बॉलचा व्यास सुमारे 35 सेंटिमीटर आहे, एव्हस वेगळा आहे. जर या बॉलाने आपण स्टोअरमध्ये लक्ष ठेवण्याचा निर्णय घेतला तर आपण योग्य तेच निवडू शकता - विक्रीवर तीन ते सहा किलोग्रॅम आणि त्यापेक्षा वरचे वजन आहे. वजन हे अनुक्रमे, सज्जता पदवी, निवडणे इष्ट आहे, म्हणजे, आपण इच्छुक असल्यास, आपण अकरा किलो किलो विकत घेऊ शकता. वैद्यकीय चेंडू वॅन्यिल किंवा लेदरसह संरक्षित आहे, आणि ते विविध सामग्रीसह पॅक केले जाऊ शकते - हे सर्व वजनांवर अवलंबून असते. भरतकामा एक स्टील शॉट, वाळू, पॉलीयुरेथेन, रबर आणि पॉलीविनायल क्लोराईड असू शकते. हे बॉल उडी मारेल, ते आपल्या हाती असतील. गोलंदाजीसाठी एक वाटी सारखे हँडलसह सोयीस्कर पर्याय आहे. काही कारागीरांनी सामान्य बास्केटबॉल बाकांना वैद्यकीय कारणांसाठी रुपांतर केले आहे, त्यासाठी ते फक्त रेत सह भरा आणि त्यावर शिवणे.
वैद्यकीय चेंडू सह कॉम्पलेक्स
चेंडूला वैद्यकीय म्हणतात, कारण व्यावसायिक खेळाडूंचे ओझे वाढवण्यासाठी ते पुनर्वसन हेतूने आणि क्रीडा औषधांसाठी वैद्यकीय वापरासाठी शोधले गेले होते.
प्रथम व्यायाम
आपल्या गुडघ्यांवर पाऊल टाका, आपल्या हातांच्या मध्ये पदक लावा, आपले डोकं सरळ वरून आपले डोके वाढवा आणि एक पाय बाजूला ठेवा. या स्थितीत मागे घेण्यात आलेला चेंडू मूळ स्थितीवर परत येणे, वाकलेल्या लेगला वळवा. शरीरास काढून टाका जेणेकरून ती सरळ लेगसह समान ओळीवर असेल. या स्थितीत धरून राहा. वरचा मजला मागे जा. हे इतर सर्वच दिशेने करा.
दुसरा व्यायाम
आपल्या पलंगावर बसवा, आपले हात सरळ करा आणि आपल्या मागे मागे घ्या, आपल्या हातांनी बॉल व्यवस्थित करा खांद्याच्या कातडीवर पिसारा हलवा, हळूहळू आपले हात सरळ वर करा, नंतर हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.
तिसरा व्यायाम
प्रारंभिक स्थान समान आहे. बॉल सरळ हाताने निश्चित केले आहे, नंतर ते कोपरावर ओढून डोके लावा. बाहुल्या चालू करा पूर्ण केल्यानंतर, आपले डोके सोबत हात सुरु करा, ब्रश लावा जेणेकरून ते मजल्याच्या समांतर असेल, या स्थितीत राहा
चौथा व्यायाम
आपल्या एल्स वर बसणे सुरू ठेवा एक हाताने, आपल्या पाठीमागे पदक धरा, आपल्या हाताला सरळ करा, आणि दुसरा हात स्वत: ला पुढे खेचा. ओबुर्की एकाच ओळीत असणे आवश्यक आहे जेणेकरून हात आणि मजल्यादरम्यान समांतर निर्माण होईल. मागे असलेला हात, पुढे आणा, दुसऱ्या बाजूला चेंडू लावून बॉल मागे हात खेचून घ्या. आपले हात बदलत रहा.
पाचवा व्यायाम
आपल्या पाठीवर शिरणे, गोठ्यात आपले पाय वाकवून ठेवा, आपल्या झोके ठेवा म्हणजे ते मजल्याच्या समांतर असतील, दोन्ही बाजूंनी चेंडू धरून ठेवा, आपले हात सरळ वर उचलून घ्या. मजल्यावरून खांद्याचे हाड बाहेर फेकणे, हात पुढे ताणून, डोके छाती वर पडणे नये. हा व्यायाम पेशीच्या दबावासाठी चांगला प्रशिक्षण आहे
व्यायाम, प्रशिक्षण कंबर आणि ढुंगण
काही कारणांनी फिटनेस प्रशिक्षक हे व्यायाम एक रशियन मोड म्हणतात.
- जमिनीवर बसून आपले गुडघे वाकतात, ढुंगणांपासून तीस सेंटीमीटरमध्ये ठेवा.
- थोडं थोड्या मागे घ्या, ते असे करा जेणेकरून परत सरळ पडता येईल, म्हणजे, मणक्याचे पूर्णपणे सरळ झाले पाहिजे.
