अनेक मुलींना जन्म दिल्यानंतर वजन वाढते. हे कोणत्याही प्रकारे टाळले जाऊ शकत नाही, अतिरिक्त पाउंड कोणत्याही परिस्थितीत जोडले जातील. जरी गर्भावस्थेच्या दरम्यान तुम्ही काही अन्न स्वत: ला प्रतिबंधित करता, शरीरातील हार्मोनल बदल होतात, ज्यामुळे आकृती प्रभावित होते. पण तरीही, आपले वजन नियंत्रित केले जाऊ शकते आणि दोन महिने प्रसूत जन्मानंतर. हे कसे करायचे? याबद्दल आपण या लेखात चर्चा करणार आहोत.
अहवाल कालावधी
सर्व गर्भवती मुली पुन्हा वसूल करतात. परंतु या किलोग्रामांना अनावश्यक मानले जाऊ शकते. त्यापेक्षा 4.5 किलोपर्यंत गर्भाश्यापर्यंत येते, जे आकाराने मोठा वाढते, 1 किलो प्रति स्तन, जे दूध भरले जाते, 1.5 किलो रक्त वाढते आणि इतर किलोग्राम मधुकरणीय द्रवपदार्थाच्या एकूण संख्येसाठी. हे आकडे हे बाळाचे वजन जोडण्यासारखे आहे - 3 ते 4 किलोग्रॅमपर्यंत परिणामी, डॉक्टरांनी गर्भधारणेदरम्यान भरती करण्याची शिफारस करण्याची ही संख्या आहे.
जर तुमची संख्या मान्य झाली नाही, तर याचा अर्थ असा आहे की आइस्क्रीम, चिप्स, चॉकलेट आणि अन्य उत्पादनांचे अतिरिक्त वजन जे तुम्ही खाल्ले आहात ते दोष आहे. गर्भवती महिलेच्या वजनांवर परिणाम करणारी इतर कारणे आहेत.प्रथम, मोटारींच्या हालचालीत घट. परंतु आपण त्यासाठी स्वत: ला दोष देऊ शकत नाही, मोठे बधीर, सुजलेले पाय आणि मागे वेदना सोसणे सोपे नसते .दुसरे, हार्मोनल पार्श्वभूमी बदलते. प्रॉलॅक्टिन आणि प्रोजेस्टेरॉन आपल्या शरीरातील चरबी जमा करण्यासाठी निर्देशित करतात.
सरतेशेवटी, हे लक्षात येते की मोटारींच्या क्रियाकलापांमध्ये घट, कमीतकमी 40 आठवडयांचे गर्भधारणेसाठी होर्मोनल पार्श्वभूमी आणि पोषण मध्ये बदल किमान 5 अतिरिक्त पाउंड प्रभावित करते. आणि काही बरे होऊ शकतात आणि 20 किलो. आणि अशी अपेक्षा करू नका की डिलिव्हरीनंतर ते लगेच सोडतील.
त्रैमासिक गणना
नऊ महिन्यांत तुम्हाला वजन वाढेल. त्यातून बाहेर पडण्यासाठी ते तीन तिमाही घेतील. त्यांच्यापैकी प्रत्येकाची स्वतःची वैशिष्ट्ये असतात.
सर्व प्रथम त्रैमास!
नवीन काय आहे? लहान मुलाच्या जन्मानंतर, तुम्ही हळूहळू अनेक मनोरंजक गोष्टी समजावून सांगू लागता. उदाहरणार्थ, नवजात जन्माचे सुमारे 15 तास प्रत्येक दिवशी वास्तविकतेशी जुळत नाही. अगदी उद्योजिकांना लहान मुले नेहमीच विश्रांती देतात, परंतु थोडेसे थोडेसे. म्हणून, रात्री किंवा रात्री रात्री, आईला विश्रांती नसते. नंतर तरुण आईला असे वाटते की पूर्वीचा वजन परत आला नाही आणि पॅनीक अनावश्यकपणे सुरु झाला.
