आश्चर्यकारक बांधकाम आमचे सांधे आहेत. त्यांच्या स्वभावाची रचना हड्ड्यांना हालचाल करण्यास मदत करण्यासाठी करण्यात आली होती. त्यांच्याशिवाय, आमचे हात, पाय, मान आणि शरीर हे सर्व वाकणे नसते. तथापि, संयुक्त मध्ये हालचाली फक्त विशिष्ट दिशा मध्ये येऊ शकते. उदाहरणार्थ, बोटांच्या फाळेंक्सवरील सांधे त्यांना वळतात आणि त्यांना अडवतात, आणि मनगट बँडमधील ब्रश देखील चालू शकतात. याप्रमाणे, काही सांधे केवळ एकतर्फी हालचाली आणि अन्य असतात - बहुदात्मक हालचाली
आणि जर संयुक्त एखाद्या विमानात हालचाल करायची असेल तर ती स्वीकारली नाही तर काय होते? उदाहरणार्थ, गुडघा दुय्यम पाय फक्त वाकणे आणि वाकणे करण्यास अनुमती देते, परंतु आम्ही ते थोडे वळवू इच्छितो? ज्या व्यक्तीची सक्रिय जीवनशैली आहे अशा व्यक्तीमध्ये, संयुक्त आसांवरील असलेल्या स्नायू आणि अस्थिबंधन तळाशी आहेत ते मजबूत, लवचिक असतात, तसेच रक्ताबरोबर पुरवले जातात - आणि आणीबाणीच्या परिस्थितीत अस्थींचा वापर करणे, चुकीच्या चळवळीतून संयुक्त संरक्षण करणे
जर आपल्यास खेळातील व्यक्ती असेल, तर त्याच्या स्नायू आणि अस्थिबंधन अंशतः खाल्ले जातात. खूप जास्त वजन आहे हा एक अतिरिक्त गंभीर भार आहे आणि जर त्याची स्नायू नियंत्रित केली नाही तर अधिक दबाव हाडांकडे हस्तांतरित केला जातो. तर ते वळते: सांधे आणि त्यांच्या क्षमतेच्या मर्यादेपर्यंत जा आणि नंतर एक अयशस्वी वळण आहे ... आणि संयुक्त जखमी आहे.
खांदाच्या सांध्यामध्ये बॉलचा आकार असतो, ज्यामुळे आपण 360 अंशांमध्ये हालचाल करू शकता.
खांदा
शरीरासाठी सर्वात विशिष्ट प्रकारचे शब्दसमूह. उरलेल्या सांध्यामध्ये, हाडाची उपकरणा व ऊतींचे विघटन पण खांदा संयुक्त च्या हाडे वर विश्रांती काहीही नाही: पुढील हाड कळप आहे, पण ते वर स्थित नाही, परंतु बाजूला. म्हणून हे दाखवून दिलं की वरील वरून खांदा केवळ अस्थिबंधनाच्या स्नायूंना मर्यादित आहे. ते अशक्त असल्यास, संयुक्त सहजपणे जखमी होऊ शकते.
काय धोकादायक आहे?
- विशेषत: वजनासह तीव्र मशिन
- डोकेच्या मागे असलेल्या डोम्बबेल किंवा बारबॉल्सच्या दबावांचे डोके, मागे डोके मागे खेचणे: हाताने या स्थितीसाठी खांदाच्या सांध्याची रचना केलेली नाही. खांदा चे स्नायू इतर, अधिक सोप्या हालचाली द्वारे तयार आहेत फक्त तेव्हा हे व्यायाम केले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, हनुवटी आणण्यासाठी
कोपर
कोपराच्या सांध्यास कंपायटाच्या तुलनेत जास्त संरक्षित आहे, परंतु ते तुलनेने लांब आणि पातळ अस्थिभंगाने वेढले आहे.
काय धोकादायक आहे?
- हवेतून तीव्र धाव. जेव्हा आपण बॉक्सिंग पिशवी मारता, तेव्हा चळवळ तुलनेने कमी आहे: हात अडथळा आणि थांबते पूर्ण करते आपण प्रतिकार न आपल्या fists वळणे तेव्हा, उदाहरणार्थ, नकली बॉक्सिंग एरोबिक्स वर, हात शब्दशः कोपर एकाकी पासून पुढे उडतो निष्कर्ष हे सोपे आहे: एकतर हवेमधील घट्ट मुठ थांबवणे आणि पुश-अपांसह कोपरा जोडणे मजबूत करणे किंवा दुसरा व्यायाम पर्याय निवडा.
