लाल सॉससह तिळिपिया
- टिलिपियाची पट्टी (त्वचा न) - 500 ग्रॅम
- लाल कोशिंबीर कांदा - 1/2 कांदा
- ऑलिव्ह तेल - 1 टेस्पून. एल
- लसूण - 2 लवंगा
- ऑरगानो -2 यष्टीचीत एल
- टोमॅटो - 400 ग्रॅम
- लाल मिरची - 1/4 टेस्पून. एल
- ऑलिव्हस, पॅटर ऑलिव्हस - 10 पीसी.
- मुर्खासारखे - 1 टेस्पून. एल
- अजमोदा (ओवा)
- मीठ
पाककला:
1. एक पेपर टॉवेल सह लपेटून मासे कापून. 2. एका कढईत तेल आणि तळणेचा कढई गरम करून त्यात लसूण, चिरलेला टोमॅटो, ओरेगॅनो आणि लाल मिरची घाला. जेव्हा सॉस फोडा, उष्णता कमी करा आणि दुसरे 5 मिनिटे सोडा, मग जैतून, ऑलिव्ह आणि कॅपर्स घाला. 3) टिलीपिया एका तळण्याने ठेवा, त्यावर सॉस घाला आणि तयार होईपर्यंत शिजवा. मग पॅनलेटला तळण्याचे पॅंट लावा आणि थोडा वेळ आग लावताना चोळत ठेवावे. मासे सर्व्ह, सॉससह शिडकाव आणि वनस्पती सह शिडकाव जे खेळांमध्ये व्यस्त आहेत त्यांच्यासाठी वर्गापैकी पोषण अधिक महत्वाचे आहे. पण व्यायाम करण्यासाठी जाण्याआधी निवडलेल्या अनेक शिफारशी आहेत वजन गमावू इच्छिता? कर्बोदकांमधे खाली वजन तोडण्याची वारंवार विचारले जाते: प्रशिक्षणासाठी आपल्याला ऊर्जा कुठे मिळते? उत्तर अगदी सोप्पं आहे: चरबीयुक्त चरबीमुळे झुरण्यात बदल होत नाही. लक्षात ठेवा, नाश्ता लवकर आणि त्वरीत शोषून घेतले पाहिजे: आपण संपूर्ण पोटात प्रशिक्षित करू शकत नाही. रूपे: भाज्या (200 ग्रॅम) असलेली ट्रॉउट (200 ग्रॅम); ऑलिव्ह ऑइलसह कपडे असलेली काकडी कोशिंबीर आणि टोमॅटो (200 ग्रॅम) असलेले चिकन स्तन (150 ग्रॅम) उत्तेजक विचार करा: ट्रेडमिलवर 5 मिनिटे मजबूत कप किंवा चहाच्या कपपेक्षा चांगले आहे.
जव तांदूळ लापशी
- कांदा - 1/2 कांदा
- ऑलिव्ह तेल - 2 टेस्पून. एल
- मोती बार्ली - 2/3 कप
- चिकन मटनाचा रस्सा - 1,5 कप
- एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात) - 1/2 सेंट एल
- अक्रोडाचे तुकडे - 5 पीसी.
