पॅकेज उघडणे आणि क्रीडासाहित्य उघडण्यासाठी "प्रयत्न" करणे शक्य नसल्यास, खालील आकडेवारी पहा: 167 सेंटीमीटरच्या वाढीसह, दोरीची लांबी 250 सेंटीमीटर असावी, म्हणजे 180-280 सेंटीमीटर. कॅलरी बर्न करणे, रस्सी उडी मारणे - आपले ध्येय
सरळ backsides
आम्ही आसन सुधारा, परत स्नायू मजबूत. उभे राहा, खांद्यापेक्षा जाड पाय, दुहेरी दुमडणे, आणि अंतरावर धारण करणे, तिला तिच्या मागे मागे नेतृत्त्व करणे हळूहळू पुढे वाकून 5 सेकंदांपर्यंत पोचवा. आपल्या मागे सरळ ठेवा. सुरू स्थितीत परत या सोडणे (एक वगळण्याची दोरी सह उडी मारणारा) प्रती तास 1000 केसीसी पर्यंत बर्न करण्याची परवानगी देते. अशा प्रशिक्षणामुळे, नाडीचा दर वाढतो आणि जर तंत्राने पाहिले तर जोडांवरचा भार बराच लहान आहे. जंपिंग लवचिकता, पवित्रा, संतुलनाची भावना आणि हालचालींचे समन्वय विकसित करते. या कामात केवळ नितंब आणि पायांच्या स्नायूंचा समावेश नाही तर हात, खांदे आणि प्रेसच्या स्नायू देखील असतात. मतभेद विसरू नका: आपण उच्च रक्तदाब ग्रस्त असल्यास लयास सोडून देणे चांगले आहे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली समस्या असल्यास. आठवड्यातून कमीतकमी 3 वेळा आमच्या गुंतागुंतीची संकल्पना करा. हळूहळू टेम्पो वाढवून, लहान वारंवारतेसह उडी मारणे प्रारंभ करा. पूर्ण पाय नव्हे तर बोटांनी भरलेल्या जमिनीवर. चळवळ दरम्यान, कोपर बाजुला दाबली जाते, फॉरमर्स आणि फोल्स काम करते.
«रोईंग»
आम्ही खांदाच्या कमानीची स्नायू मजबूत करतो, खांदाच्या सांध्यातील लवचिकता विकसित करतो. दोरीने दोरी पटलात आणि संपतो. जर दोर फारच लांब असेल तर ते मनगटापर्यंत लपेटो. मग आपले हात हलवण्यास प्रारंभ करा, जसे की प्रत्येक बाजूने एक चप्पल जोडून. उजवीकडून उजवीकडचा उजवा हात सरळ वर हलवा. 1 मिनीट काढा.
बाजूला खांब
आम्ही मागे आणि प्रेस च्या स्नायू latissimus स्नायू मजबूत. सरळ उभे रहा, दुप्पटीने दोरी लावा दोला आणि दोन्ही हाताने घ्या, पकड खांद्यापेक्षा जास्त विस्तीर्ण आहे आपले डोके सरळ वरून आपले डोके वाढवा. आपल्या मागे सरळ ठेवा, डाव्या बाजूला तिरपी करा, 5 सेकंदांसाठी हे स्थान दाबून ठेवा. सुरू स्थितीवर परत या आणि दुसऱ्या बाजूला उतार पुन्हा करा. शेवटच्या बिंदूवर स्टॅटिकॉन्स् धरणे विसरू नका. शक्य तितक्या खोलवर ढकलण्यासाठी प्रयत्न करा प्रत्येक दिशेमध्ये 10-15 ढलानांचा पर्यायी पध्दती करा.
साइटवर जाताना
लवचिकता, समन्वय, संतुलनाची भावना विकसित करा. रस्सीच्या पुढे जा, उंच उडी मारा. मग उडी मारणे, पाय फिरवणे आणि पाय बदलणे.
बाजूला उडी
लवचिकता, समन्वय, संतुलनाची भावना विकसित करा. प्रत्येक वेळी उजवीकडे जमिनीवर जमिनीवर उडी मारा, मग मजल्यावरील काल्पनिक ओळीच्या डाव्या बाजूला वेळ सह, हालचाली च्या मोठेपणा वाढ
जंप रन क्रॉस
लवचिकता, समन्वय, संतुलनाची भावना विकसित करा. सरळ उभे राहा, दुसऱ्यांसमोर एक पाय लावा - क्रॉसवर्ड आपले पाय बदलून खाली आणि खाली जा.
प्रसूत होणारी सूतिका शरीरातून उचलणे
प्रेस मजबूत करा, मांडीच्या पाठीच्या खालच्या आणि खालच्या पाय वरून ताणून घ्या. मजला वर खाली पाडणे, पाय भ्रुण, मजला वर पाय. आपले उजवा पाय वाढवा आणि आपल्या पायावर दोरी लावा, हात सरळ करा. नंतर शरीरावर 40 सें.मी. अंतरावर सरळ पाठीमागून लिफ्ट करा आणि त्याचवेळी उजव्या पायाला सरळ करा. हे स्थान किमान 5 सेकंदांसाठी धरून ठेवा. शक्य असल्यास, आणखी उच्च चढत रहा आणि त्याच 5 सेकंदांसाठी सर्वोच्च बिंदूवर रहा. सुरूवातीच्या स्थितीत हळूहळू परत जा. 10-15 पुनरावृत्ती करा जर व्यायाम कठीण वाटला, तर खूप जास्त उदय झाला.
सरळ मागे
आम्ही पवित्रा विकसित करतो, प्रेसच्या स्नायू मजबूत करतो. आपल्या पाठीवर झोपा, पाय वाकून गुडघे, पायांवर पाय खांदा ब्लेडच्या ओळीवर, आपल्या पाठीच्या मागे असलेल्या दोरीकडे जा. सरळ बॅक्यासह शरीर लिफ्ट. 5 सेकंदांसाठी स्थिती दाबून धरा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. 15-20 पुनरावृत्ती करा
गुडघे उचलणे
मांडीचा हात लांब कर. आपल्या मागे झोपा, आपल्या उजव्या पायाच्या वर दोरी लावा. छातीवर गुडघ्या खेचून स्वत: वर दोरी लावा, बाजूंच्या कोपर्यांना पसरवा. हे स्थान 15 सेकंदात धरून ठेवा. सुरूवातीच्या स्थितीवर परत या, दुसऱ्या पायरीसह पुनरावृत्ती करा