आरोग्यासाठी हानी न होता 15 किलोग्राम वजन कमी होणे

होय, हे एक कल्पनारम्य नाही, जे खरोखर वजन 15 किलो वजन कमी करण्यास मदत करते. त्यापैकी काही तीव्रता आणि तीव्रता भिन्न आहेत, परंतु ते केवळ 3 आठवड्यांत, एक जलद परिणाम देत आहेत. इतर एक अधिक निष्ठावंत मेनू देतात आणि काही स्वातंत्र्य देखील देतात, परंतु शरीर केवळ 2-3 महिन्यांत परत घेऊन जाते.

दर आठवडय़ात दरमहा 15 किलो: शक्य असो किंवा नाही?

बर्याच स्त्रियांच्या मंचामध्ये, आपण संदेश शोधू शकता जे त्या आत्म्याच्या कानात असतात: "लवकरच लग्न (सुट्टीतील सुट्टीतील, वर्गमित्र, वाढदिवस इत्यादी), आणि मी अजूनही एक मोटा महिला आहे दर आठवड्याला 15 किलो कसे कमी करावे? मी कशासाठीही तयार आहे. " सामान्यत: अशा पोस्टमध्ये नेहमी 15 किलो वजनाच्या 7 दिवसासाठी आढावा, पाककृती, मेनू आणि अनुमानितपणे पतले एक फोटो असतो. तथापि, पोषणतज्ञ (वैद्यकीय शिक्षणासह वास्तविक तज्ञ, आणि आभासी तज्ज्ञ नसले-हे सर्व तज्ञ ज्यांना राजकारणापासून ते तात्विक पोषण होण्यापर्यंत सर्व बाबींमध्ये स्वतःला विचार करतात) दावा करतात की हे केवळ अशक्यच नाही तर शरीरासाठी अत्यंत हानिकारक आहे. एक अतिवृष्टीचा कार्यक्रम पूर्ण अस्वस्थ होण्यास उत्तेजित करतो, त्यानंतर डीहायड्रेशन आणि, कदाचित संभाव्यता, अतिसार आणि उलट्या. एक आठवड्यापर्यंत टिकून राहिल्यास, सर्व त्रास 7 ते 9 किलो दूर होतील, परंतु आरोग्याची स्थिती भयानक पेक्षा अधिक असेल. याव्यतिरिक्त, त्वरीत वजन गमावले म्हणून, सराव शो म्हणून, जवळजवळ लगेच परत, पण आरोग्य वेळ deteriorates. म्हणून दर आठवड्याला 15 किलो वजन कमी कसे करायचे ते आम्ही उत्तर देईन - कोणत्याही प्रकारे! हे केवळ शारीरिक अशक्य आहे, आपण कोणते उपाय करावे तेच महत्वाचे नाही

आपल्या आरोग्यास हानी पोहचल्याशिवाय 15 किलो वजन कमी कसे करावे

दररोजचे आहार आणि काही जीवनशैली पायऱ्या समायोजित केल्याच्या 5 पायर्या, तुम्हास 3 आठवडे वजन 15 किलो वजन कमी करण्याची परवानगी देईल. लोकप्रिय महिला पोर्टलवरील शिल्लक समीक्षा, हे पुष्टीकरण आहे. प्रणाली खूपच सोपी आणि प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य आहे.

1. नेहमी कॅलरी गणना दररोज जर आपण फक्त 500-700 कॅलरीज आपल्या सामान्य दर पेक्षा कमी खात राहिलात, तर आपण हळू हळू आठवड्यात 1 किलो वजन गमावू शकता. सरप्लस पूर्णपणे लक्ष न दिला गेलेला आणि जवळपास कोणत्याही प्रयत्नाशिवाय जाईल

