इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी अनुसरण करणे आवश्यक आहे की दोन नियम.
शांतता, ते म्हणतात म्हणून, सोने आहे. आपण आपला श्वास गमावू इच्छित नसल्यास, नंतर ते शांततेत चालणे चांगले. प्रशिक्षण दरम्यान, श्वासोच्छ्वास टाळुन फक्त नाक श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. जलद गतीने प्रवास करताना आपण स्वच्छ गतिशील असाल तर एकाच वेळी आपण तोंड आणि नाक श्वास घ्या. जर आपण अशा शहरामध्ये असाल जिथे खूप विहिर वायू, धूळ आणि इतर वायू प्रदूषक असतील, जसे की रस्त्यावर उबदार दिवस नसतील परंतु आधीपासूनच थंड, ओले, वादळी दिवस असतील तर आपण आपल्या नाकाने हवेत श्वास घ्याल आणि आपल्या प्रत्येक 3 मुंड्यासह श्वास बाहेर घ्या. -4 पाऊले प्रशिक्षणादरम्यान, हृदयाचे ठोके "नियंत्रित" ठेवणे आवश्यक आहे. आपण सामान्यपणे श्वास घेत नसल्यास परंतु गुदमरल्यासारखे होऊ शकता, तर आपल्याला धीम्या
हृदय गतीची उच्च मर्यादा निश्चित करण्यासाठी, आपण आपले वय आणि 220 पासून संख्या 50 वजा करणे आवश्यक आहे. हे असे दिसेल: 220-20-50 = 150 (20-आत्ता हेच वय आहे).
च्या आसन बद्दल बोलू द्या
प्रथम, चालत असतांना, आपल्या समोर दोन किंवा तीन मीटर पुढे पहा, आपले हात मोकळे करा, शरीरास मुक्तपणे सर्व हालचाली करणे आवश्यक आहे.
दुसरे म्हणजे, आपण आपल्या कंधे कमी करा, प्रेस ताण, आपल्या गती सरळ आणि आपल्या पोटात आकर्षित (फक्त आपल्या श्वास पाहू खात्री करा, तो मुक्त असणे आवश्यक आहे आणि आपण श्वास नाही shortness पाहिजे!).
आणि तिसरे म्हणजे, टाचांच्या हालचालीपासून पायाची बोटं लावण्याचा प्रयत्न करा, आणि आपण आपल्या मणक्याची बचत कराल आणि अधिक कॅलरीज तुमच्यापासून "दूर" जातील.
आरोग्य चालण्याचे नियम
वॉकर्स साठी सल्ला. जर तुम्ही जलद चालण्याच्यामुळे वजन कमी करू इच्छित असाल तर दररोज हे काम करावे लागेल, आठवड्यातून एकदा कामावर जाण्याकरता घरी कामावर जाण्याची गरज नाही कारण गर्दीच्या वाहतूक कोंडीत जाण्याची नाखुषीने. दररोज 45-60 मिनिटे चालायला सल्ला दिला जातो, आणि काउंटर दुकानाच्या काउंटर विंडो (पायी चालणे 6-7 किमी / तासापर्यंत पोहोचायला पाहिजे) च्या खिडक्या पाहत बसण्यापेक्षा फक्त चालत जाण्यापेक्षा वेगाने चालत रहा. जर तुम्हाला दिवसातून दोनदा चालण्याची इच्छा असेल तर आपण दोन अर्ध-तास प्रशिक्षण एक तासाचे "ब्रेक" करू शकता, किंवा अजून दोन तास चालत जाऊ शकता.
जर आपण 10 मिनिटांत एक किलोमीटर पुढे गेल्यास, आपण 100 कॅलरीज गमवाल.
वजन कमी होणे व्यायाम आपण ग्लुटीस स्नायूंना कडक करू इच्छित असल्यास, ओटीपोटात स्नायू, पाय आकार आणि चयापचय बळकट करा, फक्त जलद चालणे पुरेसे नाही, आपण ऍथलेटिक चालणाचे घटक वापरण्याची आवश्यकता आहे. जलद चाला, वारंवार आणि लहान चरण बनवण्याचा प्रयत्न करा. दृश्यमानपणे, आपल्या समोर एक ओळ काढा आणि काळजीपूर्वक त्यावर पाऊल टाका आपले हात पहा, त्यांनी घड्याळाच्या हालचाली सारखे हालचाली सुरू करणे आवश्यक आहे.
चालत जाणे चालण्याच्या तंत्राची नावे असूनही, आपण वर चढत आहात, डोंगरावर विजय मिळवणे, किंवा प्रवेशपटावर प्रवेश करताना काही फरक पडत नाही. आपण वासरे आणि हिप स्नायूंना बळकट करण्यासाठी या तंत्राचा वापर केला पाहिजे.
चालताना चालताना स्नायूंच्या स्नायूंचा ताण. प्रशिक्षण दरम्यान ही तंत्र वापरताना, आपण नितंबांची लवचिक स्नायू बनवू. ही एक सोपी व्याधी आहे, हे असे केले जाते: जमिनीवर आपल्या पायाची बोटे लावताना, नितंबांच्या स्नायूंना ओढाताण करणे आवश्यक असते, तसेच कमर फार अस्वस्थ नसल्याचे खात्री करुन घेणे आवश्यक आहे.
आपल्या मागे पुढे चालत या अभ्यासामुळे परत आणि नितंबांच्या स्नायूंना बळकटी देण्यास मदत होईल. पुढे चालत असताना, परत सरळपणे बंद ठेवावे, अगतिकता न घेता, हात कंबरवर असावेत, पोट मागे घेणे आवश्यक आहे. या चालण्याच्या तंत्राचा वापर करण्यासाठी, एखाद्या पृष्ठभागावर निवड करणे उचित आहे.
जलद वजन कमी होणे जलद चालते आहे का?
चालणे वापरणे, रोजच्या जीवनात व्यायाम म्हणून हृदयाशी संबंधित रोगाचा धोका कमी होतो. तालबद्ध आणि समान चरण रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात. महिला ऑस्टियोपोरोसिसच्या प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून चालणे वापरू शकतात. डॉक्टर आपण चालवितो तेव्हा एक भयंकर वेदना आहे की असूनही, kneecap रोग लोकांना एक सतत चालणे शिफारस चालणे आपल्या शारीरिक आणि नैतिक कल्याण सुधारेल, आपण स्नायू अप पुल आणि आपल्या शरीरात आकार देऊ होईल
सकाळी किंवा संध्याकाळी आपल्या आवडत्या संगीतावर चालण्यापेक्षा काय अधिक आनंददायी होऊ शकते? आनंदाने व्यवसाय एकत्र करा!