कसे व्यायाम आणि आहार न वजन गमावू?

चरबी आहार हळूहळू पण हळूहळू लोकांच्या जीवनावरुन अदृश्य होऊन त्यांचे नवीन वजन कमी करणारे नियम, जे वैज्ञानिक विकासावर आधारित आहेत. हे नियम बर्यापैकी सोपे आहेत, त्यांना सतत चालना आवश्यक आहे आणि आपण त्यांना झटकायची करण्याऐवजी किंवा शौर्य प्रयत्नांशिवाय जीवनाचा एक सामान्य मार्ग बनविण्याची आवश्यकता आहे. या प्रकाशन मध्ये, आम्ही तुम्हाला सांगू इच्छितो की कसे व्यायाम माध्यमातून व्यायाम आणि आहार न गमावू कसे .

आहाराशिवाय वजन कसे कमी करावे: मूलभूत तत्त्वे

आहार न घेता वजन कमी करण्याचा मुख्य तत्व म्हणजे सेवनापेक्षा कमी कॅलरीज घेणे. या तत्त्वानुसार पुढील गोष्टींचा समावेश होतोः शारीरिक व्यासंग, अधिकतम विश्रांती आणि ताण कमी होण्याच्या कारणासह तर्कशुद्ध पौष्टिकता.

परंतु या तत्त्वांच्या सहजतेने सोयीस्करपणे ते अनुसरणे सोपे नाही. अतिरीक्त वजन टाळण्यासाठी हे तत्त्वे एखाद्या व्यक्तीचे जीवन आणि सुप्त मनोकामनासाठी आवश्यक आहेत. या माहितीचा परिचय अवचेतन मध्ये करणे सर्व सोपे नाही, आणि जे लोक वजन गमावू इच्छितात त्यांना हे कसे करावे हे समजावे, परंतु ते नेहमी एक किंवा दुसर्या नियमाचे उल्लंघन आणि उल्लंघन करतात. माहिती सुप्त मन ला, चेतना जाणे, नियमांचे उल्लंघन केले जाऊ नये, कारण सुप्त अवस्थेत माहितीची टीका करू शकत नाही, आणि तो त्यात काय ठेवलेले आहे ते करेल.

जर एखादी व्यक्ती स्वत: ला व त्याच्या इच्छा पूर्ण करू शकत नाही तर मनोचिकित्सा त्यांना मदत करेल. विशेष तंत्रज्ञानाच्या मदतीने विशेषज्ञ त्याच्या अवचेतन माहितीत प्रवेश करतील जे विशिष्ट तरतुदींचे उल्लंघन करण्यास मनाई करेल.

आहार केल्याविना वजन कमी करताना पोषण

तथाकथित तर्कसंगत पोषणचे मुख्य कार्य शरीरास जीवनासाठी सर्व महत्वाचे पदार्थ आणि शक्य तितकी शक्य हानीकारक उत्पादनांच्या वापराला मर्यादित करणे हे आहे, जे नाकारणे फार कठीण आहे, कारण ते अतिशय चवदार आहेत.

एक आवश्यक पदार्थांपैकी सर्वात एक पदार्थ, आणि त्याशिवाय जीव अस्तित्वात नाही, हा एक प्रथिने आहे जो मानवी शरीरासाठी पेशी तयार करतो. प्रथिने वनस्पती किंवा प्राणीजन्य होऊ शकतात. शरीरासाठी, दोन्ही प्रथिने आणि इतर प्रथिने आवश्यक आहेत, त्यामुळे आपण कोणत्याही प्रकारचे सोडू शकत नाही. माशांच्या, अंडी, समुद्री खाद्यपदार्थ, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनांमध्ये प्राण्यामधील प्रथिने कमी-उबदार व स्टीवर्ड मांस आढळतात. भाजीपाला उत्पन्नाचे प्रथिने कडधान्ये, सोया, सोयाबीनचे आढळतात. त्यांच्या आहारातून वगळा किंवा खाणे क्वचितच सर्व चरबी - मांस, मासे, दुग्ध उत्पादने, शेंगदाणे आहेत.

