डॉक्टर, सौंदर्यशास्त्री आणि अगदी मानसशास्त्रज्ञ सर्वतोपरी झोपेच्या फायद्यांची पुनरावृत्ती करतात. खरंच, निसर्गाची किंमत आहे, जीवन किती आश्चर्यकारक आणि सुंदर दिसते त्याउलट झोपची कमतरता लठ्ठपणा, स्मृती आणि मज्जासंस्था विकारांकडे जाते. तथापि, जर आपण झोपू शकत नाही, किंवा पुरेसा झोप मिळविल्यास काय करावे? शास्त्रज्ञांनी असे म्हटले: प्रौढांच्या सोयीची झोप, तसेच झोपेची गुणवत्ता, बेड, गद्दा आणि बेड लिनन यासह अनेक घटकांवर अवलंबून असते ...
तर, सर्व क्षण लक्षात ठेवून झोप घ्यायला आणि योग्यरित्या जागे व्हा. तसे, डॉक्टर म्हणतील की आपण सकाळपासून अंथरूणावर झोपण्याची तयारी केली पाहिजे.
ओडा बेड
एक बेड आणि एक सोफा दरम्यान निवडून, प्रथम प्राधान्य द्या. आपल्या मणक्याचे विश्रांती आवश्यक आहे - आपले शरीर सोयीचे आहे याची खात्री करा. एक बेड खरेदी करताना, साहित्य (नाही प्लास्टिक आणि फोम रबर) आणि पाय ताकद लक्ष द्या. जर तुमचे वजन 90 किलोपेक्षा जास्त असेल तर चार पाय वर दोन सिंगल बेड खरेदी करणे चांगले. एक बेड स्थापित करताना, त्याच्या उंचीवर विशेष लक्ष देणे विसरू नका मुख्य नियम: आपण अंथरुणावर झोपलेले असल्यास, आपल्या पायाला मजला स्पर्श करावा. बेडची काठी फर्म असली पाहिजे, जेणेकरून तुम्ही उठता आणि झोपायला जाऊ शकता. आणि आणखी एक महत्वाचे टीका: उत्तर आपल्या पाय चांगले झोपणे, आणि दक्षिण प्रमुख. हा एक निरोगी प्रौढांचा झोपेचा मुख्य नियम आहे. त्यामुळे आपण चांगले झोप आणि विश्रांती मिळेल एखाद्या बेडवर ठेवणे चांगले असते त्याप्रमाणे, मानसशास्त्रज्ञांना वाटते की खोलीच्या मध्यभागी झोपणे चांगले नाही, परंतु एका बाजूला असलेल्या कोपर्यात. तथापि, सर्वकाही अतिशय वैयक्तिक आहे आणि म्हणूनच शेवटी आपण बेड सेट केल्यानंतर, प्रयोग करा आणि आपल्या पलंगासाठी सर्वोत्तम ठिकाण शोधा.
झोप घेणे कठिण आहे का?
हा मुद्दा संपूर्णपणे अंबाडीच्या पलंगावर अवलंबून असतो आपल्याला जर मणक्यात अडचणी येत असतील आणि डॉक्टराने विशेष हार्ड पलंगाची खरेदी करावी अशी जोरदार शिफारस केली असेल तर - एखाद्या तज्ञाच्या सल्ल्याकडे लक्ष द्या. तथापि, आपण निरोगी असला तरीही, खूप मऊ पलंगा विकत घेऊ नका. आदर्श पर्याय - अर्ध-कडक मॉडेल. भरणारे म्हणून, डॉक्टर नैसर्गिक साहित्य (पेंढा आणि एकपेशीय वनस्पती, घोड्यांची केस, आणि फलंदाजीमुळे एलर्जीची कारणे होऊ शकतात) थांबविण्याची शिफारस करत नाही, परंतु होलॉफाईबेअर किंवा लेटेक वर. पण फोम रबर सर्वोत्तम पर्याय नाही स्वस्तपणाच्या पाठलाग करताना, आपल्याला दोनदा भरावे लागते. एका परिपूर्ण झोप साठी आपल्या पलंगाची गाठ रचना विशेष लक्ष द्या वसंत ऋतु ग्रीड - गेल्या शतकात. आरामदायक लाँग स्नेहची खर्या चाहत्यांची निवड स्वतंत्र स्प्रिंग ब्लॉक्स आहे.
आम्ही कशावर झोपलो आहोत?
निरोगी झोपची सर्वात महत्वाची बाब म्हणजे बेड लिनन. आणि सर्व गोष्टी येथे महत्वाचे आहेत: सामग्री (केवळ परस्परांवरील शुद्ध कापड, नैसर्गिक किंवा गुणात्मक कृत्रिम रेशम), आणि रंग.
