आणि पुठला लावलेला आहे, आणि पाय पातळ आहेत आणि व्यायाम करतात, पण कोंबडीचे कान अजून दूर नाहीत? मग आमच्या क्लिष्ठ आपल्यासाठी आहे! आम्ही "टॉप 10 सर्वात प्रभावी व्यायाम" आणि नितंबांसाठी एक गरम प्रशिक्षण तयार केले आणि 100% वजन कमी झाल्याची हमी घेतली. आता साठी, थोडा सिद्धांत ...
कान कोंबडे का दिसतात?
कूल, फोटो वर कान
येथे अशी अव्यवच्छेदन करणारा चित्र आहे आणि त्रिकोणाच्या दृश्यात मांडीच्या बाह्य आणि आतील पृष्ठभागावर कपाळावर कान, किंवा चरबीची चोटी घेण्याला म्हणतात. सहसा या चित्रामध्ये ही दोष सेल्युलाईट द्वारे आहे. आपण फोटोमध्ये स्वतःला पाहिले असेल तर चिंता करू नका - आम्ही आपल्या कानावर कान कसे काढू शकतो हे आम्ही आपल्याला सांगू! आणि आता आम्ही या झोनमध्ये चरबी दिसण्याची कारणे शिकतो:
- जास्त प्रमाणात, दुसरी पदवी लठ्ठपणा;
- संप्रेरक असमतोल;
- श्वसन परिभ्रमणाचे उल्लंघन आणि कमी अंगात लिम्फ प्रवाह;
- अयोग्य अन्न - फॅटी, फॉलीक, गोड, स्मोक्ड आणि फझीचे भरपूर प्रमाणात असणे;
- प्रसुतिपश्चात स्थिती;
- आकृतीचा प्रकार - पिअर;
- एक गतिहीन जीवनशैली
चुकीच्या आहारातून आणि शारीरिक हालचालींमुळे सर्वात भयानक चित्र दिसतो- त्वचा-फेड, हात आणि पाय पातळ असतात, कपडे आकार 40-42 असते, आणि जांघ आणि ओटीपोटावर चरबी असते. त्या बदल्यात, शरीराची प्रसुति झाल्यानंतर ती प्रशिक्षणासाठी फारच ट्यूबल आहे, त्यामुळे गर्भधारणेनंतर पूर्णता आळशीपणाचे खरे रूप आहे. येथे आपण एक निष्क्रिय जीवनशैलीचा देखील समावेश केला आहे, ज्यामुळे केवळ अतिसूक्ष्मरीत्याच विरघळत नाही तर संपूर्ण शरीरात देखील तयार होतात. कठोर परिश्रम करावे लागेल केवळ गोष्ट एक PEAR आकृती सह मुली आहे
कूल्हेवर कान कसे कमी करावे?
खेळ करणे निश्चितपणे पाळीत आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी वजन कमी करण्यास मदत करेल, परंतु कॅलरीज आणि योग्य पोषणाच्या कमतरतेशिवाय, नितंबांवर कान लवकर ऐकू न येण्याचे स्वप्न पाहू नका. पहिल्या प्रशिक्षणानंतर ताबडतोब चरबी जाळणे, आम्ही खालील नियमांचे अनुकरण करण्याचे आग्रह धरतो:
- साखर, बेकिंग आणि तळलेले पॅटीस विसरून जा.
- एक रेफ्रिजरेटर कॅचअप, अंडयातील बलक, दुकान सॉस बाहेर फेकणे;
- तळणे खाऊ नका;
- एक दोन, पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे, बेक करण्यासाठी अन्न शिजू द्यावे, एक लोखंडी जाळी करा;
- बरेच भाज्या आणि मासे / वाफवलेले मांस खा.
- नाश्त्यासाठी, दुधात स्वयंपाक करण्यासाठी ज्वारीचे फ्लेक्स (टीप: "अतिरिक्त" फ्लेक्स फायबर रहित आहेत, ते कमी उपयुक्त आहेत);
- रात्रीच्या जेवणासाठी कॉटेज चीज आणि केफिर / रियाझ्चिंग आवडते;
- दररोज 2 लिटर पाणी प्या (हिरवा चहा, हर्बल unsweetened, साधा पाणी). सोडा असू शकत नाही;
- कूक, कडधान्य, सूप - जर आपण थायरॉईटीमस मध्ये चालू करू इच्छित नसल्यास सॉसेजसह सॅंडविच स्नॅक्स थांबवा;
- स्वत: ला आणि आपल्या शरीरावर प्रेम करा आणि नंतर कपाळावर कान इंग्रजीत निघून जातील!
