क्रीडा क्लबमध्ये जाण्याची वेळ नाही का? या परिस्थितीत बाहेर एक मार्ग आहे - घरी वर्ग. आपण आनंदाने व्यवसाय एकत्र करू शकता, उदाहरणार्थ, टीव्ही पाहणे आणि सिम्युलेटरवर सराव करणे. आपण गृह कारकिर्दीत आणि आपल्यासाठी सोयीस्कर कोणत्याही वेळी ब्रेकमध्ये सराव करू शकता. या प्रकरणात, आपण खूप वेळ वाचू शकाल या परिस्थितीत सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे योग्य सिम्युलेटर निवडा. आज आम्ही एखाद्या सिम्युलेटरची निवड कशी करायची ते पाहू.
सर्व सिम्युलेटरंना शक्ती आणि हृदयाशी संबंधित उपकरणांमध्ये विभागले जाऊ शकते.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी उपकरणे केवळ स्नायूंना प्रशिक्षित करू नका, तर आपल्या शरीरास अधिक कठीण बनवा, हृदय व रक्तवाहिन्या आणि श्वसन प्रणालींवर सकारात्मक परिणाम करा. या सिम्युलेटर्ससह, आपण त्वरेने वजन गमावू शकता आणि प्रभावीपणे टोनमध्ये शरीर राखून ठेवू शकता. कार्डिओ मशीनचे वर्ग एरोबिक्स, जिम्नॅस्टिकसह उत्तमपणे जोडले जातात. मुख्य उपयोगासाठी इष्टतम कार्डिओव्हस्क्युलर उपकरण: व्यायाम बाईक, ट्रेडमिल, ऑरब्रेक, स्टेपर.
ट्रेडमिल - चालणे आणि धावण्याच्या चाहत्यांसाठी Treadmills विद्युत आणि यांत्रिक आहेत यांत्रिक मार्गावर, एखाद्या व्यक्तीला कॅन्व्हास स्वतःच चालवायलाच हवे आणि विद्युत पट्ट्या वापरून, विद्युत पट्ट्यांवरील आपोआपच चालते. जवळजवळ कोणत्याही ट्रेडमिलवर वर्गात असताना आपण झुडूझ कोन, गती सारख्या पॅरामीटर सेट करू शकता. संगणकासह अनेक ट्रॅकमध्ये आधीपासून तयार केलेले मोड आणि प्रोग्राम्स आहेत खरेदी करताना हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की ट्रेडमिल एक स्थिर सिम्युलेटर आहे आणि म्हणूनच भरपूर जागा घेते. आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे त्यात गुंतलेल्या व्यक्तीचे वजन. हे यावर अवलंबून आहे, आपल्याला कोणत्या शक्तीची एक ट्रेडमिल खरेदी करणे आवश्यक आहे.
बाइक व्यायाम - सायकलीवर नकली राइड, अगदी पायांची स्नायू, समान ओटीपोट आणि दाबा भारित केल्याने तुम्हाला अतिरीक्त वजन दूर करण्यास मदत मिळते. घरगुती वर्गांकरता व्यायाम बाईक निवडणे अधिक चांगले आहे, ज्यावर आपण प्रयत्न आणि लोड नियंत्रित करू शकता, जेणेकरून आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये. सर्वोत्तम व्यायाम बाइक्स इलेक्ट्रॉनिक आणि चुंबकीय आहेत, पण बेल्ट आणि घर्षण विषयावर देखील आहेत. एक बळकट बांधकामासह एक मॉडेल निवडा, तसेच समायोजित केले जाऊ शकणारी आसन आणि पॅडल. व्यायाम बाईक जास्त जागा घेऊ नका आणि हलविले जाऊ शकते.
स्टेपर पायर्या वर चालणे अनुकरण करते, पाय आणि ढुंगणांच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करते, संपूर्ण शरीरावर एक चांगला भार पुरवते, प्रभावीपणे कॅलरी बर्न करते. इलेक्ट्रिक मोटरशिवाय इलेक्ट्रिक स्टेपर आणि स्टेपर आहेत. इलेक्ट्रिकवर लोड करणे, वजन, पल्स, इत्यादीच्या पातळीवर भार समायोजित करणे शक्य आहे. यांत्रिक स्टेप्टर्स हाइड्रोलिक प्रतिकारसह काम करतात - हे एक चांगले आणि आर्थिक पर्याय आहे. स्टेपर हे देखील चांगले आहे की त्यात थोडी जागा लागते.
लंबवर्तुळ सिम्युलेटर (orbitrack) - एक आधुनिक सिम्युलेटर जो स्कीयरच्या हालचाली अनुकरण करतो. या सिम्युलेटरला अलीकडे खूप लोकप्रियता मिळाली आहे. वरील सिम्युलेटर्समध्ये असलेल्या सर्व चांगल्या गोष्टींचा मेळ घालणे, अनेक गटांचे स्नायू (शरीराच्या दोन्ही अपर आणि निचला भाग) चालवितात. आपण पुढे आणि मागे पुढे जाऊ शकता. आणि सिम्युलेटर हँडलसह सज्ज असेल तर, उच्च कंधेच्या कपाळावर बाहू विकसित होईल.
