नऊ महिन्यांच्या आत तुम्हाला वजन वाढते आणि ते त्याच महिने ड्रॉप करण्याची गरज पडते आणि त्याच वेळी आपले आरोग्य आणि आकृतीचे नुकसान होत नाही. सिद्धांताप्रमाणे, एक नर्सिंग आईला स्वत: आणि तिच्या बाळासाठी योग्य पोषण सुनिश्चित करण्यासाठी दररोज अतिरिक्त 600 कॅलरीज लागतात. जर गर्भधारणेपूर्वी आणि तुमचे वजन सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा कमी असेल तर आपल्याला अधिक कॅलरीजची आवश्यकता असेल, जर वजन सर्वसामान्य असेल तर आपल्याला कमी कॅलरीजची आवश्यकता असेल, तर अतिरीक्त चरबी हळूहळू वापरली जाईल आणि कमी होईल.
स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान, चयापचय क्रियाशीलता वाढते, कारण शिफारस केलेल्या कॅलरीजची मात्रा अधोरेखित केली जाऊ शकते. बाळाला स्तनपान करताना सर्वकाही कमी करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेली कॅलरी शोधण्याची आवश्यकता आहे.
दुग्धपान दरम्यान वजन
सुरक्षित वजन कमी कार्यक्रम
ती आपल्याला आणि आपल्या मुलास योग्य पोषण देण्यास सक्षम असेल. नर्सिंग मातेस दररोज 2000 कॅलरीज वापरण्याची शिफारस केली जाते, अन्नाची रचना समतोल असावी. कमी उष्मांक असलेली सामग्री असल्यास, बहुतेक नर्सिंग मातांना आवश्यक तेवढ्या कॅलरीज प्राप्त होणार नाहीत ज्यामुळे चांगले आरोग्य आणि कल्याण सुनिश्चित होईल.
एक उद्दीष्ट निश्चित करा, वास्तविक उद्दिष्ट हळूहळू प्रत्येक महिन्याला 1 किलो वजन कमी करणे आणि गर्भधारणेपूर्वी वजन जास्त असल्यास वजन कमी करणे आवश्यक आहे, आणि वजन कमी असल्यास वजन कमी करावे लागेल.
शारीरिक क्रियाकलाप
एका दिवसात, शारीरिक श्रम करण्यासाठी आपल्या वेळेचा एक तास द्या. अशा प्रकारची भौतिक क्रियाकलाप असावीत जे तुम्हाला आनंद वाटतील आणि आपल्याला मुलापासून विभक्त होण्यास परवानगी देणार नाहीत, तर बहुतेक आपण वर्ग सोडणार नाही. आईसाठी एक सोयीस्कर व्यायाम एक स्लिंग डिव्हाइसमध्ये मुलासह चालत जाऊ शकते, दिवसातून कमीत कमी एक तास. वेगाने चालत असता, जेव्हा मुलगा गोफणीत असतो, 400 कॅलरी बर्न करते मग भौतिक भार आणि दररोज 500 कॅलरीजची तूट आणि 3500 कॅलरीजचा एक हप्ता असणा-या इतर अन्नाचा एक लहान सेवन, आपले वजन दर आठवड्याला 400 ग्रॅमने कमी करेल. बाळाला स्तनपानानंतर शारीरिक व्यायार्य करा, कारण त्यानंतर स्तन रिकामी झाले आणि इतके भारी होणार नाही. सिंहाचा भौतिक भाराने, आपल्याला स्त्रियांसाठी स्त्रियांचे समर्थन करणारी एक ब्रा घालण्याची आवश्यकता आहे, आणि निपल्स घासणे नाही, मऊ पैड वापरा.
शारीरिक क्रियांचा आदर्श प्रकार पोहायला आहे आठवड्यातून दोन दिवस व्यायाम करणारी काही महिलांनी तक्रार केली की त्यांनी दूध कमी केला आहे. व्यायाम करताना जेथे खांदा काम करतात, उदाहरणार्थ, स्ट्रिंगद्वारे उडी मारताना, दुधातील लैक्टिक ऍसिडची सामग्री वाढू शकते आणि मुले आईच्या नंतर अशा दुधात चहा आणू शकत नाहीत. म्हणूनच, मुलास वर्गापुढे फेडवण्याची गरज आहे, मुलासाठी आणि आईसाठी ते उत्तम असेल. आणि प्रत्येक स्तनपान करणारी आई अशा प्रकारचे शारीरिक व्यायाम सांगू शकते, जे या स्त्रीसाठी योग्य आहे
परिणाम रेकॉर्ड करा
जर तुम्ही हळूहळू वजन कमी केलात तर तुम्हाला चांगले वाटेल, आणि जेव्हा बाळ खूश होते आणि वाढते, स्तनपान कमी होत नाही, याचा अर्थ असा की आपण आपल्यासाठी योग्य कॅलरीज टाकत आहात.
जेव्हा नर्सिंग आईला "आदर्श वजन" असते तेव्हा वजन वाढवण्याशिवाय तिला दररोज अतिरिक्त 500 कॅलरीज खायला द्यावे. ही संख्या यावर अवलंबून आहे की स्तनपान करण्यापूर्वी आपले वजन अपुरे किंवा जास्त होते, आणि आपल्या शरीरावर अवलंबून आहे. आठवड्यात जर वजन एकापेक्षा जास्त पाउंड कमी झाले तर कदाचित आपण आवश्यक पेक्षा कमी खाणे समतोल आहारासाठी डॉक्टर किंवा डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे. आणि जर आपण नियोजित कार्यक्रमास अमलात आणला तरीही वजन वाढला, तर कदाचित आपण भरपूर खावे.
आणि अखेरीस, स्तनपान करताना, तुमचे वजन दर महिन्याला 1 किलो कमी होईल. एक तासासाठी आणि प्रत्येक दिवशी 2000 कॅलरीज घेताना हा फार सघन नसणारा व्यायाम असतो. हे सर्व आपल्याला आणि आपल्या मुलास इजा करणार नाही