दररोजच्या जीवनात कंटाळले आहे? अडाणी भूप्रदेश, जंगले किंवा चित्रांसह बिछानपेठेचा संच ठेवा. कमीतकमी थोडक्यात बालपणात परत येऊ इच्छिता? आपण किंवा आपल्या मुलांसाठी (आपण धैर नाही तर) कार्टून वर्णांसह किट आणि सर्व वेळ अगदी प्रसिद्ध ससा - बग्स ससे आपण प्रणय इच्छिता? फुलांसह एक बेड निवडा - शेंदरी गुलाब, टेंडर डेसीज किंवा थोर ट्यूलिप
सामग्रीसाठी, आता विशेषत: नवजात मुलांसाठी एक तथाकथित "जैव" -बी (उदाहरणार्थ, टीएसी ऑर्गेनिकची एक श्रृंखला) आहे. फॅब्रिक केवळ पर्यावरण अनुकूल कापसापासून बनविले आहे, अनुकूल वातावरणात वाढलेले आणि कार्सिनोगन्स वापर न करता. साहित्यात 100% नैसर्गिक फायबर असते आणि अतिरिक्त सजावटी घटक (झिप्पर, आरे, सिलाई धागे आणि लेबले) 5% पेक्षा जास्त नाहीत. याव्यतिरिक्त, रंग, जे कपडे धुके वापरण्यासाठी प्रक्रियेत वापरले जाते त्यामध्ये जड धातू समाविष्ट नसतात. हे खरोखर निरोगी झोप प्रदान करते
जर तुम्हाला असामान्य रात्र असेल तर रेशम कपड्याखाली घालायचे आतील कपडे खरेदी करा. हे लक्षात येण्यासारखे आहे की आधुनिक तंत्रज्ञानामुळे उत्कृष्ट कृत्रिम रेशम तयार करण्यास परवानगी मिळते, प्रकाशाच्या प्रतिकारासाठी नैसर्गिक साहित्यापेक्षा श्रेष्ठ, सूक्ष्मजीव आणि कोरड्या स्वच्छतेत वापरल्या जाणा-या विविध सल्व्हन्टस्.
आनंदी आणि निरोगी झोपचे 7 रहस्य
SECRET 1: चहा, कॉफी, नृत्य?
Neuropathologists जोरदार शिफारस 18.00 नंतर चहा आणि कॉफी चहा, तसेच फॅटी आणि जड अन्न वापर मर्यादित करणे. संध्याकाळच्या खेळांत खेळू नका आणि खूप उत्साही करू नका.
SECRET 2: गरम होऊ इच्छित नाही?
बेड आधी खाऊ नका - उपासमार करणे याचा अर्थ असा नाही रिक्त पोट वर कोणीही झोपेची झोपेची सोय होऊ शकत नाही. म्हणून आपण उपाशी राहू शकत नाही, गरम कॅमोमाइल चहा प्या, मध सह दूध किंवा किंचित उबदार केफिर.
SECRET 3: मेंढरांची ऑर्डर केली नाही?
अर्थात, आपण मेंढी आणि हत्तींची मोजू शकता आणि गुणाकार टेबल देखील परत करू शकता, परंतु हे सर्व एक स्वत: ची सूचनेपेक्षा अधिक काही नाही. आनंददायी आरामशीर संगीत समाविष्ट करा, आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीला तुम्हाला मसाज देण्यास आणि पुस्तक वाचायला सांगा ...
SECRET 4: माझ्यासाठी हवाई, हवा ...
आपण बेड वर जाण्यापूर्वी, काळजीपूर्वक खोली चर्चा करणे. जर तुमचा बिछाना खिडकीच्या आतील नसो आणि रस्त्यावर 30 उर नाही, तर उघड्या खिडकीजवळ झोपा.
SECRET 5: अलार्मची घड्याळ किती असते?
प्रयोग करण्याचा प्रयत्न करा: काही दिवस झोपू आणि वेगवेगळ्या वेळी उठून पहा. हळूहळू, आपण स्वत: ला एक आरामदायक झोप वेळापत्रक निवडा.
SECRET 6: डावीकडे किंवा उजवीकडे?
खरेतर, यात काही फरक नाही. मुख्य गोष्ट - अंथरुणावरुन बाहेर पडू नका. जागृत करणे हळूहळू चांगले असते अंथरूणावर झोपू नका, मग खाली बसून आपल्या बोटाला मिक्स करा.
SECRET 7: नाश्त्यासाठी काय?
तसे नसल्यास, नाश्ता नसल्यास आरोग्य स्थिती आपल्या स्थितीत वाईट होऊ शकते. प्रथम जेवण साठी दही, दलिया आणि वाळलेल्या फळे उत्कृष्ट आहेत.