बाजूंच्या folds लावतात आणि एक पातळ कंबर शोधू इच्छिता?
कुविख्यात "बाजू" हे आडव्या ओटीपोटात स्नायू द्वारे नियंत्रीत केले जातात. त्यांनी त्यांच्या ध्रुवाच्या वरच्या भागाला बाजूला करून वळवा, बोलू द्या, "त्याच्या स्वतःच्या अक्षाभोवती." आणि ते देखील इच्छित कमर मॉडेल.
व्यायामांचा एक संच आहे जो आपल्याला एक सुंदर सिल्हूट तयार करण्यात मदत करेल.
सुरु स्थिती रुंद बाजूने पाऊल, पायाची बोटे वर हात, वरच्या शरीरात सरळ आणि थोडे पुढे वाकून.
व्यायाम . आम्ही शरीराच्या वरच्या भागाला उजवीकडे आणि डावीकडे alternately तिरपा. महत्त्वाचे! परत चालू किंवा वळवा नका. 2-3 पध्दती 4-8 वेळा
सुरु स्थिती त्याच्या पाठीवर पडलेला, त्याचा उजवा पाय जमिनीवर ठेवला, त्याच्या डाव्या बाजूला ठेवून डाव्या हाताने हाताने खांदा लावावा, उजवा हात डोक्याच्या मागील बाजूला ठेवावा.
व्यायाम . उजवा हात वर ओकिसट पुश करा, ओटीपोटात स्नायू ताण आणि उजवा खांदा ब्लेड मजला बंद अश्रू पर्यंत डाव्या गुडघा करण्यासाठी कर्णरेषाच्या हलवा. हळूहळू परत विहिर करा महत्वाचे: कोपरा नेहमी बाह्य असतो, ओटीपोटाचा मजला दाबला जातो. 4-8 वेळा 2-3 सेट, नंतर इतर दिशेने वळा.
सुरु स्थिती आपल्या पाठीवर पडलेली, पाय आपटत चालले आहेत, जमिनीवर विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा, आपण समर्थन करण्यासाठी एक टॉवेल ठेवू शकता. दोन्ही हात शरीरावर पसरतात, तळवे अप
व्यायाम . ओटीपोटात स्नायू कडक करा ट्रंकचा वरचा भाग काढा आणि आपले हात बाहेर हलवा. त्याच वेळी ब्लेले मजल्यापासून दूर आहेत मग हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा. महत्वाचे: खांद्यावर परत आणि खाली खेचले जाते 2-3 पालट 4-8 वेळा, वळण बाजूला बदलणे
सुरु स्थिती पाठीवर पडणे, पाय गुडघे, पाय वर वाकले - मजल्यावरील, आपण एक टॉवेल ठेवू शकता. हात खांदा-रुंदीच्या बाजूला आहेत आणि वर चढले आहेत.
व्यायाम . ओटीपोटात स्नायू कस आणि वैकल्पिकरित्या मजल्यावरून डावीकडून उजवीकडे किंवा उजव्या खांद्यावर फेकून द्या. त्याच वेळी, संबंधित हाताने कमाल मर्यादा ओढा आपल्या हातांची डोळे पहा. महत्वाचे: खांद्याच्या हाडापर्यंत ओरडा लावा कोमॅरस वळते, ओटीपोटाचा मजला दाबला जातो. 2-3 पध्दती 4-8 वेळा
सुरु स्थिती पाठीवर पडणे, पाय गुडघे वर वाकले आहेत आणि खांद्याच्या रुंदी येथे सेट आहेत छत जमिनीवर विश्रांती. हात - डोके मागे, दरिद्री - थोड्याच शरीराच्या पुढे.
व्यायाम . ओटीपोटात स्नायू कडक करा आणि त्याचवेळी खांद्याचे हाड आणि उलट बाजू वाढवा. छाती आणि गुडघा एकमेकांना हलवा. सुरूवातीच्या स्थितीत हळूहळू परत जा. कोपर बाजूलाच राहतात, गुडघेदुद्धा नाभीपेक्षा अधिक आहे. 2-3 पध्दती 4-8 वेळा, बाजूला बदल
सुरु स्थिती पाठीवर पडणे, पाय वाकलेले असतात, पाय जमिनीच्या समांतर असतात, डोके उठलेले असते किंवा जमिनीवर असते, हात पक्षांपर्यंत पसरवले जातात
व्यायाम . एकीकडे किंवा दुसऱ्या बाहेरील पिल्ले किंवा टाच च्या बोटांच्या स्पर्श्यांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. त्याचवेळी पाय हळु हळू वर हलतात. आपल्या खांद्यावर परत आणि खाली खेचा 2-3 पध्दती 4-8 वेळा
सुरु स्थिती खांद्याखाली बाजूवर लक्ष केंद्रित करा, गुडघे वाकलेला, कोपरा ट्रंक वरील भाग straightened आहे, रबर बँड हात दरम्यान लांब आहे.
व्यायाम . दोन्ही खांद्यावर ओटीपोटाकडे ओढा ओटीपोट आणि नितंबांची ताकद स्नायू आणि नितंब लिफ्ट - जसे आपण हे करू शकता. त्याचवेळी, टेप वरच्या दिशेने खेचून काढा मग हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा. ट्रंक वरील भाग थोडा पुढे कलते आहे. प्रथम सुरवातीच्या काळात हे टेक्सस न करता आणि टेकूच्या मागे पहिल्यापासून मजला वर विश्रांती घेण्याकरीता हे उत्तम आहे. 2-3 पध्दती 4-8 वेळा मिळतात, नंतर दुसऱ्या बाजूला वळवा.