आपण जूलिया रॉबर्ट्ससारखे पाय किंवा जेनिफर अॅनिस्टन सारख्या हाताचे स्वप्न पाहता का? मग हा लेख आपल्यासाठी आहे! आम्ही आपल्याबरोबर हॉलीवूडची खासियत कॅथी कोहेल्रच्या वैयक्तिक प्रशिक्षकांकडून प्रशिक्षण कार्यक्रमांचे मुख्य गुपिते सामायिक करण्याचा निर्णय घेतला आणि आपल्याला एक मजेदार आणि प्रभावी योजना देण्याचा निर्णय घेतला, ज्यामुळे आपण काही महिन्यांत आदर्श आकृती तयार करण्यास सक्षम व्हाल!
हॉलीवूडची सौंदर्य
प्रसिद्ध अभिनेत्री ज्युलिया रॉबर्ट्स कॅटीकेलर द्वारा संकलित केलेल्या विशेष कार्यक्रमाच्या कार्यक्रमात सामील झाली तेव्हा ती जेव्हा जो रोथच्या "अमेरिकाच्या पाळीव प्राणी" चित्रपटात एक भूमिका निभावत होती. तिची अतिशय व्यस्त शेड्यूलमुळे, सौंदर्य तिला आवडत नसल्याप्रमाणे, तिच्या व्यस्त शेड्यूलमध्ये प्रशिक्षण देण्यासाठी वेळ शोधू शकली नाही. रॉबर्टसची संपूर्ण समस्या तिच्या पायांच्या स्वरूपात होती: स्नायूंच्या मॉडेलिंगमुळे, त्यांचे आराम "स्तर" करणे आवश्यक होते आधीच दोन महिने नंतर, महान उत्साहाने अभिनेत्रीची घोषणा केली होती की तिने "तिच्या स्नायूंना बळकट केले आहे आणि आता ती छान दिसते - त्यामुळे ती कार्यक्रमास खूप आनंदित होती.
तार्यासाठी पुनरावृत्ती करा
- डाव्या पायाने पुढे जाण्याचा प्रयत्न केल्यास, पॉझु ला ला घेणे आवश्यक आहे "नाइट लेवेल." आम्ही दीर्घ श्वास घेतो आणि फक्त उच्छवास सोडल्यावरच सरळ होतो. आम्ही सुरू स्थितीत (रिव्हर्स ऑर्डरमध्ये) परत येतो. उजव्या हाताचा उपयोग करून त्याच व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. आम्ही अंदाजे आठ अठ्ठारे पुढे-मागे केलेले, बारीक पाय सह.
- डाव्या बाजूला घालणे आवश्यक आहे. यावेळी, पाय सरळ असावेत. ट्रंक ताणासह उजव्या पायासह प्राणी निवडणे आवश्यक आहे, उच्छ्वास करा आणि या क्षणी अशा क्षणी आपल्या कंबरे वाढवा जेणेकरुन तुमचे शरीर सरळ रेषेवर असेल. जोरदार आम्ही एक प्रेस, कूल्हे, तसेच ढुंगण एकाच वेळी स्नायू मानसिक ताण. आम्ही पाच पर्यंत मोजतो, त्याच वेळी आम्ही स्वीकारलेली स्थिती ठेवण्याचा प्रयत्न करतो, आम्ही आराम करतो. या व्यायामाची पुनरावृत्ती तीन वेळा करा, नंतर उजव्या बाजुला फिरवा.
- आम्ही स्थिर होतो, या क्षणी हात आपल्या पाठीमागे वाकणे, आपली कोपरे वाकवून, प्रेरणा घ्या आणि शक्य तितक्या जास्त उडी मारण्याचा प्रयत्न करा, लगेचच दवेंगीवर उतरता. तसे, गुडघे वाकणे असणे आवश्यक आहे. आत्ता आपल्याला लक्षात येईल की आमच्या लँडिंगच्या ठिकाणावरून आणि पुढील वेळी नक्कीच निकाल सुधारण्याचा प्रयत्न केला जाईल. व्यायाम तीन वेळा करा. आधुनिक काळात, संख्या आठवर आणण्याची पुनरावृत्तीची संख्या शिफारसित केली जाते.
बेल्ट वर
एकेकाळ लोकप्रिय टीव्ही मालिका "मित्र" च्या शूटिंगपूर्वी अभिनेत्री जेनिफर अॅनिस्टनने विद्यापीठात आपले शिक्षण पूर्ण केले. त्यावेळी हॉलीवूडमध्ये स्थापन झालेल्या सौंदर्यप्रकरणी त्या मुलीशी तिचा संबंध नसल्याचे तिला पूर्ण विश्वास होता. अर्थात, अॅनिस्टनकडे खूप चांगली खेळात प्रशिक्षण होते, परंतु केवळ सतत आणि नीरस प्रशिक्षणामुळे तिच्या भयानक निराशास कारणीभूत झाल्या. विशेषत: सुरुवातीतील अभिनेत्री कॅथी कोहेल्र या कार्यक्रमासाठी तयार करण्यात आली, ज्यामध्ये सर्व सोयीस्कर व्यायामांचा समावेश होता, ज्यामुळे जेन केवळ हातच सापडत नव्हते, परंतु एक निर्दोष आकाराचे स्तन देखील होते.
