नवशिक्या आपण फिटनेसमध्ये आहात किंवा प्रामाणिकपणे व्यायामशाळेत जातो - कोणीही प्रशिक्षणातील त्रुटींपासून प्रतिकार करीत नाही. जेव्हा आपल्या प्रयत्नांमुळे अपेक्षित प्रभावीता मिळत नाही, आणि सपाट पोट अद्याप दूर आहे, तेव्हा आपल्या दृष्टिकोनवर पुनर्विचार करण्याची ही वेळ आहे. चला या यादीतून जा आणि कॅलरी बर्न करण्याच्या आमच्या प्रयत्नांना तोडफोड करतो हे लक्षात घ्या.
1. आपण रिक्त पोट वर व्यायाम सुरू . रिक्त पोटवर प्रशिक्षण दिल्याने जास्त चरबी जाळली जात नाही तर बर्याच लोकांना वाटते की, परंतु भुकेलेला शरीरावरचे ओझे थकवा आणेल आणि ते ऊर्जेच्या संवर्धनासाठी चालू राहील. कारसह एक समानता काढा: आपली कार जवळजवळ पेट्रोलच्या बाहेर जात असल्यास, तो जास्त जाणार नाही, आपल्या शरीरासाठी तीच सत्य आहे
प्राथमिक री-डब्स योग्य प्रशिक्षण देण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा देतात. कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट आणि प्रथिने निवडा: एक सफरचंद, चीजचा एक स्लाईस, ब्रेडचा एक स्लाईस, मुसुली, मूठभर काजू किंवा प्रथिने कॉकटेल आपण सकाळी लवकर प्रशिक्षण देत असल्यास, एक नाश्ता करणे विसरू नका, उदाहरणार्थ, एक केळी, muesli किंवा प्रथिनं प्रोटीन कॉकटेल
2. जिम मध्ये वर्ग केल्यानंतर आपण जेवण करून घेतलेल्या कॅलरींचा भरपाई करतो . कठोर प्रशिक्षणानंतर जे सोपं सोपे आहे ते केवळ आपल्या हार्ड वर्कच्या सर्व परिणामांना सहजपणे खाली आणू शकतात.बहुतेक लोक खूप कमी काळामध्ये कॅलरीज बर्न करतात "कारण ते भुकेले आहेत" हे टाळण्यासाठी, खालील सोप्या नियम आपल्याला मदत करतील.
प्रशिक्षणानंतर 45 मिनिटांत कार्बोहायड्रेट प्रथिनेचा नाश्ता घ्या. मधल्या चमचे असलेल्या कोणत्याही फळाचा किंवा कमी चरबीचा दही असलेला कमी चरबी असलेला दूध मध्यम तीव्रतेच्या प्रशिक्षणासाठी उपयुक्त आहे.
दुसरे म्हणजे, दिवसभर लहान आणि वारंवार जेवण जे फायबर आणि कमी चरबीयुक्त मांस खातात, ज्यामुळे आपण जास्त काळ ऊर्जा मिळवू शकाल.
3. आपण व्यायाम कॉपी करून सराव . योग्य व्यायाम कसे करावे हे माहित नाही किंवा सिम्युलेटर कसे कार्य करतो? आपल्याला मदत करण्यासाठी पात्र प्रशिक्षक शोधा, माझ्याकडे दुसरे सिम्युलेटर नाही आपण योग्य मार्गावर आहात याची खात्री करण्यासाठी प्रशिक्षकांसह पाच ट्रेनिंगमध्ये गुंतवणूक करा. हे प्रत्येक पैशासाठी खर्च केलेले आहे आणि आपल्याला वेळेची बचत आणि अधिक कुशलतेने व्यस्त ठेवण्यात मदत करेल. किंवा प्रोफेशनल ट्रेनर्स मधील प्रोग्रॅमसह डीव्हीडी विकत घ्या आणि मिरर समोर सराव करा, स्तोत्रे आणि हालचाली यांच्या अचूकतेवर नियंत्रण करा.
4. वजन कमी करण्यासाठी आपण हृदयावर तास घालवतो . ट्रेडमिल किंवा अण्डाकार प्रशिक्षणार्थी चालविणे किंवा चालणे यासाठी क्लिष्ट कौशल्याची आवश्यकता नाही, जे सुरुवातीच्यांसाठी एक आकर्षक व्यायाम पर्याय बनविते, परंतु आपले परिणाम मर्यादित करते. कार्डिओ-प्रशिक्षण हे एखाद्या अनिवार्य जीवनसत्वाचे नेतृत्व करणार्या व्यक्तीसाठी एक उत्कृष्ट पर्याय आहे आणि जो बर्याच कालावधीसाठी गुंतलेला नाही. तरीसुद्धा, आपल्या सामान्य व्यायामासाठी धीराने व्यायाम जोडताना, आपण चयापचय दर वाढवून एक दिवसासाठी कॅलरी बर्न कराल.
