आत्मा संस्कृती
कोणते श्वास आहे याचा विचार करु नये? होय, हे ऑक्सिजनसह कार्बन डायऑक्साइड आणि कार्बन डायऑक्साइड काढून टाकणारे रक्त पेशी आहे. रसायनशास्त्र आणि जीवशास्त्राच्या दृष्टिकोनातून जीवन श्वास न घेता अशक्य आहे. तथापि, कोणतीही शंका नाही की आपली वास्तविकता केवळ सामग्रीच नव्हे तर दुसरे काहीच आहे प्राचीन ओरिएंटल ऋषींना माहिती होतीः इन्हेलेशनवर आपल्याला उच्च वैश्विक ऊर्जा प्राप्त होते आणि उच्छवास केल्यावर आपण स्वत: अधिकाराला शुध्द करतो. आधुनिक मनोवैज्ञानिकांनी असे म्हटले नाही की: श्वसनावर संपूर्ण लक्ष केंद्रित करणे, आम्ही आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम आहोत. आम्ही अधिकाऱ्यांबरोबर उथळ चकमकीनंतर आराम करू आणि शांत करु शकतो आणि चिंताग्रस्त स्त्रीरोगतज्ज्ञांबरोबर बोलण्यास ती बदलू शकतो ...
हे कार्य करते! खात्रीने आपण आधीच वाटले: आपल्या बाळासाठी आपल्या गर्भातील संपूर्ण विश्व आहे तुम्ही त्याचे समुद्र, वातावरण, सूर्यप्रकाशातील किरण आणि त्या सर्व गोष्टी ज्या त्याला वाढतात. प्रत्येक सेकंदाला आपल्याला वाटतं की आपल्या नाडीचे थ्रुबिंग, आपल्या शरीराची कंपन. आपल्याबरोबर एकत्र, त्याला आनंद, आनंद आणि आनंद मिळतो. आणि अर्थातच भय, चिंता, क्रोध, नकारात्मक ... आधीपासूनच आपल्या पोटातील बाळ - एक तर्कशुद्ध अस्तित्व ज्याला जगाला समजले आहे. म्हणूनच, एकसंधताची भावना टिकवून ठेवण्यासाठी भविष्यातील आई महत्वाची आहे. साध्या तंत्रज्ञानामुळे प्रत्येक गर्भवती स्त्रीसाठी ते शक्य होईल.
काही नकारात्मक भावनांमध्ये आनंददायी असतात: उदाहरणार्थ, भावनिक करुणा, उदासीपणाची सहानुभूती ... गर्भधारणेदरम्यान, आपण जेव्हा एखादा टेलिव्हिजन शो पहात असाल तेव्हाही त्यांचा अनुभव येऊ शकतो. हे सामान्य आहे, कारण संप्रेरक आणि मानसिक पुनर्बांधणीमुळे भावना विशेषत: तीव्र होतात, ज्यामुळे तुमची माता अंतर्ज्ञान विकसित होते. परंतु कधीकधी आपण इतर लोकांच्या आक्रमणाची, आशांवर आणि अपराधाची भावना अनुभवत असतो, ज्यापासून शरीर करार होतो आणि डोकेदुखी आहे.
यानंतर, "साफ करणारे श्वास" कडे जा . उजवा हात आपल्या छातीवर (ऊर्जा भावनिक केंद्र) आणि डाव्या हाताला लावा - पोटावर (जीवनशक्तीचा केंद्रबिंदू). तुमचे डोळे बंद करा आपल्या विचारांपासून आपले डोके मुक्त करा, आपल्या शरीरास आणि आपल्या मुलास आपले नाक सह श्वास, प्रथम आपल्या छाती भरून, नंतर आपले पोट जोपर्यंत श्वास चालू आहे तोपर्यंत, चारपर्यंत मोजा.
आता एक खाते वर आपले तोंड बाहेर श्वास घ्या: प्रथम आपल्या पोटासह, नंतर आपल्या छातीसह. आणखी श्वास घेण्यासाठी आपले श्वास धरा आणि त्याचा प्रारंभ करा कल्पना करा की आपण प्रेरणा घेऊन प्रकाश आणि शांतीने भरलेल्या असाल आणि समाप्तीनंतर आपण स्वत: कडून सर्व नकारात्मक फेकून द्या. आपला चेहरा शांत झाला आहे याची काळजी घ्या, जबडा थोडासा उघडतो आपल्याला जितके आवडेल तितका व्यायाम करा.
