श्वासोच्छवासाचा व्यायाम शिकण्याची आवश्यकता आहे आणि त्यानंतरच आपण वजन पाय कमी करण्यासाठी व्यायामांचा एक संच जोडू शकता. हे "बॉडीफ्लक्स" कॉम्प्लेक्सच्या सुरुवातीस आधीच्या नितंबांचे मोजमाप करण्यास अनुशंसित आहे, नंतर ते साप्ताहिक केले जाणे आवश्यक आहे.

स्ट्रेचिंग व्यायामांमुळे, स्नायूंच्या आवाजामुळे वाढ होते, परिणामी मादीतील पट्टे तयार होतात.

पावलांच्या आतील पृष्ठभागचे तुकडे

व्यायाम चरबी मदतीने आतील पृष्ठभाग आतील पृष्ठभाग आणि कमी पाय:

• मोठ्या व्यायामासह मजलावर बसणे आवश्यक आहे;

• स्वत: वर मोजे लावून (जमिनीवरून पळता भुई आणू नका), त्या बाजूंना निर्देशित करा (हे ताणून परिणाम वाढवेल);

• आपल्या हातात आपल्या मागे झुकणे, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा, मग आपले डोके झुंज, आपला श्वास धरा, तुमचे पोट काढणे;

• आठ खाते करा: आपले हात पुढे करा, वाकवा, सरळ हात वर ताकणे; (हाताने बोटांना फाडवू नका, गुडघे वाकू नका प्रयत्न करा), हळूहळू कमी होणे (पाय आतील पृष्ठभाग पसरत); सर्व व्यायाम मंद आणि गुळगुळीत आहेत;

• मूळ स्थिती (स्वत: चे हात) घ्या आणि व्यायाम 3 वेळा आधी करा.

पाय च्या बाह्य पृष्ठभाग च्या स्नायू च्या Stretching

या व्यायामाच्या सहाय्याने, मांडीच्या बाहेरच्या पृष्ठभागाच्या स्नायूंना ओढले जाते आणि या भागातील चरबी जाळली जाते. वजन कमी करण्याच्या या व्यायामाच्या सहाय्याने, कमर पातळ होईल, कमीत कमी लोन्सन्स, जे कार्यालयीन कर्मचा-यांसाठी महत्त्वाचे आहे.

म्हणून:

• बसून स्थितीत पाऊल उचलणे, गुडघेच्या पाय (खाली उजवी गुडघा); त्याच्या उजवा हाताने, त्याच्या डाव्या गुडघा धरून, त्याच्या मागे त्याच्या डाव्या हलवा;

• एक श्वासोच्छ्वास व्यायाम करा, आपला श्वास धरा, पोट पुल करा;

• डाव्या हाताला जो आपल्या पाठीमागे आहे त्याच्याकडे डाव्या बाजूने वर आणि वरून जास्तीत जास्त, आपल्या डाव्या बाजूने डाव्या बाजूने वाकणे; कार्यरत असताना, आपण कंबर स्नायूंना ताणून आणि आठ ते दहा खाती स्थापन करण्यासाठी, जांभळाची बाहेरील आवरणास वाटेल;

• श्वास टाडा आणि सुरु स्थितीचा विचार करा

• व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करा, वरती डावा पाय.

• उलट दिशेने वळतांना, व्यायाम करताना तीन वेळा उजव्या पायातील उजव्या पायाजवळ दुप्पट करा.

पाऊल मागे Stretching

या व्यायामामुळे हैमस्ट्रिंगच्या स्नायूंचा ताण, पाय मागे पृष्ठभाग, मांडीच्या पाठीच्या थेंब आणि शिडकाव्यामुळे चरबी काढून टाकते:

• आपल्या पाठीवर पडणे, आपले पाय वर वाढवा, आपल्या गुडघे न वाकवता, स्वत: ला (फ्लॅट फूट) सॉक्स उभे करा;

• वर पोहचणे, पाय प्रत्येक वासराच्या वरच्या भागावर लक्ष द्या;

• एक श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करा (डोके व परत, मजला वर येत नाही), आपला श्वास धरा, पोट पुल करा;

• काळजीपूर्वक, मजला पासून डोके आणि ढुंगण बंद फाटके न करता, आपले हात डोके वर खेचणे (गुडघे वाकणे नाही); आठ ठिकाणी या स्थितीत फ्रोझन;

• उद्भवणे आणि सुरू स्थितीत परत (वासरे सुमारे हात, स्वत: ला सॉक्स);

• व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करा.

"बॉडीफ्लक्स" हे स्त्रींसाठी एक जटिल आहे, जसे की स्नायूंपासून निर्माण होणाऱ्या बिनधास्तपणामुळे ते फॅट बर्नला प्रोत्साहन देते. पाय मध्ये वजन कमी होणे हे सर्वात प्रभावी आहे.