आपण आपल्या भूक कमी कसे करू शकता
1. खाण्यापूर्वी, एक पेलांचे पेला किंवा साधा पाण्याचा ग्लास घ्या. त्यानंतर तू खाशील, कारण पोट भरेल. ही पद्धत उपयुक्त आणि परिणामकारक आहे, तज्ज्ञांनी तरल पदार्थ खाल्यावर खाऊ नये अशी सल्ला देते कारण ती केवळ जाठररस सोडते आणि शरीराला हानी करते. जेवण करण्यापूर्वी एक पेला रस किंवा पाणी उपासमार एक मजबूत अर्थाने समाधान आणि पचन प्रक्रिया सुरू करू शकता
2 पातळ मांस किंवा भाजीपाला मटनाचा रस्सा बनवलेल्या सूप खा. अशा सूप्सची कॅलोरी सामग्री कमी असते आणि तृप्तता त्वरीत कमी होते.
3. फक्त मिरपूड आणि मीठ घालून मसाले आणि मसाले घालून ते जठरासंबंधी द्रव्यांच्या स्त्रावास साजेसा करतात आणि उपासमारीची भावना वाढवतात.
4. तुम्हाला जर ते खायचे असेल तर गोड फळ खाणे चांगले आहे, उदा. केळे किंवा कडू चॉकलेटचे टाइल. गोड गोमणारा भूक आणि रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी वाढवते. म्हणूनच आम्हाला डिनर आधी गोड खाण्याची परवानगी नव्हती.
5. दररोज जेवण खाल्याच्या 80% नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणासाठी आहे. आपल्या आहारांमध्ये अंकुरलेली गहू हे व्हिटॅमिन बी आणि फायबर समृद्ध आहे, जे शरीरातील द्रवपदार्थ धारण करण्यास प्रतिबंध करते आणि चरबीचे थैमान प्रतिबंधित करते. तृणधान्ये पेटीद्वारे फार पूर्वीसाठी पचली जातात, त्यामुळे लगेच उपवास होणार नाही.
आपल्या आहारात मसूर, मटार, सोयाबीन बीन संस्कृती शरीराच्या जलद संपृक्ततेसाठी योगदान करते आणि पचन सुधारते.
7. मद्य सोडण्यास, मसाला देण्यासारखे, उपासमारीची भावना वाढविते.
8. हळूहळू खा, अन्न पूर्णपणे चविंग पाहिजे. सौम्य उपासमार च्या भावना सह जेवण समाप्त. आणि सर्व कारण संपृक्तता साठी जबाबदार आहे यंत्रणा, जेवण सुरू झाल्यानंतर 20 मिनिटे काम करते. अशा वेळी, आपण रेफ्रिजरेटर रिकामा करू शकता.
9. जेवण केल्यानंतर, चालायला सुरुवात करण्यापूर्वी घ्या. यामुळे शरीरातील चरबी जाळून टाकण्याची प्रक्रिया जलद होईल, पण खाण्यापूर्वी चाला एक मोठी भूक तयार करेल.
रात्रीच्या वेळी आपण पातळ क्रीम किंवा दूध सह एक कमकुवत गरम चहा पिऊ शकता. हे पेय निद्रानाश मुक्त करण्यासाठी मदत करते.
11. आपल्या आवडत्या वृत्तपत्र, संगणक किंवा दूरदर्शन मागे खाऊ नका. अशा व्यायामांसह, मेंदू केवळ विचलित आणि संतोषणाची प्रक्रिया नियंत्रित करतो आणि वाईट खातो. शास्त्रज्ञांनी दाखवून दिले आहे की मनोरंजनाचा कार्यक्रम पाहणे जवळजवळ 2 वेळा वस्तुमान खाल्ल्याने वाढते.
12. जे अन्न, जसे की केक, केक आणि इतके इतर साखर सह चरबी एकत्र खाणे नका.
13. रात्रीचे जेवण झाल्यावर उकडलेल्या पाकात काही जनावराचे मांस खावे, त्यात अमीनो असिड्स असतात ज्यात चरबी बर्न होतात आणि हार्मोन्स सक्रिय होतात.