2. अनेकदा खा. सेवनयुक्त पदार्थांचे दररोजचे प्रमाण कमी करणे आणि नियोजित आहारामधील अंतर वाढल्याने भावनिक विपर्यास आणि अधिक खादाड हे पूर्णपणे न स्वीकारलेले आहे प्रत्येक तीन तासांमध्ये लहान भागांमध्ये खाण्याची शिफारस केली जाते. हे चांगले आहे की जर टेबलवर पोषक आणि निरोगी पदार्थ असतील, संपूर्ण धान्ये, भाज्या, फळे, सोयाबीन, जनावराचे मासे आणि चरबीयुक्त मांसाचे अन्नधान्य असेल.
3. पाणी हे आमचे सर्वस्व आहे! पुन्हा पिणे आणि पिणे, परंतु साखर नसलेला चहा, मलई, अल्कोहोल पेये किंवा सोडासह कॉफी पण शुद्ध बाटलीबंद केलेले (फिल्टर केलेले) पाणी. 20 दिवसात 20 दिवसांनी वजन कमी आणि संचित स्लेग, toxins आणि इतर हानिकारक पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करण्यात मदत होईल. प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी एक मानक ग्लास नॉन-कार्बोनेटेड मिनरल वॉटर पिण्याच्या नियमास घ्या. यामुळे अतिरंगत्यापासून बचाव करणे शक्य होईल. पाण्यातला चव वाढवण्यासाठी तुम्ही ताजे काकडीचा तुकडा किंवा लिंबूचे तुकडे फोडू शकता.
4. चळवळ जीवन आहे लठ्ठपणाच्या कार्डिओच्या विरोधात अत्यंत उत्पादनक्षम आणि अत्यंत प्रभावी. ते हृदयाच्या स्नायूंच्या आकुंचन वाढविते, तुम्हाला तीव्रतेने घाम देते आणि संचयित ऊर्जेचा वापर अधिक योग्य रितीने करण्यात मदत करतात. प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत, कॅलरीजचा एक प्रचंड आकार बळावला जातो आणि चरबी जमावट आपल्या डोळेापूर्वी वितळत असते. आपण स्वत: साठी कुठल्याही प्रकारचे क्लासेस निवडू शकता: दोर उडी मारणे, जलद धावणे, बाईकची सवारी, पायर्या चढणे इत्यादी. मुख्य गोष्टी म्हणजे आठवड्यातून 3-4 दिवस हृदयरोगक्षमतेचा एक तास घेणे.

वजन कमी झाल्याचे कार्डिओ

एक वगळण्याची दोरी असलेल्या कार्डिओ: कमीत कमी 500 कॅलरीज

5. तीन आठवड्यांत 15 किलोग्राम गहाळ होणे हा अत्यंत महत्वाकांक्षी काम आहे, त्यामुळे तुम्हाला अतिरिक्त वीज भार लागेल. परंतु आपण त्यास घाबरू नये. भारी बारबाह्य किंवा प्रचंड वजन उचलणे आवश्यक नाही. मुख्य पेशी गट विकसित आणि मजबूत करण्याच्या उद्देशाने वजनदार एजंटांसोबत व्यायाम करणे सोपे असते, दोन दिवसातून एकदाच करणे सोपे असते. क्लासेस स्लिमिंग प्रक्रियेला गती देईल आणि शरीर अधिक लवचिक आणि लवचिक बनवेल.

Ekaterinburg पासून Julia हॅकर हे महिला पोर्टल एक पुनरावलोकन रेट:

"जन्मानंतर मी फार चरबी आहे आणि मी त्यांचे पूर्वीचे आकार परत मिळवू शकले नव्हते. आहार वापरला होता, पण वजन जवळजवळ नेहमीच परत आले. म्हणून मी नेहमी 15 किलो वजन कमी करून परिणाम निकामी करण्याचा प्रयत्न करीत होतो. मी अन्नपदार्थाची शैली बदलली तेव्हाच सर्व काही बाहेर पडले, ते कॅलरीज मोजले आणि खेळात उतरले. हृदयाची निवडांमधून मी एक दोरी निवडले, माझ्यासाठी ते सोपा आणि सर्वात प्रभावी पर्याय ठरला. क्रीडासाहित्याने मी 1.5 किलो डंबल्स खरेदी केले आणि आठवड्यात पहिल्यांदा 2 वेळा ट्रेनिंग करायला सुरुवात केली, नंतर मी 3 पर्यंत वाढविली. 20 दिवसात मी परत मिळवलं नाही, पण त्यापेक्षाही अधिक आकर्षक दिसू लागलो. स्नायूंनी प्रकाश आराम मिळविला आहे आणि त्वचेला कडक आहेत. आता ही 5-चरण प्रणाली माझ्या आयुष्याचा मार्ग बनली आहे. "

चरबी ड्रायरिंगसाठी महिलांचा मेनू येथे वाचा.

वजन कमी झाल्याचे सामर्थ्य व्यायाम

शक्ती प्रशिक्षण आयोजित करण्यासाठी जेवण किंवा त्याच्या तीन तासांपूर्वी एक तास असावा. एक पूर्ण व्यायाम 30 ते 45 मिनिटांपासून चालते आणि सक्तीचे सराव सुरू होते. यात 3-5 मिनिटे स्पॉटसाठी सोपे धावणे, वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये 15-20 वेळा, ओटीपोटाचे दाब उजवीकडे व डावे 10 वेळा फेफड़े, फुफ्फुसाला प्रत्येक पाय 15 पट आणि उथळ squats 10 ते 20 पट पुढे नेण्यात येते. पुढे आम्ही मूळ कॉम्प्लेक्सकडे जातो. विशेषतः प्रारंभिक टप्प्यासाठी अति उत्साहाचे आणि अतिशय सक्रिय वर्कलोडची गरज नाही. काहीही नसल्यास, शरीराच्या वेदनाहीन अस्वस्थता आणि वेदनादायक ओढल्याशिवाय, ते कारण देत नाहीत म्हणून आम्ही शांत, मोजमाप वेगाने सर्व हालचाली करतो.

