योग्यरित्या वजन कमी करणे कसे साध्य करावे

गोरा संभोगासाठी एक सडपातळ आकृती असणे फार महत्वाचे आहे हे गुप्त नाही. बर्याच स्त्रिया क्रीडा संकुले आणि फिटनेस क्लब्समधील वर्गांना उपस्थित राहण्यासाठी प्रयत्न व वेळ देत नाहीत. तथापि, जादा वजन कमी करण्यासाठी फक्त नियमित प्रशिक्षणास उपस्थित राहणे पुरेसे नाही. योग्यरित्या शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे उदाहरणार्थ, जलद वजन कमी करण्यासाठी कोणती पद्धत वापरली पाहिजे हे तुम्हाला माहिती आहे का? आणि एका प्रशिक्षणाच्या सत्रात प्रत्येक कशाप्रकारे पुनरावृत्ती करावी? नाही? या प्रकरणात, आपण वजन कमी साध्य करण्यासाठी प्रत्यक्ष व्यायाम कसे करायचे याबद्दल थोडे अधिक जाणून घेण्यासाठी हे शिफारसीय आहे.

सद्भाव आणि हुशारीपणा प्राप्त करण्यासाठी कोणत्याही स्त्रीची इच्छा पूर्णपणे समजण्यायोग्य आणि पूर्णपणे समजण्याजोगा आहे - कारण प्रत्येकजण विरोधाभासी बाबतीत तरुण, सुंदर, अधिक आकर्षक दिसू इच्छितो. "अतिरिक्त" किलोग्राम सुटका करून वजन कमी करणे हे लक्ष्य साध्य करण्यात मदत करेल. तथापि, वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने एक स्पोर्ट्स क्लबमध्ये नावनोंदणी करण्याचा निर्णय घेतल्यास, किमान कडकपणे व्यायाम कसे करावे याची कल्पना आपण केली पाहिजे.

नवशिक्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय अशा प्रशिक्षणास उपस्थित राहतील की, जे एक व्यवस्थित रीतीने आयोजित केले जातात आणि अनुभवी विशेषज्ञांच्या देखरेखीखाली असतात. या प्रकरणात, आपल्याला प्रशिक्षणाच्या सर्व टप्पे व्यवस्थित व्यवस्थित कसे व्यवस्थापित करावे आणि कोणत्या शारीरिक व्यायाम करावे याचे काळजी करण्याची गरज नाही. याव्यतिरिक्त, आपण नेहमी वैयक्तिक सल्लामसलत करण्यासाठी ट्रेनरशी संपर्क साधू शकता, त्याच्यासह शारीरिक व्यायाम करण्याच्या तालबद्धतेची निवड करु शकता, ज्यामुळे आपणास तीव्र वजन कमी करण्यास मदत होईल.

आपण ज्या विभागात भेट देत आहात तो एक साधा व्यायामशाळा आहे, ज्यामध्ये आपण आवश्यक भौतिक व्यायाम करण्यासाठी सूची निवडली असेल तर आपण काही सामान्य नियमांचे पालन करावे. वजन कमी करण्याच्या प्रशिक्षणासाठी प्रत्येक दृष्टिकोनमध्ये मोठ्या संख्येने पुनरावृत्तीचा वापर केला जातो. पहिल्या वर्गासाठी, प्रत्येक शारीरिक व्यायामासाठी किमान तीन पद्धतींचा प्रयत्न करा. आपण सिम्युलेटर्सवर निवडलेला वजन प्रत्येक दृष्टिकोनमध्ये कमीतकमी 12 ते 15 पुनरावृत्त्या करण्याची परवानगी देत ​​आहे. सिम्युलेटर्सवरील कार्गोच्या मोठ्या वजनाशी पाठ करणे आवश्यक नाही - हे तंत्र अधिक सामर्थ्य आणि स्नायूंचे द्रव्य तयार करण्यासाठी अधिक योग्य आहे. आणि आपले मुख्य ध्येय हे शरीराचं वजन कमी करण्यासाठी आहे, नंतर लक्षात ठेवा: प्रत्येक शारीरिक व्यायामाची अधिक पुनरावृत्ती आपण करू शकता, अधिक फॅटी ठेव आपण एकाच वेळी उपभोगू शकणार.

त्यानंतरच्या व्यायामशाळेत (आपला शारीरिक फिटनेस स्तर वाढतो), प्रत्येक व्यायाममध्ये 20 ते 25 पर्यंत पुनरावृत्तीची संख्या वाढविण्याचा प्रयत्न करा. वजन कमी करण्याच्या हेतूसाठी प्रशिक्षण तंत्रज्ञानाची ही संख्या पुरेसे असेल. जर आपण ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम (वळण-ट्रंकचे विस्तार, किंवा, ज्याला "डेंड स्विंग" असे म्हणतात, बहुतेक वेळा म्हटले जाते), तर पुनरावृत्ती आपल्यासाठी जास्तीत जास्त संख्येपर्यंत पोहोचू नये, अन्यथा या स्नायूंना योग्य लोड मिळणार नाही. या व्यायामामध्ये आपण खूप जास्त थकवा न देता (उदाहरणार्थ, पन्नासपेक्षा जास्त) पुनरावृत्ती करू शकता, तेव्हा थोड्या वेळासाठी लोड करण्याचा प्रयत्न करा आणि ट्रंकच्या विस्तारा दरम्यान आपल्या डोक्याच्या मागे आपल्या हातात हात ठेवून धरून ठेवा.

वजन कमी करण्यासाठी प्रशिक्षणादरम्यान व्यायाम केल्या जाणा-या कालावधीचा दररोज 1 ते 1.5 तास नसावा. या वेळेपेक्षा जास्त शारीरिक श्रमासह शरीराच्या अतिप्रमाणात व ओव्हरटेर्निंगच्या स्थितीचा विकास होऊ शकतो.

बर्याच क्रीडा हॉलमध्ये जे व्यास आहेत ते सर्व वजनदार व्यक्तींचे वजन मोजू शकतात. तथापि, व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर वजन केल्यास, आपण आपल्या शरीराचं वजन कमी, 300 ग्रॅम, कमी आहे असे आढळेल, नंतर आपण खूप flattered होऊ नये. या रकमेचा सिंहाचा वाटा तीव्र घामांसह पाण्याचं नुकसान होईल. खनिज पाणी किंवा रसच्या एका पिशव्याच्या पहिल्या पेयानंतर लगेच हे पाणी आपल्या शरीरात परत येईल. खरं तर, वजन कपात, जी एक कसरत मध्ये प्राप्त करता येते, उत्तम आहे, काही दहा ग्रॅम म्हणूनच, सतत वजन कमी झाल्यास नियमितपणे प्रशिक्षण सत्रात उपस्थित राहण्याचा आणि सर्व भौतिक व्यायाम पूर्णतः व्यवस्थितपणे वापरण्याचा प्रयत्न करा.