जीवनाची आमची विलक्षण लय ही नेहमी लठ्ठपणाची समस्या समोर येते. त्यांना दूर करण्याचे उपाय खूपच जटिल दिसत आहेत. वेळेची कमतरता, प्रेरणा आणि स्वत: ला गुंतवून घेण्यासारख्या सामान्य अनिच्छामुळे लोकांना वजन कमी करण्याचा नाटकीय प्रयत्न करण्यासाठी एक अपरिहार्य प्रयत्न करतात. परिणामी - पुन्हा आणि पुन्हा पुन्हा परत येणारे अस्वच्छ आरोग्य, उदासीनता आणि अतिरिक्त पाउंड योग्यतेने वजन कमी करायचे कसे आणि ते पुन्हा भरती न करता, आणि खाली चर्चा केली जाईल.
जास्तीचे वजनाच्या समस्या सोडवण्यासाठी संभाव्य पर्यायी उपाय काही. पण वस्तुस्थिती अशी आहे की लोकसंख्येचा एक मोठा टक्केवारी परिणाम प्राप्त करण्याच्या ऐवजी अत्यंत प्रयत्न करतात - अन्नधान्य सेवन किंवा त्यास कमीत कमी करण्यास प्रतिबंधित करते स्वत: ला हानी पोहचण्याच्या जोखमीशिवाय अतिरीक्त वजन काढून टाकण्यासाठी काय आवश्यक आहे?
वजन रीसेट करा - वेगवान किंवा धीमे?
जलद वजन कमी झाल्याचे सुपरएट्स शोधणे सहसा खऱ्या अर्थाने असे घडते की आपण शब्दशः "विविध खाद्यपदार्थ खायला" देतो ज्यामुळे आपल्या आयुष्यात पैसे बदलता येतात. नक्कीच, मी पटकन अतिरिक्त पाउंड सह भाग इच्छित आणि जेव्हा आम्ही "7-10 दिवस वजन कमी" असे वाक्यांश ऐकतो - तेव्हा आपण फक्त आनंदाने वेडा होतो नाही का? परंतु जगभरातील आहार विशेषज्ञ एका आवाजाने घोषित करतात: वजन कमी होणे आरोग्यासाठी आणि अगदी जीवनासाठी जलद धोकादायक आहे! दुसरीकडे, हे पूर्णपणे संपूर्ण वजन पूर्णपणे काढण्यासाठी पर्याय पूर्णपणे नाकारतो. बरेच लोक निराशात पडतात, हे लक्षात घेऊन की आपण वजन कमी करू शकत नाही, परंतु हळूहळू - ते कार्य करीत नाहीत. पण आपण हे घडू शकता त्यासाठी काय आवश्यक आहे?
प्रथम, योग्य खा. कमी किंवा जास्त नाही, म्हणजे योग्यरित्या काही माउंटन आहारतज्ञ वसाचे सेवन मर्यादित करण्याच्या उद्देशाने आहार करतात. परिणामी, एखाद्या व्यक्तीचे सुमारे 80% स्नायूंचे प्रमाण आणि त्वचेखालील चरबीचे फक्त 20% अतिरिक्त नुकसान झाले. पण उद्दिष्ट हे उलट आहे - चरबीचा तोटा आणि स्नायूचा परिसर. काही काळामध्ये अचानक स्नायूंपासून होणारी हानी झाल्यास आरोग्याला त्रास होऊ शकतो. जादा वजन लढा देण्याची चुकीची पद्धत म्हणजे स्नायूंच्या वस्तुमानाची अचानक हानी.
जे वजन कमी करायचे आहे त्यांना बरेच 1-2 आठवड्यांच्या आत परिणाम साध्य करू इच्छितात, जे देखील प्रभावी आहे, परंतु ते चांगल्यापेक्षा अधिक समस्या आणते. वास्तविक परिणाम जे अशा काळात मिळवता येतात सहज गणना केली जाऊ शकते. शरीरातील चरबी 1 किलो ~ 7000 किलो केल्. याचा अर्थ असा की 1 किलो चरबी बर्न = 7000 किलो कॅलिअर बर्णिंग. व्यक्तीच्या जीवनशैली आणि पोषणावर अवलंबून, 1 ते 4 किलो चरबी फारच 7-14 दिवसांच्या आत हरले जाऊ शकते. या डेटा नुसार, आपण सहजपणे आपल्यासाठी प्राप्त करण्यायोग्य उद्दिष्टे स्थापित करू शकता.
शब्द "आहार" अनेक अनियिथित अर्थ उपायांसाठी. हे पूर्णपणे चुकीचे आहे! आहार हा, पहिला आणि सर्वात महत्वाचा, एक निरोगी आणि निरोगी आहार आहे. नवशिक्या सहसा वजन कमी करण्यासाठी क्रमाने, आपण चांगले खाणे आवश्यक आहे हे लक्षात येते तेव्हा एक धक्का अनुभव. अतिरीक्त वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत, आपणास आपल्या आहारात प्रथिने घेणे आवश्यक आहे आणि संपूर्ण दिवसभर जेवण व्यवस्थित वितरीत करणे आवश्यक आहे. आपल्या शरीरात स्नायूंच्या वाढीसाठी आवश्यक बांधकाम साहित्य प्राप्त करण्यासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत. चरबीचा ज्वलन करून स्नायूंच्या वस्तुमानाची वाढ ही एक पद्धत आहे ज्यामुळे आपल्याला त्वरेने अपेक्षित परिणाम साध्य करता येतो. आपण स्वत: ला प्रश्न विचारला पाहिजे, आपण स्नायू कसे तयार करू शकता आणि एकाच वेळी वजन कमी कसे करू शकता? याचे स्पष्टीकरण अतिशय स्पष्ट आणि स्पष्ट आहे. येथे आपण शारीरिक शिक्षण न करू शकत नाही.
