आपण जे काही खातो त्या डायरीमध्ये, लिहा. आम्ही स्वतःला अनावश्यक कॅलरीज वापरतो तोपर्यंत आपण स्वतःकडे लक्ष ठेवत नाही याची आपल्याला शंका देखील पडत नाही. उद्देशाने केलेला प्रोग्राम यशस्वी असल्याचे एक डायरी ही सर्वोत्तम मार्ग आहे. आपण आपल्या नवीन, जीवन मार्गावर विश्वास बाळगतो तोपर्यंत आम्ही एक डायरी ठेवू इच्छित नाही.
2. आम्ही विश्लेषण करतो
आम्ही कोणत्या प्रकारचे खाद्यपदार्थ बदलू इच्छितो हे आपण पाहू आणि जे अडथळा आणतात सर्वप्रथम, आम्ही त्याबद्दल कारणीभूत आहोत. सर्वसाधारणपणे, लोक सहसा त्यांच्या वास्तविक समस्या खाल्ल्या असतात. आम्ही चीज़बर्गरच्या दुसऱ्या भागाचा पाठपुरावा करतो, काय करतो आम्हाला? एक अपार्टमेंट ज्यात कोणतीही दुरुस्ती केली गेली नाही, कंटाळवाणे केलेला काम, एक प्रियकर ज्याने आपल्याला योग्य लक्ष दर्शवले नाही, एक पिक बॉस? आपल्या मित्राने घ्या आणि नारिंगीच्या लिव्हिंग रूमच्या भिंती रंगीत करा, दुसरा नोकरी शोधा. अखेर, आपण नेहमी आपल्या जीवनात काहीतरी बदलणे आवश्यक आहे.
3. आम्हाला स्वतःबद्दल खेद नाही
आपल्या दयाळूपणामुळे आपल्यापुढे आयुष्यामध्ये हस्तक्षेप होत नाही हे आवश्यक आहे. आम्ही दुसर्या चॅनलवर पाठविल्यास ते उत्तम असेल. आम्ही फॅट चॉकलेट बनवत नाही, जे आपल्या मित्राला फोन करत नाही म्हणून आम्ही स्वतः लाळखोर करतो. आणि अगदी त्या poltorta, जे आपण आपल्या मैत्रीण सह खाल्ले नाही, जेव्हा परिचित अजूनही म्हणतात हे आमच्या खाण्याच्या सवयी आहेत दमदार आणि सडपातळ होण्यासाठी आणि राहण्यासाठी, या सवयी बदलणे आवश्यक आहे, आणि कायमचे
वेनिला आइस्क्रीम किंवा चॉकलेट वापरताना आपल्याबद्दल आपल्याला वाईट वाटते का? परंतु निश्चितच अशी स्त्री ज्याला पुरुषांची प्रशंसा करणे योग्य नाही पाहिजे, कारण स्त्रिया केवळ मत्सर करतात. योग्य विविध पर्याय आहेत, त्याच्या छोटी बहिणीच्या डिस्को जा आणि एक प्रचंड स्ट्रिपेटेज सह आपल्या वेडा चालविण्यास, आपण लांब स्वप्न पडले आहे जे एक लहान परकर वर ठेवले, बंद येणे. अखेरीस, बर्याच संधी आपण पास
4. आमच्याकडे माहिती आहे
सुज्ञपणे वजन कमी करा, जे काही खाण्याची गरज आहे ते सूचित करणारे असंख्य तज्ञांच्या मतेवर विसंबून राहू नका आणि कोणत्या वेळी? आपण आपल्या शरीराचे कार्य कसे करतो हे जाणून घेतो आणि आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टींसह ती कशी पुरववायची हे शिकू. आणि मग तो आपल्याला ऊर्जेचा सागर, सडपातळ सुंदर पाय आणि एक फ्लॅट पोट यांच्यासह धन्यवाद करेल. आपल्याला आत्मविश्वासाने शिकण्याची आवश्यकता आहे, हायपोग्लाइमिक इंडेक्स, भौतिक क्रियाकलाप, सेंटीमीटर आणि कॅलरीच्या समुद्र शोधा. या सर्व वेळ लागतात, नक्कीच, परंतु आता आपण बारीक होऊ इच्छित आहात. मग आम्ही अशा मूलभूत ज्ञानाचा अवलंब करू:
- जे सर्व आम्ही खातो, ते सशर्त कर्बोदकांमधे, फॅट्स आणि प्रथिनेमध्ये विभागले जातात. आपल्या आहारात काय आहे याची कल्पना करा, दररोज. हे करण्यासाठी, एका पांढऱ्या काचेच्या कागदावर एक त्रिकोण काढुन बॅटरीच्या कोप्यांना कॉल करा. एक कोपरा 10 ते 15 टक्के चिन्हांकित होईल - ते वसाकरिता असेल, प्रथिने 30 ते 35 टक्के असतात, आणि कार्बोहाइड्रेट्ससाठी 60-65 टक्के. आता आपण सर्व उत्पादनांवर लेबले काळजीपूर्वक वाचण्याचा प्रयत्न करू.
