का सुतळी?
बर्याच लोकांनी आपल्या बालपणीच्या या व्यायामासाठी प्रयत्न केला, पण हे सर्व मुळीच चालूच नव्हते. जो सुतळीत बसून शिकतो, इतर लोकांशी तुलनेत अनेक फायदे आहेत.
उदाहरणार्थ, नियमितपणे या प्रकारचे भार प्राप्त करणारे स्नायू अधिक लवचिक बनतात. आपण जो मास्टरमाइंड असेल फक्त एक व्यायाम आपल्याला अधिक कठोर आणि लवचिक बनण्यास मदत करेल. तथापि, सुतळी वर बसणे इतके सोपे नाही आहे, तयार न करता हे काम करणे अशक्य आहे. हे कसे करायचे हे लोकांना चांगले पवित्रा, लवचिक आणि गुळगुळीत हालचालींनी ओळखले जाऊ शकते. याचे कारण असे की, स्प्लिट्सवर बसणे, तुम्ही केवळ पायांच्या स्नायूंना नव्हे तर बॅक परतही मजबूत करता. या कौशल्याचा परिणाम साधारणतः नित्यनियंत्रणाच्या प्रभावाशी तुलना करता येतो.
आपण रोलर किंवा बाईक कसे चालवायचे हे नियमितपणे जाणून घेण्याचा प्रयत्न केल्यास, नृत्य टँगो, स्की, नंतर आपण स्नायू जखम अनुभव शक्यता आहे, अशा जखम आणि sprains म्हणून. प्रशिक्षित स्नायू अशा दुर्घटनांचे धोका किमान कमी करण्यासाठी सक्षम असतील.
पण, स्ट्रिंगवर बसायचे हे जाणून घेताना, त्यांच्या क्षमतेचे मूल्यमापन करणे योग्य आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला काही प्रकारचे पाय किंवा पिटाची दुखापत झाली असेल तर ती त्वरित टाळण्यासाठी झटकून टाकू नका. ब्रीज, व्यापक रूग्ण, अस्थी फ्रॅक्चर, मोळी कोणत्याही शारीरिक श्रमासाठी मतभेद आहेत. याव्यतिरिक्त, आपण जुनाट संयुक्त आणि पाठीचा कणा रोग, उच्च रक्तदाब किंवा तपमानाची तीव्रता आपल्या शारीरिक हालचाली मर्यादित करणे योग्य आहे. सुतळी वर बसून शिकण्याआधी, आपले आरोग्य सुधारायला चांगले आहे
तंत्र
स्ट्रिंगवर बसणे कसे शिकवावे, भरपूर काही लोक हे कौशल्य मार्मिक करण्यासाठी एक वेगवान तंत्रज्ञानाच्या बाजूने आहेत, तर इतरांना वेळेची आवश्यकता आहे. विशेषज्ञ अद्यापही हळूहळू कार्य करण्याचे सल्ला देतात, त्यामुळे स्वतःला अस्वस्थ होऊ नये म्हणून
अंदाजे वेळ, जो आपल्याला आवश्यक आहे, सुतळी वर बसून - एक महिना दोन महिने जास्तीचे वजन असलेल्या 35 वर्षांपेक्षा अधिक वयाच्या व्यक्तींना अनेक अतिरिक्त आठवडे प्रशिक्षण आवश्यक असू शकते.
कोणत्याही कसरताप्रमाणे, सुतळी वर बसण्याचा प्रयत्न व्हावा यासाठी सुरू व्हायला हवा. आपले पाय आणि परत स्नायू तयार करावे. हे करण्यासाठी, आपण जागा सुमारे चालणे शकता, अनेक inclines आणि बसतो-अप करा, पण फक्त पुरेशी थकल्यासारखे नाही
मग आपण मुख्य व्यायाम सुरू करणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला, आपण आपले पाय एक किंवा दोन मिनिटांसाठी सर्वोच्च बिंदूवर धारण करून शक्य तितके उंच उंचतेने उचलून धरण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. त्यानंतर, पाया कोणत्याही पृष्ठभागावर, गुडघा पेक्षा कमी नाही, आणि पुढे जाणे जेणेकरून हाताला मजला पोहचेल त्यामुळे त्यावर टेकले जाऊ शकते. अशा 15 मिनिटांचा अशा प्रशिक्षणानंतर, आपण जितक्या कमी करू शकता तितके कमी सुतळीवर बसण्याचा प्रयत्न करावा. अशी अपेक्षा करू नका की आपण ते पहिल्या किंवा दुसर्यांदा प्राप्त कराल, परंतु प्रत्येक वेळी आपण थोड्या कमी खाली बसू शकाल, जो पर्यंत आपल्याला ढिगाऱ्यापर्यंत मजला मिळतो.
अशा व्यायाम प्रत्येक दिवशी किंवा इतर प्रत्येक दिवशी करत आहेत, त्यावर खर्च 30-60 मिनिटे. आपण जितके जास्त करू तितके जलद आपण सुतळी वर बसू शकता.
जर तुमचे आरोग्य त्यात हस्तक्षेप करत नसेल तर आपण जवळजवळ कोणत्याही वयात सुतळीवर बसणे शिकू शकता. लवचिकता, जी तुम्हाला मिळेल, युवकांना आणि शारीरिक स्थितीत राहण्यासाठी मदत करेल आणि हे प्रत्येकासाठी महत्त्वाचे आहे.