एक विशेष प्रकारचे आकार घेणारे - हप्पींग देखील आहे, ज्यात एक जड हाला हुप हुपसह व्यायाम आहे. या वर्गांना क्रीडा लोडदेखील नसून मजा आणि आनंददायक वेळ म्हणून समजले जाऊ शकते. पण नियमित प्रशिक्षणानंतर तुम्हाला वाटत असेल की कामामध्ये शरीराच्या सर्वात लहान स्नायूंचा समावेश कसा केला जातो, जे प्रेसच्या स्नायूंच्या नेहमीच्या व्यायामांसोबत काम करणे कठीण आहे. आपण हूपसह नृत्य करता आणि आपले शरीर कुंभार आणि पोट - सपाट बनते.
हे खरे आहे: सर्पिल सह हिप हालचाली संपूर्ण शरीराचे कार्य वाढवून आपल्या शरीरास प्रति मिनिट 4 किलोकॅलरी बर्न करतात, जो सरासरी वेगाने चालत आहे.
Hula- हुप पाय वापरले जाऊ शकते नाही फक्त पाय आणि शरीर, हात च्या स्नायू बाहेर काम करण्यासाठी, बाजू आणि पोट वर जादा चरबी लावतात. Hula-hoop सह वर्ग परिणाम काही प्रतीक्षा सत्रांनंतर, आपण अधिक कौशल्यपूर्ण, लवचिक आणि लैंगिक वाटत असेल, प्रतीक्षा करण्यासाठी वेळ नाही.
कसरत योजना
कंबरभोवती फिरवा 10 मिनिटांसाठी आवश्यक असल्यास, श्वास परत मिळविण्यासाठी थांबणे. हालचाली सुगम आणि त्याच गतिवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा या सराव केल्यानंतर आपण व्यायाम थेट जाऊ शकता.
हाताचे वर्तुळ
शस्त्र आणि खांद्याच्या स्नायू काम करीत आहेत. सरळ उठून उभे राहा, पायांची बाजू खाली, उभे राहा. आपले हात एकत्रित करा, आपल्या निर्देशांक आणि थंब दरम्यान हुप असा ठेवा. आपले मस्तक आपले डोके वर करा आणि हूप प्रारंभ करा: ट्रे थोडेसे वाकणे आणि त्यांचे तुकडे वेगळे करा. हाताने हालचाल बाजूला करा (मोठेपणा लहान आहे) ज्यामुळे घेर हात भोवती फिरते Hula जाप 1-2 मिनिटे चालू सुरू ठेवा
स्पॉट वर पिळणे
खांदाचा मेळ, स्नायूंसाठी प्रेस आणि परत. सरळ उभे राहा, पाय खांद्यापेक्षा जास्त मोठे आहेत, डोक्यावर डोकं फिरवून धरून ठेवा, तळवे अंगठीच्या आत लावली आणि तुमच्यापासून दूर गेले. छाती खुली आहे, ओटीपोटात स्नायू तणावग्रस्त असतात. केस फिरवत डावीकडे आणि नंतर उजवीकडे फिरवा. रोटेशन बाजूला पासून बाजूला ठेवा. लीड वेळ 1 मिनिट आहे
पसरवा-रोटेशन
पाय आणि परत स्नायू पसरवण्यासाठी सुरु स्थितीत, खूप. हाला हुप्याची मजला वरून उचलून आपल्या समोर ठेवा (आपले हात सरळ ठेवण्यासाठी लांबपणीच स्वत: ला दूर ठेवा, आणि आपण त्यांना पुढे पुढे ढकलून, स्नायूंमध्ये ताण जाणवत आहात), हिप पासून वाकणे. आपल्या समोर हॉपच्या शीर्षस्थानी हात ठेवा डाव्या पायावर शरीराला होईपर्यंत हात करून एका बाजूला सरकवून हळू हळू डाव्या बाजूला हलवा. पुढे हलवा उजवीकडे हॉप रोल करा ह्युला हुप्या एका बाजूला 1 मिनिटापर्यंत बाजूला ठेवून व्यायाम सुरू ठेवा.
ट्री पोझ
त्रिशूळ, पायांची पाय, ढुंगण, स्नायू-स्टेबलायझर्स काम. आपल्या मागे मागे घेण्याचा प्रयत्न करा आणि ते आपल्या विस्तारित हातांवर धारण करा, आपल्या थंब आणि तर्जनी दरम्यान चिकट. डाव्या पाय वर वजन हस्तांतरित, आणि उजव्या लिफ्ट एक डाव्या आणि डाव्या पिठात मध्ये ठेवले. उजव्या बाजूने गुडघा हाताने आपला हात कोपर्यामध्ये वाकवून हळूच आपल्या मागे हिप करा आपले हात सरळ करा आणि व्यायाम पुन्हा करा. 20 पुनरावृत्ती करा आणि बाजू बदला.
अक्षर V
प्रेस कामाची स्नायू मजला वर बसा, आपल्या गुडघे वाकणे आणि हुप असा वर आपले पाय ठेवले हात वरून बाजूला करा आणि स्वत: वर उचलून घ्या, हॉपच्या आतील बाजूस आणि स्वत: पासून उघडलेले हूपसह एकत्र करा, आपले पाय वाढवा, त्यांना आपल्या शर्यतीच्या मध्ये सरळ करुन 45 डिग्री उंचीवर आणण्याचा प्रयत्न करा. थोड्या मागे दाबा, प्रेस च्या स्नायू तणाव वाटत. 30 सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. प्रक्रिया पुन्हा करा.
वाइड प्ले
पाय, ढुंगण आणि प्रेसचे स्नायू. सरळ उभे रहा, तुमची पाठी सरळ आहेत, तुमचे पाय तुमच्या खांद्यापेक्षा जास्त मोठे आहेत, तुमच्या पायाचे बोट वेगवेगळे पसरलेले आहेत. कंबरभोवती हुला हुप असा विचळायला सुरुवात करा, एकाच वेळी कंधेच्या पातळीवर दोन्ही बाजूंना आपले हात पसरवा. हुपणी गती ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि एका खोल बुटाच्या खाली उतरवा. चढाव आणि व्यायाम पुन्हा करा. ह्युला हुप वारंवार रोटेट न करता 2 मिनिटे व्यायाम सुरू ठेवा.