लवचिक ढुंगणांसाठी योग

बट्ट, कदाचित एखाद्या स्त्रीच्या शरीराचा सर्वात रोमांचक भाग. एक सुंदर पाचव्या बिंदू विशेष इच्छा, उलट क्षेत्रात जागृत करण्यास सक्षम आहे, पण एक पॉप अनेक महिलांसाठी एक समस्या झोन आहे. ते नेहमी त्याच्या आकाराबद्दल चिंतित असतात, ते खूप लहान किंवा सपाट आहे, ते पुरेसे लवचिक नसते, हे मोठे आहे.

आम्ही बदलू शकत नाही अशा काही वस्तू, उदाहरणार्थ, विस्तृत कूल्हे, हे निसर्ग स्वतः द्वारे घालून दिलेल्या nagenes अवलंबून असते. जर आपल्याकडे वाइड किंवा अरुंद जांघ आहे, तर त्याबद्दल काहीही केले जाऊ शकत नाही, परंतु ढुंगणांचा आकार सुधारला जाऊ शकतो आणि अधिक लवचिक बनविले जाऊ शकते. तसेच, सेल्युलाईटीपासून मुक्तता आणि घाबरवून सोडण्याची संधी आहे

यामध्ये तुम्ही योगाची मदत घेता. विविध आसन करणे, आपण नितंबांच्या आकारात होणारे बदल प्रभावित करू शकता आणि त्यांना लवचिक बनवू शकता. शरीर सुधारण्यासाठी योग करणे, आपण थोड्याच वेळात आश्चर्यकारक परिणाम पाहण्यास सक्षम असाल! जर तुम्ही रोज रोज आसन केले तर तुमचे नितंब आपले सर्व आयुष्य आकर्षक होईल.

कॉम्प्लेक्स व्यायाम - asand elastic

स्टूल किंवा विणली लावा

हे एक अतिशय प्रभावी आणि कठीण आसन आहे. बऱ्याचदा योगाचा सराव करणे, आम्ही आसनकडे अधिक लक्ष देतो, जे ताकदीने उभे राहण्याचा उद्देश आहे, बळकट आसन बद्दल पूर्णपणे विसरून जातो. ते आकर्षक बनविण्यासाठी, स्नायूंवर आणि लवचिकतेच्या विकासावर भर दिला जाणे महत्त्वाचे आहे.

खुर्चीच्या खुर्चीवर उत्कटतायुनाझ्यवयूतचे ओठ, ते दिसते तसे दिसते, जसे की आपण एका अदृश्य खुर्चीवर बसलो या व्यायामामध्ये, कूल्हे, पाठ, पाय आणि संपूर्ण शरीर संपूर्ण कार्य करतात.

• उभे राहा, पाय एकत्र डोके वरील हात, तळवे जोडले
• हळूहळू खाली बसून आपले पाय बंद करू नका. मागे सरळ राहतो.
• शक्य तितक्या कमी बसण्याचा प्रयत्न करा, वासरे आणि नितंबांनी एक योग्य कोन बनवा.
• आपण आपली शिल्लक ठेवू शकत नसल्यास, आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीभर ठेवा.
• स्पाइन अप खांदा, खांदा खाली
• या स्थितीत धरून राहा, जितके शक्य असेल तितका, परंतु दोन मिनिटांपेक्षा कमी नसावा.

योद्धा किंवा वीरभद्रासानाचे नाव

एटापोझाला योद्धाच्या नावाने हे नाव प्राप्त झाले, ज्याला 'विद्रभद्रा' म्हटले जाते, त्याला भगवान शिव यांनी निर्माण केले होते. या आसनाची अनेक रूपे आहेत. त्यापैकी प्रत्येक मागील एकापेक्षा जास्त क्लिष्ट आहे, परंतु अधिक प्रभावी देखील. नितंबांचे सौंदर्य घडवण्याकरता अभ्यासांत दोन अंतर्भूत करण्यात आले, जे उर्वरित होण्याच्या अवस्थेत द्रव्यांवरील चरबी दूर करते.

Etapoza आपण लक्ष आणि मेहनत पासून आवश्यक आहे परिणामी, मागील आणि लेग स्नायूंच्या स्नायू अखेर, मजबूत पाय एक समर्थन आहेत. हे आसन स्नायू आणि नॅकल ताणून जाईल

• सरळ उभे रहा, आपले पाय बंद आहेत. डोके वरील हात, तळवे जोडले
• श्वास घेणे, पाय एखाद्या शंभर ऐवशी वीस सेंटीमीटर वर जाण्यासाठी मदत करतात.
• श्वास सोडणे, ट्रंक आणि उजवा पाय उजव्या बाजूला वळतांना, डाव्या बाजूवर देखील उजवीकडे हलवा, म्हणजे स्थिती स्थिर आहे.
• उजव्या गुडघा फ्लेक्स जेणेकरून वासरू आणि मांडी उजव्या काठावर असतील.
• तीस सेकंदांसाठी या स्थितीत राहा, नंतर सुरू स्थितीवर परत जा.
• डाव्या बाजूला समान आसा.

