पहिला नियम योग्य पोषण आहे .
निरोगी व तर्कशुद्ध आहार अतिशय महत्वाचा आहे. फक्त आपणच योग्य आणि वेळेत खाणे कराल, आपल्याला आपल्या आरोग्यामध्ये चांगले वाटेल. मानवी शरीर अशाप्रकारे डिझाइन केले आहे की जे आपण उपयुक्त आणि उपयुक्त नसलेले पदार्थ खाऊ शकतो, शरीर सक्रीय जीवन जगतील आणि कॅलरीज प्राप्त करेल. हानिकारक आणि निरुपयोगी उत्पादनांचे एक उदाहरण फास्ट फूड आहे आपण थोडे फ्रेंच फ्राई आणि एक हॅमबर्गर खाल्ले तर काळजी करण्याची गरज नाही, परंतु आपण दररोज हा आहार खाल्ल्यास, यामुळे लठ्ठपणा येतो, एकूण क्रियाकलाप कमी होईल आणि रक्ताची रचना बदलू शकेल.
निरोगी आहार म्हणजे काय? रोजच्या रादनांपैकी 65% अन्नधान्य, ब्रेड, फळे आणि भाज्या असाव्यात. कुठेतरी मासे, मांस, अंडी आणि डेअरी उत्पादनांसाठी 30% वाटप केले जाते. गोड आणि चरबीसाठी केवळ एक लहानशी जागा 5% पेक्षा जास्त नाही.
शरीरात साधारणतः दर दिवशी 2 लिटर द्रवपदार्थ काम करतो. याचा अर्थ असा नाही की दररोज दोन लिटर पाणी ओतणे आवश्यक आहे. आपल्या फूड आणि भाज्या जितके तेवढ्या प्रमाणात घालावे, ज्यामध्ये पाणी, जीवनसत्त्वे आणि पौष्टिक अतिरिक्त पदार्थांचा समावेश आहे, आपल्या आहारामध्ये हे अधिक उपयुक्त ठरेल. दररोज भाज्या आणि फळे सेवन करणा-या आंतरिक अवयवांचे काम आणि रंग सुधारते.
दुसरा नियम निरोगी झोप आहे
हे सर्व निद्रासाठी ओळखले जाते कारण चांगला मूड आणि कल्याणचा एक आवश्यक घटक आहे. बर्याच लोकांना वाटते की एक चांगली औषधी झोपली आहे, तर काही स्त्रियांना खात्री आहे की झोपेची सुंदरता आहे. झोप मेंदूची एक महत्त्वाची अवस्था आहे, ती मजबूत आणि निरोगी असणे आवश्यक आहे. साधारणत: एक तृतीयांश लोक झोप-विकार किंवा निद्रानाशाने ग्रस्त असतात, जे कामकाजाची क्षमता आणि रात्रीची विश्रांती यांच्यामध्ये हस्तक्षेप करतात. तथापि, अपुरी झोप ही मानवी आरोग्यावर विपरीत परिणाम करू शकते.
डॉक्टरांना असे वाटते की एखाद्या प्रौढ व्यक्तीस झोपणे साठी, विश्रांतीसाठी हर्षित होण्यास 7-8 तास लागतात आणि दिवसभर झोपू शकत नाही. विश्रांति करण्याची आणि झोपण्याची तयारी करण्याची वेळ 22 आणि 23 तासांच्या दरम्यान सर्वात अनुकूल आहे. यावेळी शरीर आरामशीर आहे, आपण सहजपणे झोपू शकता, मज्जासंस्थेची व्यवस्था या वेळी, सर्वोत्तम झोप मिळण्यासाठी, आपल्याला शारीरिक आणि मानसिक कार्य बंद करण्याची आवश्यकता आहे.
तिसरे नियम - खेळ करू नका
महिलांसाठी, पुरुषांसाठी खेळ खेळण्यापेक्षा नियमित व्यायाम करणे देखील अधिक महत्त्वाचे आहे. कल्याण, देखावा आणि आरोग्याबरोबर बर्याच समस्या निराकरण आणि साध्या जिम्नॅस्टिक्सच्या मदतीने सोडवले जाऊ शकतात. आणि जर आपण पद्धतशीरपणे फिटनेसमध्ये व्यस्त असाल तर, वर्ग एक सडपातळ आकृती पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि त्याची देखरेख करण्यासाठी मदत करेल. अशाप्रकारे आपल्याला अतिरीक्त वजन दूर होईल, आपण आपला मूड आणि कल्याण सुधारित कराल.
जेव्हा आपल्याला असे वाटते की कामावर आणि घरी आपण आता आहात आणि नंतर trifles वर संतप्त होतो, तेव्हा जिम मध्ये अधिक वेळा भेटण्याचा प्रयत्न करा. जे लोक सतत खेळांमध्ये गुंतले आहेत, ते तणावांवर कमी विषय आहेत.
बर्याच तज्ञांच्या मते, पद्धतशीर क्रिडा उपक्रम कर्करोगास प्रतिबंध करतात ज्यामध्ये स्तन कर्करोग समाविष्ट आहे. फिटनेस सेंटरला तात्काळ एक सबस्क्रिप्शन विकत घेण्यासाठी हे युक्तिवाद पुरेसे आहे.
नियमित फिटनेस क्लास लिंग आणि आपल्या लैंगिकतेवर परिणाम देखील प्रभावित करतो. आणि इथे, क्षमस्व, अनावश्यक टिप्पण्या
आणि शेवटी हे सांगितले पाहिजे आणि असंख्य अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे, निरंतर आयुष्यभर फिटनेस वापरणे.