- आपल्याला अंदाजे कॅलरीज काय आहेत हे माहिती असते. या अटी वापरुन, आम्ही उत्पादनाचे मूल्यमापन करतो आणि त्यांना विभाजित करतो: चांगले आणि वाईट. सर्व काही खूपच साधा कॅलरी आहे, किंवा ऐवजी किलोकॅलरी म्हणेल, ही ऊर्जा आपल्याला खर्च करण्याची गरज आहे, एक लिटर पाण्यात एक डिग्री सेल्सियसने तापत आहे.
पण 1 किलोग्राम चरबी काढून टाकण्यासाठी आपल्याला 7000 किलो कॅलरीज बर्न करण्याची गरज आहे.आपल्याकडे 10 किलोग्राम जास्त वजन असेल तर तुम्हाला 70,000 बर्न करण्याची गरज आहे, समरारा ते सेंट पीटर्सबर्गपर्यंत चालण्यासाठी ही ऊर्जा खर्च करणे आवश्यक आहे. रस्ता आणि स्नॅक्सवरील विश्रांतीव्यतिरिक्त, आणि आम्ही त्यास विचारात घेतल्यास, आम्हाला नोवोसिबिर्स्कमध्ये ट्रिप पूर्ण करणे आवश्यक आहे. म्हणून आम्ही ही कल्पना नाकारतो, आणि आम्ही आमच्या आहारातील कॅलरीसंबंधी सामग्रीवर सक्तीने प्रतिबंधित करणार नाही, आम्हाला दररोज 1500 किंवा 1800 किलो कॅलोरी, किंवा 2000 किलो कॅलोरी वजन टाकण्यासाठी सर्वमान्यपणे पालन करावे लागेल. आपले वजन राखण्यासाठी.
शुद्ध केलेले मैदा, साखर, आजीचे पॅटीज आणि आपल्या आवडत्या केक्स, अर्थातच, स्वादिष्ट गोष्टींमधील उत्पादने. आतड्यांचा अम्ल-अल्कधर्मी पर्यावरण बदलेल, परिणामस्वरूप, आपण या उत्पादनांमध्ये अधिक वाढ करणार आहात. आणि मग विविध ठिकाणी कमाल आणि अतिरिक्त पाउंड असतील.
आम्ही अशा उत्पादनांच्या वापरावर मर्यादा घालू, आणि दोन आठवड्यांच्या आत आपण आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांना लक्षवेधी परिणाम दिसतील. पोट आपल्या शरीराचा अवयव आहे, आम्ही त्यावर काही प्रयोग करत आहोत, ते नेहमी उपयुक्त अन्न न देता भरत आहे खराब गोष्ट खरोखर आधीपासून खूप गरज नाही, हे प्रत्येक चार तास, निरोगी अन्न एक तुकडा आहे. दिवसातून कमीत कमी तीन वेळा घ्या आणि दिवसातील 5 ते 6 वेळा. जर आपण बर्याच तासाला घेत असू तर आपला शरीर या उपासमार आणि विश्रांती नंतर स्थगित झालेल्या सर्व गोष्टींचा विचार करेल.
स्वाभाविकच, मी येत्या शनिवार व रविवार मध्ये या मिनी-स्कर्ट बोलता करायचे किंवा कदाचित नवीन उन्हाळ्याच्या संग्रहाच्या आवडत्या ब्रॅण्डमधून स्वत: ला काहीतरी झोकदार खरेदी करा. हे सर्व इतके मोहक आहे की आम्ही शक्य तितक्या लवकर आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी कित्येक आठवड्यांत उपाशी राहायला तयार आहोत.