विश्रांतीचा प्रभाव कोणत्याही परिस्थितीत होईल. आपण ध्यान राज्यात (कोणत्याही विचारांचे!) प्रवेश करू शकत नसल्यास, आपण आणि बाळ केवळ आराम करणार नाही, परंतु ब्रह्मांडच्या ऊर्जाद्वारे देखील पोषण केले जाईल.
शरीरास मदत करा
गर्भधारणेच्या प्रत्येक आठवड्यात स्त्रीच्या शरीरावर भार वाढतो. यापर्यन्त गर्भाशयात डायाफ्राम आणि उदरपोकळीतील अवयवांचे अवयव आहेत. या संदर्भात, फुफ्फुसांचे प्रमाण कमी होते. त्याच वेळी, ऑक्सिजनमधील बाळाची गरज वाढते. श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांचा वापर करून, आपण शरीरात होणाऱ्या बदलांना अधिक प्रभावीपणे पोचवण्यास मदत करेल. वर्गाचे मुख्य काम म्हणजे ओटीपोटात श्वास घेणे आणि श्वास नियंत्रित करणे आणि उच्छवास करणे हे शिकणे. पोट सह श्वास रक्तकेंदण सुधारते, परिणामस्वरूप मुलाला अधिक ऑक्सिजन प्राप्त गंभीरपणे श्वासनलिका, आपण आंतरिक अवयवांचे एक प्रकारचे मसाज घालण्याचे सत्र घालता. आणि हे वैरिकाज शिराची प्रतिबंधक आहे.
चला प्रारंभ करूया?
श्वासोच्छ्वास घेण्यावर आपण दररोज 10-15 मिनिटे खर्च करणार नाही. हे पुरेसे आहे ते शारीरिक व्यायाम (त्यांच्या दरम्यान किंवा शेवटी) एकत्र केले जाऊ शकतात किंवा त्यांच्यासाठी स्वतंत्र वेळ देऊ शकतात. फक्त हे विसरू नका की खूप श्वसन झाल्यामुळे अनेकदा सौम्य चक्कर येते. हे रक्तातील ऑक्सिजनच्या एकाग्रतामध्ये वाढ करण्यामुळे होते. अशी समस्या उद्भवल्यास चिंता करू नका. हे करा: आपले तोंड आणि नाक आपल्या हाताने मुखवटासारखी घाला. यात श्वासोच्छ्वास करा आणि अनेक वेळा श्वास बाहेर पडा - आणि सर्व अप्रिय संवेदना लवकरच पास होईल.
प्रथमच आपल्यासाठी घरी ट्रेनिंग करणे सोपे होईल, मजला वर पसरलेल्या गळ्यावर शांतपणे बसणे. विहीर, आपण आराम करण्यासाठी हे सुसंस्कृत सुसंस्कृत संगीत अंतर्गत केल्यास वर्ग नंतर, आपल्या डाव्या बाजूला खोटे बोलत सुमारे दहा मिनिटे विश्रांतीसाठी उपयुक्त आहे. थोड्या वेळानंतर, प्रथम कौशल्ये प्राप्त केल्यामुळे, आपण आपला वेळ बंद न करता जाता जाता अनेक व्यायाम करण्यास सक्षम व्हाल. हे ताजे हवा (चाला दरम्यान) अशा क्रियाकलाप आयोजित करण्यासाठी विशेषतः प्रभावी आणि आनंददायी आहे हे विसरू नका.
