आपण जवळच्या कलाबाह्य शाळेत जाण्यापूर्वी आणि आपल्याला त्याची आवश्यकता असल्यास, आपण काळजीपूर्वक विचार करावा. या वर्गामध्ये आपल्याला अनेक गोष्टींवर मात करा आणि गंभीरपणे आपल्या शरीरावर कार्य करावे लागेल. कबूल केल्याप्रमाणे, हे इतके लवचिक नाही आणि व्यायाम मुलांपेक्षा थोडा जास्त वेळ शिकला पाहिजे. पण शक्य आहे, आणि ही मुख्य गोष्ट आहे
घरी कलाबाजी कसे शिकता येईल?
कलाबाजी शिकण्यास सुरुवात करण्यासाठी आपल्याला स्वत: ला मोठ्या इच्छेने आणि चांगले प्रशिक्षक म्हणून बांधायचे आहे. हे केल्याने, थोड्याच वेळात आपण सर्वात सोपी युक्त्या करायला शिकाल, उदाहरणार्थ, एक पुल, एक चाक, एक सुतळी, डोक्यावर एक स्टॅन्ड. मूलभूत व्यायाम करून आपण स्वतःला प्रशिक्षण देणे सुरू करू शकता:
- मानाने सुरुवात करा, हे चांगले पावडर असणे आवश्यक आहे. व्यायाम बालपणापासून परिचित आहेत: वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये 10-15 परिपत्रक चळवळी आणि अग्रेसर, परत आणि बाजू म्हणून अनेक सूचने.
- खांद्यावर जा प्रत्येक परिमाणाने 10 ते 15 पट पुढे सरकंडल करा. आपल्या कंबरवर आपले हात ठेवा आणि आपले दोन कंधे एकत्रितपणे चालू करा आणि वर आणि खाली करा यानंतर, वळण खांदे लिफ्ट
- हाताकडे लक्ष द्या हे करण्यासाठी, त्यांना लॉकमध्ये घ्या आणि मागे व पुढे फिरवा. 30 सेकंदांपर्यंत हे करणे पुरेसे आहे ब्रशेस लोड करण्याचे सुनिश्चित करा, या कारणासाठी मुठींवर पडलेले जोर कमीत कमी 1 मिनिटापर्यंत ठेवा.
- या स्टेजवर, आपण एक पूल तयार करण्याचा प्रयत्न करू शकता सुरुवातीला तुम्ही उभे स्थितीसाठी उभे राहणे अवघड असेल, त्यामुळे जमिनीवर थांबा आणि वरच्या दिशेने वाकणे 5 सेकंदांपर्यंत टिकून राहण्याचा प्रयत्न करा झोपा आणि विश्रांती पूल मिळविण्यासाठी आणि सुरवातीच्या स्थितीत परत जाण्यासाठी किमान 10 वेळा असणे आवश्यक आहे. व्यायाम करताना, आपल्या गुडघे शक्य तितक्या जास्त सरळ करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या खांद्यावर पिळून घ्या.
- मजला वर बसा. पाय एकत्र असावेत. आपल्या हातांना स्पर्श करुन आपल्या गुडघ्यापर्यंत पोटाचा स्पर्श करा. हे गुडघे या वेळी वाकणे नाही महत्वाचे आहे. जर आपण आपले पाय सरळ धरू शकत नाही, त्यांना वाकू शकता, आपले पाय आपल्या पायांभोवती गुंडाळा आणि त्यांना सरळ करण्यासाठी प्रयत्न करा. व्यायाम सुमारे 20 वेळा करा
- बसलेल्या स्थितीत, आपले पाय ठेवा, आपल्या पायांभोवती आपले हात लपेटून खाली सरकवा. मजला आपल्या पोट पोहोचण्याचा प्रयत्न करा गुडघे सरळ असावेत. प्रत्येक वेळी आपण शकत नाही, 30 सेकंदांकरिता निश्चित करा.
- आम्ही मागील स्थितीत राहतो आणि दोन्ही बाजूंना ताणतो. प्रथम डाव्या पायरीवर, नंतर उजव्या लेगला प्रत्येक वेळी आम्ही गुडघापर्यंत पोचपावण्याचा प्रयत्न करतो आणि जास्तीत जास्त 30 सेकंदांपर्यंत जास्तीत जास्त उतार लागतो.
- आम्ही सुतळी पास तीन प्रकारचे सुतळी आहेत आणि त्या प्रत्येकासाठी स्वतंत्रपणे काम करणे आवश्यक आहे. आपला डावा पाय आपल्या गुडघ्यावर ठेवा आणि उजवीकडे दुखापत होईपर्यंत उजवीकडे खेचा. त्यानंतर, 15 सेकंदांकरिता निश्चित करा. व्यायाम अनेक वेळा करा आणि नंतर आपले पाऊल बदला.
वेदना आधी आपण शक्य तितक्या विस्तृत आपल्या पाय ठेवा आपले हात आपल्या समोर जमिनीवर ठेवा आणि वजन कमी करुन ठेवा. 1 मिनिटांसाठी या स्थितीत लॉक करा. आराम आणि पुन्हा व्यायाम पुन्हा, या वेळी 2 मिनीटे फिक्सिंग.
या सोप्या व्यायामामुळे कोच तुम्हाला प्रशिक्षकाची तयारी करू शकेल. आपल्याला अधिक आत्मविश्वास आणि जटिल युक्त्या करण्यास सक्षम वाटेल
कलाबाजी धोकादायक आहे का?
आपण योग्यरित्या सर्व व्यायाम संपर्कात असल्यास, आपण जखम न करू शकता. हे अत्यंत खेळात नाही, परंतु सकाळचे व्यायाम हे धोकादायक असू शकतात जर आपण त्यावर लक्ष देत नाही.
सोप्यासह सुरू करणे खूप महत्वाचे आहे, अशा प्रकारे आपण स्वतःला अधिक गुंतागुंतीच्या युक्त्या तयार करुन जखम होण्याचा धोका कमी करता. जे व्यायाम आपण करू शकत नाही ते करण्यासाठी प्रारंभिक टप्प्यावर आवश्यक नसते आणि कोचच्या देखरेखीखाली त्यांना करणे चांगले.
महत्त्वाचे आणि रोजगारासाठी कपडे आपण फिट करू शकता हे सोयीस्कर असावे. अन्यथा, अर्धी चड्डी, टी-शर्ट किंवा व्यायामाची खराब कार्यक्षमता (पॅंट चळवळ रोखत असल्यास) मध्ये गोंधळ होण्याचा धोका आहे. त्यावर वीज, बटणे आणि पॅच जेक न बनण्याचा प्रयत्न करा घट्ट अर्धी चड्डी किंवा व्यायामिक चड्डीला प्राधान्य देणे उत्तम आहे. उत्कृष्ट लहान, चड्डी
आपण बघू शकता, सर्वकाही सोपे आहे. अॅक्रोबॅटिक्स सर्वाना उपलब्ध आहे, वयाची पर्वा न करता. मुख्य गोष्ट आपली इच्छा आहे