पॉवर सिम्युलेटर्स आकृतीच्या लक्ष्यित दुरुस्त्यासाठी उपयुक्त आहेत, पॉवर क्षमता विकसित करा, स्नायू द्रव्य वाढवा आणि आकृती उभ्या करा कारण, या किंवा शरीराच्या ज्या भागाला आपण बदलू इच्छिता त्यावर एक वेगळा भार द्या. म्हणून, बळजबळ सिम्युलेटर निवडताना, आपण कोणत्या स्नायू गटाला काम करु इच्छिता ते ठरवा. स्वतःबद्दल विचार करा किंवा आपल्या शरीराच्या काही भागांकडे लक्ष देण्याची आवश्यकता असलेल्या इन्स्ट्रक्टरला विचारा. आपण घाबरू नका (विशेषत: स्त्रियांसाठी), ही एक चुकीची कल्पना आहे. प्रचंड स्नायू तयार करण्यासाठी आपल्याला विशेष आहार, विशेष व्यायाम आणि सिम्युलेटर्सची आवश्यकता आहे. याव्यतिरिक्त बॉडीबिल्डर्स फार मोठे वजन करतात.
चरबी जाळणे, कमी वजनाने व्यायाम करणे, पण तीव्रतेने, हृदय व रक्तवाहिन्यामधील वर्गामध्ये जेवण म्हणून पॉवर सिमलेटर्सवर काम करताना आणि स्नायू तयार करण्यासाठी, आपल्याला मध्यम अधिक वजन आणि तीव्रता सह प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे, आणि आहार आपल्याला अधिक प्रोटीन अन्न जोडणे आवश्यक आहे. सर्वोत्तम पर्याय शक्ती आणि कार्डिओ संयोजन आहे.
एक सिम्युलेटर निवडणे, आपल्याला त्या खोलीचे आकार विचारायचे आहे, ज्यामध्ये आपण ते ठेवू इच्छिता आणि आपल्या आर्थिक क्षमता अखेरीस, सिम्युलेटर अधिक महाग आहे, चांगले, चांगले आणि अधिक टिकाऊ एक सिम्युलेटर निवडा ज्याची क्षमता आपल्या गरजेपेक्षा जास्त आहे आपण फक्त प्रेस किंवा पाय मजबूत करण्याची आवश्यकता असल्यास, संपूर्ण फिटनेस स्टेशन खरेदी करू नका. हे सिम्युलेटरची सोय विचारात घेणे आवश्यक आहे, त्याचे परिमाण आपल्याकडे पुरेशी जागा नसल्यास, एक फोल्डिंग सिम्युलेटर खरेदी करा. आणि लक्षात ठेवा की प्रशिक्षणादरम्यान, सिम्युलेटरला जागा घेण्यासच नव्हे, तर आपण देखील, म्हणून आपल्या शरीराच्या आकाराचा विस्तार करून आपल्या बाहेरील आकार जोडा आपण किती शिस्तबद्ध आहात याचे कौतुक करा. आपण आळशी होणार आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण व्यायामशाळेत जाऊ शकता, जिथे एक चांगला शिक्षक आपणास बोलायला मदत करेल.
घरच्या वापरासाठी योग्य सिम्युलेटर कसा निवडावा? काही वेळा खरेदी करण्यापूर्वी जिम ला भेट द्या आणि सिम्युलेटर्सच्या स्वत: च्या वेगवेगळ्या आवृत्त्यांचा प्रयत्न करा, या किंवा त्या सिम्युलेटरच्या प्रभावी वापरावर प्रशिक्षणार्थीकडून सल्ला घ्या आणि वेगवेगळ्या स्नायूंवर कसे प्रशिक्षित करावे आणि काय व्यायाम करावा, ज्यामुळे केवळ आरोग्यासाठी काहीच हरकत नाही, परंतु वांछित हे आपल्याला भविष्यातील पैसा, वेळ आणि मज्जातंतू वाचविण्यासाठी मदत करेल.
प्रशिक्षकांच्या शिफारसी प्राप्त केल्यानंतर, आपल्याला आधीच माहित असेल की आपल्याला कशाची गरज आहे आणि आपण कोणत्या प्रकारच्या सिम्युलेटरची आवश्यकता आहे ते समजू शकतील आणि आपण स्वत: ला त्रास देणार नाही आणि विक्रेत्याला त्रासाळू शकणार नाही अज्ञात उत्पादन एक अतिशय स्वस्त सिम्युलेटर खरेदी करू नका, कारण तो एक अत्यंत क्लेशकारक साधन आहे, आणि म्हणून सामग्रीची गुणवत्ता, फास्टनर्स आणि यंत्रणा दीर्घकालीन ऑपरेशनसाठी नव्हे तर आपल्या सुरक्षेसाठी देखील उच्च पातळीवर असावा.
सिम्युलेटरची एक यशस्वी निवड, नियमित आणि नियमित प्रशिक्षण, प्रशिक्षक यांच्याशी सल्लामसलत तुलनेने कमी वेळेत परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करेल. एरोबिक व्यायाम सिम्युलेटर्स शिवाय सामान्यत: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि आरोग्य यांना नुकसान होऊ शकते हे विसरू नका. तुमच्याकडे एक सिम्युलेटर आहे तो केवळ आपला आकृती बदलणार नाही. परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे. वर्कआऊट सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
आणि हे महत्त्वाचे आहे की सिम्युलेटर निवडणे आणि विकत घेणे नंतर तो एका कोपर्यात उभा राहिला नाही आणि धूळ गोळा करू शकला नाही.