कदाचित आता तुम्ही विचार करत आहात "आई, असं करणे अशक्य आहे." ते माझ्यासाठी नाही तर चंचल आहे. " मग चरबी मिळवा आणि मजबूत इच्छाशक्तीच्या मुलींबरोबर एकत्र चरबी जाळून घेण्यासाठी आम्ही प्रशिक्षणास जातो. व्यवस्थित उबदार आणि काही पाणी घ्या - ते गरम होईल!
हिप, व्हिडिओवर कान पासून व्यायाम
कॉम्पलेक्स 2 पद्धतींसाठी डिझाइन केले आहे. दर आठवड्याला 3 वेळा करा
व्यायाम नंबर 1 खुर्चीवर वाढते - 30 वेळा
आम्ही एक स्थिर खुर्ची घेतली जे जमिनीवर उडीत नाही आणि आपल्या वजनातून खंडित होत नाही. आम्ही स्वतःसमोर उभे केले आणि त्यावर चालण्यास सुरवात केली. एक पाय आसनावर बसले, दुसरं हवं तर हळूहळू हँग होतं. आम्ही पर्यायी पाय म्हणजे लिफ्टची एकूण रक्कम 30 पट आहे.
जर तुम्ही नवशिक्या नसाल तर वजन वाढवण्यासाठी डंबेल किंवा वाळूची बाटली घ्या.
व्यायाम # 2 20-25 पट वजन असलेल्या गळमान खांबा
तुमच्या पायांना विखुरलेला ठेवा, सॉक्स वेगळ्या करा खालच्या बाजूला आम्ही एक गोंधळ ठेवतो. आम्ही मजला आणि उदय सह समांतर पातळी खाली वाकणे
मुख्य गोष्ट - ट्यून रहा गाढव परत द्या म्हणजे गुडघे स्क्वॅटच्या दरम्यान सॉक्सवर जाऊ नये. जांघ आणि पुजारी यांच्या स्नायूंना जास्तीत जास्त ताण देण्यासाठी शरीराची थोडा थोडा वाक्यात थोडा वाक्यात पुढे जा.
व्यायाम # 3 मजला वर पाय मारुन - प्रत्येक पाय वर 25 वेळा
व्हो-ओ-फार व्यायाम करून आपल्या ढुंगणांना उडवून व कपाळावरील आतील कान लावतात! आम्ही सर्व चौकारांवर पडतो आणि एक लेग परत आणतो. आम्ही मध्यभागी लेग वरच्या बाजूस उभी केल्याने आत आणि बाहेर आडवा फिरवित करतो. काहीही क्लिष्ट नाही, पण भयानक भार मांडीच्या स्नायूंना भारतो. योग्य तंत्रासाठी व्हिडिओ पहा
व्यायामाची अवघडपणा वाढवण्यासाठी, आम्ही घोट्याचे वजन लावले आहे - म्हणून भार जांघ्याकडे जाईल आपण गुडघाच्या वर वजन निश्चित केल्यास, आम्ही नितंबांची पंपिंग वाढवू.
व्यायाम # 4 एके काळी - 20 वेळा
शेवटी कूल्हे आणि गाढव मारण्यासाठी, बाजूंच्या चौकोन करा. आक्रमण सह गोंधळून जाऊ नका. पायांची पाय एकत्र करा, बाजूला एक पाऊल पुढे घ्या आणि बसणे. आम्ही उठलो, पाय एकत्र, दुसऱ्या बाजूला गेलो आणि उडी मारली
स्पष्टपणे स्क्वॅटच्या आधी शरीराचे निराकरण करा, बाजूला डूबणे आणि मागे आणि पुढे तैनात करण्याची आवश्यकता नाही. आम्ही रोबोटसारख्या काम करतो.
व्यायाम # 5 कात्री - 1-2 मिनिटे
आम्ही एका पक्ष्याने दोन पक्षी मारतो: आम्ही कमी दाबा आणि पाय पंप करतो. आम्ही आमच्या पाठीवर पडतो, आमच्या पाय 45 अंश वाढवतो आणि हवा कट करायला सुरुवात करतो. मुख्य गोष्ट सरळ पाय आहे जर आपण त्यांना स्ट्रिंग वर अचूकपणे धारण केले, तर प्रत्येक बाजूला मांडीच्या सर्व स्नायूंना प्रशिक्षित करा. त्यामुळे गुडघे नाही वळण
कसे hips, कॉम्पलेक्स प्रशिक्षण वर कान काढण्यासाठी
आता आपण संपूर्णपणे हिप्सवर कान कसे काढावे या प्रश्नावर पूर्णपणे शिरतो. आता आपल्या मनाची ताकद आहे मुली, आम्ही आळशीपणा जिंकून शुभेच्छा!