वजन का गमावला नाही? गोष्ट अशी आहे की संप्रेरणे अजूनही प्रमाणात बंद आहे. प्रॉलॅक्टिन आणि प्रोजेस्टेरॉन अद्याप कमी झालेले नाहीत, ज्याचा अर्थ असा की भूक वाढली आहे, कूल्हे आणि पोट अजूनही समस्या झोन आहेत. याव्यतिरिक्त, याव्यतिरिक्त, एक कनिष्ठ झोप आणि झोप सतत अभाव. हे सर्व वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला प्रभावित करते (आणि केवळ गर्भवती महिलाच नाही!).
वजन कमी करण्यास कोणती गोष्ट आपल्याला मदत करेल? काहींना असे वाटते की स्तनपान करणं सुसंवाद साधतं. तथापि, हे सर्व बाबतीत नाही. जर बाळाचा जन्म हा गुंतागुंतीचा नसला तर दुग्धपान सामान्य झाल्यानंतर अतिरिक्त पाउंड दूध निर्मितीतून बाहेर पडेल. सरासरी, शरीरातून एक दिवस चरबी 40 ग्रॅम पर्यंत सोडल्यास
टिप! जन्मानंतर शरीराबाहेर जाऊ नका कारण शरीर जन्मापासून स्वतःला बरे झाले नाही (हे एक उत्तम ताण आहे). तथापि, दोन गरज देखील तेथे आहे नर्सिंग माते फॅटी पदार्थांमुळे दुधाचे प्रमाण वाढविण्याचा प्रयत्न करतात. ते दररोज बरेच वेगवेगळ्या सॅन्डविच खातात जसे बटर, घनरूपित दूध आणि असे. हे चुकीचे आहे. खरं तर, आईच्या पोषण आणि दुधाची मात्रा यांच्यात संबंध नाही.
प्रोलैक्टिन विरहित मादी हार्मोनच्या क्रियाकलापांवर अवलंबून असते, आणि आपण काय खात आहात यावर नाही. तसेच दुधाची रक्कम आपल्या मनोवैज्ञानिक-भावनात्मक अवस्थेवर अवलंबून असेल. म्हणून, अन्नपदार्थांच्या तुलनेत निरोगी सोनी मूड अधिक महत्त्वाचे आहे.
दुसरा ट्रिमर. प्रत्येकजण चालतो!
नवीन काय आहे? त्याच्या डोळ्याच्या समोर मुल हे मोठे होते. त्याच वेळी, तो दोन मध्ये जड झाले, तो शांत शांत झोपण्यास सुरुवात केली, पण सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे - तो जग जाणून घेणे सुरू होते म्हणून या काळात मातांची सर्वात कमजोर जागा मानवी मन आहे.याही क्षणी महिलांना प्रसुतिपूर्व उदासीनता विकसित होतात.
वजन कमी करण्यास काय हरकत आहे? अनेक तज्ज्ञांनी असे लक्षात आले की जन्मानंतर एक तरुण आईचे वजन स्थिर होते परंतु सहा महिन्यांनंतर पुन्हा वाढू लागते. आणि याचे कारण भावनिक अवस्था आहे हार्मोनल पुनर्रचना अजूनही चालू आहे, आणि बाळाला फक्त बरीच ताकदच नव्हे तर लक्ष देण्याची देखील आवश्यकता आहे. बर्याचदा, या कालावधीत आहार हे ऊर्जेचा उत्सुकतेने उपयोग करतात आणि वजन कमी करणे नाही. आणि जरी परिणाम आहे, तरीही तो पूर्णपणे बिनमहत्वाचे आहे
अतिरिक्त पाउंड्स लावतात काय मदत करेल? चालासारखे असतात. बाळाला व्हीलचेअरवर पडलेली असताना, तो भोवतालची व्याप्ती पाहतील, याचा अर्थ मूड कमी होईल आणि तो शांत होईल. यावेळी या क्षणी शांततेचा आनंद लुटू शकतो आणि थोडा आरामही होऊ शकतो.
टिप! फिटनेसमध्ये व्यस्त होणे प्रारंभ करा रस्त्यावर एक लहान मुलांबरोबर चालण्याव्यतिरिक्त, प्रकाश व्यायाम देखील लाभदायक होईल अनेक कॉम्प्लेक्स आहेत जे विशेषत: आई आणि बाळासाठी डिझाइन केले आहेत. अशा व्यायाम मुख्य कार्य स्नायू टोन वाढविणे आहे प्रशिक्षित स्नायूंमध्ये, चरबी वेगाने जाळेल आणि भूक कमी होईल. याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षण तुम्हाला तीव्रता देईल
तिसरे त्रैमासिक. योग्य आहार!
