वजन कमी करण्यासाठी योग्यरित्या कसे चालवावे?
सामान्य दैनंदिन प्रक्रियेच्या रूपात शरीराला चालना देण्यासाठी उपयोग करणे आवश्यक आहे. याकरिता, आपल्याला दर आठवड्यात कमीत कमी चार वेळा धावणे आवश्यक आहे, परंतु आपण दररोज चालत असल्यास चांगले आहे. जॉगिंग करण्यापूर्वी, आपल्याला जिम्नॅस्टिकद्वारे आपले स्नायू वा गरम करणे आवश्यक आहे किंवा फक्त चालापासून प्रारंभ करणे.
योग्य श्वास घेणे देखील महत्वाचे आहे: हे गुळगुळीत आणि तालबद्ध असावे. श्वास घ्यायचे झाले असे आपल्याला वाटत असल्यास - टेम्पो कमी करा आणि पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न करा.
एक किंवा दोन प्रवेग, 30-45 सेकंदांपर्यंत टिकतील - ते आपल्या शरीरातून अधिक ऊर्जा घेण्यास मदत करतील आणि परिणामी अतिरिक्त चरबी जाळा. परंतु सावधगिरी बाळगा आणि आपली शक्ती मोजा, कारण जास्तीचे भार आपल्या आरोग्यासच नुकसान करतील.
वर सांगितल्याप्रमाणे, धावणे बरेच कॅलरीज खर्च करते, ज्यात काही तरी भरलेले असणे आवश्यक आहे. म्हणून, आपण आहार तयार करणे आवश्यक आहे जे आपल्याला आकृतीच्या योग्य निर्मितीसाठी सर्व आवश्यक घटक प्रदान करेल. शरीर कमी नसावे, परंतु खूप जास्त नसावे. नियमानुसार, आहार म्हणजे भोजन कमी करणे, ज्यात मोठ्या प्रमाणात कर्बोदके असतात. तथापि, हे विसरू नका की कर्बोदकांमधे ऊर्जेचा एक स्रोत आहे, त्यामुळे कोणत्याही लोडसाठी आवश्यक. जोखीम घेणे आणि आपल्यासाठी "सोनेरी अर्थ" शोधू शकणार्या एका आहारशास्त्रज्ञाशी सल्ला घेणे चांगले आहे.
चालणार्या वर्गातील संघटना
सर्वप्रथम, आपणास आपल्या आरोग्यास या प्रकारचे भार न लावू नका काय हे शोधण्यासाठी आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला पूर्ण वैद्यकीय तपासणी करून घेणे आणि कोणत्याही मतभेद नसल्याची खात्री करुन घेणे आवश्यक आहे. सोयीस्कर शूज मिळवा जे तुमच्या पायांना घासणार नाहीत आणि इतर गैरसोयींचा सामना करतील. आपण आपला क्रीडा मोड सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याकडे एक डायरी असणे आवश्यक आहे. त्यामध्ये आपण कॅलरीज लिहून त्या वाया घालवल्या आणि वजन, वजन, अंतर इत्यादि लिहिले. अशा प्रकारे, आपण आपल्या प्रगतीवर लक्ष ठेवू शकाल आणि आवश्यक असल्यास, कोणत्याही समायोजन प्रशिक्षणाच्या सुरूवातीस, आपण वजन कमी करू शकता, परंतु घाबरू नका - हे एक "निरोगी" वजन आहे, जे वाढीच्या स्नायूंच्या संख्येमुळे वाढते.
वजन कमी करण्यासाठी जॉगिंग जाऊ इच्छिणार्या लोकांना डिझाइन केलेले बरेच कार्यक्रम आहेत. पण हे अंदाजे आहे, कारण प्रत्येकजण स्वतःच्या पद्धतीने भार समजतो. हा कार्यक्रम 10-11 किमी / ताशी वेगाने चालण्याचा एक वेगळा बदल आहे आणि वेगाने चालत आहे. रविवारी-बंद.
आठवडा क्रमांक 1
- सोमवारी, बुधवार, शुक्रवारी - 1 मिनिट चालत, जलद चालणे - 3 मिनिटे, 10 चक्रांसाठी चालणे आणि परत चालू रहाणे बदला.
- मंगळवार आणि गुरुवार - 25 मिनिटे चालत.
- शनिवार - चालत 2,5 मिनिटे, चालत - 1,5 मिनिटे.
आठवडा क्रमांक 2
- सोमवार - 10 चक्र, पहिल्या आठवड्यात जसे, फक्त चालणे 1.5 मिनिटे काळापासून, आणि चालू आहे - 2 मिनिटे.
- बुधवार - 7 चक्र: 3 मिनिटे - धावणे, 1.5 मिनिटे - चालणे. कार्यक्षेत्राच्या शेवटी, 2 मिनिटे गतिशील धावणे
- शुक्रवार आणि शनिवार - 6 चक्र, 4 मिनिटे - धावणे; 1.5 मिनिटे - जलद चालणे.
- मंगळवार आणि गुरुवारी - 30 मिनिटांसाठी वेगाने फिरणे.
आठवडा क्रमांक 3
- सोमवार आणि बुधवार - 4 मिनिटे चालविण्याच्या 6 चकती आणि 1 मिनिटासाठी जलद चाल
- शुक्रवार आणि शनिवार - 4 चक्र: धावणे - 6 मिनिटे, जलद चालणे - 1.5 मिनिटे.
- मंगळवार आणि गुरुवार - 30-मिनिट जलद चालणे.
आठवडा नंबर 4
- सोमवार - 8 मिनिटे चालविण्याच्या 4 वेळा आणि 1.5 मिनिटांसाठी जलद चालत.
- बुधवार - 3 चक्र, 9 मिनिटे चाल, जलद चालणे - 1.5 मिनिटे.
- शुक्रवार आणि शनिवार - 1 चक्र साठी, 10 मिनिटे धावणे आणि चालण्यास समर्पित आहे - 11 मिनिटे.
- मंगळवार आणि गुरुवार - 35 मिनिटांसाठी वेगाने फिरणे.
या सर्व पायर्यांनंतर, आपली डायरी वाचा आणि परिणामांचे मूल्यमापन करा. मग आपण लोड जोडू शकता ती कमी करण्याची शिफारस केलेली नाही, परंतु आपल्याला असे वाटते की हे खूप अवघड बनते, नंतर निवडलेल्या चक्राची पुनरावृत्ती पुन्हा आपल्या क्षमतेमध्ये विश्वास ठेवल्याशिवाय पुन्हा करा.
लक्षात ठेवा, एक चांगले शारीरिक स्वरुपाचा आपल्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो, दोन्ही शारीरिक आणि आध्यात्मिक वर. अखेरीस, जेव्हा आपण आपले उद्दिष्टे साध्य करता तेव्हा आपण बारसह आपला रेकॉर्ड आणि आपल्या स्वत: ची प्रशंसा बार तयार करता. शुभेच्छा, आपल्या क्रीडा प्रयत्नांमध्ये