वजन कमी झाल्यामुळे डंबल्स बरोबर प्रशिक्षण देणे

वजन कमी झालेली ठोकरणे सह सोपी व्यायामा

व्यायामांचे वर्णन

• आम्ही सरळ उभे आहोत, पाय खाली खांदा-रुंदीत आहे, डोक्याच्या हाताने हाताने खाली उतरलेले हात. वेळेचा खर्च आम्ही योग्य पाऊल एक उत्साही लंके करा. गुडघाने फ्लोअरच्या संदर्भात उजव्या कोनाची रचना करावी. आम्ही या स्थितीत रेंगाळतो आणि 60 पर्यंत गेलो, मग आम्ही सुरू स्थितीत परतू. आम्ही पाऊल बदलू आणि चळवळ पुन्हा. आम्ही काळजीपूर्वक पहातो की सपाट चपटे राहतो. आम्ही 15 वेळा 2 संच करतो.
• मजल्यावरील उभे, आम्ही आपले डावे हात कंबरेवर ठेवतो, आणि उजवीकडे आम्ही वजन वाढवतो. आम्ही एक खोल बाहेर टाकणे करा आणि उजवीकडे हळू हळू तिरपा करा. आम्ही डाव्या बाजूला स्नायू pleasantly stretched कसे वाटते. इनहेलेशनवर आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतो. व्यायाम प्रत्येक वेळा 15 वेळा करा.
• आम्ही पाय खांद्याच्या रुंदीवर ठेवले, हाताने डांबरी हाताने शांतपणे शरीराने खाली आणले. शरीरावर विष्ठा दाबली पाहिजे. हळूहळू हात लावून आणि खांद्यावर वजन खेचत राहा. आम्ही 1.5-2 मिनिटे विश्रांती विरामांसह 10 वेळा 2 वेळा दृष्टिकोण करतो.
• आम्ही मागे टेकतो, गुडघे वाकतात आणि पाय जमिनीवर स्पष्टपणे दाबतात. आम्ही एक डंबेल हातात घेतो आणि आम्ही ते डोक्याच्या मागे ठेवतो. एक दीर्घ श्वासोच्छ्वासावर, आम्ही आमचे डोके व कंधे उंच करतो जेणेकरून ते बाहेर पडते. उच्छवास झाल्यानंतर आम्ही उन्नतीचा निराकरण करतो आणि हलक्या सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतो. आम्ही विश्रांतीसाठी 2 मिनिटांच्या ब्रेकसह 3 वेळा 10 वेळा सेट करतो.
• आम्ही मजला वर आल्या, गुडघे वर भ्रष्टाचारी पृष्ठभाग पृष्ठभागावर लंब उठविले आहेत डंबले असलेल्या हाताने कोपरांवर थोडा वाकलेला आहे आणि बाजुच्या कोंबल्या आहेत. हळूहळू आम्ही त्यांना स्वतः कमी करतो आणि परत जमिनीवर पडतो. 10-12 वेळा पुनरावृत्ती करा, नंतर 1 मिनिट आणि दुसरा मार्ग खंडित करा.

ओटीपोटातून चरबी काढून टाकणे आणि प्रेस पंप कसे करावे ते येथे वाचा.

गोड सुंदर आणि स्मार्ट कसा बनवायचा, येथे वाचा.

30 दिवसांसाठी कसे तयार करावे: आठवड्यातून आहार मेनू

मी दरमहा 15 किलो हरवू शकतो का? होय, आपण हे करू शकता आणि त्यासाठी एक विशेष तंत्र आहे. खात्रीशीर परिणामासाठी, आपण केसमध्ये फेरबदल करू शकत नाही आणि दिवसांचा क्रम बदलू शकत नाही. आहाराच्या काळात, मादक पेय आणि कोणत्याही मिठास पूर्णपणे प्रतिबंधित आहेत, परंतु शुद्ध पाणी अनिवार्य आहे, दररोज किमान 1.5 लिटर.

