रस्सी सोडणे आपल्या घरात सर्वात सोपा सिम्युलेटर आहे

दोरीतून जाणे सोपे आहे. दुचाकी पकडण्यापेक्षा सोपे. आणि मजा आहे. आपण दयाळूपणाबद्दल ते विसरू नका. आणि एक सोडून देणारा दोरी अत्यंत उपयोगी आहे!

रस्सीबरोबरच आपणास अतिरिक्त पाउंड खेळणे शक्य होत नाही, तर ते सहनशक्ती विकसित करतात, हृदय व रक्तवाहिन्या आणि श्वसन प्रणाली मजबूत करतात, पाय आणि एक डझन मोठ्या आणि लहान पेशी वजन जळत असताना, सायकल, टेनिस आणि जलतरण पलीकडे जाऊन कार्यप्रदर्शनावरील दोरी असलेल्या वर्गात सुमारे 70 किलो प्रति तास वजनाचा सरासरी व्यक्ती 720 कॅलरीज पर्यंत (120-140 जोडांमध्ये प्रति मिनिट वेगाने) वापरतो.

दोरी सोडणे हा प्रत्येकासाठी कोणत्याही वेळी आणि कोणत्याही ठिकाणी प्रवेशयोग्य प्राथमिक सिम्युलेटर आहे. तथापि, साधीपणाची बाधा असूनही, हे शरीरावर अगदी गंभीर भार आहे.

वापरासाठी संकेत

जेव्हा आपण चालविणे सुरू करता, तेव्हा मंद गतीने किंवा अगदी जलद चालणे निवडा. एक दोर्याने शिकलेल्या क्लासेसने सुरुवातीला उच्च गति ठेवली. आपण 72 rpm पेक्षा कमी करू शकत नाही उडी मारण्याच्या उच्च दरामुळे हृदयाची वाढ वेगाने वाढते (हृदयाचे ठोके), आणि पहिल्या तीन मिनिटांपासून शरीराला एनारोबिक व्यायाम (म्हणजे, स्नायूंमध्ये ऑक्सिजनच्या कमतरतेसह) होते. हा निर्देशक जास्तीत जास्त वेगाने चालत आहे. जंपिंगच्या सहा मिनिटांनंतर, ऑक्सिजनची गरज आणि तिचे सेवन समान केले जाते - लोड सरासरी वेगाने चालविण्यासाठी समतुल्य होते.

याव्यतिरिक्त, कट ऑफ वारंवारता हात यांत्रिक काम वाढते, जे चालविण्यापेक्षा 30 पट जास्त आहे म्हणून, दोर्याने चिकट पाठिंबा दिल्यामुळे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंत्रज्ञानाच्या तयारीची पातळी इतर खेळांपेक्षा खूप वेगवान वाढते जे शरीरला कठोर परिश्रम देत नाहीत.

याव्यतिरिक्त, दोरी उचलणे पाय आणि स्नायूंना सहनशक्तीच्या विकासासाठी योगदान देतात. तुलना करण्याकरता, या स्नायूंना फक्त धीरोदात्तपणाचा विकास करण्याचे प्रोत्साहन दिले जाते.

याव्यतिरिक्त, या एरोबिक लोड कृत्रिमता आणि हालचाली समन्वय सुधारते, vestibular यंत्र विकसित. सर्वसाधारणपणे, या व्यायामाची तात्काळ तात्काळ गाठता येते, आणि प्रभावीपणे, आपल्या शरीराच्या अनेक प्रणाली आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे - ताण आराम करतो कारण जेव्हा आपण उद्रेकामुळे होर्मोन्स विकसित करता

कोण जाणे चांगले नाही

वगळण्याची रस्सी तीव्र असल्याने, त्यावर वागण्याकरिता अनेक निर्बंध आहेत.

• आपण संपूर्ण पोट वर किंवा मायग्रेन हल्ला दरम्यान उडी करू शकत नाही.
• उडी मारणारे खंडन देखील हृदयरोग आणि इतर आजार आहेत, ज्यामध्ये नाडीतील वाढ किंवा दबाव अमान्य आहे.
• अंतःस्राव उपायांसह किंवा सांधे असलेल्यांना ज्या लोकांना अडचणी येत आहेत त्यांना दोरीवर उडी मारणे आवश्यक नाही, कारण लँडिंग दरम्यान एखाद्या व्यक्तीचे वजन जास्त वजन आहे.
• याच कारणासाठी, ज्याचे वजन लक्षणीय एमआय दर पेक्षा जास्त आहे ते सावध असावे. नियमानुसार, अशा लोकांमध्ये हृदयावरील क्रियाकलापांचे उल्लंघन आणि सांधे अधिक वाढतात. म्हणूनच, आपण प्रशिक्षण सुरु करण्यापूर्वी डॉक्टरांशी सल्ला घेणे योग्य आहे.