नवीन काय आहे? बाळ स्वतंत्रपणे सुरु होते, याचा अर्थ असा की आपल्याला त्याची सर्व वेळ काळजी करण्याची आवश्यकता आहे.
वजन कमी करण्यापासून तुमचा काय प्रतिबंध? बाळाला नवीन आहारामध्ये बदलणे आपल्यासाठी अतिरिक्त कॅलरींचे स्त्रोत आहे. मुलाला विविध लाठ दिले जाते, लहान मुल हे चमचापासून सुरू होते, दोन आणि हळूहळू भाग वाढतात. आणि मग जेव्हा काहीतरी अनावश्यक बाळाला लागते तेव्हा माझी आई मदत करते.
वजन कमी करण्यास कोणती गोष्ट आपल्याला मदत करेल? या क्षणी ते स्वत: साठी विचार करण्याची वेळ आहे फॅटयुक्त पदार्थ कमी चरबीचा पर्याय, कॅल्शियम, लोह आणि प्राण्यांमधील जेवण खातात. अधिक कॉटेज चीज, डेअरी उत्पादने, भाज्या, फळे, जनावराचे मांस आणि मासे खा आणि स्नॅक्ससाठी, केफिरवरील स्टॉक, खेळण्यातील खण.
टिप! अनेक नर्सिंग महिला चॉकलेट केक्स खाण्याच्या खूप आवडतात त्यामुळे कार्बोहाइड्रेट्सच्या कमतरतेमुळे शरीराचा इशारा दिला जातो. त्यांना मिळण्यासाठी, अपरिहार्यपणे गोड खाऊ नका. संपूर्ण धान्याचे ब्रेड, पालेभाज्या आणि कडधान्यंवरील धान्ये इत्यादिंपासून ते पुरे होणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही या टिप्सचे पालन केले तर वजन 1-2 किलो दर महिन्याला मिळेल. जन्माच्या जन्माच्या वर्षापर्यंत, या पध्दतीने आपण 15 किलोग्रॅमपर्यंत कमी होऊ शकता. गर्भधारणेच्या काळात आणि स्तनपानाच्या काळात हे समान आकृती जोडण्यात आली होती.
वजन कमी करण्याच्या सुवर्ण नियमांचे
- जास्त प्रमाणात खाणे नका. दिवसातून 4-5 वेळा खाणे चांगले असते परंतु 2-3 टक्क्यांपेक्षा अधिक खाणे जास्त असते. आपण आपल्या बाळाला जेवण करता तेव्हा खाण्याचा प्रयत्न करा
- बाळासाठी खाऊ नका हे आधीच वर चर्चा केली गेली आहे. गोष्ट म्हणजे कॅलरीजमध्ये बाळाला अन्न फार जास्त आहे. म्हणून, तुमच्या मुलांच्या मॅश बटाटे, कॉटेज पनीर आणि तृणधान्ये यापेक्षा अधिक वजन कसे मिळवायचे हे लक्षात घेण्याचा आपल्याकडे वेळही नाही.
- उपासमार करू नका. यामुळे आपल्याला आणखी वाईट होईल. जीव हा तणावाचा अनुभव घेण्यास आरंभ करेल, ज्याचा अर्थ असा की तो सक्रियपणे प्राप्त झालेल्या अन्नातून कॅलरी जमा करण्याचा प्रयत्न करेल.
- ताज्या हवेत जितके जास्ती शक्य तितके चाला. दररोज रस्त्यावर किमान दोन तास खर्च करण्याचा प्रयत्न करा
- शक्य तितक्या वेळा आपल्या बाळाला हात वर करुन किंवा स्वतःवर घाला. एक गोफण किंवा कंगारू विकत घ्या. त्याच्याशी, लोड ओव्हरलोड केल्याशिवाय लोड समानप्रकारे वितरित केले जाईल.