अभ्यासक्रमाच्या सुरुवातीस, जागतिक पातळीवर पारंपारिक एनीमा किंवा सौम्य रेचक असलेल्या आतड्यांना स्वच्छ करण्यासाठी हे शिफारसीय आहे. पहिल्या 3-4 दिवसात, अशक्तपणा आणि डोकेदुखी अतिशय शक्यता आहे. शरीराचा एक जलद थरथरणारा प्रक्रियेत, लक्षणे उद्भवू शकतात, जसे की खराब श्वास, त्वचेवर पुरळ आणि जिभेचे अस्तर.

आहार मेनू खूप तीव्र आहे, परंतु जर आपल्याला 15 किलो लवकर गमवावे लागले तर आपण ते स्पष्टपणे पाळाल.

• पहिला दिवस भुकेलेला आहे न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणासाठी, कमी चरबीयुक्त दूध फक्त एक लिटर वाटली जाते. हे समान भागांमध्ये विभागले जावे आणि रात्रीचे जेवण करण्यापूर्वी लहान कप पिणे. अंतिम जेवणानंतर 100 ग्रॅम काळे ब्रेड आणि मानक ग्लास टॉमेटो रस घेतले जातात.
• दुसरा आणि पाचवा दिवस प्रथिने आहे. सकाळी दुपारचे अनमोल कॉफी असलेले एक काळे पाव 2 किलो (50 ग्रॅम), 20 ग्रॅम मातीच्या आणि 1 चमचे नैसर्गिक मध (शक्यतो लिन्डेन) सह सुरु होते. दुपारच्या जेवणाकरिता, तुम्ही उकडलेले दुबले मांस किंवा चिकनचे 100 ग्रॅम, कमी चरबीयुक्त मटनाचा एक छोटा प्लेट, काळ्या ब्रेड (100 ग्रॅम) आणि हार्ड डच पनीर 45% चरबी (100 ग्रॅम) खावेत. डिनरमध्ये केवळ दोन चिवट अंडी असतात.
• तिसरे आणि सहावे दिवस भाजी आहेत न्याहारी साठी - 2 मोठ्या हिरव्या सफरचंद (संत्रे किंवा पीच बरोबर बदलता येईल). लंचसाठी - 1 टिस्पून ऑलिव्ह ऑइलसह भाजीपालाचा सूप डिनर साठी - 2 ताजे कर्कल्स आणि 3 टोमॅटो (काहीही भरू नका) आणि एक छोटा चहा मध एका चहाच्या चकत्याचा प्रकाश सॅलड.
• चौथ्या आणि सातव्या दिवस विशेष आहेत. प्रथम जेवण डच चीज (100 ग्रॅम) आणि दूध (कडक साखर मुक्त) असलेल्या कपची कॉफी आहे दुसरे जेवण - 100 ग्रॅम दुबळे मांस किंवा जनावराचे मासे, 2 उकडलेले अंडी आणि काळे ब्रेड (100 ग्रॅम). डिनर - कमी चरबी केफिरचा एक ग्लास

या मोडमध्ये, आपल्याला 3 आठवडे खाणे आवश्यक आहे, आणि अंतिम सायकलसाठी, थोडासा वेगळा आहार दिला जातो. गुरुवारी - ताजी टोमॅटो आणि काकडी (समान भाग केवळ 1.5 किलो), - सोमवारी, केवळ मंगळवारी (सफरचंद 1.5 किलो प्रति दिन), - skins (1.5 किलो) न उकडलेला चिकन, - परवानगी आहे शुक्रवारी - अर्धा किलो डच चीज + 1 लिटर बायोगॅस गॅस नसलेली गॅस, शनिवारी - 1 लिटर 1.5% केफिर, 0.5 किलो उकडलेली दुबळी मासे आणि 2 हार्ड उकडलेले अंडी आणि रविवारी - 1 किलो घन डच चीज आणि लाल वाइन 1 बाटली.

पद्धतीबद्दल वापरकर्त्यांकडून अभिप्राय साधारणतः आशावादी आहे वजनाने नोट्स गमावल्यास आहार सुसह्य केला जातो आणि सामान्यतः 4-5 दिवसांत अडचणी येतात, जेव्हा शरीर नवीन पोषणांच्या मूलतत्वे स्वीकारते. मुख्य वजन कमी होणे पहिल्या आणि चौथ्या आठवड्यात उद्भवते, आणि अर्थातच मध्यभागी किलोग्रॅम पिळुन हळूहळू वितळतात.

मी एका महिन्यासाठी 15 किलो फेकून दिले: फोटो आधी आणि नंतर

20 दिवसांकरता 15 किलोग्राम वजनाची पातळ वाढली: आधी आणि नंतर फोटो

आपल्याला लेखांमध्ये स्वारस्य असेल:

20 किलो वजन कमी कसे करावे

वजन 10 किलो कमी कसे करावे

वजन 5 किलो कमी कसे करावे