- तपकिरी तांदूळ- 1/4 कप
- पालक-बंडल
- जमिनीवर लाल
- मिरपूड, मीठ
पाककला:
1) ऑलिव्ह ऑइलमध्ये सॉसपेंशन चिरलेला कांदामध्ये तळून घ्यावे आणि मोती मोत्यात ढीग टाका आणि आणखी तीन मिनिटे आग लावा. 2. पॅन मध्ये एक ग्लास पाणी आणि मटनाचा रस्सा घाला, तपकिरी तांदूळ मध्ये ओतणे, हंगाम वाळलेल्या एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात) आणि मिरची सह लापशी एक उकळणे करण्यासाठी मटनाचा रस्सा आणल्यानंतर, गॅस कमी आणि एक झाकण सह पॅन झाकून. मोती बार मऊ होईपर्यंत 45 मिनिटे लापशी कूक लावा. 3. उष्णता पासून पॅन काढा, लापशी पालक आणि शेंगदाणे च्या अर्ध्या जोडा. डिश 5 मिनिटांसाठी पेय काढण्याची परवानगी द्या, त्यानंतर सर्व्ह करावे. "पांढरे-कॉलर कामगार" समस्या ते सर्व दिवस बसून पेपर माध्यमातून क्रमवारी आहे. चळवळ लहान आहे, परंतु त्यातून खाण्याची इच्छा कमी होत नाही. म्हणूनच, सकाळच्या जेवणाचे मुख्य काम म्हणजे अन्नपदार्थापेक्षा जास्त पोषक तत्त्वे मिळवणे, जे तुम्हास अधिक काळ टिकण्यास मदत करेल. तिथे तिथे ऑफिसमध्ये अनेक प्रथिने आहेत. व्यवसायाच्या लंचपर्यंत पोहचण्यासाठी त्यांना "धीमे" कार्बोहायड्रेटची आवश्यकता आहे. म्हणून सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे आपले बालपण लक्षात ठेवणे आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थांसह स्वतःला दलिया तयार करणे. साखर न देता कॉफी किंवा चहा तयार करा. आणि सॅन्डविच न घेता पिण्याकरिता आणि सिरीनिक न घेता - साखर शिवाय देखील नाही, परंतु सरासरी चरबीयुक्त सामग्रीच्या आंबट मलईसह
भाज्या आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सह केक्स
- टोमॅटो - 2 पीसी.
- लाल कोशिंबीर कांदा- 1/2 तुकडा
- बल्गेरियन मिरची - 1/4 पीसी
- चुना - 1 पीसी
- अंडयातील बलक (प्रकाश) - 2 टेस्पून. एल
- टॉर्टलस -4 पीसी.
- पालक-बंडल
- खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस - 8 तुकडे
- अजमोदा (ओवा)
- मीठ
पाककला:
1. एका पॅनमध्ये पातळ काप आणि तळणे मध्ये खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस कापून. 2. अजमोदा (ओवा) आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड टोमॅटो आणि बल्गेरिया मिरचीचे चौकोनी तुकडे लिंबाचा रस असलेल्या भाज्या, मीठ आणि हंगाम लावा. 2. एक हाताने लापशी, अंडयातील बलक सह वंगण. पालक पाने सह शीर्ष, नंतर टोमॅटो आणि भाजी मिश्रण एक चमचे ओतणे आणि तळलेले खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस च्या 2 काप घालावे. फ्लॅट केक्स मध्ये भरून लपेटणे परिणामी रोल 2 भागांमध्ये कट करा. चहासाठी सर्व्ह करावे. गृहिणी कोणीही म्हणून भाग्यवान आहेत ते ते जितके जास्त हवे तितके खाऊ शकतात, दिवसातून एकदा पण ते देखील नष्ट करतात रेफ्रिजरेटरच्या पुढे सर्व दिवस, स्त्रिया आता आणि नंतर नाश्ता, नियम, गोड किंवा कुकीज म्हणून. आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास, आपल्या सवयी बदलू नका: अनेकदा खाणे, परंतु नियमांद्वारे फ्लॅट आणि मिठाच्या गोष्टी समजून घ्या, फॅटी टाळण्याचा प्रयत्न करा. आपण, काम करण्याच्या विरूद्ध, नाश्ता हे मुख्य जेवण नाही. पण आज सकाळी आम्ही आमच्या मुलांना शाळेत आणण्यासाठी ताकद पाहिजे, आणि आमचे पती कार्य करतील स्वतःला चहाचा कॉफी किंवा कॉफी घालून साखर तयार करा, एक उकडलेले अंडे खा, आणि चीज किंवा हे ham च्या स्लाइस सह कोंडा एक वडी. आणि दुपारी, सॅलेड्स आणि उकडलेले पांढरे मांस यांचा एक प्रकार आहे.
गाजर आणि फळ भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
- carrots-2 pcs.
