आपण तिच्या शरीराशी क्वचित परिश्रम करणार्या एका महिलेशी क्वचितच भेटतोः एक पातळ दिसतो, दुसरा फारच भरीव असतो आणि अतिरीक्त वजन वाढवण्याने बरेचदा अधिक वाढ होते. यातील काही भाग "आधुनिक जीवनसत्त्वाला" जीवनाचा मार्ग आहे, थोडक्यात - खेळांसाठी विनामूल्य वेळ नसणे. आमच्या आजच्या लेखाची थीम "महिलांमध्ये लठ्ठपणा विरोधात आहे."
असे असले तरी, आपल्याला या समस्येचे हलकेपणाने पालन करण्याची आवश्यकता नाही. अधिक वजन केवळ आरोग्यावरच नव्हे तर आरोग्यासाठी देखील गंभीर धोका आहे कारण अतिरीक्त शरीराला कमजोर बनते, विविध रोगास बळी पडतात, रोग प्रतिकारशक्ती कमी करते, वायूसंबंधावर वाईट रीतीने प्रभावित होते आणि या व्यतिरिक्त - संकुलांचा स्त्रोत म्हणजे, मानसिक समस्या निर्माण करतात. कोणतीही डॉक्टर म्हणतील की आपल्याला अतिरीक्त वजन कमी करण्याची आवश्यकता आहे. तरीसुद्धा, शरीरातील प्रत्येक व्यक्तीकडे विशिष्ट चरबी असते, जे अतिशय महत्त्वाचे कार्य करते प्रथम, चरबी ही मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचा भाग आहे, अस्थीमज्जा आणि इतर संरचना (हे तथाकथित संरचनात्मक चरबी आहे). दुसरे म्हणजे, चरबी ऊर्जा स्त्रोत आहे. यात अतिरिक्त चरबींचा समावेश आहे - शरीर "फक्त बाबतीत" काय साठवित आहे पुरुषांपेक्षा स्त्रिया अर्ध्यापेक्षा जास्त चरबी असतात, सुमारे 3% चरबी साठवण शरीरासाठी "फायदेशीर" आहे, कारण याकरिता काही व्यक्तींना काही काळपर्यंत ऊर्जे प्राप्त होऊ शकतात.
अर्थात, अतिदक्षता आणि लठ्ठपणाचा शरीरावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. नंतरच्या प्रकरणात, खालील धोक्याची ही स्थिती आहे: सुरुवातीला, उदर, कूजन इ. वर चरबी ठेवली जातात आणि मग चरबी थर वाढणे सुरु होते, जी आंतरिक अवयवांच्या सभोवती असते. सामान्य स्थितीत, तो अवयवांचे toxins पासून रक्षण करते, हार्मोनल शिल्लक ठेवतो, इत्यादी. पण त्याच्या वाढीसह, या फंक्शन्सचे उल्लंघन केले जाते, त्याशिवाय आतील अवयव धोक्यात आहेत. वाढीमुळे हृदया आणि रक्तवाहिन्या ग्रस्त होतात, डिसिनेई दिसतात, धडधड वाढतात, दाब वाढू शकतो; पोट आणि आतड्यांचे काम करणे; संसर्गामध्ये जीवनाचा सामान्य प्रतिकार कमी होतो. वैद्यकीय आकडेवारीनुसार, पूर्ण लोक ह्दयविकाराचा झटका आल्याने दुप्पट व मरतात.
नंतरच्या टप्प्यात, अतिरीक्त वजन लठ्ठपणा मध्ये झाल्यास, आळस, डोकेदुखी, तंद्री कमी होणे, कार्यक्षमता कमी होणे आणि मनाची िस्थती अधोगती होऊ शकते.
जर एखादी स्त्री तिच्या आहाराचे पालन करीत नसेल, तर ती व्यक्तीगत जीवनशैली बनते, अतिरीक्त वजन असलेल्या समस्या आपल्याला प्रतीक्षा करत नाहीत. 25 वर्षांनंतर, प्रत्येक 10 वर्षांमध्ये मेटॅबोलिक क्रियाकलाप सरासरी 7% कमी होतो आणि नियमानुसार स्त्रियांमध्ये जास्त वजन 35-40 वर्षे आहे. याव्यतिरिक्त, या वयातच महिला सक्रियपणे देशांतर्गत कामात गुंतलेली आहेत, मुले, आणि त्यांच्याजवळ क्रीडासाठी वेळ नाही आणि काही जण असेही मानतात की शारीरिक शिक्षण आणि एरोबिक्सचा काळ संपला आहे. खरं तर, कोणत्याही वयात आपण स्वत: ला, आपले स्वरूप आणि आरोग्य करण्यासाठी वेळ शोधण्याची आवश्यकता आहे.
लठ्ठपणा कशी हाताळायची?
प्रथम आवश्यक स्थिती योग्य आहार आणि अन्न मध्ये वाजवी नियंत्रण आहे. आवश्यकतेपेक्षा नाश्ता खाण्याची आवश्यकता आहे, पण डिनर शयन वेळापूर्वी 2-3 तास आधी प्रकाश असावा हे पिठ उत्पादनांच्या वापरास मर्यादित करणे आवश्यक आहे, परंतु भाज्या आणि फळे जास्त खाणे चांगले आहे. हे केवळ वजन कमी करण्यास मदत करणार नाही तर आरोग्य स्थितीवर सकारात्मक परिणाम करेल आणि स्वरूप सुधारेल.