14. रात्रीच्या वेळी आपण पातळ दूध एक पेला पिणे आवश्यक आहे, त्यामुळे आपण केवळ उपासमारीची भावना सोडू शकत नाही, परंतु दूध मध्ये असलेल्या अमीनो असिड्समुळे आपण चरबी पेशी सक्रियपणे विभाजित करू शकता.
15. हिरव्या सफरचंदाच्या अरोमा, दालचिनी, या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क, मिंट, द्राक्ष इत्यादी भूक कमी करू शकते. शरीरात, गंध आणि उपासमारीचे केंद्र जवळच आहेत, म्हणून वासना काही क्षणात उपाशी राहू शकते.
16. उभे असताना आपण खाऊ शकत नाही
17. अन्न एका लहान प्लेटमध्ये ठेवले पाहिजे, हे भाग इतके मोठे दिसत आहे, आणि असे वाटेल की आपण अपेक्षेप्रमाणे खातो. हा मनोवैज्ञानिक फसवणूक प्लेटच्या रंगाने वाढवली आहे, निळ्या रंगाने भूक आणि शांतता कमी करते आणि त्यास चमकदार छटा दाखवतात.
18 . भाजीपाला तेल सह सॅलिंग ड्रेसिंग आपण आंबट मलई सोडून देणे कठिण असल्यास, केफिरसह बदला.
कॉफी सोडून द्या, ते भूक वाढण्याची प्रेरणा देते आणि मूत्रपिंड आणि हृदय यांच्यासाठी हानिकारक आहे.
20 जर आपल्याला जास्त प्रमाणात खाल्लं, तर दिवसातून 5 किंवा 6 वेळा काही जेवण घ्यावे लागते. अन्न कमी-उष्मांक असले पाहिजे, आणि भाग लहान असावे.
21. आपण खाणे करायचे असल्यास, आपण काळा ब्रेड एक तुकडा खाऊ शकता. काळ्या ब्रेडमध्ये असलेल्या फायबर थोड्या वेळासाठी आपले पोट घेईल.
22 . पाणी आणि पुदीनाबरोबर आपले तोंड धुवा.
23. स्किम्ड मिल्क पावडरचा चमचाभरणी करणे योग्य आहे.
24. कमी साध्या कार्बोहायड्रेट्स (पास्ता, पिठ आणि मिठाई) खा. रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढते या वस्तुस्थितीमुळे ते त्वरीत शरीरात हानीकारक असतात, परंतु ते शरीराच्या हानीकारक देखील असतात. या उच्च उष्मांक सामग्रीमुळे, आपण 300 किंवा 400 कॅलरीज विकत घेऊ शकता आणि 30 मिनिटानंतर भूक पुन्हा दिसून येईल.
25. स्नॅक म्हणून, आपण नूडल केलेले दही (दही, रियाझेंका, केफिर), हिरव्या चहासह कमी चरबीयुक्त पनीर, एक सफरचंद, एक उकडलेले अंडे वापरू शकता. सफरचंद बियाणे सह खाणे चांगले आहेत, ते आयोडीन एक दैनिक नॉर्मचे समाविष्टीत
26. किराणा शॉपिंग स्टोअरमध्ये पूर्ण भरा. मग आपण अधिक खरेदी करणे टाळाल आणि केवळ आवश्यक उत्पादने खरेदी करा.
27 झोपायला जाण्यापूर्वी तुम्हाला भुकेले वाटल्यास, दात घासून काढा. आपण असे वागतो की ते खाल्ल्यानंतर दात स्वच्छ करतात, तर काही खाण्याची इच्छा संपली आहे.
28. अनेकदा घट्ट, अरुंद कपडे बोलता येतात, ज्यामध्ये घनदाट डिनर प्रत्यक्षात बसत नाही.
29. 10 किंवा 15 तीव्र संथ श्वास पूर्ण करणे आणि ते ताजे हवामध्ये करणे चांगले.
