जेव्हा वजन कमी करण्याचा प्रयत्न असतो तेव्हा आपल्याला आपल्या ऐटॅट्स मर्यादित करावे लागतात. आपल्याला भूक लागलेली खाण्याची आवश्यकता नाही. या लेखात, आम्ही हे करण्यासाठी 21 मार्ग सादर करतो.
1. सूपसह प्रारंभ करा
मुख्य डिश समोर भाज्या किंवा चिकन किंवा क्रीम सूप सह 250 मिली मटनाचा रस्सा चमत्कार कार्य करते: पोट भरून गरम द्रव तृप्ति च्या एक जवळजवळ झटपट भावना देते
बुफे येथे लोकांच्या वर्तणुकीचा आढावा घेणे, पोषण-शास्त्रज्ञांनी असे लक्षात आले की तृणतेच्या बाबतीत पुरेसे पुरेसे 73% अधिक सूप खाल्ले तर ते या विचित्र सत्यास लक्षातही घेत नव्हते.
तारखा वर जा
हे असं झालं की रोमँटिक डिनरमध्ये स्त्रिया नेहमीपेक्षा अधिक विनम्र, भूक वाढतात. पण पुरुष, त्याउलट, तारखा अधिक परिचित तारखा आहेत
4. कॅन्डललाइटद्वारे रात्रीचे जेवण ठेवू नका
अधाशीचा अस्थिर प्रकाश हा अमावनाचा एक विश्वासू सहकारी आहे.
5. मांस खा
प्रयोगाच्या प्रसंगी अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी असे आढळले की प्रथिनयुक्त जेवणाचे प्रमाण 30 टक्के आहे, त्यापैकी 15 टक्के प्रोटीन प्राप्त झालेल्या लोकांपेक्षा दररोज सरासरी 441 किलो कॅल्शियम वापरले जाते. परंतु हे लक्षात ठेवा: व्यायामशाळेतील सक्रिय कामाबद्दल आपल्याला काळजी नसल्यासच शरीरातील आहार प्रथिने वाढणे शक्य होईल.
6. आपले डोळे बंद करा
व्याज च्या फायद्यासाठी, एक रात्री अंधार करण्यासाठी किमान एकदा प्रयत्न जे टेबल आपण खाण्याची योजना करीत आहात ते सर्व टेबल आहे, एका काटा-चमचासह स्वतःला हात लावा आणि आपल्या स्वतःच्या डोळ्यांची बांधणी करा. प्रयोगाचा सार असा आहे की आपण आपल्या वैयक्तिक अनुभवावर विश्वास ठेवू शकता: साखरेच्या आधी बर्याच काळापासून आजच्या तृप्तिचा संवेदना दूर होतो. स्पष्टीकरण सोपे आहे. व्यवसायातील लंचवरील सर्व सहकार्यांना मिष्टान्न किंवा टीव्हीवर काही मनोरंजक गोष्टी देण्याचा आदेश देण्यात आला असेल किंवा कलाकारातील नागरिकांनी हे समजले की डिनर हे कॉम्पलेक्स असावे. परंतु जर आपण आपल्या शरीराचा आवाज ऐकण्यास शिकले तर मग अगदी नयनरम्य सेवकाकडे पहात असतांना आपला आक्षेप घेईल.
7. मल्टीव्हीटॅमिन प्या
बर्याच अभ्यासातून असे सूचित होते की मानवी शरीर हार्मोन घ्रिनच्या सक्रिय संश्लेषणाने शोधलेल्या घटकांच्या अभावास भरुन काढते, जे भेकळीचे भूक असते आणि आपण, अर्थातच, नियोजित पेक्षा अधिक खात
8. आपले हात पहा
"नॉन-वर्किंग" हाताने कांटा ठेवा (जर तुम्ही उजवा हात दिला असेल तर डावीकडून उजवीकडे) -आणि नेहमीच वेगवान आहे याची खात्री करा, हे कार्य करणार नाही. तुम्हाला काय हवे आहे: लेप्टिन संपृक्तता संप्रेरकांचं प्रमाण "जे काही झालं, ते मी आता करू शकत नाही" जेवणाचा प्रारंभ झाल्यानंतर सुमारे 20 मिनिटे, याचा अर्थ असा की आपण सॅलडला पॉप आउट केल्याने काहीतरी गडबड होईल.
