आदर्श आहार

दुबळा आकृती - सौंदर्याचे स्वरूप - अनेक मुली, स्त्रियांचा स्वप्न. आणि सुसंवाद करण्याच्या प्रयत्नात त्यांना कधीकधी आपल्या स्वत: च्या आरोग्यासाठीही अनेक त्रास सहन करावा लागतो. आहार हा एक अशा प्रकारचा अभाव आहे. आहाराचे वेगवेगळे प्रकार आहेत - अन्नपदार्थावर कडक बंधनांपासून, उपासमारीच्या सीमेवर, समतोल राखण्यासाठी, आहारात्मक डॉक्टरांद्वारे मोजले जातात.

ती काय आहे - आदर्श आहार ? ज्याचा परिणाम असा होईल आणि जो आपल्या आरोग्यासाठी कमी नुकसान करेल. सर्व आहार सशर्त अनेक मोठ्या गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतात. त्यांचा विचार करा.

मोनोडिटाट्स आहार या गटाचे हृदय एक किंवा दोन प्रकारच्या उत्पादनांचे प्राधान्य आहे आणि जवळपास कोणतीही उत्पादन वापरणे शक्य आहे. मोनोडीट झटपट परिणाम देते - अल्प कालावधीत आपण 5 किलोपर्यंत कमी करू शकता. परंतु सामान्य आहारामध्ये आणखी संक्रमणामुळे वजन कमी होते आणि कदाचित काही अतिरिक्त किलोग्रॅम जोडणे देखील शक्य होते. त्याच्या एकसारखेपणामुळे, हा आहार विशिष्ट जीवनसत्त्वे, ट्रेस एलिमेंटस, एमिनो एसिडच्या सेवनानुसार अपुरी आहे.

तसेच, आहारात पोषणाच्या घटकांपैकी एक घटक कमी प्रमाणात असते, अधिकतर वसा किंवा कार्बोहायड्रेट्स.

चरबी कमी आहार सर्वात सुरक्षित व प्रभावी आहारांपैकी एक. आहारात, एकूण कॅलरीचा निर्बंध नसल्यास, चरबीचा वापर प्रतिदिन 30-40 ग्रॅम पर्यंत कमी होतो. आरोग्यासाठी भिती न बाळगता असा आहार बराच काळ लांब ठेवता येतो. वजन कमी कमी दराने (जास्त दर महिन्याला 3 ते 4 किलोपर्यंत), या आहाराचा परिणाम सक्तीचा आणि दीर्घकाळ टिकेल.

दर महिन्याला क्रेमलिन आहार हे लोकप्रियतेत वाढत आहे. कार्बोहायड्रेट्स समृध्द अन्नपदार्थांचा वापर मर्यादित करण्याच्या आधारावर ते आहारांच्या एका गटास दिला जाऊ शकतो. या आहाराचे अनुयायी मानतात की कार्बोहायड्रेट्सचे अतिरिक्त भाग, जे शरीराचे सेवन होत नाही, ते वसामध्ये रुपांतरीत केले जातात, आणि चरबी - साठ्यामध्ये साठवले जाते, बाह्य शरीर शरीराच्या अधिक प्रमाणात वाढते. आणि उलट, शरीरात कार्बोहायड्रेटचे सेवन न केल्याने मुख्य ऊर्जेचा वापर वसाच्या विघटनामुळे होतो, म्हणून शरीराचं वजन घटते. या प्रकारचे आहारातील पोषणाचे परिणाम लक्षणीय आहेत, पण पुन्हा ते लक्षात येण्यास वेळ लागतो. हायपोग्लायसीमिया (कमी रक्तातील साखरेची) स्थितीमुळे कल्याणवर विपरित परिणाम होतो, मानसिक क्रियाकलाप कमी देखील होऊ शकतो. ते कार्बोहायड्रेट असतात जे भूख नियंत्रित करते , उपासमारीच्या केंद्रस्थानी काम करतात, त्यामुळे कमी ग्लुकोजची भूक तीव्रतेकडे जाते.

या प्रकारच्या आहारासाठी कठोर मतभेद आहेत- यामध्ये विविध चयापचयाशी विकार आहेत, यात मधुमेह मेल्तिसचा समावेश आहे.

आहारामधील आणखी एक सामान्य गट कमी-उष्मांक आहे . कदाचित कोणत्याही उत्पादनांचा वापर, परंतु कॅलरीजचा दैनिक आहारात घेणे - स्त्रियांना 1500 केकेलीपेक्षा जास्त आणि पुरुषांसाठी 2100 किलो कॅलोरी घेणे.

अशा आहाराचे प्रमाण कमी असावे - 1000 किलोग्रॅमपेक्षा कमी नसावे, अन्यथा जीव, भूक लागणे, "आर्थिकदृष्ट्या मोड" मध्ये कार्य करणे सुरू होईल - चरबी बर्निंग प्रक्रिया कमी होईल आणि विरोधाभासाचे परिणाम उद्भवू शकतात, शरीरात कोणताही सेवन स्थगित केला जाईल आणि अशा आहारातून बाहेर येणारा मार्ग आपत्ती ठरेल - आपल्याला 10 किलो अतिरिक्त वजन मिळेल.

या प्रकारच्या आहाराविषयी योग्य दृष्टीकोनातून 1 महिन्यासाठी वजन कमी 3-4-5 किलो केला जाऊ शकतो. गैरसोय हे अन्न कॅलरीजचे सतत मोजणे आहे, तरीही आपण यासह मदत करणार्या कोणत्याही कॅलक्यूलेटर शोधू शकता.

आजही बरेच प्रकारचे आहार आहेत, कोणत्याही पॉप दिवा आपल्या आहारास "तयार" करण्याच्या कर्तव्याचा विचार करतो आणि त्यास त्याचे नाव म्हणविते, आहारशास्त्रज्ञ डॉक्टर त्यांच्या पोषण पद्धतींना प्रोत्साहन देतात. पण आपल्याद्वारे सूचीबद्ध केल्या जाणार्या वर्गांपैकी जवळजवळ कोणत्याही आहार घेता येऊ शकतो. आहारास उत्कृष्ट आरोग्य आवश्यक आहे, त्यामुळे सुरु होण्यापूर्वी एखाद्या वैद्यकीय डॉक्टराने प्राथमिक सल्ला घेणे आवश्यक आहे, जे दुर्दैवाने, जवळजवळ कधीच न दिसलेले आहे आणि ते लक्षात ठेवले पाहिजे: कोणत्याही आहारात आहारांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि माइक्रोएलेटची अतिरिक्त ओळख लागते.

आणि तरीही - एक वेगळ्या आहाराने नियमित शारीरिक हालचाली आणि विविध सौंदर्य प्रक्रियेसह संयोजन म्हणून असे परिणाम दिलेले नाहीत.

निरोगी राहा आणि सुंदर व्हा!