5. फ्लॅट बेली साध्य, तासांसाठी प्रेस स्विंग . पेटवर "बर्न्स" ग्रीसच्या सह दाबामध्ये झुकण्यावर काही तास खर्च करणे हे श्रम कमी होते. फ्लॅट पेट प्रामुख्याने दोन गोष्टींचा परिणाम आहे: चरबी काढून टाकण्यासाठी आणि स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी. स्नायूंच्या सहाय्याने कार्यरत असलेले रेक्टस उदरपोकळीत स्नायू, स्क्युअर स्नायू (ज्यामुळे आपल्याला शरीराची घोडदौड आणि वळण करण्याची परवानगी मिळते) आणि उदरपोकळीतील पोटातील स्नायू (ओटीपोटात स्नायूंचा सर्वात खोल स्तर) मजबूत करणे यात समाविष्ट आहे. सर्वात महत्वाचे म्हणजे, आपला "गोल्डन मिडल" शोधा, कॅलरीजचे सेवन करणे आणि शारीरिक व्यायाम करणे यासह शारीरिक चरबी कमी करणे. आणि मग आपण एका स्वाधीन सपाट पेटीच्या उजवीकडे जात आहात.
6. आपण व्यायामशाळेत तास घालवता . चांगल्या प्रशिक्षणासाठी चेसिमिना सिम्युलेटर्सचे सराव करणे आवश्यक नसते. आपण प्रशिक्षण दरम्यान नाही चांगले होतात, परंतु दोन दरम्यान ब्रेक मध्ये. आपल्या प्रशिक्षणाचा प्रभाव वाढविण्यासाठी आपण आरामदायी रहायला पाहिजे. वर्गांमध्ये उत्कृष्ट पोषण आणि विश्रांती - आपण परिणाम कसे मिळवायचे तेच. ताकद प्रशिक्षण दरम्यान, वजन वाढवण्यासाठी आणि पुनरुक्तीची संख्या वाढविण्याचा प्रयत्न करण्याची आपल्याला आवश्यकता नाही. हे 12 ते 15 पुनरावृत्त्यांपेक्षा पुरेसे आहे आणि व्यायामांच्या 2-3 मालिकांपेक्षा जास्त नाही, अन्यथा कार्यक्षमता कमी होईल.
7. आपण प्रत्येक कसरत नंतर वेदना एक भावना अपेक्षा . व्यायाम केल्यानंतर वेदना उपस्थिती परिणाम साध्य करण्याचा पर्यायी सूचक आहे आणि प्रशिक्षण यश मिळवण्याचा एक उपाय नाही. पेशी - हे मांसपेशी तंतूंचे सूक्ष्मजंतूंचे परिणाम आहे, जे प्रशिक्षणानंतर 24 ते 48 तासांनंतर चालते.
8. आपण आपल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमास इतका प्रेम करतो की आपण हे आधीच विचार न करता करू शकता . हे आपल्यासाठी खूप सोयीचे असेल, परंतु निश्चित वेळेत प्रगती थांबेल, परिणाम कमीत कमी होईल. आपल्या मूलभूत व्यायामांचा संच तयार करा आणि तो विविधता वाढवा, उर्वरित इतर व्यायाम, त्यांचे वेग आणि अतिरिक्त उपकरणाचे वजन वेगळे करा.
9. आपण बर्न केली किती कॅलरीज समजून घेण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी साक्ष अवलंबून . आपण 500 कॅलरीज बर्न केले की मॉनिटर वर पाहण्यासाठी प्रशिक्षण एक तास नंतर खरोखर छान. पण हे केवळ दिशाभूल करणारे असू शकते. हृदय व रक्तवाहिनी सहसा कॅलरीज खर्च 90 किलो वजनाच्या प्रत्येक व्यक्तीची गणना करतात. अशाप्रकारे 70 किलो वजनाची महिला तिच्यावर विश्वास ठेवण्यापेक्षा अधिक कॅलरी बर्न करेल असा विश्वास वाटू शकतो. एका व्यक्तीने 100 किलोपेक्षा अधिक वजन केले आहे, मॉनिटरवर प्रदर्शित होण्यापेक्षा अधिक कॅलरी बर्न होईल. प्रत्येक व्यक्तीसाठी बर्न कॅलरीजची गणना वैयक्तिक आहे आणि ऑक्सिजनच्या वापरावर आधारित आहे. अचूक मूल्यांकनासाठी प्रशिक्षण आणि योग्य उपकरणे आवश्यक आहेत.आपल्या छातीमध्ये जोडलेले हृदय गति मॉनिटर वापरा ज्यामुळे आपली उंची, वजन, वय आणि लिंग यावर अधिक योग्य रीडिंग मिळते.
आपल्या स्वप्नांच्या आकड्याच्या मार्गात धैर्य आणि धैर्य गमावू नका कारण वास्तविक परिणाम पाण्याद्वारे साध्य होत नाहीत. त्याउलट, जे लोक तुम्हाला हे वचन देतात त्यांच्याकडून पळा. आपल्या धर्माचे ध्येय साध्य करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे धड्यांचा क्रम, तुमच्या शरीराचे प्रकार आणि विशिष्ट ध्येयांकरिता वैयक्तिक कार्यक्रम.