वारंवार असे होते की, काही व्याप्ती वरून आम्ही काही किलोग्रॅममध्ये वजन चढ-उतार बघतो, परंतु त्याच वेळी आम्ही व्यायामशाळेत जातो आणि आहार भंग करत नाही. आणि फारच कमी लोकांना माहित आहे की हे हार्मोनचे गुणधर्म आहे. ते अप्रभावी आहाराचे गुन्हेगार होऊ शकतात, ते म्हणजे ते आपल्या भावनिक अवस्थेला प्रभावित करतात आणि त्यांच्यामुळे स्त्रिया पुरुषांपेक्षा अधिक कठीण असतात. एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन मूड हार्मोन आहेत. तर आपण त्यांचे आहार कसे समायोजित करता आणि यामुळे वजन कमी होण्याची प्रक्रिया गतिमान होते?
मासिक पाळीच्या सर्व टप्प्यांचा विचार करा.
मासिक पाळी (1-6 दिवसांचे चक्र)
या काळात शरीराला हे समजले आहे की आता बाळाच्या जन्मासाठी तयार करणे आवश्यक नाही. म्हणून अतिरिक्त ऊर्जा साठवण्याची गरज नाही. म्हणूनच हे चक्र कोणत्याही आहार सुरू करण्यासाठी आदर्श आहे.
वाढीव भूक अदृश्य होते, आता आहारातील कॅलरीसंबंधी सामग्री 1200 कॅलरीजमध्ये कमी करण्याची वेळ आली आहे. अशा बदलांवर शरीर केवळ सकारात्मक प्रतिक्रिया देईल.
परंतु हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की या दिवसात लोहमाते समृद्ध राशनिंग उत्पादनांचा समावेश करण्यासाठी स्त्रीसाठी हे चांगले आहे. आणि सर्व कारणांमुळे आम्ही बरेच रक्त गमावतो.
नॉन स्टार्चारी भाज्या (कोबी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, ब्रोकोली, मिरची) सह आहार दुबळा मांस (ससा, टर्की, चिकन स्तन) मध्ये परिचय खात्री करा. आंबट-दुधातील पेय हे केवळ मासिक वेदना कमी होणार नाही, तर पचन सुधारेल.
2. फॉलिक्युलर फेज (सायकलच्या 7-14 दिवस)
या टप्प्यात, महिला हार्मोन धन्यवाद - एस्ट्रोजन, एक स्त्री भावनिक आणि उत्साहपूर्ण पुनर्प्राप्ती वाटते आणि म्हणून हे ओव्हल्यूशन वर अवलंबून असते. अवयवयुक्तता ही चरबी जाळून तयार करण्यापेक्षा अधिक आहे, म्हणूनच ऍथलेटिक व्यायाम समाविष्ट करण्याची वेळ आहे. सर्व प्रकारच्या जाळी, मसाज आणि कॉस्मेटिक कार्यपद्धतीमुळे तुम्हाला जास्तीत जास्त कार्यक्षमता मिळेल.
आहारात कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट (पास्ता, तृणधान्ये, ब्रेड) असावा. परंतु हे विसरू नका की:
- मकारोनी - नंतर हार्ड वाण पासून निवडा;
- पाव एक धान्य आहे;
- तृणधान्ये - तेल आणि साखर न वापरता पाण्यावर शिजवावा.
पहिल्या टप्प्यात जसे, भाजी उपसण्याची गरज आहे, परंतु आम्ही त्यांना फायबर आणि कोंडा घालावे. ते प्रत्यक्ष कोणत्याही फार्मेसी किंवा सुपरमार्केट मध्ये आढळू शकतात.
या टप्प्याच्या शेवटी, कमी खपत, मसालेदार आणि पिकले आहे. आणि याचे कारण हे ल्यूटल अवस्था आहे.
3. ल्युटल टप्पा
स्त्रीचे अवयव गरोदरपणाची तयारी करत आहेत, आणि येथे प्रोजेस्टेरॉन, गर्भधारणा राखण्यासाठी जबाबदार हार्मोन, हा हा हा धडा आहे. "स्टॉक" च्या एका संचाचा कालावधी येतो कोणत्याही आहार, विशेषत: कडक शिंपडले. जीव हा निर्णय घेतला की "कठीण वेळा" येत आहेत, दुहेरी बलाने साठवण्यास सुरवात करेल. आता मुख्य गोष्ट "वजन ठेवण्यासाठी" आहे.
बर्याच लोकांना या काळात नोटिस शरीरात द्रव प्रतिधारण, सूज वाढला. याबद्दल काळजी करू नका, पाणी चरबी नाही. पहिल्या चक्र सुरूवातीस ती सोडेल. पण ही समस्या टाळण्यासाठी, मीठचा वापर मर्यादित करा, क्रॅनबेरी आणि क्रॅनबेरीसह चहा पिऊ द्या. त्यांच्यात लघवीचे प्रमाण जास्त असते. आता गरम ओघ अप्रभावी आहेत, समस्या भागात मालिश करण्यासाठी मर्यादा घालणे चांगले आहे. खेळांचे व्यायाम घराबाहेर लांबच्या रांगांनी बदलले जातात जलतरण तलावाचा आपल्या मज्जासंस्थेवर परिणाम होईल.
आदर्श वजनाने, एक किलोग्रामच्या सायकलच्या सर्व टप्प्यांत गोळा करण्यासाठी आणि एकाच क्रमांकास सोडण्यासाठी सर्वसामान्य प्रमाण मानले जाते. परंतु जर आपण तिसऱ्या चक्र दरम्यान एक किलोग्रॅम घेतले तर पहिल्या आणि दुस-यातील 900 ग्रॅम तर ते 100 ग्रॅम आपल्या कंबरमध्ये असतील.
दरवर्षी आम्हाला 10-20 रुपये मिळतात, किंवा आणखी अनावश्यक "स्लीमिंग" करण्यासाठी वेळ वापरा, आणि "वजन धारणा" टप्प्यात न जाण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक सायकलानंतर, पहिल्या चक्र दरम्यान किंवा त्याऐवजी वजन करा या वेळी (एस्ट्रोजेनची वाढ) आम्ही आपल्याला सर्वात सामर्थ्य, ऊर्जा आणि कृती करण्याची इच्छा देतो. नवीन चक्राप्रमाणे नवीन चक्र - आपल्याला पुढे जाण्यासाठी प्रोत्साहित करते !!!