30. उपासमारीची भावना मसाज ढवळत आहे. हे करण्यासाठी, कित्येक मिनिटे, लहान बोटांनी नाक आणि ओठ यांच्या दरम्यान असलेल्या बिंदूवर दाबा.
लोक उपाय भूक कमी कसे?
1. चयापचय क्रिया सुधारणे आणि भूक कमी करण्यासाठी ताजे अजमोदा (काटेरी झुडूप) घालणे हे उपयुक्त आहे कारण त्यासाठी आम्ही 1 ते 2 चमचे हिरव्या पालेभाज्या घ्या आणि उकळत्या पाण्याचा पेला ओतणे आणि कमी गॅस वर 15 मिनिटे शिजवा. मटनाचा रस्सा आम्ही दिवसातून दोन वेळा कप प्यातो.
2 सुक्या कॉर्न स्टॉग्मासच्या 10 ग्रॅम भरलेल्या 200 मि.ली. थंड पाण्यात मिसळून 20 मिनिटे पाणी शिजवा. दिवसाचे 1 चमचे 4 किंवा 5 वेळा खाण्यापूर्वी मटनाचा रस्सा पेय
3. एका काचेच्या पाण्यात भिजवलेले सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर 2 चमचे, खाण्यापूर्वी अर्ज
4. 1 टीस्पून सुक्या कडू वाई आम्ही 200 मि.ली. उकळत्या पाण्यात भर घालू आणि आम्ही 30 मिनिटे आग्रह धरत आहोत. दररोज 3 वेळा 1 चमचे खाण्यापूर्वी आम्ही 30 किंवा 40 मिनिटे घेतो.
5. कोरडे चिरलेला चिडवणे एक चमचे आम्ही उकळत्या पाण्याचा पेला ओतणे, आम्ही दहा मिनिटे, ताण जोर आम्ही एक दिवस 3 वेळा मटनाचा रस्सा 1 चमचे घ्या.
6. Flaxseed तेल आम्ही रोजच्या जेवणापूर्वी दररोज 20 मिली.
7. 200 ग्रॅम गव्हाचा कोंडा घ्या, गरम पाण्यात एक लिटर भरा, 15 मिनिटे उकळवा, निचरा करा. प्या वाटी 3 वेळा प्या.
8. कुचल भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती 20 ग्रॅम आणि 15 मिनीटे उकडलेले पाणी, उकळणे एक पेला ओतणे. मानसिक ताण, 200 मि.ली. आम्ही दिवसातून 3 वेळा दिड कप घेतो.
9. बारीक लसूण पाकळ्या 3 पाकळ्या, तपमानावर उकडलेले पाणी 1 कप ओतणे. चला एक दिवस भिजवूया. आम्ही खाण्यापूर्वी एक चमचे घ्या किंवा चघळण्याशिवाय, दिवसातून 1 लसणीची लवंग घालवा. हे भूक कमी करण्यास मदत करते आणि रोगजनकांच्या नष्ट करते.
10. कोरड ऋषी 1 चमचे घ्या, ते उकळत्या पाण्याचा पेला भरा, 20 मिनिटे आग्रह करा, नंतर कच्चा माल आणि ताण निचरा. आम्ही दिवसातून 3 वेळा दिड कप घेतो.
लोक उपासनेसह आपण आपली भूक कमी कशी करता हे जाणून घेणे, आपण एकदा आणि सर्वसाठी वजन कमी करू शकता, केवळ यासाठी आपल्याला आपल्या अन्नपदाविषयी वृत्ती बदलण्याची आवश्यकता आहे. आहारात पुरेसे पोषक घटक, जीवनसत्त्वे, कार्बोहायड्रेट्स, चरबी आणि प्रथिने असणे आवश्यक आहे, संतुलित आणि संपूर्ण असणे. जर शरीराला आवश्यक पदार्थ मिळतील, तर तुम्हाला भूक लागणे आणि फसवणूक कमी होण्याशी लढा देण्याची गरज नाही.