"सिम्युलेटर" निवडणे

एक सोडून देणारा दोरी उचलणे, व्यासकडे लक्ष द्या. इष्टतम 0.8-0.9 सेंमी आहे

रस्सीची योग्य लांबी खालील प्रमाणे परिभाषित केली जाते: अंतराळा उचलून, मध्यभागी दोन पाय बनतात. ट्रंक बाजूने दोरी जा. या प्रकरणात, हॅन्डल्स काल्पनिक पातळीवर किंवा खाली असावा. जर दोरीचा बराच काळ असेल तर, हालचालींवर नियंत्रण ठेवणं अवघड जाईल, दुहेरी जंपांनी समस्या असू शकतात. हे लहान असल्यास, आपल्याला आपले पाय नेहमीच दाबावे लागतील.

ड्रेस कोड

घट्ट घोटाळ्यात सर्वोत्तम असे करणे, यामुळे सतत रोटेशनसाठी कमी हस्तक्षेप होईल - रस्सी कपडे मध्ये गोंधळ होणार नाही.

क्रीडासाठी विशेष ब्रा घालता येण्याबद्दल खात्री करा, जरी तुमच्याकडे खूप छोटं छाती असेल आणि दररोजच्या जीवनात तुम्ही ब्रा न घालवता.

आपण अनवाणी फुला म्हणून व्यायाम करू शकता, किंवा आपण हे करू शकता - शूजमध्ये पहिल्या टप्प्यात, आपण आपल्या खालच्या पाय आराम करू शकता, नडगीचा झटका नेहमी कडक असेल तर दुसरीकडे, आपण खूप कठीण पृष्ठभागांवर बाउन्स करतांना आणि पाय जंकिंगपासून संरक्षित ठेवल्यास चांगल्या गच्चीबरोबर उड्या मारणे आडमावरील संरक्षकांचे संरक्षण करतात, जे खूप वेदनादायक असू शकते.

प्रशिक्षणासाठी, एक मऊ, थोडीशी लवचिक अशी पृष्ठभागाची आवश्यकता आहे. मग शॉक लोड कमी होते आणि ताणणे सोपे होते बास्केटबॉल बाण, रबरयुक्त पृष्ठभाग किंवा गालिचे (पण खूपच मृदु नाही!) या साठी परिपूर्ण आहेत.

किती चेडू?

अशा सिम्युलेटर सह उडी एरोबिक लोड एकमेव प्रकारची असू शकते किंवा इतर पूरक तथापि, कोणत्याही एरोबिक व्यायामाप्रमाणे, केस ते केसपर्यंत दोरीने प्रशिक्षित करणे हे निरुपयोगी आहे. कायमस्वरुपी सकारात्मक प्रभाव केवळ वर्कआऊट्सला सिस्टीटिंग करून आणि शेड्यूल पाहतानाच साध्य करता येतात.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली विकसित करण्यासाठी, आपण दर आठवड्यात किमान 15 मिनिटे आणि आठवड्यात किमान 3 वेळा उडी घेतली पाहिजे. आणि जर तुमचे ध्येय वजन कमी करणे असेल, तर तुम्हाला 30 मिनिटांसाठी प्रशिक्षण न थांबता उडी मारणे आवश्यक आहे.

काय सुरू करण्यासाठी?

एक दोरीसह प्रशिक्षण देताना, एक मोठा भार गुडघ्यापर्यंत आणि खाली येतो. संभाव्य दुखापती टाळण्याकरता, गुडघ्यावरील व पायांच्या रोटेशनसह सत्रापूर्वी विशेष व्यायाम करा, वासरांच्या स्नायूंना खिळवून व्यायाम करा आणि अचिलिस टंडण करा.

आपण खूप वेळ खेळ खेळले नसेल तर, जािंग करण्यापूर्वी जाग. यामुळे शरीरास व्यायाम तयार करण्यास मदत होईल, हळूहळू हृदयाची गती वाढेल आणि कामाच्या एरोबिक टप्प्यात जाणे सोपे होईल.

स्नायूंना उबदार करण्यासाठी आणि जखम टाळण्यासाठी किमान शक्य आवृत्त्या सह उडी मारणे प्रारंभ करा. यानंतर, टेम्पो वाढवता येऊ शकते.

केवळ संपूर्ण बोटांवर नव्हे तर संपूर्ण बोटावर. कोणत्याही परिस्थितीत एड़ी मजला स्पर्श नये. आपण आरामशीर वाटत होईपर्यंत जा. जर तुमच्यासाठी उडी मारणे हा एक कमजोर करणारी व्यायाम आहे, तर आपण गोळीबार न करता मुक्तपणे बोलू शकाल. किमान टेम्पो निवडा. नियंत्रणासाठी, आपण 6 सेकंदांसाठी हृदयगणनेची गणना करू शकता आणि 10 ने वाढू शकता. सर्वोत्तम (220-वय) x 0.6 असेल. श्वासोच्छवास आणि पल्स पुनर्संचयित करण्यासाठी, व्यायाम थांबवा आणि 1-2 मिनिटे चालत रहा.