श्वासोच्छ्वास कमी करा
पायरी प्रवेगक, आपण श्वास मागील ताल पुनर्संचयित करण्यास सक्षम नाहीत? पायर्या चढून किंवा चढताना त्याच परिस्थितीत आपल्याला आढळतात. आपण, हे असामान्य आहे, कारण अशा क्षुल्लक भार आधी श्वास लागणे सह कधीच होते. घाबरू नका! ही समस्या सामान्यतः तिसऱ्या तिमाहीमध्ये दिसून येते. वाढत्या बाळाचा पडदा पडद्यावर कठोर दाबायला लागतो. काही आश्चर्य नाही की आता तुम्हाला थोडासा शारीरिक ताण देऊनही श्वास घेण्यास त्रास होतो. मुख्य गोष्ट, चिंताग्रस्त होऊ नका. परिस्थिती नैसर्गिक आहे. आणि याचा अर्थ असा नाही की आपण किंवा ना काहीच धमकी देत नाही. श्वास लागणे कमी करण्यासाठी, आणखी विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले आसन पाहू नका. पुन्हा श्वास घेणे कठीण झाले आहे? किमान दोन मिनिटे बसा. झोपेत आपले डोके उंचावण्यासाठी एक अतिरिक्त उशी वापरा. लक्षात आले की डिसिनेच्या हल्ले मजबूत होतात? डॉक्टरांना पत्ता. तुटपुंजे 2-3 आठवडे आधी, प्रकाशात प्रकाश दिसेल बाळ कमी होईल, आणि आपले शरीर प्रसूतीच्या तयारीसाठी तयार होईल.
सामान्य रीहेर्सल
श्रम करताना आणि मांजर करण्याचा प्रयत्न करताना, श्वसन व्यवहाराच्या सर्व सूक्ष्मता लक्षात ठेवणे अवघड आहे. म्हणूनच, गर्भधारणेच्या काळात, ती स्वत: ची पुनरुत्पादन करण्याचा प्रयत्न करा. आपण संयुक्त जन्म योजना नका? त्या बाबतीत, पती आपल्या बरोबर कार्य करू द्या. प्रसूति गृह मध्ये, प्रेयसी प्रॉम्पटरची भूमिका घेईल आणि आवश्यक असल्यास, नेहमी एक वेळ किंवा दुसर्या वेळी काय करावे हे आपल्याला नेहमी सांगा. तुम्हाला आठवते का, जसे की चित्रपटात: एक सुगंधी वास किंवा यशस्वी नेते अचानक श्वसनास लागतात, जसे की स्पॅनियल, बघितलेले बदक. आणि हे सर्व, आपल्या बायकोला जन्म देण्याच्या आणि तिच्या डोळ्यात बघत असतं. जर आपल्याला श्वास आठवत नसेल, तर किमान हसणे.
प्रथम सर्कसमधील भाग
स्नायूंना संक्रमणास सुरुवात करताच एक खोल खोल श्वास घ्या आणि त्याच उच्छ्वास घ्या. घाई करू नका. आपले डोळे बंद करा आणि पाचपर्यंत मोजा. आपल्या श्वासांची लयबद्धता आहे याची खात्री करा. लढा संपेपर्यंत श्वास घेणे सुरू ठेवा अन्य प्रकारचे श्वासोच्छ्वास न बदलण्याचा प्रयत्न करा.
प्रखर चढाओढ सह
जेव्हा संकोचन अधिक मूर्त बनते तेव्हा वरची वारंवार श्वसन उपयुक्त असते आणि त्यांच्यात विराम थांबत असतो. प्रथम सहजपणे आणि गंभीरपणे श्वास घ्या, थोड्याच वेळानंतर, चुगवर जा. लढणाच्या शेवटी, श्वास पुन्हा शांत होईल. या व्यायामावर, 20-30 सेकंदांपेक्षा जास्त वेळ नाही.
प्रयत्न करण्यापूर्वी
लढा सुरूवातीस, गंभीरपणे श्वास घ्या. मग श्वास थोडे जलद मिळते. लहान श्वास आणि उच्छ्वास घेणे स्वीकार करा. एक, दोन, तीन आणि मग - एक लांब उच्छ्वास
प्रयत्नांवर
आपण एक सखोल श्वास घ्या आणि आपल्या श्वासोच्छ्वासात ठेवा, जोपर्यंत आपण हे करू शकता (यावेळी आपण धडपडत आहात). त्यानंतर - एक लहान तीक्ष्ण श्वासोच्छ्वास आणि पुन्हा एक लांब श्वास शक्य तितक्या लांब. एका प्रयत्नाची चांगली प्रशिक्षण घेतल्यास, आपण या श्वासोच्छ्भ्यांचे 3-4 मोकळे होऊ शकता. हे विसरू नका प्रशिक्षण असताना, आपण सर्व उत्कृष्ट देऊ नये. सर्व केल्यानंतर, आता आपले कार्य फक्त जन्माच्या प्रत्येक टप्प्यावर श्वासची वैशिष्ट्ये लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.