9. पाने प्रेम
शास्त्रीय संशोधनादरम्यान हे सिद्ध झाले आहे: स्त्रिया, ज्याने लेटिशीची प्लेट (100 किलो कॅलोरी) पासून रात्रीचे जेवण सुरू केले, मेजवानी दरम्यान 12% कमी कॅलरी वापरली - जरी ते आहार किंवा कोणत्याही निर्बंधांबद्दल विचार करत नव्हते तरीही. पोषणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की संपूर्ण गुप्त तृणपोषक पौष्टिक तंतूंत आहे जो श्रीमंत हिरव्या पानांपासून बनतात.
10. निळावर स्विच करा
बर्याचशा संशोधनानंतर, चिनी शास्त्रज्ञांनी ही माहिती शोधून काढली की हे रंग एखाद्या व्यक्तीला मोहरी म्हणून काम करतो. हुशार चिनी लोकांच्या निरीक्षणामुळे, सिनीकेटॅटरी, नॅपकिन्स आणि डिशेस, एखाद्याला मृतांचे संकेत हळूवारपणे पकडण्यासाठी आणि तृप्ततेवर इशारा देण्यास भाग पाडतात.तरीही, कोणीही स्वर्गीय दृश्यांसह आकाशातील दृश्यांसह स्वर्गीय स्वरांमधील पुतळे बदलण्यापासून प्रतिबंधित करत नाही.
11. पिझ्झा सावध रहा
प्रेक्षक पोषण-विशेषज्ञ असे म्हणतात की वेज-आकारांच्या तुकडे (जसे की पिझ्झा किंवा प्रोप्रायटरी आजी च्या पाई) ने खालच्या पातळीवर कंबर खायला घातला आहे. हा फॉर्म तुकड्याच्या आकाराचे पर्याप्त आकलन करण्याची परवानगी देत नाही - हे रहस्य आहे की सफरचंद युनिट नेहमी खूप जलद संपत आहे.
12. चरबी घाला
फास्ट कार्बोहायड्रेट जाण्यासाठी, आपल्या शरीरात पुरेसा वेळ आहे-आणि नंतर पुन्हा अन्न मागितले जाते. चरबीची प्रक्रिया बराच वेळ लागू शकतो, परंतु आपण त्यास आग लागतो. आणि पूर्णपणे व्यर्थ! शरीरातील चयापचय प्रक्रियांना ब्रेक लावणार्या चरबी कमी होणे (आणि म्हणून, वजन कमी होणे) आपल्या स्वत: च्या आकृतीसाठी खाण्यायोग्य आणि चांगल्या प्रकारे दिले जाणारे, ह्या मेनूमध्ये असंपृक्त असणा-या उपयोगी आहेत: saladodobavlyay avocado slices, nuts किंवा seeds मध्ये, उच्च गुणवत्तेचे ऑलिव्ह ऑइल वर एक फॅट फिश आणि माश्यांवरील मित्र बनवा.
13. पेई
अन्न आणि पेय यातील काही, पीत दहीच्या आधारावर फळाच्या सवयीला तीन मापदंडांमध्ये चांगले आहे. प्रथिने पूर्ण, भूक dulled; फायबर, अतिरिक्त कॅलरी न करता तृप्ति एक भावना देणे (फळे धन्यवाद); आणि कॅल्शियम (विशेषतः जर आपण केळीसह मिश्रित दही मिश्रित केले तर) - शेवटचा घटक म्हणजे शरीरास जाळण्यात आणि चरबी साठविण्याकरता जबाबदार नाही.
14. ब्रेड निवडा
त्यातून नाकारणे कठीण आहे आणि आवश्यक नाही. फक्त गहू-गव्हाचे गहू आणि संपूर्ण मसाले मिसळून घ्या - ते पाच ते अर्धा पट जास्त संतृप्त आहे.
