पटकन वजन कमी करा: व्यायाम फिटनेस

जितक्या लवकर व्यायाम किंवा अगदी शेवटच्या कॉम्प्लेक्सचे दृश्यमान परिणाम दिले जातात. सतत सुधारण्यासाठी आपल्याला पुढे जाणे आवश्यक आहे. आम्ही फिटनेस क्षेत्रात सर्वात प्रभावी नॉव्हेल्टी ऑफर करतो. झटपट वजन कमी करा, फिटनेस व्यायाम - आपल्याला एवढीच गरज आहे

चला पॅनोकॉपींगसह सुरूवात करूया. कॅलिफोर्नियाच्या विवेका जेन्सेन या प्रशिक्षकाद्वारे विकसित झालेले हे कॉम्प्लेक्स बॉक्सिंग आणि पिलेट्सचे घटक एकत्र करते. हॉलीवूडचा अभिनेत्री आणि गायक हिलेरी डफ म्हणतात की, तो कोण आहे, जो खूप वेळ घेत नाही, तिला आळशी, हुशार आणि अतिशय मोहक आकृती ठेवण्यास मदत करतो. गुपित सोपे आहे: दुहेरी प्रशिक्षण दुहेरी परिणाम देते बॉक्सिंग हालचाली कॅलरीचा समूह बर्न करतात, उच्च शरीर मजबूत करते, निपुणता आणि समन्वय शिकवतात आणि विलक्षण आत्मविश्वास देतात. Pilates आपल्याला पाय आणि स्नायूंच्या स्नायू-स्टेबलायझर यांच्या चांगल्या स्थितीत काम करण्याची परवानगी देतो. ते शरीराची लवचिकता सुधारते आणि आतील संतुलनास परिपूर्णतेकडे आणते. या घटकांचे संयोजन शरीराच्या सर्व भागांशी समन्वय साधून एक आदर्शित प्रशिक्षण प्राप्त करणे शक्य करते.

क्लास शेड्यूल: कॉम्पलेक्स नान्व्यासाठी चांगले आहे - म्हणजे आपल्याला मजला चांगले पकड वाटेल आणि पाय खालच्या भागात लोड वाढवा. दर आठवड्यात 3-4 वेळा करा सराव केल्याने, 2 मिनिटांसाठी "छाया बॉक्स" च्या 3 मिनिटांपेक्षा अधिक ठिकाणी धावपट्टीत किंवा दोर्याने उडी मारणे वापरा. "फेऱ्यांमधील" हालचाली दुसऱ्या एका व्यत्ययाशिवाय करा. वेळ संमत असल्यास, आपण हालचालींमधील वॉर्म-अप व्यायामांची पुनरावृत्ती करू शकता. आपल्याला आवश्यक असेल: वजनाने (500 ग्रॅम वजनासह) हातमोजे जोडीने, परंतु आपण त्यांच्याशिवाय करू शकता. मजल्यावरील व्यायामांसाठी, योगाच्या चटईवर किंवा एक जाड टॉवेलवर वाढवा.

छाया बॉक्सिंग

आपले पाय आपल्या खांद्यावरुन विस्तीर्ण ठेवा, गुडघे वाकवा. आपले हात आपल्या हातात घ्या, त्यांना हनुवटी (संरक्षणात्मक डोके) वर उचला आणि आपल्या पायाची बोटांच्या पायथ्याशी पुढे व मागे मुक्काम करणारा झरा. वैकल्पिकरित्या, तीन मिनिटे खांदा वर पुढे वारणे धीमा करण्यासाठी आपले हात वापरा.

