त्वरीत थकवा काढून टाकणे आणि पटकन ताकद प्राप्त करणे

मेंदूला रक्तपुरवठा सुधारण्यामध्ये आणि मानसिक अतिरिक्षण टाळण्यासाठी शास्त्रज्ञांनी प्रत्यक्ष व्यायामांची मोठी भूमिका सिद्ध केली आहे. त्यांच्यावर आधारित,

विविध व्यवसायांच्या प्रतिनिधींसाठी शारीरिक व्यायामांचे विशेष संच. बौद्धिक कार्याच्या कार्यकर्त्यांसह "शारीिरक सक्रिय" व्यवसाय प्रारंभ करणे. शास्त्रज्ञांच्या सल्ल्याने आपणास थकवा काढून टाकणे आणि पटकन ताकद प्राप्त करणे शिकण्यास मदत होईल.

या कॉम्प्लेक्समध्ये एक विशेष स्थान व्हिज्युअल आणि वेस्टिबुलर सेन्सिसी अवयवांचे कार्य आहे. या संवेदनेसंबंधी अवयवांचे उत्कृष्ट कार्य न केवळ यशस्वी शैक्षणिक क्रियाकलापांसाठीच आवश्यक आहे, परंतु महान भावनिक तणावाशी संबंधित इतरांसाठी देखील आवश्यक आहे. थकवा दूर करण्यास आणि दीर्घ मानसिक कामानंतर शक्ती मिळवण्यासाठी कोणते व्यायाम मदत करतात? भावनांच्या वसतिगृहाच्या अवयवाच्या विश्रांती आणि प्रशिक्षणासाठी, आपण खालील व्यायाम वापरू शकता:

1) डोके धीमा वळवून (7 - 10 उजव्या व डाव्या वळवून);

2) 7 - 10 डोके पुढे आणि मागे कलते;

3) उजवीकडे आणि डाव्या डोक्याच्या मंद रोटेशन;

4) उभ्या अक्षांमधील ट्रंकचे परिपत्रक चळवळ;

5) एक वाल्ज मध्ये म्हणून circling,

प्रत्येक प्रकारचे आंदोलन एका मिनिटापर्यंत चालते. नंतर पुढील चळवळ त्यानंतर पाच सेकंद एक विराम. सुरुवातीला, हालचालींची हालचाल मंद (2 सेकंदांसाठी एक चळवळ) असते. नंतर त्यांची हालचाल हळूहळू प्रति सेकंद दोन हालचालींपर्यंत वाढते.

जर आपण बर्याच काळासाठी वाचले तर लिहा आणि आपल्याला असे वाटते की तुमचे डोळे थकलेले आहेत (काहीवेळा ते पाण्यापासून सुरुवात करतात), दहा मिनिटांचे ब्रेक लावून घ्या. थकल्यासारखे डोळे काढून टाकण्यासाठी अशा व्यायामांना मदत करा.

1) 3 सेकंदांसाठी आपले डोळे पुसून घ्या आणि नंतर एकाच वेळी (5-7 वेळा पुनरावर्तन) उघडा;

2) एका बाजूला किंवा इतर (5 ते 7 वेळा) वर्तुळामध्ये अनेक संयुग संयुगे डोळा हालचाली करतात;

3) क्षितीज मध्ये आतापर्यंत पहा, नंतर हळूहळू नाकाची टीप पहा (5 - 7 वेळा);

4) डोळ्याच्या आणि डाव्या (5-7 वेळा) डोळ्यांसमोर अनेक वळण लावा आणि वर आणि खाली (5 - 7 वेळा);

5) प्रत्येक हात तीन बोटांनी सह डोळे मालिश. हे करण्यासाठी, प्रत्येक डोळ्याच्या वरच्या पापणीवर आपली बोटं दाबणे सोपे आहे, 1 ते 2 सेकंदानंतर, आपली बोटांनी पापण्यांपासून दूर करा. आणि मग पुन्हा दाबायला सोपे आहे. व्यायाम 30 सेकंदात असावा, यात काही वेदनादायक संवेदना नसतील. वेगवेगळ्या वारंवारतेसह डोळे दाबणे आवश्यक आहे, आणि श्वास उशीर न करता.

6) बसलेला, पापण्या बंद करा, एक मिनिटांसाठी प्रकाशाच्या गोलाकार बोटांच्या हालचाली करा.

7) बंद केलेल्या पापण्यांसह, डोळे वर करून खाली डावीकडे, नंतर उजवीकडे वळा - मग डावीकडे;

8) सक्तीने 1 ते 2 मिनिटे झटका.

यापैकी काही व्यायाम आणि संगणकावरील अभ्यास किंवा अभ्यास प्रक्रियेत थोड्या अवधी दरम्यान केले जाऊ शकते.

