घरी डंबले असलेल्या वर्गात

बरेच लोक असा विश्वास करतात की डंबल काढणे - व्यवसाय अतिशय कंटाळवाणे आहे. नीरस हालचाली, सतत ताण ... पण तो बाहेर वळते, आणि या उद्योगात, आपण विविध करू शकता.

1. एक स्पर्धा व्यवस्था - आपल्या मैत्रीण किंवा मित्र सह स्पर्धा. आपल्याला हे एकत्र करणे आवश्यक नाही आपण प्रत्येकजण किती उन्नती करू शकता ते वैयक्तिकरित्या कॅमेरा रेकॉर्ड करा वजन हे नक्कीच असावे. एका महिन्यानंतर, पुन्हा परिणामांचे मोजमाप करा, आपल्यापैकी कोण अधिक यशस्वी झाले आहे हे विसरू नका की आपण कशासाठी तरी वाद करणे आहे - 10 डॉलर, एक व्हिडिओ कॅसेट, इ.

2. क्रियांचा एक नवीन क्रम तयार करा - क्रियाकलाप विविधता वाढवा, हालचाल जोडा. उदाहरणार्थ, प्रेस शेक करा, नंतर एक मालिका करा आणि परत वजन उचलण्यास सुरू करा. हे चक्र बर्याच वेळा पुनरावृत्ती करा.

3. एखाद्या गटातील अभ्यास . सर्वाधिक जिम आपल्याला गट प्रशिक्षणात भाग घेण्यास परवानगी देतात. गट ऊर्जा, तालबद्ध संगीत - वेळ अयोग्य प्रकारे उडतो आपण घरी असाल तर कदाचित आपण व्हिडिओला मदत करू शकता.

4. फोकस शरीरावर सर्व लक्ष. आपले स्नायू कसे कार्य करतात ते पहा. श्वसनावर लक्ष केंद्रित करा.

5. आपले हात आणि छाती स्विंग करताना आसन म्हणून मोठ्या व्यायामशाळा चेंडू वापरा . अशा व्यायामांमुळे आपल्याला शिल्लक कसे ठेवावे हे शिकवले जाते. क्रीडासाहित्य विभागाच्या विभागांमध्ये बॉल्स विकत घेऊ शकता.

6. जिम मध्ये मित्र बनवा नवीन मित्र व्यायामशाळेत परत येण्यासाठी आणखी एक प्रोत्साहन आणि काम करतात. एक ताकी - अनुकूल बोल याबद्दल, वर्गांबद्दल विसरू नका.

7. टीव्ही करण्यापूर्वी - जर काहीच आपल्याला वजन कडक चढवण्याच्या विविधतेत मदत करू शकत नाही, तर टीव्ही स्क्रीनच्या समोर डंबेल बरोबर काम करण्याचा प्रयत्न करा.

8. तालबद्ध संगीत - आपल्या पसंतीचे वैविध्यपूर्ण गाणे होम लाऊडवर चालू करा. हे आपल्या खर्या कठीण कामात मदत करेल.