हिरवीगार झाडी लक्षात ठेवा हिरव्यागारांची पाने जास्त गडद असतात, त्यामध्ये जास्त पोषक असतात सॅलड-रूमेन डिश तयार करण्यासाठी हे खूप चांगले आहे.
लाल फळे आणि भाज्या जोडा, उदाहरणार्थ टोमॅटो, लाल मिठ peppers किंवा लाल कांदे. या उत्पादनांमध्ये लाइकोपीन असते, जे कर्करोगापासून संरक्षण करते. मानव शरीरासाठी उपयुक्त भाज्या खाणे हा शंभर वेळा रक्तसंक्रमण होते आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढते.
पिवळी मिरची , पिवळे टोमॅटो किंवा गाजर आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक सुखद अडथळा प्रदान, आणि देखील तो व्हिटॅमिन सी आणि Betacarotene सह समृद्ध होईल. तसेच आपण सॅलेडमध्ये जर्दाळू, आंबा, अननस, नारंगी काप घालावे.
पांढरे देह आणि वाळलेल्या फळांसह मशरूम, लसूण, नाशपाती, आंबट चांगले रचना आणि ऍन्टीऑक्सिडेंटचा अतिरिक्त स्रोत म्हणून जोडा.
लाल कोबी, औबर्गीन, अंजीर सॅलेड एक विशेष रंग, तीव्रता आणि सुगंध देईल आणि ब्रेन क्रियाकलाप वाढविण्यासाठी देखील मदत करतील.
सोया ड्रिड टोफू , सॅल्मन, तळलेली कोंबडी स्तन तुम्हाला उपासमार पासून मुक्त करेल, आपल्या स्नायूंसाठी प्रथिने एक स्रोत होईल
थोड्या चरबीमुळे आपल्या शरीरात काही पोषक द्रव्यांचे शोषून घेण्यास मदत होईल, म्हणून तेल-युक्त पदार्थ जोडा: avocados, walnuts, almonds. नंतरचे देखील मॅग्नेशियम आणि फायबर प्रदान करेल.
भाज्या आणि धान्ये स्टार्च युक्त ठेवून आपले भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) समाप्त करा. हे विविध प्रकारचे मूसु, गहू किंवा तांदूळ नळी असू शकते. ते तुमचे शरीर कार्बोहायड्रेट्ससह प्रदान करतील आणि आपण संपूर्ण दिवसभर जोमदार आणि उत्साहपूर्ण बनेल.
जास्त प्रमाणात खाणे नका
निश्चितपणे, आम्हाला प्रत्येक परिस्थितीत अशी परिस्थिती उद्भवली की, उदाहरणार्थ, एका मित्राच्या वाढदिवसाच्या दिवशी, केकचा दुसरा भाग खाताना, भुकेलेला न होता ही परिस्थिती आपल्या बाह्य घटकांमुळे आपल्या पोषणवर कशी प्रभाव पाडते याचे उत्कृष्ट उदाहरण आहे. पुढील वेळी ओव्हर्टिंग टाळण्यासाठी, सूचनांचे अनुसरण करा
टीप 1. सर्व व्यंग्या लहान खंडांसह पुनर्स्थित करा. हे लक्षात येते की जे लोक लहान आणि उथळ भाजीपाला खातात, सरासरी ते वजन कमी करतात कारण ते जे खाणे पसंत करतात त्यांच्यापेक्षा 57% कमी अन्न खातात, "घाट" पासून खातात.
इशारा 2. इतर गोष्टींकडे विचलित होऊ नका. बर्याचदा जेव्हा आम्ही एकटेच खातो तेव्हा आम्ही एका वृत्तपत्राच्या लेखाच्या शेवटी जेवणाचा शेवट करतो किंवा जेवणानंतर वाचतो किंवा टीव्ही शोच्या शेवटी होतो. यामुळे खादयपदार्थाच्या प्रमाणात वाढ होत नाही, तर पचनसंस्थेचा फार वाईट परिणाम होतो. म्हणून तुम्ही खाण्यासाठी बसाल तेव्हा इतर कोणत्याही गोष्टीपासून स्वत: ला विचलित करू नका.
टीप 3. उपहारांसह डिश सेट करा. टेबलावर झाकण करताना, आपल्या जवळच्या वेगवेगळ्या वस्तूंचा वापर करून प्लेट्स घालू नका. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक प्लेटमध्ये पोहचणे अवघड आहेत, ते सरासरी 30% कमी अन्न खातात.
टीप 4. सर्वात कमी व्यक्तीची प्रतीक्षा करा जेव्हा आपण कंपनीत डिनर घेतो तेव्हा प्रथम सर्व अन्न शोषण्यासाठी धावू नका. आपल्या गटातील सर्वात धीमी व्यक्ती ज्या प्रकारे करतो ते खा.
सूर्यफूल
जरी सु-समतोल आहार आपल्याला आवश्यक असलेले व्हिटॅमिन ई मिळण्याची हमी देत नाही. खरेतर, फक्त 4% स्त्रिया आणि 5% पुरुष दररोज 15 मिग्रॅ ही पदार्थ वापरतात. पण व्हिटॅमिन ई एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट आहे आणि मदत करते: अकाली वृद्धत्वामुळे विरुद्ध लढा; कर्करोगापासून बचाव म्हणूनच हे जीवनसत्त्व आवश्यक दैनिक डोस प्राप्त करणे आवश्यक आहे, विशेषत: हे अत्यंत सोपी आहे. व्हिटॅमिन ईचे उत्कृष्ट स्रोत म्हणजे बदाम आणि तळलेले सूर्यफूल बियाणे. या बियाण्याच्या 50 ग्रॅम व्हिटॅमिन ई आवश्यक दररोज डोस प्रदान. आपण स्वतंत्रपणे त्यांना दोन्ही खा आणि विविध सॅलड्स आणि इतर dishes जोडू शकता.