पाहण्याची दुसरी अट नियमित व्यायाम आहे. आपण घरी अभ्यास करू शकता, आपण जिममध्ये जाऊ शकता, नृत्य करू शकता, पूलमध्ये - सध्याच्या विविधतेत प्रत्येकजण स्वत: साठी सर्वोत्तम पर्याय निवडू शकतो शारीरिक व्यायामे चयापचय वाढविते, शरीराची ऑक्सिडेक्टीव्ह प्रक्रिया वाढवते, त्या बदल्यात ते चरबी जमा करतात. याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षण स्नायूंच्या प्रक्रियेत बळकट केले जाते, तेव्हा ही संख्या अधिक तंदुरुस्त बनते.
आता आपण वजन कमी करण्याकरता अनेक प्रभावी व्यायाम संकुले शोधू शकता. खाली त्यांना एक आहे. हे घरी किंवा कार्यालयात लंच ब्रेकच्या वेळी केले जाऊ शकते. कोणतेही विशेष उपकरण आवश्यक नाही - फक्त एक सामान्य चेअर
सराव सराव.
नेहमीच्या पायरीवर चालणे - 35 सेकंद, प्रवेगक - 35 सेकंद, धावणे - 60 सेकंद., धीमी फिरणे चालण्यासाठी स्तरीय संक्रमण - 40 सेकंद
पाय आणि ढुंगणांच्या स्नायूंचा व्यायाम (आपल्याला खुर्चीची आवश्यकता असेल)
हळूहळू खुर्चीवर बसून उठून पहा - 14-16 वेळा
आसन समोर उभे रहा, परत समजणे. आपले पाय आसनवर ठेवा, खुर्चीवर उभे राहा - प्रत्येक पाय-यामध्ये 7-8 वेळा.
स्वतःचे आसन सोबत खुर्ची ठेवा, आपल्या पाठीचा कचरा, आपल्या पायाची बोटांवरील चढणं, आणि नंतर फटफट करा - 18-20 वेळा
हातांच्या स्नायूंचा व्यायाम
एकमेकांच्या चेहऱ्यावर बसलेल्या खांद्याच्या रुंदीच्या दोन खांब ठेवा. सीट्स मध्ये आपले हात जोपासणे, पुश-अप करा - 6-8 वेळा
खुर्चीच्या मागच्या बाजूला दूर राहा. आपले मागचे सरळ पकडणे आणि आपले हात खुर्चीच्या पाठीवर सरळ ठेवून, पुढे स्प्रिंगच्या खाली आणि खालच्या दिशेने वाकवा - 18-20 वेळा
मागील आणि प्रेस च्या स्नायू व्यायाम
त्याच्या पाठीवर झुडूप नसल्याने खुर्चीवर बसा. आपल्या कंबरवर आपले हात सरळ ठेवा, आपले हात वर ठेवा. पुढे झुकून आणि 12-14 वेळा मोजलेले मोजे स्पर्श करा.
सीट वर आपल्या पोट वर आडवा, आपले पाय सरळ ठेवा, आपले कंबर आपल्या हात ठेवा बेंड आणि सुरू स्थितीत परत - 8-12 वेळा.
सरळ उभे रहा, उजवा पाय वाकवून, शरीराची उजवीकडे वळवा आणि, थोडा वाकवणे करा, डाव्या कोपराला उजव्या गुडघ्या स्पर्श करा. नंतर प्रत्येक गोष्ट दुस-या दिशेने पुन्हा करा. प्रत्येक दिशा मध्ये 12 वेळा फिरवा फिरवा.
खुर्चीच्या काठावर बसून सरळ पाय पसरू नका, डोक्याच्या मागच्या बाजूला हात ठेवा. शरीराशी गोलाकार हालचाल करा - डावीकडून उजवीकडे 8 वेळा, उलट दिशेने 8 वेळा.
या जिम व्यतिरिक्त आपण अधिक चालत, चाला, हंगामी खेळ (स्की, स्केट, सायकली, रोलर स्केट्स इत्यादी) मध्ये सहभागी व्हाल तेव्हा उत्तम परिणाम आपण प्राप्त कराल. जास्तीचे वजनाचा संघर्ष सुरू करणे सोपे नाही, तुम्हाला स्वत: चे शिस्त व चिकाटीची आवश्यकता आहे, परंतु ते वाचनीय आहे, आणि आपण आपणास या प्रक्रियेत कशा प्रकारे सामील व्हाल आणि त्यातून आनंद मिळवू इच्छिता हे आपणास जाणणार नाही. मुख्य गोष्ट विकसित करण्यासाठी परिपूर्णता देऊ नये, आपल्या शरीरावर प्रारंभिक टप्प्यावर काम करणे सुरू करू नका, जोपर्यंत आपण अद्याप जादा वजन घेतले नाही आणि त्याच्याशी सुसंगत नाही. आपले वजन पहा, नियमितपणे व्यायाम करा, आपल्या नातेवाइक आणि मित्रांना सहभागी करा, योग्य पोषण पहा, उपयुक्त सवयी मिळवा या साठी एक बक्षीस एक सुंदर आकृती होईल, मजबूत आरोग्य आणि ओळखले आणि अनोळखी पासून वारंवार compliments. आता आपल्याला माहित आहे की स्त्रियांमध्ये लठ्ठपणा विरुद्ध लढा - तुमच्यासाठी काही हरकत नाही!