ते काय आहे आणि ते कसे वापरावे? प्रश्नाचा एक छोटासा इतिहास उत्तर देण्यासाठी हा खेळ ब्राझीलहून आला - फुटबॉल आणि कार्निवलचे जन्मस्थान. अशा क्रीडा संघर्षात नृत्य, बचावात्मक तंत्रे, कलाबाजी, गेमचे घटक आणि, ब्राझीलपासून स्वतःच संगीत आहे.
टोपीओराचे मूळ उत्पत्ती अस्पष्ट आहे. कदाचित आफ्रिकी लोकांनीच तिला दर्शन दिलं. पहिली आवृत्ती (मुख्य एक) म्हणते की हे कलाबाजी ब्राझीलमध्ये काळा गुलामांबरोबर एकत्र आली. त्यांनी त्यांच्या मालकांच्या arbitrariness पासून कसा तरी स्वतः रक्षण करणे आवश्यक आहे! आणि संशय वाढवण्याशिवाय, प्रशिक्षणाचे नृत्य नर्तकांखाली मास्क केले आहे. इव्हेंट्सच्या विकासाच्या दुसऱ्या प्रकाराप्रमाणे, आफ्रिकन वॉरियर्सच्या नृत्यांपेक्षा ही क्रीडासंधी लढत आहे. ब्राझील मध्ये, कॅओपीरा XX शतकाच्या सुरूवातीस कठीण काळात विकसित केले.
ब्राझिलियन लढाऊ नृत्य सर्वांनाच लवचिकपणा, मजबूत आणि कुशल व्हायला मदत करण्यासाठी, प्रतिक्रियाची गती वाढविण्यास मदत करेल. आणि मुली त्यांच्या आकृती "पॉलिश" करण्यात सक्षम होतील. स्वतःला स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी ते स्वत: सक्षम असतील. याव्यतिरिक्त, हे अतिशय सुंदर आहे!
सुरुवातीला, महत्वाचे टिपा जे आपल्याला शत्रूवर मात करण्यास मदत करतील:
1. मागील एक जड़त्व वापरून खालील घटक करा;
2. प्रतिध्वनीकडे नेहमी नजर ठेवा;
3. लँडिंग तेव्हा, रक्षण किंवा स्ट्राइक.
नवशिक्या ऍथलीटसाठी आवश्यकता:
विशेष शारीरिक तयारीसाठी आणि लगण्याची गरज नाही.
2. आकृतीचे वय, लिंग, विश्वास, राष्ट्रीयत्व किंवा वैशिष्ट्यांचा विचार न करता प्रत्येकजण सहभागी होऊ शकतो.
3. कपड्यांचे प्रकार: मुक्त, हालचालींना प्रतिबंध करणे नाही
4. आपण या तंत्रात स्वत: ला घेण्याचा निर्णय घेतल्यास, इजा टाळण्यासाठी सर्वात सोपा सह प्रारंभ करा!
कॅप्रोराचे पहिले धडे घेण्याचा प्रयत्न करूया! आमच्या धडामध्ये व्यावसायिक आणि वर्कआउट्सच्या कौशल्यांचे प्रदर्शन करणे समाविष्ट आहे.
मास्टर वर्ग
प्रिय वाचक! सशस्त्र, कृपया या खेळातल्या व्यावसायिकांकडून धडे आणि कॅपियोइए स्पष्टपणे पाहण्यासाठी एक कल्पनेसह.
पहिला पाठ या प्रमाणे सुरु होतो. व्यावसायिकांची टीम, पुढे सरकणारा, एक मंडल बनते हे मंडळ सूर्याचे प्रतीक आहे आणि त्याला जनुस म्हटले जाते. मग ऍथलीट्स जोड्यामध्ये विभाजित केल्या जातात आणि गेमचा खेळ खेळू शकतो. याप्रमाणे, आपण कॅपियोइरा पासून विविध कलाबाजी युक्त्या दाखविल्या आहेत.
अप उबदार
महत्वाचे: प्रत्येक व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा प्रत्येक व्यायामानंतर, तसे व्हा (अपवाद म्हणजे व्यायाम # 8 - 10): खांद्याच्या रुंदीसह, उजव्या कोनावर पाय वाकवून ठेवा. हात पुढे खेचण्यासाठी, कोपर्यात वाकणे जबडा पिळून घ्या
1) उजवा पाय एका काठावर वाकवावा आणि डाव्या बाजूला खेचा (ते सरळ असावे). डाव्या हाताला वरच्या दिशेने लिफ्ट करा आणि ब्रशने फिरवा. इतर मार्ग वळवूनच तसे करा.