पाय बदलणे सह Jeb- क्रॉस

हात, पाय, ओटीपोट आणि ढुंगणांची स्नायू उठून उभे राहा - खांद्यापेक्षा जास्त विस्तीर्ण, पाय थोडा समोर बाहेर पडले, गुडघे वाकले. आपल्या मुठी उठून स्वत: ला उभे करा, बचावात्मक स्थितीत उभे रहा आपल्या डाव्या हातासह हुक बनविते तर डाव्या हाताला डावीकडे वळवा आणि आपल्या डाव्या बाजूने बाजूने एक पाऊल पुढे घ्या - ते खाली आपल्या पामसह खांदा वरून फेकून द्या, नंतर आपला हात परत त्याच्या मूळ स्थितीत आणा. ताबडतोब आपला उजवा पाय चालू करा आणि आपल्या उजवा हाताने क्रॉस करा - डाव्या बाजूने तिरपे (आपल्या डाव्या हाताच्या जागी) स्ट्राइक करा वैकल्पिकरित्या 4 हुक आणि पार (फॉरवर्ड आणि लंबवर्तुळ) करा त्यानंतर फॉरवर्ड-बॅकग्राफ्ट (पाय एकमेकांशी समांतर असणे) 90 सेकंदांकरिता सत्र सुरू करून सर्व पुन्हा पुन्हा करा. नंतर बाजू बदला (आपल्या उजवा हात पुढे धरून आणि कर्णरेषा डावीकडे).

हात आणि पाय सरळ

हात, पाय आणि स्नायूंचे स्नायू-स्टेबलायझर्स काम करतात. आपल्या उजव्या पायावर उभे राहा, गुडघा झुकणे, आपला पोट आपल्यामध्ये खेचवा. डाव्या गुडघेला कंबर स्तरावर वाढवा आणि आपले पाय आपल्या समोर सरळ करुन थांबवा - स्वतःवरच. त्याच वेळी, छाती स्तरावर आपला हात वाढवा, तळवे ठेवा. डावा गुडघे वाकवून आणि उजव्या पायाच्या गुडघ्यापर्यंत टाच आणून बाजूने आपल्या दोन्ही कोपल्या बाजूला खेचा. आपल्या डाव्या पायसह मजलाला स्पर्श न करता 1 मिनिटांची हालचाल पुन्हा करा. मग बाजू बदला आणि पुनरावृत्ती करा.

पाय, ढुंगण, हात आणि पोटाचे स्नायू. पाईच्या स्थितीत उभा राहा, आपले पाय अधोरेखित करा आणि आपल्या सॉक्स बाजूला वळवा, खाली बसून आपल्या गुडघे आपल्या पायाच्या बोटांवर उमटत आहेत. उजवीकडे वळा (हिप स्थिर आहेत) आणि डाव्या हाताने उजव्या हाताच्या बोटाला उजवा हात मागे घ्या. आपले हात बचावात्मक स्थितीत, बाजूंच्या कोपर्याकडे परत करा, नंतर डावीकडे वळा आणि हालचालींची पुनरावृत्ती करा. प्लेयॉडीमध्ये राहून आणि तात्काळ शक्य तितक्या लवकर दाबून ठेवून दोन मिनिटे बदला.

पाय पार सह हुक

खांदाचा मेदा, हात, पाय आणि स्नायू - स्टेबलायझर्स चे स्नायू. आपले पाय आपल्या खांद्यापेक्षा अधिक विस्तीर्ण ठेवा, आपल्या गुडघे वाकतात आणि आपल्या मुठी आपल्या बचावात्मक स्थितीत आणतात उजवा हात बाहेर काढा, ती वाकलेला धरणे, छातीसमोर तिरपे - हात हळू हळू खाली असावा. धक्कादायक असताना, उजव्या पायाला चालू करा आणि शरीरास डाव्या बाजूला करा. दुसऱ्या बाजूची पुनरावृत्ती करा, आपल्या डाव्या पायला हणून चालू करा 4 हुक बनवा, त्यामध्ये संपूर्ण शरीराची उर्जा घाला. मग आपल्या मुठीला बचावात्मक स्थितीत परत द्या आणि 4 जुम्म्स् करा आणि आपले पाय एक ते दुसरे तीन मिनिटे हात आणि पाय सह पर्यायी हालचाली.

नाक वाहणे

हाताचे स्नायू, खांदा कपाट आणि पाय काम. उभा राहा, पाय खांदा-रुंदीच्या बाजूला आहेत, बाजूंच्या सॉक्स तैनात केले जातात. डाव्या गुडघे वाकणे आणि आपल्या पायाचे तळवे सह मजला स्पर्श, आपण समोर आपल्या उजवा पाऊल सरळ त्याचवेळी डोळ्याच्या पातळीवर आपले हात उभं करा, पंजे ताठ, मुठांमध्ये हात घाला. आपल्या मूव्ही एकमेकांकडे फिरवा, जसे की आपण एक काल्पनिक नाशपाती खेळत असता. याचवेळी डाव्या गुडघ्याच्या आतील पृष्ठभागास आपल्या उजव्या पायाच्या अंगठ्यासह स्पर्श करा. आपल्या हातात परिपत्रक गती पुढे सुरू ठेवा, उजव्या मजकुराकडे जमिनीवर पडणे आणि त्यास गुडघावर उचलावा. 9 0 सेकंदांचा व्यायाम करा, नंतर बाजू बदला