वजन कमी करण्याच्या विचारधारा
आपल्याकडे अधिक स्नायू, अधिक ऊर्जा काही काळ सोडली जाऊ शकते. म्हणजेच, अधिक ऊर्जा मिळते, तेवढा वेगवान आपण जास्तीचे चरबी खातो. निष्कर्ष: तुमच्याकडे जितके अधिक स्नायू आहेत, तितक्या लवकर आपण अपेक्षित उद्दीष्ट साध्य कराल. आपण "स्नायू वस्तुमान मध्ये वाढ" वाक्यांश ऐकता तेव्हा shocked होऊ नका. याचा अर्थ शरीराच्या वजनाच्या एकूण संख्येत वाढ होत नाही. उलट! स्नायू चरबीपेक्षा जास्त फिकट असतात. म्हणून, जेव्हा चरबीयुक्त पेशी स्नायूने बदलले जातात तेव्हा एकूण वजन वेगाने कमी होते आणि पुन्हा कधीही बरे होत नाही. स्नायूंना बांधणे म्हणजे प्रेसच्या क्षेत्रातील मर्दानी बाईप्स आणि चौकोनी तुकड्यांच्या निर्मितीचा अर्थ असा नाही. सर्व गोष्टी सुसंवादाने आणि मादी आकृत्यांच्या परिमाणानुसार असणे आवश्यक आहे. म्हणून, व्यावसायिक प्रशिक्षकांच्या देखरेखीखाली शारीरिक व्यायाम (आणि त्यांना अद्यापही करावे लागणारे) द्या.
उपवास आपल्याला वजन कमी करण्यापासून प्रतिबंधित करते!
जे लोक योग्यरित्या वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतात, त्यांच्यासाठी धोका नसल्याशिवाय अतिरिक्त पाउंडसह भाग घेण्याचा एकमेव मार्ग आहे. व्यायामासह हे बरोबर आहार आहे. आपण स्वत: चरबी वापरावर मर्यादा घालून वजन कमी करू शकता या विधानामुळे बर्याच लोकांचा एक 100% त्रुटी आहे चरबीचा वापर टाळण्याद्वारे आपण आपल्या शरीरात तणाव निर्माण केला आहे कारण आपल्या शरीरात या पदार्थांची नियमित पुरवठ्यासाठी वापर केला जातो. त्यांच्या नाट्यमय घटमुळे उलट परिणाम होऊ लागतात - शरीराला चरबीचा वस्तुतः हरवलेल्या चरबीच्या नुकसानासाठी बनवण्याकरता प्रत्येक गोष्टीची सुरुवात होते. जेव्हा असे म्हणते तेव्हा ते असे होते: "मला एका पात्रापासून चांगले मिळत आहे"
जेव्हा शरीराला बाहेरुन फार काळ चरबी मिळत नाही, तेव्हा ते त्याचे संरक्षणात्मक कार्यप्रणाली सक्रिय करते आणि शरीर इतर पदार्थांमधून अधिक चरबी निर्माण करण्यास सुरू होते. शरीरातील बायोकेमेस्ट्री आणि उष्मामय शास्त्रांचे कायदे आम्हाला चरबी तयार आणि बर्न करण्याची परवानगी देत नाहीत. तथापि, मानवासाठी फॅट महत्त्वाचे आहे. ते त्वचा अधिक लवचिक बनवतात, सेल्युलर संरचना मजबूत करतात, चरबीतल्या विल्टाइमचे वाहक असतात आणि काही महत्वाच्या अवयवांचे संरक्षण करण्यासाठी बफर असतात
कदाचित आपण आधीच अंदाज केला की योग्यरित्या वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना कार्बोहायडेट्स सेवन कमी करणे आवश्यक आहे. कारण कार्बोहायड्रेट हे ऊर्जेचे मुख्य स्त्रोत आहेत. आपले लक्ष्य कार्बोहायड्रेटपेक्षा जादा ऊर्जा राखून ठेवलेले असेल, जेणेकरून बर्णिंग दरम्यान त्यांचा वापर अत्यंत मर्यादित होईल.
या नियमांचे पालन करण्यामुळे आपले लक्ष्य अधिक प्रभावीपणे साध्य करण्यात मदत होईल. यास थोडा जास्त वेळ द्या, पण प्रभाव मजबूत होईल हे सर्व आपल्याला बरे वाटेल. तुमचे वजन स्थिर राहील, तुम्ही शांत होल आणि सुरवात कराल, अखेरीस आयुष्याचा आनंद घ्या आणि नाराज होऊ नका. जरी येथे आणि मोठ्या प्रमाणामुळे येथे काहीही करणे शक्य नाही.