एक योद्धा किंवा Vibrahandrasana च्या पोझ 2

• सरळ, पाय बंद आहेत. श्वास घेणे आणि उडीच्या मदतीने आपले पाय एक शंभर आणि वीस सेंटीमीटरने पसरवा.
• श्वास सोडणे, धार आणि उजवा पाय एका स्थिर स्थितीसाठी उजवीकडून डावीकडे वळा, किंचित उजवीकडे वळा
• शक्य तितकी, मजला वर पाय दाबताना, डावा पाय बाहेर खेचा
• तीस सेकंदांसाठी या स्थितीत राहा आणि सुरवातीच्या स्थितीत परत या.
• दुसऱ्या बाजूला एक आसन बनवा.

एक वाढवलेला त्रिकोण किंवा यूटिटाट्रकोनसनचा भाग बनवा

या समूहाचे अल्लासन जटील पोझेस मध्ये संतुलन राखण्याची आवश्यकता आहे. जेव्हा आपण त्यांना सुरू करता, तेव्हा आम्ही पाय, कूल्हे आणि नितंब अशा प्रकारे प्रशिक्षित करू, परंतु हे स्थिर स्थितीत राहणे महत्वाचे आहे, जरी हे खूप गुंतागुंतीचे असले तरी हे गुंतागुंत योग्य रीतीने कार्यान्वित झाल्यास, सामर्थ्य आणि स्थिरतेची भावना दिसून येईल.

या स्थितीत स्थिर राहण्यासाठी, आपण नितंबांची आणि इबेरियनच्या मजबूत आणि लवचिक स्नायूंची गरज आहे.

• सरळ उभे राहा, पाय एकत्र करा, शरीराबरोबर हात द्या
• पाय एक मीटरपेक्षा थोडा अधिक पसरले.
• उजव्या पायाला नव्वद अंशांपर्यंत पातळ केले जाते, बाकी - चाळीस-पंचवीस डाव्या बाजूला
• श्वासोच्छ्वास करताना, शक्य तितक्या कठीण उजवा उजवीकडे ठेवा, स्पायण फ्लॅट ठेवा
• डाव्या हाताला उभ्या वर वर लिहा, उजवा हात - मांडी वर, खाली पाय, गुडघा, पाऊल
• डाव्या हाताकडे पहा, वीस किंवा तीस सेकंदांसाठी या स्थितीत राहा. श्वास अगदी
• मूळ स्थितीवर परत या, इतर दिशेने आसन करा.

टिड्डु किंवा शलभसणाचे नाव

ग्लूटीला बळकट करण्यासाठी एटोओसिस हे सर्वात प्रभावी मानले जाते. हे योगायोग कोणत्याही शाळेत पूर्णपणे वापरले जाते. उर्वरीत कॉम्प्लेक्स तुम्हाला या जटिल व्यायामाच्या योग्य अंमलबजावणीसाठी तयार करण्यास सक्षम होतील.

Etapoza पूर्णपणे निरुपद्रवी आणि कोणत्याही प्रकारची आकृती साठी योग्य आहे, आणि आपण दररोज त्याचा वापर केल्यास, आपण आश्चर्यकारक परिणाम दिसेल ती सक्रियपणे हिप मध्ये फॅटी ठेव सह लढतात आणि gluteal आणि ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण.

हे व्यायाम वेगळे आसन म्हणून शक्य आहे, परंतु हे शिफारसीय आहे की स्नायू प्रथम उबदार होतात.

• आपल्या पोटात, जमिनीवर लूजा. आपल्या डोक्यावर हात ठेवा.
• एकाच वेळी हात, डोके, छाती, मजल्यावरील पाय फाडणे.
• ग्लुटास स्नायूंना रहस्यमय ठेवा, पाय सरळ ठेवा, एकत्र ठेवा
• आता या स्थितीत राहण्याचा प्रयत्न करा श्वास अगदी उरलेला आहे
• दोनदा पुनरावृत्ती करा.

रोजच्या योगाभ्यास करायचे असल्यास आपण लवकरच शारीरिकदृष्ट्या आकर्षक बनू शकणार नाही, तर आध्यात्मिकरित्या देखील शांत होल. तुम्हाला आंतरिक सुसंवाद मिळेल. योग अवयवांचे काम सामान्य करते, आकृती सुधारते. घरगुती व्यायामांव्यतिरिक्त आपण योगाभ्यासाांमध्ये नावनोंदणी करू शकता आणि तपस्यामध्ये व्यस्त होऊ शकता. रोजच्या उपद्रव दूर करण्याचा हा एक उत्तम धडा आहे आणि आतील "आय" परत सामान्यवर आणणे, योग आपल्याला आपले आरोग्य आणि युवक टिकवून ठेवण्यास अनुमती देईल. योगींच्या देखाव्याकडे लक्ष द्या, ते नेहमी संतुलित, शारीरिकदृष्ट्या योग्य असतात. म्हणून आळशी होऊ नका, स्वतः करू नका! कारण, आपल्या डोक्याच्या शक्तीमुळेच आपण आपल्या जीवनात आणि आपल्यासाठी चांगले बदलू शकता! आध्यात्मिकरित्या आणि शारीरिकरित्या विकास करा! शिवाय, योग पूर्णपणे भिन्न वयोगटातील लोकांसाठी योग्य आहे.