कार्बोहाइड्रेट हा शरीरासाठी एक महत्वाचा घटक आहे. अत्यंत क्लिष्ट कर्बोदकांमधे, जे अन्नधान्यांत, भाजीपालामध्ये, संपूर्ण आंबव्यापासूनचे ब्रेडमध्ये आढळतात, ते अतिशय उपयुक्त आहेत. साध्या कार्बोहायड्रेट फार गोड फळे नसतात. फळे आणि भाज्यामध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिज असतात जे चयापचय प्रक्रियेच्या प्रवेग वाढवतात आणि परिणामी वजन कमी होतो. गोड, पीठ आणि मिठाचा कार्बोनेटेड पेये

शरीरासाठी पुढील आवश्यक पदार्थ म्हणजे वसा. मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ प्राण्यांचे चरबी पुरवतात, ते कमी चरबीयुक्त पदार्थांमध्ये पुरेसे असतात. भाजीपाला चरणे भाज्या तेले येतात, जे सॅलड्समध्ये जोडलेले असतात किंवा स्वयंपाक करण्यासाठी वापरल्या जातात.

व्यायामासह वजन कमी करणे, पण आहार न करता.

येथे, खूप, तेथे युक्त्या आहेत. सघन शारीरिक श्रमासह अल्पकालीन सत्रांतदेखील कार्बोहायड्रेट स्टोअर वापरल्या जात आहेत, कारण हे ऊर्जेचे मुख्य स्त्रोत आहे, जे त्वरीत वापरली जाते. आणि जेव्हा कार्बोहायड्रेट स्टोअर संपत जातात तेव्हा, वसाचे वळण येते, जे त्वचेखालील चरबीमध्ये जमा होते.

आधीच अस्तित्वात असलेल्या कार्बोहायड्रेट स्टोअरमध्ये 30 मिनिटांचा खेळ खेळला जातो, याचा अर्थ असा होतो की व्यायाम कमीत कमी एक तास असावा. अपरिहार्यपणे आपल्या शरीराला ओव्हरलोड करू नका, आपल्याला आवश्यक ते भार देणे आवश्यक आहे कालांतराने, लोड एक व्यसन आहे, आणि म्हणून ते सतत वाढत द्वारे वाढ पाहिजे.

आपल्याला आठवड्यात 2-3 वेळा व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे. प्रकाश आणि प्रदीर्घ अभ्यास असलेल्या सधन आणि अल्पकालीन भारांचे प्रत्यारोपण, स्थापना केल्याप्रमाणे, वसा जाळण्यास प्रोत्साहित करते.

शारीरिक व्यायामामध्ये, मुख्य गोष्ट हळूहळू लोड करणे आहे. उदाहरणार्थ, जर एखाद्या व्यक्तीने आजीवन जीवनशैली घेतली आहे आणि नंतर शारीरिक प्रशिक्षणाच्या मदतीने आपले वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास, कठोर परिश्रम करणे सुरुवात केली, तर ते केवळ स्वत: ला नुकसान करेल अप्रशिक्षित हृदय दुःखदायक होऊ शकतात, भारी भारांमुळे स्नायूंना आजारी पडेल, आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये अशा प्रकारची मादी-एथलीट त्याच्या अभ्यास पुढे चालू ठेवू शकत नाहीत.

भारमध्ये हळूहळू वाढ झाल्याने, हृदयाचे प्रशिक्षित केले जाते (हे देखील एक स्नायू आहे), आणि संपूर्ण शरीर लोड्सच्या अभ्यासात रुपांतर होते. कालांतराने, व्यायाम केवळ आनंददायीच होणार नाही, तर आवश्यकही असेल ते आरोग्य फायदे आणतील आणि अतिरीक्त वजन दूर करण्यास मदत करतील.