मेडबोल: वैद्यकीय चेंडूसह व्यायामांचा एक संच

मेडबॅक - एक बॉल, यालाच वैद्यकीय म्हणतात. कदाचित, जाणूनबुजून, कारण आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्या सोडवण्यासाठी तो सहायक आहे. सर्वसाधारणपणे, हे फक्त एक चोंदलेले बॉल आहे जे हवेद्वारे पंप केलेले नसते आपण जिम्नॅस्टिक्ससाठी नियमित बॉलसह त्याची तुलना केल्यास, ते खूप जास्त आहे. चोंदलेले बॉल घरात फिटनेसची एक आवश्यक यादी आहे.


बॉलचा व्यास सुमारे 35 सेंटिमीटर आहे, एव्हस वेगळा आहे. जर या बॉलाने आपण स्टोअरमध्ये लक्ष ठेवण्याचा निर्णय घेतला तर आपण योग्य तेच निवडू शकता - विक्रीवर तीन ते सहा किलोग्रॅम आणि त्यापेक्षा वरचे वजन आहे. वजन हे अनुक्रमे, सज्जता पदवी, निवडणे इष्ट आहे, म्हणजे, आपण इच्छुक असल्यास, आपण अकरा किलो किलो विकत घेऊ शकता. वैद्यकीय चेंडू वॅन्यिल किंवा लेदरसह संरक्षित आहे, आणि ते विविध सामग्रीसह पॅक केले जाऊ शकते - हे सर्व वजनांवर अवलंबून असते. भरतकामा एक स्टील शॉट, वाळू, पॉलीयुरेथेन, रबर आणि पॉलीविनायल क्लोराईड असू शकते. हे बॉल उडी मारेल, ते आपल्या हाती असतील. गोलंदाजीसाठी एक वाटी सारखे हँडलसह सोयीस्कर पर्याय आहे. काही कारागीरांनी सामान्य बास्केटबॉल बाकांना वैद्यकीय कारणांसाठी रुपांतर केले आहे, त्यासाठी ते फक्त रेत सह भरा आणि त्यावर शिवणे.

वैद्यकीय चेंडू सह कॉम्पलेक्स

चेंडूला वैद्यकीय म्हणतात, कारण व्यावसायिक खेळाडूंचे ओझे वाढवण्यासाठी ते पुनर्वसन हेतूने आणि क्रीडा औषधांसाठी वैद्यकीय वापरासाठी शोधले गेले होते.

प्रथम व्यायाम

आपल्या गुडघ्यांवर पाऊल टाका, आपल्या हातांच्या मध्ये पदक लावा, आपले डोकं सरळ वरून आपले डोके वाढवा आणि एक पाय बाजूला ठेवा. या स्थितीत मागे घेण्यात आलेला चेंडू मूळ स्थितीवर परत येणे, वाकलेल्या लेगला वळवा. शरीरास काढून टाका जेणेकरून ती सरळ लेगसह समान ओळीवर असेल. या स्थितीत धरून राहा. वरचा मजला मागे जा. हे इतर सर्वच दिशेने करा.

दुसरा व्यायाम

आपल्या पलंगावर बसवा, आपले हात सरळ करा आणि आपल्या मागे मागे घ्या, आपल्या हातांनी बॉल व्यवस्थित करा खांद्याच्या कातडीवर पिसारा हलवा, हळूहळू आपले हात सरळ वर करा, नंतर हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.

तिसरा व्यायाम

प्रारंभिक स्थान समान आहे. बॉल सरळ हाताने निश्चित केले आहे, नंतर ते कोपरावर ओढून डोके लावा. बाहुल्या चालू करा पूर्ण केल्यानंतर, आपले डोके सोबत हात सुरु करा, ब्रश लावा जेणेकरून ते मजल्याच्या समांतर असेल, या स्थितीत राहा

चौथा व्यायाम

आपल्या एल्स वर बसणे सुरू ठेवा एक हाताने, आपल्या पाठीमागे पदक धरा, आपल्या हाताला सरळ करा, आणि दुसरा हात स्वत: ला पुढे खेचा. ओबुर्की एकाच ओळीत असणे आवश्यक आहे जेणेकरून हात आणि मजल्यादरम्यान समांतर निर्माण होईल. मागे असलेला हात, पुढे आणा, दुसऱ्या बाजूला चेंडू लावून बॉल मागे हात खेचून घ्या. आपले हात बदलत रहा.

पाचवा व्यायाम

आपल्या पाठीवर शिरणे, गोठ्यात आपले पाय वाकवून ठेवा, आपल्या झोके ठेवा म्हणजे ते मजल्याच्या समांतर असतील, दोन्ही बाजूंनी चेंडू धरून ठेवा, आपले हात सरळ वर उचलून घ्या. मजल्यावरून खांद्याचे हाड बाहेर फेकणे, हात पुढे ताणून, डोके छाती वर पडणे नये. हा व्यायाम पेशीच्या दबावासाठी चांगला प्रशिक्षण आहे

व्यायाम, प्रशिक्षण कंबर आणि ढुंगण

काही कारणांनी फिटनेस प्रशिक्षक हे व्यायाम एक रशियन मोड म्हणतात.

हा पर्याय अधिक प्रगत आहे - जमिनीवरून आपले पाय फाडणे, प्रत्येक दिशेमध्ये 15-20 वळण करा.

वुडटरटर

व्यायाम कमर आणि नितंबांसाठी चांगला व्यायाम आहे.

"लुंज"

या व्यायामातील एक चेंडू समाविष्ट केल्याने, आपण एक लोड जोडेल. हा व्यायाम स्नायू, जांघ आणि नितंबांसाठी उपयुक्त आहे.

हे व्यायाम प्रत्येक बाजूला दहा वेळा करा.

पुश-अप

या अभ्यासात जवळजवळ सर्व स्नायूंचा समावेश आहे.

प्रत्येक हाताने 5-7 वेळा चेंडूवरून पुश-अप पुनरावृत्ती करा.

शेवटी, मी असे म्हणू इच्छितो की वैद्यकीय बॉलच्या काळजीने काम करताना सावधगिरी बाळगली पाहिजे.