हातांच्या स्नायू, कमी शरीर आणि स्नायू आणि स्टेबलायझर्स काम. डाव्या पाय वरून हिपच्या पातळीपर्यंत उचलतांना आपल्या उजव्या पायावर उभे रहा आणि पुढे जाण्यास सुरूवात करा, पायाचे बोट वाढवले ​​गेले आहे. उजवीकडे उजवा हात पुढे करा आणि डाव्या बाजूस - एकतर बाजूला, छाती स्तरावर, शिल्लक ठेवा. शक्य तितक्या कमी, योग्य गुडघा झुकणे, नंतर पाय सरळ 1 मिनिटांसाठी सुरू ठेवा, पाय बदला आणि पुनरावृत्ती करा

एका अपहरण पावलांसह उभा असलेला लाठ

पाय, ढुंगण, हात आणि स्नायूंचे स्नायू - स्टेबलायझर्सचे काम. आपल्या उजवा पाय वर उभे रहा आणि खांदा स्तरावर बाजूंना हात लावून, तळहात लावा. शरीराचा पुढे जाणे आणि शक्य तितक्या उच्च डाव्या पाय वर सरकवणे, पायाची बोटं बाहेर फेकली जातात हात धरा आणि धैर्य धरा, मजल्याच्या डाव्या पाय च्या पायाची बोट स्पर्श. डाव्या पाय पुन्हा वाढवा आणि 9 0 सेकंदासाठी आंदोलन पुन्हा करा. मग बाजू बदला

पाय वाकल्याने काचिकणे

छाती, हात आणि स्नायूंचे स्नायू बांधणारे काम. कपाटाच्या कप्प्यांमध्ये कपाटाच्या खाली आणि कोपर्यावरून वाकवून बारच्या बाजूस उभे रहा. आपल्या गुडघेदांना वाकणे जेणेकरून ते जमिनीपासून दोन सेंटीमीटर असतील तर आपले पाय सरळ करा 45 सेकंदांकरिता सुरू ठेवा, 15 सेकंदांपर्यंत आराम करा आणि पुनरावृत्ती करा. एकूण वेळ 2 मिनिटांत आणा.

कॉर्नर

खांदा कंकड्यांची स्नायू आणि स्नायू-स्टेबलायझर्स काम करतात. सरळ बसा, गुडघे उजवीकड्यावर वाकलेला, मोजे मजल्याला स्पर्श करतात (टाच फोडल्या जातात) आपले हात छातीच्या समोर आपले हात खाली खेचून आणि आपले ओटीपोटात स्नायू तणाव करून 45 अंशांच्या कोनात मागे फिरणे. आपले हात वर आणि खाली (एक दोन सेंटीमीटर मध्ये मोठेपणा) 1 मिनीट किंवा 100 हालचाली करत छाप. साधारणतया मध्यभागी मजल्यावरील आपले पाय फाडणे. आपल्या मागे सरळ ठेवा, आणि आपली छाती - उत्साहित

बाहेर घालवणे सह पाय पाय

कमी शरीराचे काम करण्याची स्नायू. सर्व चौथ्या वर खाली जा, गुडघे एक कपाटात घ्या आणि उजवा कंधीच्या उजव्या बाजुच्या उजव्या कोपरला डाव्या हाताला डाव्या खांदर्या खाली पायात घाला. डावा पाय वाढवा (गुडघे वाकलेला आहे, पायाचे बोट बाहेर काढले आहे) आणि उजव्या गुडघा द्वारे त्याला वारा डाव्या हाताला थोडासा सरळ केल्याने उजव्या बाजूस वजन वाढवा आणि डावा पाय वरुन कंधेच्या स्तरावर उभारा आणि ते पुढे फेकून (पायाची बोंबी वाढते). 1 मिनिटाची हालचाल पुन्हा करा, नंतर बाजू बदला