तथापि, आपल्या स्तन वाढवण्याची आपल्या शक्ती मध्ये, त्यांना दृष्टि मोठ्या बनवा, त्यांना अधिक मोहक फॉर्म द्या हे करण्यासाठी, आपण pectorals घट्ट करण्यासाठी आवश्यक आहे. स्नायूच्या टोन वाढवा असा व्यायाम असू शकतो जो कोणत्याही स्त्री नियमितपणे घरीच करू शकते.
№1 एक भिंतीभोवती उभे राहा किंवा सरळ पाठीवर चेअरवर बसून स्पिनला एका सपाट पृष्ठभागावर दाबले जायचे होते, अन्यथा छातीपेक्षा पाठीच्या स्नायू मागे घेता येतील. तळवेसमोर तळहात काढा. नाडलवयेनेडा तळमजला अशा शक्तीने जे छातीतील स्नायूंना अनावश्यक ताणले गेले. 10 वर मोजा आणि थोडासा पुढे जा. आपले हात पुन्हा ढकलून पुन्हा 10/1 वर पहा. आपल्याकडे पुरेसे हात आहे. यानंतर, तळवे आराम, हात हलवा आणि 2 वेळा, व्यायाम परत करा.
№2 दाराच्या दारापाशी उभे राहून, आपल्या हाताने खांबावर विसावा घेतला. Nadavlivaytena cant 1minutu मग सुरुवातीला थोडे वाकणे, जेणेकरुन छपाईला जाणारे लोड वाढते आणि आणखी 1 मिनिट दाबा.
№3 भिंत जवळ एक समान व्यायाम करा. भिंत पसरविण्याचा प्रयत्न करा. जास्त बेंड करू नका, अन्यथा कमाल भार परत येईल, छातीची स्नायू नव्हे. तीन पद्धती पुरेसे आहेत, प्रत्येक दोन मिनिटांसाठी.
4. मजला वर खाली घाल, आपल्या हातात डाँगबल्स घाला. छातीच्या ताणाखाली असताना दोन्ही हाताने कफ पुसण्यासाठी एकाच वेळी कफ आणा. लहान विराम धरून ठेवा आणि त्यांना कमी करा. डब्बोंचे वजन अशाप्रकारे निवडले पाहिजे की सातव्या ते आठव्या दाबांना अडचण येते. तीन पध्दतींवर आठ वेळा विचार करा.
№5 दोन्ही हाताने डंबल घ्या आणि सरळ उभे रहा. हळूहळू, हिपमधून, हळूहळू विस्तारलेल्या हाताने, आपण ऊर्ध्वगामी दिशेने डंबबेल्स उभे करता - छातीचा छाती. वजन निश्चित करा आणि हळू हळू कमी करा उजवे हात - डावे, उजवे, डावे. सहा पुनरावृत्ती 3 संच करा
№6 एखाद्या खुर्चीवर आपल्या मागे सरकवा. त्यांच्या हातात - अपरिपक्व त्यांना आपल्या छातीसमोर ठेवा. कोपरा वाकणे, बाजूंना त्यांना दाबा आठ वेळा, डोक्याच्या थरांनी हात पसरला: बाजूंनी तुमच्या कोपरा फाडा! पुढच्या दृष्टिकोनामध्ये, डंबलांसह हात वाढवा, ट्रंकमधील कोप "फाडणारा" - हात कोपराच्या कडेला एका कोप-याकडे वाकले पाहिजे. 12 तलाकच्या हाताने दोन दृष्टीकोन व्यायाम स्नायू ताणणे आणि स्तन अधिक सुंदर आकार देणे मदत करते
№7 मजल्यावरील पुश-अप - सर्वात सोपी, स्तनदाखसाठी प्रभावी व्यायाम करताना एक महत्त्वाची अट - अनेक पुश-अप पुरेसे नाहीत. इष्टतम दर प्रत्येक दृष्टिकोनानुसार 20 पुश-अप आहे. जर वीस-पुश-अपचे पहिले दोन जोडणे एक अशक्य स्वप्न असेल तर हे व्यायाम सोडून देऊ नका.प्रत्येक दृष्टिकोनापर्यंत किमान एक तरी पुश-अप करा, परंतु एका दिवसात एकूण 20 पुश-अप आहेत.
№8 चेअरकडे परत आणि आपले हात त्यात ठेवा. 35-45 अंशांच्या कोनात पाय पुढे करा. यामध्ये पुश-अपचे ढोंग कराः तीन पध्दती 7-8 वेळा
9 व्यायाम शेवटी, स्नायू कमकुवत करण्यासाठी ताणून खात्री करा भिंतीवर आणि हातांच्या विरोधात विश्रांती घेणे आणि काही मिनिटे उभे राहण्यास उपयुक्त आहे. किंवा कमीत कमी हाताने डांबांनी उभे राहून शांतपणे उभे रहा.
या सोप्या व्यायामा, नियमित व्यायाम केल्यानं, सर्व बाजूंनी स्तनांना झाकणारे स्नायूसंस्कृती मजबूत करून आपल्या स्तन जास्त प्रमाणात वाढवेल. अभ्यास एक महिना केल्यानंतर, फेकणे नाही खेळ आहे. प्रभाव कायमस्वरूपी निश्चित केला पाहिजे, आणि व्यावसायिक प्रशिक्षकांच्या देखरेखीखाली जिममध्ये हे करणे चांगले आहे.