हे योग्य आहार आणि एक लहान भौतिक भार खरोखर आपण सुमारे 5 वर्षांपूर्वी घड्याळ हात अनुवाद करण्याची परवानगी देते की बाहेर वळते! झुरळे आणि अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करूया - आपला प्रोग्राम केवळ दोन आठवड्यांसाठी डिझाइन केला आहे.
बर्याचशा अभ्यासातून नंतर तज्ञ पुन्हा आत्मविश्वासाने सांगतात की वृद्धत्व प्रक्रिया थेट कॅलरीज (जे पाचन व्यवस्थेस ओव्हरलोड करते) आणि शारीरिक हालचाल यांची कमतरता यांच्याशी संबंधित आहे. परंतु परिस्थिती बदलण्यासाठी आपल्यातील प्रत्येकाची शक्ती आहे. ब्रिटिश तज्ञ उत्तर देतात की "आरोग्यसुरल्याशिवाय 2 आठवडे वजन कमी कसे करावे ." त्यांनी एक आहार तयार केला जो त्यांना सहा आठवड्यांत 10 वर्षांपेक्षा लहान दिसत आहे. तरीसुध्दा, सुरुवातीच्यासाठी, आम्ही शिफारस करतो की आपण दोन आठवड्यांच्या कमी वस्तुनिष्ठ कार्यक्रमाचा प्रयत्न करा जो आपल्याला थोडा कमी कालावधीत अपेक्षित परिणाम साध्य करण्यात मदत करेल. याचे आधार समान आहे: ज्या दिवशी तो 1400 ते 1700 कॅलरीजमधून एकूण ऊर्जा मूल्यासह पदार्थ खाण्यास परवानगी देतो. उत्पादनांच्या निवडीस धन्यवाद, ते स्वतःचे नियंत्रण करण्यास मदत करते आणि आवश्यकतेपेक्षा जास्त खात नाही. आपण फक्त वजन कमी करणार नाही, परंतु देखील अधिक दमट, आकर्षक आणि ऊर्जा पूर्ण वाटत आहे. खात्रीने या आहार पासून प्रमुख उत्पादने आधीच आपल्या रेफ्रिजरेटर मध्ये आहेत, परंतु सर्वात महत्वाचे वेळेत त्यांना खाणे आहे! समजा 16.00 नंतर कार्बोहायड्रेट्सची अनुमती नाही. शारीरिक व्यायामासाठी, जिम मध्ये थकवणारा व्यायाम न करू द्या, नियमितपणे चालण्यासाठी पुरेसे आहे, निश्चितपणे आपल्याला मौलिक जीवनशैली बदलण्याचा सक्ती करणार नाही. तर पहा आणि मिरर मध्ये आपले नवीन, आणखी आकर्षक प्रतिबिंब लवकरच पहाण्यासाठी तयार व्हा.
सर्वोत्तम पर्याय
या आहाराचा मुख्य कार्य केवळ कॅलरीजची संख्या कमी करणे, परंतु उत्पादनांचे आवश्यक ऊर्जा मूल्य राखण्यासाठी नाही. आधुनिक संशोधन सिद्ध करते: आहारातील कॅलरीच्या संख्येत घट जीवन भरभराल. कमी कॅलरी आहार वृद्ध होणे प्रक्रिया धीमा करते, मूत्रपिंड रोगाचा धोका कमी करते तसेच मधुमेह, संधिवात, पार्किन्सन आणि अल्झायमरचा वापर कमी होतो. हे अगदी सोपे आहे: कॅलरीजच्या संख्येत थोडी कमी आरोग्य आणि दीर्घयुष्यसाठी पाककृतींपैकी एक आहे आणि तो उज्ज्वल त्वचा, ऊर्जा आणि चांगली प्रतिरक्षा आहे
चांगल्या आकारात रहा.
25-35 मिनिटे वेगाने दररोज पोटातील आणि पोटाचे स्नायू मजबूत होतात. ही संख्या अधिक तरूण आणि तंदुरुस्त बनते. आठवड्यातून किमान 5 वेळा सक्रियपणे चालणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, आपल्या कॅलरी बर्न नाही फक्त, परंतु मागे आणि दाबा मजबूत होईल
आपण दररोज करावयाची अंदाजे संख्या गणना करण्याचा प्रयत्न करा पहिल्या आठवड्यात, नेहमीप्रमाणे दुसर्या आठवड्यात, आपण 5 दिवसांसाठी 1000 पावले जोडू शकता. आपण शक्तीचा उत्साह जाणवत असल्यास चालणाची गती वाढवणे आवश्यक आहे. इच्छित असल्यास, आपण अगदी धाव घेऊ शकता.
30 मिनिटांमध्ये चालताना 300 कॅलरी बर्न करा. हृदयाच्या हृदयावरील रक्ताभिसरणामुळे दबाव कमी होत जातो. दररोज 15 मिनिटे चालत असताना हृदयरोगाचा धोका कमी होतो. अंदाजे 40% त्याचवेळी रक्तातील हानीकारक कोलेस्टरॉलची पातळी कमी होते. कमी आणि स्तनाचा कर्करोग आणि मधुमेह होण्याची शक्यता
या टिपाकडे दुर्लक्ष करू नका, 2 आठवडे वजन गमावल्यास आरोग्यसुरक्षा न करता - फक्त आपल्या सामर्थ्यामध्ये प्रयत्नांशिवाय आणि परिणामांची इच्छा न सोडता, आपण प्रतीक्षा करू नये.
14 दिवसांसाठी मेनू
1 ला दिवस.
न्याहारी: 40 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ दही, 3 पीसी prunes + 1 संत्रा + 4 hazelnuts + फळ रस एक पेला.
