चाळीच्या वयाच्या नंतर बऱ्याच मोठ्या संख्येने स्त्रिया अनैसर्गिक वजन वाढवतात, जरी ते स्वत: खाण्यासाठी प्रतिबंधित करत असले तरी जे लोक घाबरू लागतात ते आहेत, ते एका उपोषणावर जाण्याचा निर्णय घेतात, जे रजोनिवृत्ती किंवा त्याच्या समोर पूर्णतया रद्द होत नाहीत. आणि कित्येकांना प्रश्न विचारतात: 40 नंतर योग्य प्रकारे वजन कसे गमावले?
40 वर्षांनंतर वजन कसे कमी करायचे
- वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला पुष्कळ प्रयत्नांची आवश्यकता आहे. Gradualism मुख्य कार्य आहे.
- प्रथम, 1-2 आठवड्यांच्या कालावधीत अन्नपदार्थ ठेवण्याचे फायदे आहेत. सर्व जेवण पहा, "चहा आणि कॉफी" यासह. हे पौष्टिकतेतील खरे विकार ओळखण्यास मदत करतात.
- आहाराच्या कॅलोरीक सामग्रीचे प्रतिदिन 1200-15000 किलोकेपर्यंत कमी करावे, परंतु आहार न वापरता. विशिष्ट शरीराची त्यांना किती गरज असेल, एखाद्या विशिष्ट औषधाने पोषकतज्ञ किंवा गणना सांगू शकता, जे विशेषज्ञांनी विकसित केले आहे सर्वात सोपा सूत्र- तुमचे वजन 22 कॅलरीजने वाढले आहे, आणि वजन कमी करण्यासाठी - या आकड्यातून 500-700 कॅलरीज कमी केले आहेत.
- जेवणचे मुख्य भाग सकाळी खावेत आणि रात्रीचे जेवण 6 ते 7-7 यापेक्षा कमी असावे.
- आपण एका आठवड्यात 1 दिवस बंद करू शकता
- कमी वारंवार केक्स आणि केक खातात, ज्यात भरपूर साखर आणि चरबी असते.
- पण मासे अधिक वेळा खाल्ल्या पाहिजेत, कारण ते त्वरीत तृप्त होतात आणि हृदयाच्या फॅटी ऍसिडस्साठी खूप उपयुक्त असतात - ओमेगा -3.
- अन्नातील एकूण उष्मांकांपैकी 30 टक्केपेक्षा जास्त प्रमाणात चरबी वापरली जाऊ नये.
- प्रथिने आवश्यक रक्कम (वजन 1 किलो प्रती 1 ग्रॅम) वापर करणे खूप महत्वाचे आहे मांसाशिवाय ते व्यवस्थापित करणे शक्य आहे, परंतु जर अवघड असेल तर आपण दिवसातून एकदा खाऊ शकता.
- या काळाच्या शेवटी, आपल्याला दिवसांत किती दिवस जेवणाची वेळ येते, नाश्ता, लंच आणि डिनर कसे जात आहे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.
- प्रामाणिक असणे आवश्यक आहे आणि नंतर आपल्याला आहार आवश्यक नाही.
- दुसरी पद्धत सर्वात सुदृढ सवयी आहे. या व्यतिरिक्त, अन्नपदार्थांच्या उत्पादनांमध्ये ते ओळखणे आवश्यक आहे जे निरोगीशी संबंधित नसतील आणि चरबी - सॉसेज, सॉसेज, फॅटी चीज, मर्दिन, स्मोक्ड उत्पादने, मिठाई, केक्स, रोल एकत्रित करतात.
- उदाहरणार्थ, जेवणाचा आहार घेण्याकरता आरोग्य मिळते, उदाहरणार्थ डिनर. समजा, डिनर - तळलेले बटाटे आणि चॉप. पानामध्ये चरबी न घालवता बटाटे शिजवावेत, त्यावर बडीशेप शिंपडा आणि दहीमधुन सॉस तयार करणे आणि मोहरीचा काही भाग तयार करणे चांगले. एक कटलेट ओव्हनमध्ये वाफवलेले किंवा बेक करावे, प्रथम ब्रेडक्रंब काढून टाका.
- वेळ उत्तीर्ण होणे आवश्यक आहे आणि नंतर आपण नवीन उत्पादनांसाठी वापरले जाऊ शकता आणि फक्त नंतर तो भाग कट करणे सुरू किमतीची आहे.
- वजन कमी करण्यासाठी पोषणचे एक उदाहरण म्हणजे आंशिक अन्न, म्हणजे, त्यांच्यामध्ये 3 जेवण आणि 2 लहान स्नॅक्स. गार्निश - एक टेनिस बॉल, मांस किंवा मासेचा आकार - कार्डांच्या पॅकसह आणि स्टार्च आणि अनम्यूट फूडशिवाय भाज्या हे सर्व मर्यादित करण्याची आवश्यकता नाही.
सहसा, असे बदल व्यत्यय न देता किलोग्राम काढून टाकण्यास मदत करतात, भुकेवरील स्ट्राइक, उतरावे दिन
शारीरिक क्रियाकलाप
- योग्यरित्या वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला शारीरिक हालचाल आवश्यक आहे. सामान्यतः स्त्रिया तंदुरुस्ती टाळतात. ते वेगवेगळ्या गोष्टींचा वापर करतात - आजारपण, थकवा, अतिशय कडक कामकाज परंतु कठोर सत्य असे म्हणते की प्रशिक्षण नसेल तर वजन कमी करण्याच्या बाह्य परिणामाची अपेक्षा करणे अशक्य आहे. जरी सर्वात आश्चर्यकारक आहार स्नायू घट्ट करू शकत नाही, त्वचा टोन आणि वर्ण सुधारण्यासाठी, आणि चयापचय वाढविण्यासाठी पुरेसे आहे पण एक अगदी सोप्या प्रशिक्षणाने या कामाला मदत होईल.
- साधारणतया, मुख्य गोष्ट - फिटनेस सारखे असावे, नंतर वेळ देखील दिसेल. हे कोणत्याही गतिविधी असू शकते - पोहणे, चालणे किंवा नृत्य करणे
- विशेषत: आरोग्याच्या हानीची भीती असलेल्यांना फ्लोर, कॉलॅनॅटीक्स, नवशिक्यांसाठी फिटनेस योगासाठी Pilates प्रशिक्षण दिले जाते. या प्रकारच्या क्रियाकलाप सांधे यावर दबाव आणत नाहीत आणि ज्यांना वेरिकोजीच्या शिरा, संयुक्त इजा, ओस्टिओचोंडोसिस असे आहेत त्यांच्यासाठी शिफारस केली जाते. त्याच वेळी ते स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि चांगले आरोग्य ठेवण्यास मदत करतात, म्हणून प्रयत्न करणे चांगले आहे
- हे समजले पाहिजे की 40 वर्षांनंतर वजन कमी झाल्यास, इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी कोणताही जलद मार्ग नाही.
मुख्य गोष्टी हार्ड आहार पासून दूर राहू, आणि अधिक त्यामुळे कोणत्याही आहार गोळ्या वापर नाही, चांगले - निरोगी व्यायाम