हे नोंद घ्यावे की मानसिक कार्य अनेकदा एका स्थिर स्थितीत बराच वेळ बसत राहण्याशी संबंधित आहे. आणि यामुळं त्यांच्या मागे, ओस्किपुटच्या तणाव आणि शेवटी भावनिक तणावातील वाढ होण्याची शक्यता आहे. हायपोडायमिया टाळण्यासाठी आणि भावनात्मक तणावमुक्त करण्यासाठी, आम्ही नियमित व्यायाम आणि स्नायूंच्या विश्रांतीशी संबंधित अनेक व्यायाम शिफारस करतो:

1) खाली बसून, शरीर सरळ करा, आपले खांदे परत आणि खाली घ्या. नंतर परत च्या स्नायू घट्ट आणि एकत्र गळ घालतो काढून! या स्थितीत रहा, मानसिकरित्या दहापर्यंत मोजत राहा, नंतर हळूहळू स्नायूंना आराम करा. श्वास अनियंत्रित आहे;

2) बसणे, उच्छ्वास करणे, ओटीपोटात स्नायूंना आकुंचन करणे आणि उदरपोकळीची आतील भिंती रेखाटणे. 5 ते 7 सेकंद या स्थितीत राहा, नंतर धीम्या गतीने श्वास घ्या. व्यायाम करणे 7-10 वेळा पुन्हा घेणे इष्ट आहे;

3) खाली बसून गोलाकार स्नायू कमी करा आणि त्याच्या खर्चात किंचित वर 7 ते 10 सेकंदाच्या दरम्यान दाबून ठेवा, आणि नंतर धीम्या आराम करा. श्वासोच्छ्वास विनामूल्य आहे. या व्यायामाची पुनरावृत्ती करा 5 - 7 वेळा;

4) खाली बसा, आपले पाय सरळ करा आणि त्यांना मजला बंद न करता, जोरदार त्यांना घट्ट. या स्थितीत 7 - 10 सेकंद रहा. मग हळूहळू आराम करा (श्वास मुक्त);

5) स्थायी किंवा स्थिर स्थितीत खालील व्यायाम केला जातो. वेळा खर्चात - एक खोल श्वास घ्या, हात वर वर वाढवा, बोटांनी सरळ, ताणून. दोन खर्चाच्या वेळी - संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना ताण द्या, काही सेकंदांसाठी श्वास घ्या. तीन - चार - पाच - सहा स्नायूंना आराम करा, कमी बसून घ्या, डोके मुक्तपणे छातीकडे खालावली, पूर्णपणे हवा सोडणे हा व्यायाम पूर्ण करताना, थोड्या श्वासाची आणि लांबलचक शांतोत्सव घ्या;

6) बैठकीच्या स्थितीत व्यायाम केला जातो (श्वास अनियंत्रित आहे). आपले हात कसले, गुडघे टेकणे आणि खाली उतरवून त्यांना आराम करा;

7) स्थायी तालबद्ध, स्थिर किंवा स्थिर स्थितीत हालचाली: एकदा - कंधे उचलून दोन - आपल्या खांद्यावर परत घ्या, खांदा ब्लेड आणणे (श्वास करताना). तीन-चार - आपले खांदे खाली ठेवले, आपली छाती आपल्या छातीवर ठेवा. आम्ही एक लांब उच्छ्वास करा;

8) आणखी एक व्यायाम बर्याच वेळा हातांनी आरामशीर आणि क्लेक्शन्समध्ये वाढविले जाते. एकाच वेळी कोपरा खाली कमी केले जातात आणि शरीरास किंचित मागे घेण्यात येते (इनहेलिंग). दोन किंवा तीन - हाताने मुक्तपणे पडणे, परत जा, आणि नंतर जड़ताद्वारे पुढे जाणे (उच्छवास);

9) शांतपणे पाऊल पासून पाय वर पाऊल आणि एकाचवेळी rhythmically बाजूला बाजूकडे शरीर तिरपा;

10) जितके शक्य असेल तितका आराम करा. एकदा - एक दीर्घ श्वास घ्या, शरीराच्या स्नायूंना ताण द्या. दोन ते दहाच्या खर्चास, स्नायूंचा तणाव आणि श्वासोच्छ्वास विलंब लावा. अकरा च्या खर्चास आम्ही बाहेर श्वास. आपले स्नायू वाढवा हे करण्यासाठी, काही खोल श्वास आणि श्वास घ्या, शांत श्वास स्थापन करा, आपल्या स्नायूंना आणखी आराम करा.

या व्यायामांमुळे तणावाचे पालन करण्यास, तसेच थकवा आणि जलद सैन्याची जलद तात्काळ काढण्यासाठी सल्ला दिला जातो.