परंतु आम्ही सावध रहा कारण, एक पाउंड वजन किंवा दर आठवड्याला एक किलोपेक्षा जास्त हरविल्याने आम्ही आमच्या स्नायू टिश्यू गमवाल. स्नायूंच्या ऊतकांचे वजन चरबीमुळे, आहारानंतर पुनर्संचयित केले जाईल, कारण शरीरात स्नायू प्राप्त करण्यापेक्षा ते सहज प्राप्त होईल. आणि मग ते स्नायू ऊती गमावण्यास दुःखी आहे, कारण शरीरात कॅलरी बर्न करणे आणि त्यास सुंदर बनविण्यासाठी मदत होते. आम्ही स्वतःला आकाश-उच्च उद्दिष्ट ठेवत नाही परिणाम स्थिर राहील, ज्यासाठी आम्ही आत्मविश्वासाने येईल, परंतु लहान चरण.
5. एक कृती योजना विकसित करा
कागदाचा रिक्त पत्रक घ्या. आपण पाहू या, हे पांढरे होणार नाही? चला, अशी कल्पना करूया की पानांची खाण्याची सवय ही आहे. आम्ही जे आवश्यक मानले ते लिहू, ज्यामुळे आम्हाला प्रतिबंधित केले जाईल, काहीच नाही, अतिरिक्त नसेल शीटवर, आम्ही तीन आलेख लिहितो. परिणामी स्तंभामध्ये, समजा, भोजन दरम्यान अंदाजे वेळ सर्व वेगवेगळ्या परिस्थितिंमध्ये स्क्रॉल करा (आईच्या दुपारचे जेवण, आपल्या प्रेयसीसह रेस्टॉरंटमध्ये रात्रीचे जेवण, मित्रांसह शुक्रवारीच्या संमेलने), आणि आपण खाण्याची परवानगी घेऊ शकता अशी रक्कम.
6. विचार करा
आम्ही जे अन्न खातो ते आम्ही किती कॅलरीज शोधू ते पाहणार आहोत. दररोज आपण डायरीमध्ये पहायला आणि आपल्या दिवसाची बेरीज करा. जर आपण योग्य प्रमाणात बसलो तर स्वतःची स्तुती करा आणि पुढच्या बिंदूकडे पुढे जाऊ या. 7. जर आपण आत राहू शकत नसलो तर आपल्याला वाटेल की या अपयशामुळे काय घडले आणि भविष्यात अशा परिस्थितीची पुनरावृत्ती टाळण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, एखाद्या कामात अतिशय संतोषप्रद भोजनाची व्यवस्था केली तर उद्या आपण कामाला लागणार आहोत. आपण अन्न नियंत्रित करू शकता.
7. वादन
वाईट सवयींबरोबर भेटणे सोपा गोष्ट नाही आम्ही स्वतः भेटी देतो जर योग्य असेल तर दिवस योग्य, प्रत्येक योग्य विचाराने, साध्य केलेल्या ध्येयासाठी आम्ही हे सर्व कसे घडेल याचा विचार करेल, जोपर्यंत आपल्याला हवे ते मिळत नाही तोपर्यंत आम्ही हार मानणार नाही.
8. हलवित आहे
आहार यशस्वी, आपण त्याची योजना कशी असली आणि ती कशीही असली तरीही ती 30% वर, तसेच आपण दिवसभरात किती सक्रिय आहात यावर देखील अवलंबून असेल. आपल्याला आवडणारी खेळात सापडवा, चालण्यासाठी जा, समागम करा, मुख्य गोष्ट अधिक हलवून आहे.
9. मोजमाप करणे
आठवड्यातून एकदा, शक्यतो सकाळी आम्ही वजन करतो, आम्ही कूल्हे, कंबर आणि छातीचे आकार मोजतो. वजनावर लक्ष केंद्रित करू नका, कारण त्याच वजनाने आपण भिन्न दिसू शकता. आधीपेक्षा जास्त वजनाने लहान आकार देखील असू शकतो. हे केवळ स्पष्टपणे सांगितले आहे, स्नायू वस्तुमान, चरबीपेक्षा अधिक वजन करते आणि कमी खंड घेते.
