मला वाटते की जवळजवळ प्रत्येकजण पॉल ब्रॅगच्या प्रसिद्ध वाक्यांशाशी परिचित आहे. तो म्हणाला: "आम्ही जे खातो तेच आहोत." आणि आपण यासह असहमत नाही. आरोग्यदायी असण्याची शक्यता असलेल्या लोकांना योग्यरित्या खाणे आवश्यक आहे, म्हणजे केवळ निरोगी आणि योग्य आहार खाणे. जर आपल्याला वेदना, अशक्तपणा, निरोगी त्वचा रंगाने जगणे आणि आजारी पडणे अशक्य होऊ इच्छित असेल तर आमच्या लेख "स्वस्थ खाणारी स्त्री, सल्ला" - आपल्यासाठी!
योग्य पोषणाचे नियम हे अगदी सोप्या आणि सहजपणे लक्षात येण्यासारखे आहेत. सुरुवातीला आपल्या दैनंदिन आहारावर बारीक लक्ष ठेवण्यासाठी आणि "जाता जाता" खाऊ घालणे फायदेशीर आहे. शिवाय, लगेचच "फास्ट फूड" सोडणे आवश्यक आहे कारण यात मोठ्या प्रमाणात चरबी आणि साखर आहे दुस-या शब्दात सांगायचे तर, अशा प्रकारचे उत्पादन आपल्या कूल्हे, नितंब आणि कमरवर चरबीच्या स्वरूपात जमा केले जाईल. जर हे युक्तिवाद आपल्याला समजू शकत नाहीत तर मग त्यात विविध प्रकारच्या फ्लेवर्स, रंगद्रव्ये, गोड करणारे आणि संरक्षक पदार्थांचा समावेश आहे त्यात कॅन केलेला अन्न आणि इतर तयार वस्तू. वरील सर्व परिणाम जलद थकवा, शरीराच्या थकवा, आळस, प्रतिरक्षा, सेल्युलाईट, एक सुंदर आणि घट्ट आकृतीच्या तोटा होऊ शकते.
लक्षात ठेवा की आपले शरीर आपले स्वतःचे मंदिर आहे. फक्त बाह्य प्रियाराजन परिस्थिती जतन करणार नाही, मुख्य काळजी आपल्या मंदिरातील आतील सामग्रीवर लागू केले जावे. आपण जे काही मिळवायचे ते निर्विवादपणे सोडू नका, म्हणजे, विविध कचरा.
अर्थात, योग्य पोषण करण्यासाठी झटपटपणे जाणे शक्य नाही, धीर धरा, कारण त्याचे परिणाम चांगले आहेत. पण हळूहळू कोणत्याही व्यक्तीस पूर्णपणे अशा शक्तींवर असे कार्य करणे. सर्वप्रथम आपल्या चुकीच्या खाण्याच्या सवयी योग्य व्यक्तींमध्ये बदलण्यासाठी दररोज प्रयत्न करा. तर, एक पाऊलाने, आपण निरोगी खाण्यास शिकत आहात.
योग्य पोषण मुख्य नियमांपैकी एक म्हणजे लहान प्रमाणात खाणे (म्हणजे, 5 किंवा 6 वेळा काही प्रमाणात दिवसात). त्याचवेळी लंच, दुपारी चहा आणि न्याहारीसाठी सर्वात उच्च-कॅलरीचे अन्न आहे. सर्व जेवणांत, डिनर सर्वात सोपा आहे. नाश्त्यासाठी आणि डिनर दरम्यानचे सर्वात योग्य ब्रेक म्हणजे 12 तासांपेक्षा जास्त वेळचा ब्रेक असावा म्हणून रात्री 8 वाजल्यापेक्षा नंतरचे अन्न वापरावे अशी शिफारस केलेली नाही.
योग्य पोषण खालील नियम थेट चांगल्या साहित्य निवड संबंधित आहे. उदाहरणार्थ, फळे आणि भाज्या आपल्या दैनंदिन आहारापैकी कमीत कमी 40% पर्यंत बनवावीत, कारण त्यात फाइबर, विविध ट्रेस घटक असतात आणि ते पाचक प्रणालीद्वारे पटकन सहज आणि जलद पचतील. नैसर्गिक yoghurts बद्दल विसरू नका. ते आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोराची पुनर्स्थापनेसाठी जबाबदार असतात. लक्षात ठेवा, दररोज आपल्याला सुमारे 2 लिटर पाणी पिण्याची गरज आहे कारण पाणी हे सौंदर्य आणि आरोग्याचे स्त्रोत आहे. आणि मुख्य पदार्थ म्हणून, तपकिरी तांदूळाचा वापर शिफारसीय आहे (तो आंतून लावा गोळा करतो, शरीरास काढून टाकतो आणि काढून घेतो), नट (आहारातील फायबर आणि पोटॅशियम समृध्द फॅटी एसिड्सचे स्त्रोत), बियाणे, डाळी आणि मासे (प्रथिने, मासे तेल) .
अंतिम नियम शरीराच्या आम्ल-बेसिक बॅलन्सची चिंता करतो. हे शिल्लक जैवरासायनिक प्रक्रियांचे परीक्षण करते, ज्यावर ऑक्सिजनसह पेशी आणि त्यांचे संपृक्तता यांचे कार्य अवलंबून असते.
मी सर्व महिलांना सल्ला द्यायची शेवटची गोष्ट आहे कमी कॅलरी खाद्यपदार्थ उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ पुनर्स्थित करण्याचा प्रयत्न करणे. बहुतेक लोक कॅलरीजची मोठी मात्रा वापरतात, जरी त्यांना वाटते की ते फार थोडे खातात. जर आपण बटाटे चिरून घ्यावे, एक सँडविच, तयार वस्तू, एक केक, अन्य बटर उत्पादने, आपण दिलेली अतिरिक्त कॅलरी महिलांसाठी, इष्टतम रक्कम 2000 आहे, दररोज 1700 के.के. कोणत्याही उत्पादनाची काळजी घेण्यापूर्वी आपण पॅकेजिंगचा बारकाईने अभ्यास करा कारण प्रत्येक पॅकेजवर उत्पादनातील कॅलरीजची संख्या लिहिणे आवश्यक आहे. भिन्न कॅलरी टेबल वापरा मुख्य उत्पाद-प्रत्येक महिलेबद्दल सर्वांना माहित असणे आवश्यक आहे - रिफाइन्ड कार्बोहायड्रेट्स, चरबी, साखर, पांढरे पिठ, मीठ, विविध औद्योगिक प्रक्रिया उत्पादने.
आपण पाहतो की केवळ एक निरोगी स्त्रीचे आहार, केवळ आनंदाने लागू करण्याची सल्ला! आम्ही तुम्हाला स्वत: वर एक उत्कृष्ट चव आणि सुसंवादी इच्छा!