- बॉल आपल्या हातात धरून ठेवा, त्यांना पुढे आणा जेणेकरून ते आपल्या छातीच्या तळाशी फ्लश होतील.
- आपल्या पोटात धरा, हळूहळू वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमधून फिरवा - नंतर डावीकडे, नंतर उजवीकडे ही चळवळ मोठेपणामध्ये केली जाऊ नये, फिरवण्याने हात नकोत परंतु पसंतींपासून सुरू स्थितीवर परत या, श्वास घ्यायला, उलट दिशेने फिरवा.
हा पर्याय अधिक प्रगत आहे - जमिनीवरून आपले पाय फाडणे, प्रत्येक दिशेमध्ये 15-20 वळण करा.
वुडटरटर
व्यायाम कमर आणि नितंबांसाठी चांगला व्यायाम आहे.
- सरळ करा, आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा, गुडघे थोडा फिरवा.
- बॉल तुमच्या हातात धरा, ते कोपर्याकडे वाकले असले पाहिजे. खांदाला डावीकडे बॉल लावा
- उदर पसरवा.
- एक्झलिंग, उजव्या गुडघावर तिरपे बॉल हलवा, ही चळवळ अकस्मात करा, कुत्रा धारण केल्याप्रमाणे चळवळी जळाऊ लाकडाचा तुकडा सारखा असणे आवश्यक आहे.
- आपल्या शर्यतीच्या मध्ये झोपा नका, फक्त आपले शरीर फिरवा
- बॉल परत त्याच्या मूळ स्थानावर हलवा. हे व्यायामांचे एक चक्र पूर्ण करते शक्ती लागू, हलवा, पण शिल्लक नियंत्रण विसरू नका पंधरा पुनरावृत्तीचे तीन संच तयार करणे उचित आहे.
"लुंज"
या व्यायामातील एक चेंडू समाविष्ट केल्याने, आपण एक लोड जोडेल. हा व्यायाम स्नायू, जांघ आणि नितंबांसाठी उपयुक्त आहे.
- सरळ आपल्या शरीराचा वरचा भाग ठेवा, आरामशीर खांद्यावर परत खेचा. पुढे चिन, आपण समोर एक बिंदू निवडा आणि ते न सोडता त्यावर न्या.
- बॉल तुमच्या हातात आपल्या हातात धरून ठेवा, तुमची कोपर वाकले आहेत.
- पुढे आपल्या उजव्या पायाच्या पायरीने एक पाऊल पुढे घ्या, आपले पाय पूर्णतः वाकल्याशिवाय आपले कूळे कमी करा, कोन अंदाजे 9 0 डिग्री असावा. योग्य गुडघा ट्यूकिट वर थोडी जास्त आहे हे तपासा, पण ते खूप पुढे वाढू नये, डाव्या पायाच्या गुडघा मजल्याला स्पर्श करु नये.
- शरीरास उजवीकडे वळवा बॉल बरोबर हाता, उजवीकडे वळा, आपल्या गुडघ्यांना चालू नका, आपली छाती वळवा.
- सुरुवातीच्या स्थितीकडे सरळ करा
हे व्यायाम प्रत्येक बाजूला दहा वेळा करा.
पुश-अप
या अभ्यासात जवळजवळ सर्व स्नायूंचा समावेश आहे.
- फिटनेस बार मध्ये म्हणतात अशी स्थिती करणे आवश्यक आहे - हे प्रवण स्थितीत भर आहे सुरुवातीस, जर ते कठीण असेल, तर आपण आपल्या अर्धे विश्रांती देऊ शकता, आपल्या गुडघ्यांवर झुकणार्या
- उजव्या हाता जवळ चेंडू तयार करा. आपला उजवा हात बॉलवर झुकून एकदाच दाबा.
- आपल्या डाव्या खांद्यावर चेंडूवर आपला उजवा हात रोल करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या डाव्या हाताला बॉलवर झुकवा, पुन्हा दाबा
प्रत्येक हाताने 5-7 वेळा चेंडूवरून पुश-अप पुनरावृत्ती करा.
शेवटी, मी असे म्हणू इच्छितो की वैद्यकीय बॉलच्या काळजीने काम करताना सावधगिरी बाळगली पाहिजे.
- एक जड बॉलसह काम करताना, आपण आपल्या गुडघे आणि हात पूर्णपणे विझवू नये.
- आपल्या मागे सरळ ठेवा म्हणजे आपल्याला जखमी झाले नाहीत
- शरीरातील आणखी एक प्रकारचे मृगशीर्ष नक्षीकाम करणे, ते व्यायाम करणे कठीण आहे. ताणता टाळण्यासाठी, सुरुवातीच्यांना ट्रंकपासून फार दूर बॉल न घेण्याचा सल्ला दिला जातो. आपण व्यायाम क्लिष्ट करू इच्छित असल्यास, प्रत्येक वेळी अंतर वाढत, अधिक दूरस्थपणे शरीरातून चेंडू ठेवणे प्रयत्न.