10. गती पहा
आपल्या शरीरासाठी अन्नाची गरज आहे हे लक्षात येतांना सुमारे 20 मिनिटे लागतात, घाई करू नका, हळू हळू खाऊ नका आणि जर आम्ही करू शकत नाही, तर आम्ही आमच्या प्रियकरांसोबत चुंबनांसाठी आपले लक्ष वळवू. आणि शेवटी, त्याला मदत करणे आवश्यक आहे
11. आकार देखील महत्त्वाचे
आम्ही भाग अनुसरण, तो अधिक वेळा खाणे चांगले आहे, पण लहान भाग असावा. प्लेट्सच्या आकारासाठी, जर कमीत कमी एक तृतीयांश असल्यास, आपण कोणताही बदल न करता, आमच्या जेवणासाठी, न्याहारी आणि लंच कमी केल्यास, आम्ही वजन कमी करण्याची हमी देतो.
12. आम्ही मद्यपान करतो
अर्थात, दिवसातील सर्व आठ ग्लास पाणी. अतिरिक्त सेंटीमीटर काढून टाकण्यासाठी हे पाणी आपल्याला मदत करेल. तो आपल्या शरीरातील चरबी असलेल्या पेशींच्या विघटित पदार्थांपासून मुक्त होईल, ते आपल्याला ऊर्जा देईल, आम्हाला जेवण दरम्यान तृणमची भावना प्रदान करेल. आम्ही एक चांगला मूड टाळण्यासाठी देखील गाऊ शकता. प्रेसच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी हे खूप उपयुक्त ठरेल.
13. आपण सर्व काही एकाचवेळी करत नाही
यामुळे निराशा निर्माण होईल. आपल्या शरीराला नवीन मार्गाने जगण्यासाठी आम्ही शिकवू. चला योजनेत काळजीपूर्वक लक्ष द्या आणि आपण ज्या महत्त्वपूर्ण बदलांची सुरुवात कराल ते लक्षात घ्या. जर कागदावर लिहिलेले लिखाण आपली सवय बनते, तर आम्ही स्वतःच एक नवीन ध्येय ठेवतो, तर आपण परिच्छेद 7 न विसरल्यास.
आम्ही स्वत: च्या आवडत्या हानीकारकतेची छोट्या प्रमाणामध्ये आम्हाला परवानगी देतो. मग आपण अशी भावना करणार नाही की आपण स्वतःला सुखद आणि चांगल्या जीवनातून वंचित करू. शेवटी, अन्न, या बद्दल विसरू नका, महान, जीवन सुख एक
14. परिचय
दररोज आम्ही आश्चर्यकारक जीवन, एक वर्ष, उन्हाळ्यात आपल्यासाठी वाट बघत आहे काय ते आम्हाला वाटेल. चला सर्वकाही सविस्तर लक्षात ठेवूया, आम्ही आमचे कार्यक्रम तयार करण्यापूर्वी आणि नवीन स्वयाबरोबर एक नवीन जीवन कसे जगावे याबद्दल आम्ही कसा जगतो. सर्व तपशील मेमरीमध्ये काढले जातात, काय आम्ही नाश्त्यासाठी खातो, काय वेड करतो, इतर लोक आपल्यावर कसे प्रतिक्रिया देतात आम्ही दररोज हा व्यायाम करत आहोत, आणि यामुळे यशांची शक्यता वाढेल.
15. प्रेम
स्वत: आपल्या शरीराची प्रत्येक वक्र आणि प्रत्येक लहान पेशी आम्ही आरशात अधिक वेळा स्वतःकडे बघतो. आपण प्रत्येक दिवसासाठी आपल्या शरीराबद्दल काय करतो आणि त्याचे आभार मानतो. कोण इतका आम्हाला प्रेम करू शकेल? जर आपण स्वतःशी प्रामाणिक आहोत, तर ते सर्वात महत्त्वाचे एक आणखी एक पाऊल आहे. आपल्याला स्वतःवर विश्वास ठेवायला हवा आणि नंतर सर्वकाही घडेल. आपण स्वतःला दोष देऊ नका. सर्व केल्यानंतर, पोषण बद्दल ज्ञान जन्मजात नाही आहे आपल्या जीवनात आपण काय साध्य केले ते लक्षात ठेवूया, कारण त्यांचा मार्ग सोपा नव्हता. काहीही अशक्य नाही आणि जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचा आयुष्याचा हेतू असतो, तेव्हा आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी कोणतीही अडचण नाही. आणि मग आपण लवकरच ते अद्भुत स्कर्ट जोडू शकता
विशेष प्रयत्न न करता आत्ता वजन कमी कसे करावे ते आम्हाला माहित आहे आपल्याला हे ध्येय साध्य करण्यासाठी आपल्या उद्दीष्ट ध्येयाकडे जाण्याची गरज आहे आणि आपण ते यशस्वी व्हाल.