लंच: 1 सफरचंद + चीज 40 ग्रॅम + हेझलनटचे 4 तुकडे + पानांचे सॅलड
डिनर: बडीशेप, हिरवेगार आणि कांद्यासह ग्रील्ड चिकनचा स्तन
2 रा दिवस.
न्याहारी: कोंबडीच्या 3 चमचे + तपकिरी तांदूळांचे 2 चमचे + 1 चमचे गव्हाची जीवा + 2 पीसी. 1 लीनसीडचे चमचे + 2 एच चमचे लीसेथिन, कमी चरबीयुक्त दूध आणि 3 tablespoons थेट दही + रस एक पेला
लंच: कमी चरबीयुक्त पदार्थ, भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), टोमॅटो + 2 टोस्ट + एक लहान पेला रस असलेले मशरूम यांचे मिश्रण.
डिनर: लीफ सलाद आणि सोयाबीनचे सह ग्रील्ड टूना (स्टीक).
तिसऱ्या दिवशी
न्याहारी: ब्रान्णसह दोन कप केक + 1 चमचा शेंगदाणा बटर + फळाचा एक छोटा भाजला, 1 टेस्पून थेट दही
लंच: पास्ता 40 ग्रॅम, मांस 40 ग्रॅम, जिरे सह भाजलेले भोपळा एक तुकडा, कांदे सह oregano.
डिनर: टर्कीच्या छाती, दाल, मशरूम आणि आळीसारखे सलाद + 1 फळ
4 था दिवस.
न्याहारी: आमलेट (2 अंडी आणि कांदे) + ब्रेड + रसांचा एक छोटा पेला
लंच: पनीस सह पीटा + कमी चर्बीयुक्त दूध.
डिनर: 2 tablespoons दही सह लोखंडी जाळीची चौकट फळे सॅलड वर हिरव्या सोयाबीनचे सह मांस
5 व्या दिवशी.
न्याहारी: 1 कोंडा आणि कमी चरबी चीज + 1 वाळलेल्या apricots, prunes किंवा अंजीर + रस एक पेला सह तुकडे
दुपारचे जेवण: हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) + 60 ग्रॅम कॉटेज चीज + 1 पीच + 1 हेझलनट + ऑलिव्ह ऑईल
डिनर: मसूर सह मांस + 2 कांदे + मूठभर हिरव्या सोयाबीनचे.
6 व्या दिवशी
न्याहारी: 20 ग्रॅम ओट फ्लेक्स + 1 चमचे साखर + 2 पीसी बदाम + 100 मि.ली. कमी चरबीयुक्त दूध + 1 टेस्पून दहीनेचा खरबूज.
लंच: कोंबडीचा स्तन (सँडविच) + 1/2 अव्होकॅडो + 5 पीसीएस हेझलनट्स + वॉटर्रेस.
डिनर: भाज्या ज्या भांड्यात अन्न शिजवतात व वाढतात असे भांडे
7 व्या दिवशी
न्याहारी: 2 उकडलेले अंडी + 1 खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस च्या 1 पट्टी + ग्रॅम वर टोमॅटो + कोंडा सह 2 toasts + रस एक लहान पेला.
दुपारचे जेवण: ट्रिगरान आणि लिंबू सह चिकन स्तन + दही 2 tablespoons सह बटाटा, कोबी आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस + फळे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
डिनर: सीफुड सूप
8 व्या दिवशी.
न्याहारी: सहाव्या दिवसाप्रमाणे
लंच: 6 व्या दिवसात
डिनर: पालक, कांदे आणि सीझन (स्टू) सह कोकरू + 40 ग्रॅम डाळ.
9 व्या दिवशी
न्याहारी: तिसऱ्या दिवशी
दुपारचे जेवण: 1 चमचे मासाचे टोपी + अन्नधान्यांसह ब्रेडचे 2 काप + हिरव्या पानांचे कोशिंबीर.
डिनर: डुकराचे मांस कमकुवत, लिंबाचा रस सह stewed + गार्निश साठी carrots, कॉर्न आणि ओनियन्स.
दहावा दिवस.
न्याहारी: दूध सह ओटचे जाडे भरडे पीठ + रस एक लहान पेला
दुपारचे जेवण: ऑलिव्ह ऑईलसह 2 अंडी, तुळस आणि टोमॅटो + भाजीपाला सॅलड
डिनर: 7 व्या दिवसात 1 फळा
11 व्या दिवशी
न्याहारी: दुस-या दिवशी
लंच: 6 व्या दिवसात + 1 टेस्पून दही सह भाजलेले सफर.
डिनर: तिस-या दिवसात
12 व्या दिवशी.
न्याहारी: 1 केळी + 1 तुकडा वाळलेल्या जर्दाळ + एक लहान काळे दूध
लंच: पालक, ब्राँझा, पुदीना आणि पाइन नट्स (सलाड) + केळी केक + कमी चरबीयुक्त दूध.
डिनर: गाजर आणि पालक + फुल सलाड सह पांढर्या मास.
13 वा दिवस
न्याहारी: 1 अंडे + 1 टेस्पून बल्गेरियन मिरची + 1 पित्त + 1 टोमॅटो ग्रॅमवरील कांदा + एका लहान पेलाचा रस.
लंच: पालक, पाइन नट आणि ब्रीन्झा (सॅलड)
डिनर: दुस-या दिवसात
14 व्या दिवशी.
न्याहारी: तिसऱ्या दिवशी
लंच: पालक आणि बीट्स सह स्टीक मांस + संत्रा रस आणि मध सह फळ भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
डिनर: चिकन सूप (1 प्लेट) + 1 सफरचंद दालचिनी सह भाजलेले.