- अननस 450 ग्रॅम
- सुदंर आकर्षक मुलगी- 1 तुकडा
- मनुका - 30 ग्रॅम
- पेकान - 4 पीसी
- पालक-बंडल
- कमी फॅट दही - 1/2 कप
- संत्रा रस - 1 टेस्पून. एल
पाककला:
1. गाजर पील आणि तुकडे शक्य तितक्या पातळ कापून, अननस - लहान चौकोनी तुकडे पेकान चॉप मनुकासह तयार केलेले साहित्य नीट ढवळून घ्यावे. दही आणि संत्रा रस सह झटकून घ्या. सीझन संत्रा सॉससह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आणि थंड करणे 2. दगड काढण्यासाठी सुदंर कातडीला कापून घ्या. फळांचा अर्धा भाग पातळ कापांमध्ये कापला जातो आणि एक थंडगार गाजर-फळ सॅलडमध्ये मिसळला जातो. 3. पालकांचे पत्ते असलेल्या प्लेट्सच्या तळाशी सजवा, फळांच्या मिश्रणाने शिजवा. जे लोक सक्रियपणे विक्री किंवा जाहिरातीमध्ये व्यस्त आहेत, ते सर्व वेळ रस्त्यावर घालवतात. ते खेळाडूंनी क्रीडा प्रकारापेक्षा कमी नसलेले भार. अशा कर्मचार्यांना जास्तीतजास्त रोपे आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांची आवश्यकता आहे. न्याहारीसाठी स्वत: ला टोमॅटो (100 ग्रॅम) सह अंडी (1 अंड्यातील पिवळ बलक व 2 गिलहरी) शिजवा. ऑलिव्ह ऑइलमध्ये ते भाजून टाका. हिरव्या मटार किंवा हिरव्या सोयाबीनच्या 50 ग्रॅमसह डिश भरून घ्या आणि मेंदूसाठी मिड काम करा, मिठाईसाठी, एक फळ सॅलड (250 ग्रॅ) सर्व्ह करावे. पेय पासून पेय निवडा दिवसाच्या दरम्यान, फळे आणि भाज्यासह एक स्नॅक घ्या. खारट आणि मसालेदार खाद्यपदार्थ टाळा म्हणजे तुमचे पाय फुगले नाहीत कारण ते तुम्हाला खायला देतात.
लिंबू-ब्ल्यूबेरी मफिन
- ब्ल्यूबेरी - 1 काच
- पीठ - 2 कप
- साखर - 3 टेस्पून. एल
- बेकिंग पावडर - 1/2 टिस्पून
- सोडा - 1/2 टिस्पून
- कमी फॅट दही - 2/3 कप
- अंडी - 2 पीसी.
- दूध - 1/4 कप
- बटर -2 टेस्पून. एल
- लिंबू फळाची साल -1 टेस्पून. एल
- मृदू चिकटून बसविण्यासाठी मार्जरीन
पाककला:
1. एका वाडग्यात पीठ काढून साखर, सोडा, बेकिंग पावडर घाला. लोणी वितळणे एका मिक्सरसह अंडी झटकून टाका. पीठ एक टेकडी मध्ये एक खोबणी करा आणि दही मध्ये ओतणे, अंडी, दूध, लोणी, किसलेले zest शिंपडा एकसमान होईपर्यंत वस्तुमान निटवा. धुतलेले बर्ग जोडा आणि त्यास समान रीतीने वितरित करा. 2. मोल्डरीन बरोबर साले चिकटवून त्यांना 2/3 ची चाचणी करा. 20-25 मिनिटांसाठी प्रीफेटेड 200 डिग्री ओव्हनमध्ये मफिन बेक करावे. टेबलवर सर्व्ह करा, पूर्व-थंड करा. शिक्षकांसाठी, मनाची तीक्ष्णता याव्यतिरिक्त, दृश्याचे तीक्ष्णता महत्वाचे आहे: त्यांना खूप वाचावे लागते, विद्यार्थ्यांचे घरकाम तपासा. दृष्टीचे रक्षण करण्यासाठी, व्हिटॅमिन सी आणि पॉलीअनसेच्युरेटेड् फॅटी ऍसिडस् (ओमेगा -3) च्या उच्च सामग्रीसह आहारातील उत्पादनांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे नाश्त्यासाठी ब्ल्यूबेरीसह ओटमिल्म लापशी तयार करा आणि झुरळांची एक पिशवी, पिवळ्या नारिंगचा रस पिणे, आणि आपण परिपूर्णतेसाठी कलते असल्यास, कोबीमधून डिश (प्रामुख्याने पांढरा - रंगीत, ब्रसेल्स, ब्रोकोली आणि कोल्हाबी) हे विसरू नका. मध्यम चरबी सामग्रीची मासा (आळस, सार्डिन, कार्प, कार्प, ट्युना, ट्राउट).