- डम्बबेल्ससह शस्त्रक्रिया करणे आणि विस्तार करताना स्थिरता कमी करणे. दंड आणि चकती वरील व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून कोपर मागे व पुढे चालत नाही परंतु एका क्षणातच राहू द्या. हे करण्यासाठी, योग्य सिम्युलेटर मध्ये गुंतण्यासाठी किंवा किमान पृष्ठभाग वर कलणे इष्ट आहे. अन्यथा, वजनाने चालणारी हालचाली संयुक्त दुखवू शकतात.
गुडघा
स्लीमिंग, रनिंग आणि सायकलिंगसाठी गुडघेदुळे हे सर्वात असुरक्षित ठिकाणे आहेत. त्याच्याकडे सर्वात मोठा भार असतो - संपूर्ण शरीराचे वजन. पोषक तत्वांचे मुख्य पुरवठादार, तसेच गुडघाच्या संरक्षणाची रेजिस्ट्रेटर ही क्वॅड्रिसिप म्हणजे स्नायूची स्नायू होय, जी शरीराच्या सर्वात शक्तिशाली स्नायूंपैकी एक आहे, जी मांडीच्या समोरच्या पृष्ठभागावर स्थित आहे. स्त्रियांना तिला प्रशिक्षित करणे आवडत नाही, विश्वास ठेवू की पाय नाजूक नसतात. दरम्यान, या स्नायूचा आकर्षक अभिनय "प्रौढ व गुडघे असलेल्या समस्यांचे कारण बनते."
काय धोकादायक आहे?
- स्क्वॅट्स, फुफ्फुस, स्केटिंगसह गुडघे फिरणे उठणे, काही लोक शरीरापर्यंत धडपडणारी "स्प्रिंग" बळकट करण्यासाठी थोड्याशा अंतरावर आपल्या गुडघे फिरवून तथापि, गुडघा चालू करण्यासाठी डिझाइन केलेली नाही - हे फक्त वाकणे आणि अस्ताव्यस्त करण्यासाठी आहे! गुडघाच्या आजूबाजूच्या अस्थिबंधन कमकुवत असल्यास (उदाहरणार्थ, बसून काम करणाऱ्या जीवनशैलीने), ते फाडणे शकता बहुतेक स्नायू बद्धकोष्ठ हाडे धरुन ठेवू शकत नाहीत - अखेरीस ते अनियंत्रितपणे संयुक्त मध्ये पालट करतात आणि मेस्कसिस फाडतात. म्हणून, गुडघे त्याच विमानात पायात पाय घट्टपणे हलवा, कडेने दिशाभूल न करता आणि पुढे चालत पुढे जात नाही.
- टाच खूप जोरदार लँडिंग सह चालवत. या चळवळ सह, meniscus देखील squeezed आहे. समस्या टाळण्यासाठी, तुम्हाला चांगली गच्चीबरोबर शूजमध्ये प्रशिक्षित करणे गरजेचे आहे, आणि 70-80 किलोपेक्षा जास्त वजन असलेल्या शरीरावर वजन चालवणे चांगले नाही, तर केवळ जाण्यासाठी किंवा स्कीमध्ये
- भरपूर प्रतिकारशक्ती असलेल्या एका स्थिर बाईकवर व्यायाम करते, जेव्हा संपूर्ण शरीरास पिडल करणे, वाढत्या आणि कुरघोडणे आवश्यक असते. लोड सेट करा जेणेकरुन आपण पटकन त्वरेने चालू करू शकता - 70-80 rpm.
हिप जॉइंट
संयुक्त रचना फारच जटिल आहे, म्हणून ती अनेक भिन्न हालचाली करू शकते. तो यहूदाच्या पडझड करून अधिक वेळा आघात करतो. संयुक्त प्रभावांवर आणि अतिरीक्त वजनांवर नकारात्मक: यामुळे कोक्झार्रोगिसचा 5-10% विकास होण्याचा धोका वाढतो.
काय धोकादायक आहे?