डंबळे घ्या
- आम्ही आमच्या डाव्या गुडघावर आसनावर बसू आणि डाव्या हाताला त्याच्या पाठीवर ठेवतो. उजव्या हाताने आम्ही एक गोंगाट घेतो, त्यास हाताने बाहेर काढतो, मग आम्ही त्यास अशा स्थितीत हलवू शकतो की ती मजला समांतर आहे. या टप्प्यावर, आपल्या श्वासांवर देखरेख करणे आणि मणक्यात शक्य तितक्या सरळ ठेवणे शक्य आहे. आम्ही या आंदोलनाची दहा वेळा पुनरावृत्ती करतो. आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतो आणि आपला हात बदलतो, आम्ही पुन्हा दहा दृष्टीकोन करतो.
- एखाद्या खुर्चीवर बसून, आसनावर बसलेले आसन बसवावेत, बोटांनी मजला दिसावे. आपल्या हातांनी स्वतःची मदत करणे, आम्ही पुढे आपले पाय पुढे वाढवितो, म्हणजे अखेरीस आमचे नितंब खुर्चीसमोर समोर येतील. आपले गुडघे 90 डिग्रीच्या कोनात वाकलेले आहेत. एक दीर्घ श्वास घेतल्यावर, आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीवर परत येतो.
- आम्ही प्रकाश डंबल्स उचलतो आणि शक्य तितक्या उजवा गुडघा ऊलटतो. आम्ही हात छातीवर ताणून काढतो, परत सरळ करावा आणि पोट काढला पाहिजे. कोपर्यात, आपण आपले हात वाकतात आणि एक श्वास घेतो, आपण स्वत: आधी खांद्याच्या स्तरावर डंबल उचलतो आता आपण मूळ स्थानावर परत जाऊ आणि श्वास बाहेर पडू शकता. व्यायाम, किमान म्हणून, दहा वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.
अत्यंत पर्याय
जेव्हा "चार्लीज एन्जिल्स" या चित्रपटाच्या चित्रपटावर काम चालू होते, तेव्हा हॉलीवुड स्टार ड्रयू बैरीमोर सक्रियपणे मार्शल आर्ट्सच्या वैयक्तिक ट्रेनरशी गुंतले होते. पण अत्यंत तीक्ष्ण करण्यासाठी, तिला एका वैयक्तिक गुरूची आवश्यकता होती, ज्यात तिला एका सामान्य वर्कफ्लोसाठी आवश्यक ऊर्जा सापडली. दुर्भ्रेतालीस हे कॅथी कोहेल्रलला विनंती केल्यामुळे आणि ती आपल्या कार्यक्रमासाठी आनंदाने तयार झाली, जी तुलनेत लष्करी छावणीसाठी योग्य होती. हा सर्वात कार्यक्रम पॉवर-वर्क ड्रिलसह एकत्रित होणा-या तीव्रतेचे हृदय व व्यायाम समाविष्ट करतो. या कार्यक्रमाद्वारे, ड्रयू बॅरीमोर पूर्ण जोरात होता!
परेड ग्राउंडमधून बाहेर पडा!
- आम्ही अगदी एका स्थितीत पोचतो: शस्त्राने शरीरावर कापलेले आहेत, परत सरळ आहे, पाय एकत्र आहेत. श्वास घेतल्यास, आपल्याला उडी मारून खांदाच्या रुंदीपर्यंत पाय पसरवणे आवश्यक आहे. हात म्हणून ते सुरुवातीला बाजूच्या वर पात केले गेले पाहिजे आणि नंतर उंच केले पाहिजे. परत मूळ पानावर परत या. व्यायाम वीस वेळा पुन्हा करा.
- आम्ही मागे पडलो, आमचे पाय वाढवा आणि मग त्यांच्या कपाळावर बाक लावा. या टप्प्यावर, हात डोक्याच्या मागे असावेत. आपल्या हनुवटीच्या दिशेचे अनुसरण करणे महत्वाचे आहे - छातीवर पिन केले जाऊ नये. जेव्हा श्वासोच्छ्वास टाकतांना, मजल्यावरून खांद्याचे हाड सोडणे आवश्यक असते आणि डाव्या हाताच्या कोपराने उजव्या हाताच्या गुडघ्याशी जोडणे आवश्यक असते. श्वास रोखून आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत परत येऊ शकतो. आम्ही पाऊल बदलतो आणि या व्यायाम आठ वेळा पुन्हा.
- आम्ही मोठ्या बॉलवर पडतो. हातावर मजला असावा.आम्ही आपल्या हातांनी पुढे जायला सुरुवात केली जेणेकरुन आपले गुडघे बॉलच्या मध्यभागी असतील, आणि त्याचं डोक्यावर आणि पायचं शरीर त्याच ओळीत असतं. आम्ही उच्छवास वर हिप्स लिफ्ट, आम्ही प्रयत्न, आम्हाला येथे पत्र "एल" स्थापना होते. आम्ही परत सुरू स्थितीत परत नाही. हा व्यायाम पाच वेळा पुन्हा करा. कालांतराने, एकूण संख्या पंधरा वेळा वाढणे आवश्यक आहे. समस्या उद्भवल्यास, लेगच्या सुरूवातीला गुडघे वाकणे करण्याची परवानगी दिली जाते.
हॉलीवूडचा हॉलीवूडचा प्रशिक्षक केटी कोएल्लर यांनी तयार केलेला फिटनेस कार्यक्रम हेच आहे. या कार्यक्रमांमुळे, अनेक ख्यातनाम लोक एखाद्या विशिष्ट वेळेत इच्छित परिणाम प्राप्त करू शकत नाहीत, त्यांचे फॉर्म सुधारत नाहीत, तर वर्गांच्या वेळी खऱ्या आनंद देखील प्राप्त करू शकतात. कारण कोपलर स्वत: असे म्हणतो: "योग्यता हवी, अन्यथा तो त्यातून सकारात्मक प्रतिसाद मिळणार नाही!"