बरेच लोक खेळांमध्ये गुंतत नाहीत, ते जास्त हलवत नाहीत, जे त्यांचे आरोग्य आणि कामकाजातील क्षमतेवर विपरित परिणाम करतात. कल्याण आणि कामकाजाची क्षमता वाढवण्यासाठी शारीरिक व्यायाम शिकणे हे त्यांच्यासाठी उपयुक्त आहे. बौद्धिक समावेश यापैकी काही व्यायाम येथे आहेत:

1) कोणत्याही सोयीस्कर "क्रॉसबार" (10-12 वेळा) वर आणण्यासाठी;

2) चालणे सह चालणे जॉगिंग. मर्यादित क्षेत्रात, आपण स्पॉटवर फिरू शकता. व्यायाम कालावधी किमान 3 मिनिटे आहे;

3) हात आणि खांदा (कार्यरत स्थिती) साठी व्यायाम सुरुवातीच्या स्थितीत पाय पाय आहेत, कमर हात. एक वळण उजवीकडे, हात बाजूंच्या; दोन-तीन - उजव्या पायाला पुढे सरकणारा झुळका; चार - सुरुवातीच्या स्थितीत परतणे व्यायाम 3 ते 4 वेळा पुनरावृत्ती होते;

4) ट्रंक च्या बाजूकडील स्नायूंचा एक व्यायाम सुरुवातीच्या स्थितीत पाय पाय आहेत, कमर हात. आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत एका डावपेच फिरत असलेल्या डाव्या आणि उजव्या बाजूला सरळ ढलप करतो. ढलपाची एक जोरदार उच्छ्वास दाखवून दिली जाऊ शकते;

5) ओटीपोटात स्नायूंसाठी व्यायाम करा. पडदा, ओटीपोटात स्नायू आणि छाती यांचा समावेश असलेल्या खोल श्वास; उदरपोकळी आणि पोटातील पोकळीच्या स्नायूंचा तणाव. व्यायामाचा मागे घेताना किंवा श्वासारूळ मध्ये विलंबाने व्यायाम जोरदार उच्छवासाने एकत्रित केला जातो. व्यायाम पुन्हा करा - 8 वेळा;

6) परतच्या स्नायूंना व्यायाम करा. आम्ही पुढे झुकता बनवितो, नंतर परत वाकणे. 10 ते 12 वेळा श्वासोश्वास केल्याने व्यायाम केला जाऊ शकतो;

7) हात हालचाली (डावीकडून उजवीकडे 8-10 वेळा);

8) पाय चोळणे (8-10 वेळा पुढे आणि मागास);

9) स्क्वॅट्स (8 - 10 वेळा श्वास घेण्यास विलंब झाल्याने);

10) चालणे सह alternating, ठिकाणी कार्यरत. श्वसनक्रिया अनियंत्रित असते, व्यायामाचा कालावधी 2 मिनिटांचा असतो.

काही बाबतीत, मानसिक क्रियाकलाप सक्रिय करण्यासाठी तथाकथित प्रतिक्षेप-उत्तेजक पद्धतींचा वापर केला जाऊ शकतो. ते थकवा आराम आणि मानसिक कार्यक्षमता वाढवतात. उदाहरणार्थ, चेहऱ्यावर आणि थंड पाण्याने माखलेला, डोक्याचे स्वयं-मालिश करणे, लिंबूचे "शोषक", डोक्याच्या स्वयं-मालिश दरम्यान चळवळ केस वाढीच्या दिशेने किरीट पासून त्रिज्यी केली जाते. स्वयं-मालिश स्ट्रोक सुरू करा, नंतर (उंचवटयाच्या पृष्ठभागाचा त्यावर कागद ठेवून तो) घासून उमटवलेला ठसा आणि पॅटींग जा, नंतर पुन्हा stroking पूर्ण. हा बोटांनी आच्छादने करून आणि एका पृष्ठभागावर एका आळीने चालते. हालचाली सतत असतात हालचालींना चोळायला लागल्यावर त्या कोवळ्यासारखीच असतात, पण त्वचेची दाब वाढविण्याची ताकद. अर्धवट झुळूक, हातची काठी किंवा बोटांच्या बद्धाने थाप मारणे

दिवसाच्या दरम्यान या लयमधील बदल लक्षात घेऊन, कामाचा विकास करण्याच्या क्षमतेवर आपल्या शरीराच्या जैविक तालबद्धतेच्या ज्ञानावर मानसिक कार्य करण्याची उत्पादकता मोठ्या प्रमाणावर अवलंबून असते. आणि कोण म्हणून आपण आपल्या बाहुल्यांना चांगल्याप्रकारे माहित नाही. व्यायाम सोपे आहेत आणि विशिष्ट उपकरणे आवश्यक नाहीत. तसेच त्यांच्या अंमलबजावणीसाठी, प्रशिक्षित ऍथलीट असणे आवश्यक नाही. थकवा जलद काढण्याच्या आणि सैन्यांची एक जलद व्यवस्था लक्षात ठेवण्यासाठी ते फक्त उपयुक्त आहेत.