- लांब अनैच्छिक लोड उदाहरणार्थ, आपण एका वर्षासाठी कार्यालयात बसून रहात असल्यास, आणि सुट्टीतील सुट्टीतही गेला असाल तर मग हिप एकत्र मायक्रोट्रामास होतात, ज्याला सहसा लोक लक्ष देत नाहीत. कॉन्टिलाझच्या थिंन्ग आणि क्रॅकिंग, काही काळानंतर हाडे पृष्ठभागास नुकसान झाल्यामुळे जळजळ आणि संयुक्त विकृत होणे होऊ शकते. हे टाळण्यासाठी, आपणास हळूहळू भार वाढविणे आवश्यक आहे, खेळ नियमितपणे प्ले करा, परंतु एका व्यवहार्य मोडमध्ये.
मागे
मणक शरीराच्या सर्वात मोठ्या आणि सर्वात जटिल संयुक्त आहे, अनेक लहान संधींचा समावेश होतो. दुखापती आणि अयशस्वी हालचालींपासून तो क्रॉकोंचे संरक्षण करतो, परंतु त्याच्या स्नायूंना आणि अस्थिबंधनांना आधार देतो, जे चालून चालतात. मणक्याच्या आतील खोल स्नायूंना ते अनुलंब ठेवावे, गुरुत्वाकर्षणाच्या प्रभावाखाली व्यक्ती वाकणे, पुढे किंवा मागे पडण्याची परवानगी देऊ नये. म्हणूनच, येथे उत्तम प्रशिक्षण ही शरीराच्या एका स्थिर स्थितीत एक स्थिर धारणा आहे.
काय धोकादायक आहे?
- ढीग्यांमधे किंवा पायांमधे उभ्या बोटांवर पोहोचण्याचा प्रयत्न करणे, जर आपण आपल्या पाठीला फिरवू शकत नसाल पाठीच्या स्थितीवर नजर ठेवा: कंबरेला कमी धनुष्याकडे (जेंव्हा ते परत गोळा केले जाते, एक अप्रामाणिक वाकणे मणक्यात तयार होते) ठेवा आणि खरा छपरा दाता, आपल्या हातांना आपल्या पायाला ओढू नका, परंतु आपल्या छातीवर आपल्या गुडघ्यांना आपली छाती खाली कमी करण्यासाठी, आपण स्वयंचलितपणे आपल्या खांद्यावर चालू आणि योग्य प्रकारे आपल्या कमी परत वाकणे होईल.
- प्रेसवर व्यायाम करते, जर आपण त्यांना भव्य प्रमाणात आणि जड़ताद्वारे आणि निश्चित पायसह केले तर. रेक्टस उदरपोकळी आपणास शरीराला वाकणे देते - ओटीपोटाच्या हाडे जवळ पसिठ्यास आणण्यासाठी, ओटीपोटाच्या तळाशी. जेव्हा आपण आपले हात आणि छाती हिप्स किंवा गुडघेपर्यंत वाढवितो तेव्हा ते आता हुल नाही, परंतु हिप संयुक्त जे भ्रष्टाचारी आहे. पाय फिरवल्यानंतर पाय निश्चित केले तर उदरपोकळीच्या ऐवजी ओटीपोटातील सरळ स्नायू या कामात समाविष्ट केले जातात. आणि कंबर भागाला पंप करून, आपण कांबेरीच्या मागदर्शिकेत पुढे जाल आणि डोळयांची उंची वाढू शकाल. योग्यरित्या प्रेस स्विंग करण्यासाठी, आपण किमान मोठेपणा सह हालचाल करणे आवश्यक आहे, स्विंग न करता, शीर्ष पासून तळाशी एक रोल मध्ये शरीर पिळणे प्रयत्न पाय वाकणे चांगले असतात आणि नितंबापर्यंत पाय शक्य तितके जवळ ठेवतात. या स्थितीत, इलियो-कांबळ स्नायूंना कामावरून वगळले जाते. आपल्या पायांचे निराकरण केल्याशिवाय आपण केवळ खांद्यावर आणि खांदा ब्लेड जमिनीपासून फोडू शकता याची काळजी करू नका. 3 ही कमर सुरक्षित आहे आणि सपाट पोटसाठी जबाबदार असलेल्या स्नायू काम करत आहेत.