2) फिन टाऊ आपल्या हातांना उभे रहा. आपले डावा पाय वर उचलून प्रथम पाऊल फिरवा, नंतर "बाइक" सहाय्य म्हणून योग्य वापरा दुसरा लेग सह असेच करा. स्मरण द्या: आपले शिल्लक ठेवा आपल्या समोर पहा.
3) संरक्षणासाठी "अमा बोकी" पायांच्या गुडघ्यावर पाय वाकतात ध्यानात ठेवून उजव्या हाताला मजला वर ठेवा. क्षैतिजपणे कोपरावर वाकून तिच्या डाव्या हाताने समोर मांडणी करा आणि समर्थनासाठी योग्य वापर करा. जास्तीत जास्त मजला विरुद्ध स्वत: दाबा अन्य सर्व मार्गांची पुनरावृत्ती करा
4) "निगेटिव्ह स्टॉल" आडव्या स्थितीचा अवलंब करा जेणेकरून डोके जवळपास मजला लावेल. वाकलेल्या स्थितीत उजव्या बाजूला व्यायाम करा. वरच्या पाय च्या पायाचे बोट सह, मजला विरुद्ध कलणे आपल्या डाव्या बाजूवर प्रत्येक गोष्ट करा टीप: शरीरातील लांब कोपराला पुश करा. आपण परत झुकणे शकत नाही
5) "छान छिद्र संकुचन" उजव्या कोनास उजव्या कोनावर वाकवा आणि डाव्या बाजूला एक बाजूला खेचा. आपल्या डाव्या हाताला लिफ्ट करा, आणि एक समर्थन म्हणून उजव्या हाताचा वापर करा. इतर मार्ग वळवूनच तसे करा. टीप: मांडीचा मागील भाग ताणणे आवश्यक आहे. हात एक ओळ तयार करतात लांब पाय टाचांवर आहे, आणि जुनाट ओढा
6) उजवा पाय एका काठावर वाकवा आणि डाव्या बाजूला एका बाजूला खेचा. एक ढाल मागे पुढे चालवा, एका हाताने मागे, दुसरा - समोर.
7) फिन्डा आर्मदा आपले हात वर चढवा, त्यांना कोपरांवर वाकवा पाय क्रॉसकडे ओढतात. या स्थितीवरून या अक्षाभोवती वळण लावा. टीप: पाय पूर्णपणे मजल्यापर्यंत दाबले जातात आणि शस्त्र दाबल्या झालेल्या कोपर्यामध्ये वाकलेले असतात.
8) मजला वर बसा ("शिदा द क्वात्रो" हे स्थान). हात तो परत घेऊन ते समर्थन म्हणून वापर. आपल्या ओटीपोटा आणि गुल होणे सह घूर्त हालचाल करा
9) स्थान पॉईंट क्र. 8 प्रमाणेच आहे. सरळ उजवा पाय उंचावून आपल्या उजव्या हाताने सोख करा. दुसऱ्या बाजूला असेच करा. स्मरण द्या: आपले शिल्लक ठेवा
10) मजला वर आपले हात झिपपणे, squatting बसा. आपण या पदावर उभं राहा जेणेकरून आपण लीन फॉरवर्ड करीत असाल. टीप: आपले गुडघे सरळ करा जर हाताने मजला बाहेर आला तर आपल्या बोटांनी कमीत कमी फलांजांसह स्पर्श करा.
11) एक पाय आणि हाताने मजला वर झुकणे आपल्या इतर पाय वर वाढवा आणि शक्य तितक्या लवकर प्रारंभ करण्याचा प्रयत्न करा. टीप: हातात हात मिळणे आवश्यक आहे. कोपर वर रिलायन्स सहायक पाया मजला बंद फाटणे नये.
12) "फिन्ता डी मॅकाक" एक पूल तयार करा, परंतु शीर्षस्थानी एक हाताने वाकलेला धरून ठेवा. चांगले वाकणे प्रयत्न
13) दोन व्यायाम संयोजन. पायांच्या गुडघ्यावर पाय वाकतात ध्यानात ठेवून उजव्या हाताला मजला वर ठेवा. आडवा कोपर्याकडे वाकलेला, डाव्या हाताने समोर मांडणी करा. समर्थनासाठी योग्य वापर करा जास्तीत जास्त मजला विरुद्ध स्वत: दाबा आपल्या हातांना उभे रहा. त्याऐवजी आपले पाय लिफ्ट बेंड करा आणि त्यांना उतरा. टीप: पहिल्या चरणात, प्रत्येक दोन व्यायाम वेगवेगळे करा
आता आपल्याला कलाबाजीचे धडे बद्दल सर्वकाही माहित - या सर्वात मनोरंजक खेळ सर्व प्रयत्न शुभेच्छा!