15. मज्जा नाही
रेस्टॉरंट मालक मालकांना माहित आहे की लांडगाची भूक थंड आहे, म्हणूनच एअर कंडिशनर्स संपूर्ण फेरबदल करतात. आपल्या स्वतःच्या पोटात आचरण न करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे शरीराला उबदार ठेवणे.
16. जमाव टाळा
साधारणतः, ज्या व्यक्तीने तीन स्वयं-तत्सम समभागांमध्ये डिनर केला आहे, तो 75% पेक्षा अधिक अन्न नष्ट करतो. अज्ञात च्या टेबलवर - दोनदा नेहमीच्या
17. शब्द दुर्लक्ष करा
ब्रिटिश शास्त्रज्ञांनी असे आढळले आहे की कमी चरबीयुक्त कमी कॅलरीयुक्त पदार्थांपेक्षा पारंपरिक आकृत्या आपल्या आकृत्यांसाठी अधिक उपयुक्त आहेत. कोणत्याही परिस्थितीत, पारंपारिक केकचा आनंद घेणार्या प्रयोगात सहभागी, पुढील 24 तासांमध्ये खाद्यपदार्थ आणि समाधानी वाटले आणि सामान्यपेक्षा कमी खाल्ले. जे मिठाईचे आहारात्मक आवृत्ती निवडतात, ते सर्व दुःखदायक आणि अखेरीस ओव्हर्ट होतील.
18. गाजरचे तुकडे करा
आयर्लंडमधील शास्त्रज्ञांनी या गोष्टीकडे लक्ष वेधले की कच्चे गाजर स्वयंपाक करणार्या व्यक्तीपेक्षा कमीतकमी चांगले सांत्वन करतात. आता बंद करा: हे सर्वात रसदार भाज्या आणि फळे चिंतेत आहेत.
19. गायी लक्षात ठेवा
खरं तर, ते फारच योग्य पद्धतीने खातात: जवळजवळ ब्रेक न होता, परंतु एक डिंक सह. ही योजना तुमच्यासाठी देखील उपयुक्त आहे: दररोज मेनूमध्ये पाच वेळेस (300-350 किलो केलहरी) प्रत्येकी विभाजीत करा, नियमित अंतराने (साधारणत: 3 तास) खालील, नंतर रक्तातील साखरेची पातळी लक्षणीय प्रमाणात चढउत नसते, आणि आपण उपासमारीच्या तुकड्यांपासून असुरक्षित होऊ शकता जेणेकरून आपण आपल्यावरील दूषित होण्यास कारणीभूत होतो. सर्वसमावेशक मार्ग
20. आपले श्वास धरा
दालचिनीसह ताजे शिजवलेले पाय सर्वात जास्त व्हॅल्यूटि डिव्हीनीपेक्षा शक्तिशाली आहेत, भांडणे करू नका. त्याच्या दैवी सुगंधाने मधुमेहावरील रामबाण उपाय च्या विमोचन सुलभ होतं, मेंदू अशा सूचनेची स्पष्टपणे perceiving: परिचारिका भुकेलेला आहे आता एक कप चहावर "कॅफे-मिठाई" मित्रांसोबत मैत्रिणी का भेटणे हे स्पष्ट आहे - हे दुष्टपणाचे स्वच्छतेचे?
21. मासे पकडण्यासाठी
ऑस्ट्रेलियन डॉक्टर सुझाना होल्ट यांनी संकलित केलेल्या उपासमारीला विश्वासार्हपणे समाधानी असलेल्या उत्पादनांच्या रेटिंगमध्ये, मासे एक सन्माननीय दुसऱ्या स्थानावर बसले आहे - फक्त बटाटे आणि ओटमॅल दरम्यान. याचा अर्थ असा की 100 केळीच्या माशांच्या आकारात चिकन किंवा कोकऱ्याच्या 100 किलो कॅलरीजपेक्षा 100 टक्के अधिक प्रमाणात संतृप्त आहे. पण त्याच बटाटा पेक्षा मासे अधिक उपयुक्त पदार्थ नाहीत