या लेखात, आम्ही व्यायाम प्रदान करू जे ओटीमा, पीठ आणि कपाळावर मजबूत आणि कडक करतील.
पॅरलल लाइन्स
- आम्ही जमिनीवर मागे टाकतो, आपले पाय वाढवतो, मांडीत ओठ करतो, उजवा कोन तयार करतो. हालचाली चांगल्या समन्वयासाठी आम्ही एक लहानसा बॉल घेऊ, आम्ही कोपर्यात वाकणे आणि छातीवर थोडीशी झुंज दिली.
- आम्ही प्रेसच्या स्नायूंचा मानसिक ताण करतो, आपण आपले हात आणि बाण स्वत: ला पुढे करतो, मजल्यावरील ट्रंकचा वरचा भाग उचलतो आणि त्याच वेळी आमच्या पाय सरळ करतो. त्याच वेळी, पाय धरले जातात त्यामुळे मजला सह ते 45 ° आहेत , हात पाय एक विस्तारित स्थितीत समांतर आयोजित केली जाते. आम्ही काही सेकंदांसाठी या स्थितीत गोठवू. व्यायाम पुन्हा 8-10 वेळा केला जातो.
रोलओव्हर
दुस-या शब्दात खालच्या दबावासाठी हा व्यायाम केला जाऊ शकतो - डोक्यावरून फिरता येणे, कमी दाबाचे काम करणे, मागे स्नायूंचा धीरपणा व लवचिकता वाढवणे.
- मजला वर परत वर घालणे, तळवे सह हात शरीराच्या बाजूंच्या मजला वर खोटे पाहिजे, पाय stretched. मग हळूवारपणे आपले पाय वर उभी राहतील जोपर्यंत ते उंबरठ्यापर्यंत उभे राहतात आणि पाय शांत होत जातात. आपल्या नितंबांचा सहजतेने वर उचलणे आणि आपले पाय चालविणे सुरु ठेवा डोके मागे मजल्याकडे दोन्ही पायांचे ठेंगा उंच असावे. आम्ही काही सेकंदांसाठी या स्थितीत गोठवू.
- आता आम्ही रिव्हर्स ऑर्डरमध्ये प्रत्येक गोष्ट करतो - ते आपले पाय सरळ करून आपले पाय सरळ करून ते शरीरासह उजव्या कोनातून बनतात आणि मग ते हलक्या मजल्यापर्यंत खाली उतरतात. व्यायाम पुन्हा 8-10 वेळा केला जातो.
पायऱ्या चढून गेल्यावर
पोटातील हे व्यायाम कमी दाबाचे आणि पिठांचे ढुंगण आणि स्नायू दोन्ही मजबूत करेल. याव्यतिरिक्त, हा व्यायाम चमत्कारिकपणे जमा चरबी जाळून.
- आम्ही सुरुवातीची स्थिती स्वीकारतो, जसे की आम्ही पुश-बटण जात आहोत: आम्ही बोटे आणि विस्तारलेले हात यावर अवलंबून असतो. आम्ही शरीर सरळ ठेवा
- आपण आपल्या शरीराची स्थिती बदलत नाही, तरीही आम्ही काही सेकंदांपर्यंत गोठविल्या जातात.
- आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतो, त्याचप्रमाणे डाव्या पायरीने करतो. प्रत्येक पायरीसाठी व्यायाम 10 वेळा केला जातो.
डांबेलसह प्रेससाठी व्यायाम
विहीर, प्रथम तुम्हाला हे लक्षात घ्यावे लागेल की आपल्याला 1, 5-2 किलोग्रॅम वजनाच्या लहान डंबल्सची आवश्यकता असेल. आणि आता ओटीपोटाच्या व्यायामाबद्दल, जे एक टोन आहे जे टोनमध्ये ठेवण्यासाठी कंधे आणि हातांच्या स्नायूंना मदत करते.
- आम्ही मागे पडलो आहोत, आम्ही डोक्याच्या थरांनी डोकं सुरु करतो. मजल्यावरील पाय उंच केले जातात ज्यामुळे कोन 45 अंश असते . त्याचवेळी, आपल्या हाताने सुर्यप्रकाशाने डंबलाने उभे करा, ते छातीपेक्षा वरचढ असले पाहिजे.
- आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत सहजतेने परत येतो आपल्या पायाने मजला स्पर्श करू नका. व्यायाम पुन्हा 10-12 वेळा केला जातो.
आणि शेवटी: सर्व व्यायाम करताना, आपल्या श्वासोच्छवास योग्य आहे हे सुनिश्चित करा: उच्छवास सोडविण्यासाठी प्रयत्न करावे. मी हे देखील लक्षात ठेवायचे की व्यायाम हळूहळू सुरू करावे, केवळ या प्रकरणात ते योग्यरित्या सादर मानले जाते. आपण आपले स्नायू कसे कार्य करतात याचा अनुभव घ्यावा.