एरोबिक्स करताना मी वजन कमी करू शकतो?

ग्रीक भाषेतील एरोबिक्स शब्द म्हणजे हवा. एरोबिक्स - व्यायामांचा एक संच, जे शरीराच्या हालचालींसह श्वसन हालचाली आणि म musculoskeletal प्रणालीच्या हालचाली एकत्र करतात. एरोबिक्स करून आपण वजन कमी करू शकता का यावर अनेक जण आश्चर्यचकित आहेत.

एरोबिक्स करताना मी वजन कमी करू शकतो?

एरोबिक व्यायाम करून, आपण वजन कमी करू शकता, वजन कमी करण्यासाठी या व्यायामांची प्रभावीता 60 च्या दशकात सिद्ध झाली. आमच्या वेळेत, एरोबिक्स ही शारीरिक व्यायाम असतात जे व्यायामशाळेत, तसेच पाण्यामध्ये होते. अनेक व्यायाम संकुले विकसित करण्यात आल्या आहेत ज्यामुळे केवळ शरीर सुधारण्यासाठीच योगदान नाही, तर कॅलरी बर्न करणे आणि यामुळे वजन कमी होणे.

एरोबिक्स करणे, वजन कसे गमावले जावे?

जे वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी मार्ग शोधतात, त्यांनी एरोबिक्सवर त्यांचे लक्ष विचलित केले. आणि ही निवड पूर्णपणे न्याय्य आहे. एरोबिक व्यायाम प्रक्रियेत, पहिल्या 30 मिनिटांत कार्बोहायड्रेट तीव्रतेने बर्न होतात, जे शरीराच्या मुख्य "इंधन" आहेत. यानंतर, चरबी खाणे सुरू 10 वर्षाच्या वर्गामध्ये नियमित चरणे, वयाच्या अवधीत चरबी काढून टाकणे सुरु होते. एरोबिक्स विविध प्रकारचे असू शकतात आणि प्रत्येकजण त्याच्या जवळ असलेला पर्याय निवडू शकतो.

एरोबिक्स करणे, अतिरीक्त वजनमुक्त करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे. आपण एरोबिक्स करू आणि पोषण स्वतःला मर्यादित नसेल तर, आपण वजन कमी करू शकणार नाही. आपण केवळ आपले आकार आणि टोन ठेवू शकता तसेच, वजन कमी करण्यासाठी, व्यायाम आठवड्यात 3-4 वेळा असावा आणि जर आपण वजन कमी करणे आवश्यक असेल तर आठवड्यातून 5 वेळा. एरोबिक व्यायामाच्या पहिल्या महिन्यात आपण आधीच सकारात्मक परिणाम पाहू शकाल आणि सहा महिन्यांत आपण आकार कमी होईल. अपेक्षित परिणाम किमान 1-1.5 तास साध्य करण्यासाठी व्यस्त होणे आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्यासाठी वापरले एरोबिक्सचे प्रकार

वजन कमी करण्यासाठी, एरोबिक्सचे अनेक प्रकार आहेत. प्रत्येक व्यक्तीसाठी, या किंवा इतर व्यायाम निवडले आहेत. एरोबिक्स काही प्रकार विचार करा

कार्डियओरॉबिक एक प्रकारचा व्यायाम आहे जो दोन समस्या सोडविते - सहनशक्ती आणि चरबीच्या बर्निंगचा विकास. एरोबिक्स अशा प्रकारचे काम लांब, परंतु कमी तीव्रता या व्यायामांचा ऑक्सिजन सहजपणे रक्तास वितरित केला जातो. रक्त सर्व अवयवांना ऑक्सिजन करतात, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे विघटन हे एरोबिक्स करण्यासाठी एक तास लागतो.

चरण एरोबिक्स व्यायाम एक जटिल आहे, जेथे विशिष्ट चरण-प्लॅटफॉर्म वापरले जातात, जे शरीर भार अतिरिक्त आहेत. अशा प्लॅटफॉर्म वापरताना, "समस्येचे क्षेत्र - नितंब, कूल्हे, कंबर आणि इतरांवर परिणाम करणे प्रभावीपणे होऊ शकते. एरोबिक्स या प्रकारचे सराव करताना केवळ चरबीच्या मोठ्या प्रमाणावरच बर्न केली जात नाही तर म musculoskeletal प्रणाली मजबूत होते आणि या प्रणालीशी निगडीत काही रोगांची स्थिती सुधारत आहे.

जे वजन गमावू इच्छित आहेत त्यात एरोबिक्स खूप लोकप्रिय आहेत. आग लावणारा संगीत अंतर्गत, तो फक्त आनंददायी पण उपयुक्त देखील नाही डान्स एरोबिक्स दरम्यान, शरीराचा सामान्य टोन, मनाची िस्थती, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी यंत्रणेची क्रिया सुधारते, हालचालींत सोयीची आणि लवचिकता समायोजित केली जाते. आणि वारंवार प्रशिक्षण चरबी सह बर्न आहे.

पाणी एरोबिक्स अतिशय सुंदर आणि मनोरंजक आहे हा एक सौम्य प्रकारची एरोबिक्स आहे, ज्याला विकलांग आणि गर्भवती महिलांनाही दाखवले जाते. प्रतिकार शक्तीमुळे, पाण्यामुळे अनेक व्यायामांचे उच्च कार्यक्षमता मिळते आणि त्यांचे अंमलबजावणी सुलभ होते. हॉलमध्ये अभ्यास करताना एरोबिक्स या प्रकारचे व्यायाम करताना वजन खूपच कमी होऊ शकते. पाण्यातील शरीर वजनहीनतेच्या स्थितीत आहे, व्यायाम सहजपणे केले जाते आणि शरीर मालिशचा परिणाम प्राप्त होतो.

एरोबिक व्यायामांत, आपण वजन कमी करू शकता, परंतु आपल्याला योग्य आहार घेण्याची आवश्यकता आहे. आपण व्यायाम करण्यापूर्वी दोन तास खाल्यास प्रशिक्षण सकारात्मक परिणाम घडवून आणेल आणि वर्गांनंतर आपण सुमारे तासभर खाऊ शकत नाही.